gtemata.com

Cum să știți ce alimente să evitați în timpul alăptării

Alăptarea poate fi o experiență care creează o legătură profundă cu nou-născutul și nu necesită schimbări majore în nutriție. Prin urmare, puteți continua să consumați majoritatea felurilor de mâncare pe care sunteți obișnuiți să le consumați, chiar dacă este mai bine să evitați sau să limitați anumite tipuri de alimente. Dacă urmați o dietă sănătoasă, puteți, de asemenea, să vă garantați copilului un aport nutrițional echilibrat.

paşi

Partea 1

Evitați consumul anumitor alimente
Imaginea intitulată
1
Nu consumați alcool dacă trebuie să alăptați. Pentru bunăstarea nou-născutului nu este acceptabil sau sigur să consumăm alcool în orice cantitate. De fapt, odată ingerat, laptele produs de glandele mamare le poate transmite copilului și implică un anumit risc. Întotdeauna așteptați ca organismul să se asimileze și să-i evacueze complet înainte de a alăpta.
  • De obicei, trebuie să așteptați aproximativ două ore pentru fiecare băutură înainte de a putea alăpta din nou în siguranță.
  • Pentru băuturi înțelegem 340 ml de bere, 140 ml de vin sau 45 ml de alcool tare.
  • Nu expulzați laptele pentru a elimina alcoolul prezent în interior. Numai prin așteptarea timpului necesar este posibilă eliminarea alcoolului din organism.
  • Nu beți în timp ce se ocupă de un nou-născut.
  • Imaginea intitulată
    2
    Elimină consumul de alergeni. Dacă consumați anumite alimente și apoi alăptați, există un risc de reacții alergice la copil. De aceea, urmăriți-vă cu atenție copilul pentru a identifica orice semne de reacții alergice după alăptare. Dacă le observați, gândiți-vă la tot ceea ce ați mâncat recent sau la felurile noi, pe care le-ați introdus în dieta dvs., pentru a elimina consumul.
  • Cel mai frecvent simptom al unei reacții alergice apare în fecalele nou-născutului. Dacă arată ca mucus, sunt verzi și acoperite cu sânge, se întâmplă probabil o reacție alergică.
  • Reacțiile alergice pot determina copilul să devină nervos, să se manifeste cu iritații ale pielii, să ducă la diaree, constipație sau, în cazuri extreme, dificultăți de respirație.
  • Dacă observați orice semne de reacție alergică, duceți copilul la pediatru cât mai curând posibil.
  • Alimentele care pot provoca de obicei reacții alergice sunt arahidele, soia, grâul, laptele de vacă, porumbul sau ouăle.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a afișa cu exactitate tot ceea ce ați mâncat recent. Acesta vă va permite să aflați ce alimente ar putea fi cauza alergiilor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aflați cum să știți ce preferă bebelușul. Probabil copilul tău nu-i plac niște alimente care alterează gustul laptelui matern. Alimentele și băuturile cu un gust destul de intens pot transmite proprietățile lor organoleptice laptelui matern, descurajând copilul să-l mănânce. Așadar, urmăriți ce consumați și când copilul pare să reacționeze în acest fel, astfel încât să puteți înțelege ce alimente le preferă.
  • Încercați să păstrați un jurnal al mâncării, astfel încât să aveți mai puține dificultăți în a vă aminti ce ați mâncat, când ați mâncat-o și ce alimente ar trebui să vă opriți consumând.

    • Partea 2

    Limitați consumul anumitor alimente
    Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timp ce alăptați Pasul 4
    1
    Fii atent cu privire la cantitatea de condimente pe care le folosesti in bucatarie. Alimentele aromate nu sunt dăunătoare nou-născutului în timpul alăptării. Cu toate acestea, unele alimente aromate cu condimente ar putea da laptelui matern acelasi gust si ca copilul nu le place la fel de mult ca si mama. Dacă observați că copilul dvs. are un tantra sau refuză să ia lapte după ce ați mâncat ceva picant, încercați să eliminați aceste arome din dieta dumneavoastră.
  • Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timpul alăptării Pasul 2
    2
    Consumați speciile potrivite de pește. Deși acest tip de alimente este o alegere nutrițională înțeleaptă, deoarece acestea asigură organismului acizii grași omega-3 și proteinele, unele tipuri de pești pot conține și elemente toxice. Prin urmare, consumând produse din pește există riscul ca substanțele prezente în carnea lor, inclusiv mercurul, să intre în laptele matern. Deoarece copilul este extrem de sensibil la acești poluanți, cel mai bine este să evitați consumul unor cantități mari de anumite tipuri de pește.
  • Specii de pește pentru a evita absolut sunt mărăcină regală și pește-spadă.
  • Nu mâncați mai mult de 170 g de pește pe săptămână.
  • Metalele grele care sunt dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi mercurul, pot afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului.
  • Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timpul alăptării Pasul 1
    3
    Limitați consumul de cafeină. Chiar dacă cantitățile găsite în laptele matern nu sunt considerate nocive pentru nou-născut, ele pot afecta în continuare bunăstarea nou-născutului. Copiii care iau cofeina prin laptele matern pot avea probleme la somn sau pot fi mai nervosi. Prin urmare, limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați în fiecare zi, astfel încât să nu intre în laptele produs de glandele mamare
  • Nu beți mai mult de 2 sau 3 cești de cafea pe zi.
  • Imaginea intitulată
    4


