Cum să trăiești după moartea soțului
Pierderea unui soț este una dintre cele mai dureroase experiențe pe care o persoană le poate experimenta. Se simte complet paralizat, în șoc: este ca și cum lumea ar fi oprit. Pierderea iubitului îți schimbă viața în întregime, mai ales când a fost cea mai bună prietenă a ta. Te simți pierdut și prins, în necaz pentru a face chiar și cele mai mici decizii. Dar trebuie să vă amintiți un lucru: la fel cum o rană se vindecă în timp, chiar durerea va dispărea. Acest lucru nu înseamnă că nu veți avea cicatrici, dar este cu siguranță posibil să continuați să trăiți. Mulți oameni suferă pierderi mari, dar după un timp reușesc încă să găsească o cale de a avea o viață bogată, plină și semnificativă: și tu poți să o faci.
paşi
Partea 1
Spuneți-vă la revedere
1
Amintiți-vă că probabil vă veți confrunta cu etape. Nu toată lumea experimentează toate aceste etape și nu toate se confruntă cu aceeași ordine, dar puteți încerca o combinație de negare, furie, resentimente, dorință, suferință, tristețe și, în cele din urmă, de acceptare. Pe lângă faptul că nu le trăim în ordine, este posibil să le traversăm repetat în timp ce ne confruntăm cu doliu.
- Permiteți-vă să simțiți durerea și să depuneți acești pași pentru a le depăși. Nu încercați să vă mascați emoțiile.
2
Examinați orice solicitare făcută în mod explicit de către persoana iubită înainte de a pleca. Dacă ea a murit brusc și nu a făcut nici o cerere, gândește-te la unele idei pentru a-și onora memoria. Acest lucru vă poate oferi mai multă liniște și grijă să începeți o nouă viață fără obstacole mentale. Puteți face ca aceasta să devină o practică recurentă sau să-și onoreze soția o dată și apoi să se angajeze să întoarcă pagina. Iată ce ați putea face:
3
Rețineți că va dura ceva timp înainte de a începe să vă simțiți din nou normal. Durerea nu va dispărea în aer subțire și nu va trece de la sine. Fiți răbdători cu voi în timp ce vă confruntați cu procesul. Doliu este o călătorie. Aceasta durează tot timpul când trebuie să vă împăcați cu fiecare problemă cu privire la sfera morții, cea iubită, voi, părțile pozitive și negative ale relației.
4
Învață să distingi diferența dintre durere și depresie. Ele pot părea destul de asemănătoare, dar sunt cu siguranță diferite. Este important să cunoașteți diferența, astfel încât, dacă durerea se transformă în depresie, puteți cere ajutor de la un psihoterapeut.
5
Ignorați pe cei care vă spun că nu vă confruntați cu durere. Ce contează este cum te simți. Pierderea unui iubit este o experiență privată. Nu există nici un răspuns corect sau rău, nu există un timp convenabil pentru a întoarce pagina.
6
Amintiți-vă că aveți posibilitatea de a alege. Există momente când trebuie să plângi și să te afli în suferință pentru ao depăși. Va veni timpul când veți fi gata să vă luați la iveală situația pentru a vă vindeca și a trăi din nou. Nu ați avut de ales în ceea ce privește pierderea celui iubit, dar puteți decide cum reacționați și cum intenționați să vă deplasați înainte cu viața voastră.
7
Nu vă fie frică să uitați pe cel iubit. Dragostea ta a fost atât de mare încât ai stat aproape de ea până la sfârșit. Va fi întotdeauna cu tine. Fiți mângâiați în a ști că memoria voastră va rămâne în voi pentru totdeauna și veți putea să o găsiți din nou ori de câte ori doriți. Încercați să aveți o viață plină de lucruri de făcut: acest lucru vă va ajuta pe calea spre vindecare.
Partea 2
Ai grijă de tine
1
Adoptați un animal de companie. Conform unor studii, cei care au un prieten cu patru picioare a cunoscut o îmbunătățire semnificativă a bunăstării lor, o scădere de singurătate și o relaxare a preocupărilor (în comparație cu cei fără animale). Dacă nu aveți energia potrivită pentru a vă dedica unui câine, luați în considerare adoptarea unui pisică. Poate fi un partener grozav. Este curat și nu trebuie scos. Vă va oferi dragoste și afecțiune. Aveți grijă de el și îl veți iubi. El te va întâmpina când te întorci acasă și te vei așeza în poală în timp ce te uiți la televizor. Dacă pisicile nu sunt pentru dvs., alegeți una câine sau orice alt animal care te face fericit, te face să te simți bine și îți umple zilele.
- Amintiți-vă că un animal de companie nu vă va înlocui soția, acesta nu este scopul ei. Dar te poate face să zâmbești și să te asculți atunci când vrei să vorbești pentru a umple o zi singuratică.
2
Asigurați-vă de voluntariat când sunteți gata sau aveți energie. Dați-vă timpul unei cauze în care credeți cu adevărat. Ajutarea altora poate fi foarte satisfăcătoare la nivel personal. De fapt, unele studii arată că voluntariatul face oamenii mai fericiți.
3
Anticipați factorii care declanșează durerea. Când se întâmplă evenimente cum ar fi ziua de naștere sau petreceri ale unui iubit, puteți simți o tristețe deosebit de intensă. De asemenea, trebuie să știți că anumite locuri, mirosuri sau sunete asociate cu acestea vă pot face trist. Acest lucru este normal, dar puteți face ceva pentru a atenua durerea.
4
Nu-ți neglija sănătatea. Durerea poate costa corpul. Pentru a contracara efectele sale, risipi depresia, asigurați-vă că pentru a obține exercitii fizice regulate, mânca sănătos, bea multă apă, să ia medicamente pe care le-au fost prescrise, si obtinerea de somn suficient in fiecare noapte, astfel încât să vă simțiți odihnit și treaz în ziua următoare.
5
Evitați utilizarea alcoolului sau a drogurilor pentru a face față durerii. Te-ar putea atrage, dar dacă bei sau consumi droguri în încercarea de a-ți depăși pierderea, poți să te simți mai îngrijorat și mai deprimat decât înainte. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul și numeroasele tipuri de medicamente pot declanșa simptome de depresie și anxietate.
6
Devii membru activ al comunității tale. Tendința unei mâini altora vă poate ajuta să vă depășiți pierderea. Intervenția dinamică este o modalitate de a deveni mai prezent din punct de vedere social. De fapt, unele studii arată că ajutarea altora poate combate stresul și întări legăturile.
7
Discutați cu un psiholog sau psihoterapeut. Dacă puteți, căutați un specialist în durere. În unele cazuri, un specialist vă poate ajuta să depășiți suferința și să rezolvați emoțiile cu care vă confruntați.
8
Luați în considerare un grup de auto-ajutor. S-ar putea să vă simțiți consolabil să discutați cu alte persoane care au suferit o pierdere. Ar putea să vă ofere perspective pe care le-au câștigat prin experiența acestei experiențe.
9
Fă ceea ce ai visat mereu să faci. Odată ce a trecut destul timp și ați întors pagina, profitați de ocazie pentru a face o schimbare mare, astfel încât să puteți începe să trăiți din nou cu entuziasm. Este timpul potrivit să o faceți! Puteți deveni oricine doriți: un artist, un pilot sau un scafandru. Faceți o excursie cu balon și încercați experiențe noi.
Sfaturi
- Amintiți-vă că nu sunteți singuri.
- Încercați să vedeți un psihoterapeut specializat în doliu sau să vă alăturați unui grup de auto-ajutorare.
- Dacă te gândești la sinucidere, există alternative mai bune. Contactați-i pe cineva să vorbească cu el despre durerea pe care o întâmpinați și care te face să crezi că sinuciderea este singura modalitate de a scăpa de ea. Fiți dispus să vorbiți despre problema dvs.
- Odată ce nu mai sunteți membru al unui cuplu, prietenii dvs. căsătoriți s-ar putea scăpa. Este trist, dar uneori se întâmplă. Deschide-te la posibilitatea de a face noi prieteni.
- Oferiți-vă ajutorul membrilor mai tineri ai familiei, copiilor sau nepoților dvs. pentru a vă concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat în viață și pentru a vă menține în mișcare.
- Reorganizați suvenirurile și fotografiile, astfel încât să nu le găsiți în fața dvs. când intri în casă. Cumpărați elemente noi care creează o atmosferă plină de bucurie, care vă fac treptat casa.
- Creați postere cu fraze pozitive trase din cărți de durere și plasați-le într-un loc vizibil al casei.
Avertismente
- sinuciderea nu este soluția. Dacă te gândești la asta, chemi un distribuitor sau un prieten sau contactează un psihoterapeut cât mai curând posibil. Numărul de telefon pentru prevenirea sinuciderilor este 800 86 00 22.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să ne ocupăm de moartea unui animal de companie
- Cum să ne ocupăm de pierderea durerii cuiva
- Cum să ne ocupăm de doliu
- Cum să te descurci cu moartea fratelui tău sau a surorii tale
- Cum să ne ocupăm de moartea unui prieten
- Cum să facem față cu moartea unui părinte
- Cum să ne ocupăm de moartea unui bunic
- Cum să ajuți pe cineva să depășească pierderea unui relativ
- Cum să ajuți pe cineva să se ocupe de dispariția unei persoane dragi
- Cum să mergeți înainte de a trăi după moartea unei persoane dragi
- Cum să sărbătorim viața unei persoane dragi pierdute
- Cum să consolezi un prieten după o înjurătură
- Cum să ajuți un dezactivat
- Cum să consolezi o femeie care a avut un avort spontan
- Cum să ne ocupăm de moartea unei bunicule
- Cum să evitați sinuciderea
- Cum să depășească pierderea unei persoane iubite
- Cum să supraviețuiești morții Fiului tău
- Cum să depășească moartea unei persoane iubite
- Cum să depășești moartea tatălui tău (pentru tineret)
- Cum să trăiești o viață veritabilă chiar și fără o familie bună