    Păstrați consumul anumitor legume sub control. Unele legume pot provoca meteorism la adulți. Dacă îi mâncați și apoi alăptați copilul, copilul poate suferi de flatulență. Aveți grijă dacă copilul dumneavoastră are simptome de acumulare a gazului intestinal și încercați să nu mâncați alimente care pot provoca meteorism. Acordați atenție unor alimente cunoscute pentru riscul producerii excesive de aer în interiorul intestinului:
  • broccoli
  • fasole
  • verze
  • conopidă
  • Guma de mestecat
  • cepe
  • Alimente întregi

    • Partea 3

    Știți ce să mâncați
    Imaginea intitulată
    1
    Umplut cu cantități adecvate de fructe și legume. Introducerea unei cantități mari de fructe și legume în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, dar și calitatea laptelui matern. Consumul anumitor tipuri de fructe și legume poate garanta o cantitate excelentă de fier, proteine ​​și calciu.
    • Mancati 2-4 portii de fructe pe zi.
    • Adăugați aproximativ 3-5 porții de legume pe zi în dieta dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că proteinele fac parte din dieta dumneavoastră. Este important să obțineți suficientă proteină în timpul alăptării. Prin urmare, trebuie să fiți sigur că veți primi un aport corect de proteine ​​zilnice, astfel încât alimentația copilului dumneavoastră să fie sănătoasă și echilibrată.
  • Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, vă pot oferi proteine, dar și cu calciu.
  • Carnea acata, carnea de pui si peste sunt surse excelente de proteine.
  • Leguminoasele, lămâile, semințele și nucile sunt, de asemenea, excelente surse vegetale de proteine.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
    3
    Păstrați-vă hidratat. Alaptarea poate determina femeile să se simtă deshidratate sau însetate, deci este important ca acestea să reaprovizioneze fluidele pierdute în fiecare zi pentru a se menține hidratate. Prin urmare, beți toată apa de care aveți nevoie pentru a vă stinge setea, fără a vă obliga să consumați excesiv.
  • În medie, femeile ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Atunci când alăptează, cerința poate crește.
  • Apa, sucurile de fructe, supele și laptele degresat sunt alegeri excelente pentru a vă menține hidratat.
  • Încearcă să bei circa 8 pahare de apă pe zi.
  • Evitați băuturile zaharoase, inclusiv sucurile sau sucurile de fructe cu adaos de zahăr.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mâncați în cantitățile potrivite. Va trebui să vă hrăniți consumând porțiunile potrivite pentru alimentație în timpul perioadei de alăptare. În plus față de consumul de cantități care vă permit să mențineți în greutate în standard, va trebui să crească calorii pentru a economisi energie în timp ce alăptează.
  • În primele 6 luni de viață a copilului, veți avea nevoie de aproximativ 500-600 de calorii în plus pe zi.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 19
    5
    Încearcă să adaugi un supliment la dieta ta. În general, femeile care alăptează sunt sfătuite să adauge suplimente alimentare în dieta lor zilnică, deoarece pot asigura un aport nutrițional adecvat în această perioadă și pot încuraja producerea unui lapte mai sănătos pentru nou-născut.
  • Vitamina B-12 este importantă pentru dezvoltarea creierului copilului.
  • Vitamina D este esențială pentru formarea oaselor robuste și evită pericolul copilului care suferă de rahitism.

    • Sfaturi

    • Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a alăpta copilul în cel mai bun mod.
    • Evitați alcoolul și unele tipuri de pești care pot conține mercur.
    • Observați reacțiile copilului atunci când îl alimentați și schimbați dieta dacă observați că acesta manifestă o anumită repulsie.
    • Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a înțelege rapid și ușor ce trebuie să modificați în dieta dvs.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre alimentație și alăptare.

    Avertismente

    • Nu beți alcool înainte de a alăpta, deoarece există riscul ca, prin penetrarea în lapte, să fie luat de copil.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit