gtemata.com

Cum să gestionați insecuritatea după o trădare a soțului / soției

Este normal să te simți nesigur după o trădare. Dacă partenerul dvs. are o afacere extramaritală, vă puteți întreba de ce nu este suficient și dacă este din nou necredincios. Ceea ce vă simțiți este complet natural, dar pe termen lung insecuritatea este probabil să vă pună în pericol fericirea și să dăuneze relației. Indiferent dacă vreți să o părăsiți sau nu, trebuie să învățați cum să vă ocupați de insecuritate. Primul pas este îmbunătățirea autosuficienței emoționale. Odată ce ați câștigat mai multă siguranță, vă puteți angaja să vă faceți o relație de lucru și să încercați să refaceți încrederea reciprocă.

paşi

Partea 1

Deveniți mai siguri
Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea partenerului dvs. Pasul 1
1
Lucrează pe stima ta de sine. Înțelegeți că infidelitatea partenerului nu înseamnă că meritați să fii trădat sau lipsit de respect. Aveți toate dreptul de a cere demnitate și corectitudine în relații și nu trebuie să vă învinuiți dacă persoana pe care o iubiți a decis să vă trădeze.
  • Încearcă să te întorci pe pistă gândindu-te la succesele tale și la cele mai frumoase calități pe care le ai. Completați o listă cu toate meritele. De exemplu, puteți scrie că sunteți loiali în prietenie, puteți juca chitară sau puteți absolvi. Notați-vă toate abilitățile și re-citiți această listă de multe ori. Dacă aveți probleme de a reflecta pe cele mai bune părți, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute.
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 2
    2
    Faceți gândurile cele mai îngrijorătoare. Uneori, teama că partenerul te va trăda din nou poate fi atât de puternică încât te va destabiliza. În aceste cazuri, este important să învățați să recunoașteți preocupările cele mai obsesive și să îndreptați atenția în altă parte atunci când preluați.
  • Încercați să înlocuiți cele mai îngrijorătoare îndoieli cu privire la infidelitatea celeilalte persoane cu gânduri mai pozitive. De exemplu, dacă vă repetați: "Știu că mă va trăda din nou și că nu pot face nimic ca să o opresc!", ați putea înlocui acest gând cu: "Fac tot posibilul pentru a mă recupera din trădarea lui și sunt mândru de angajamentul meu și de toate progresele mele".
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 3
    3
    Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Nu ezitați să urmați alimentația, somnul și exercițiile. Este mai ușor să gestionați o problemă dificilă, cum ar fi aceea a necredincioșiei partenerului, atunci când nu se neglijează nevoile fizice.
  • Activitățile care vizează auto-îngrijirea, cum ar fi meditația și obiceiul de a scrie un jurnal, sunt un panaceu pentru sănătatea emoțională.
  • Evitați găsirea confortului în alcool, droguri sau alte mecanisme de gestionare a durerii nesănătoase. Acestea vă pot face să vă simțiți mai bine temporar, dar problemele se vor agrava pe termen lung.
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 4
    4
    Îngrijeste pasiunile care nu au nimic de-a face cu relatia ta. Tăiați câteva ore pe săptămână pentru a vă dedica unei activități interesante sau pentru a încerca mâna la un hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl încercați. Petreceți-vă timpul dezvoltând o abilitate sau oferind aer creativității dvs., vă puteți simți mai autosuficient la un nivel emoțional.
  • Obțineți obiceiul de a citi, de a învăța o activitate manuală, cum ar fi de tricotat, sau de a lua un curs care stimulează interesul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. de familie Pasul 5
    5
    Nu vă lăsați fericirea să depindă în întregime de ceilalți. Se poate întâmpla ca o persoană să vă stăpânească starea de spirit când vă petreceți viața cu ea. Nu pierdeți din vedere subiectivitatea dvs. și nu uitați că sunteți în stare să fiți fericiți în afara relațiilor romantice.
  • Încercați să utilizați imaginația pentru a modela situația din perspectiva corectă. De exemplu, dacă partenerul dvs. este deprimat sau nervos, imaginați-l pe un roller coaster în timp ce îl urmăriți de la sol. Roller coaster reprezintă emoțiile pe care le simțiți, dar nu vă simțiți obligați să mergeți cu el.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 6
    6
    Du-te la terapie. Când afli că partenerul tău te-a trădat, ai putea avea probleme cu stima de sine și încrederea. În aceste cazuri, o cale psihoterapie individuală este la fel de utilă și sănătoasă ca terapia de cuplu.
  • Puteți lua această decizie dacă nu intenționați să vă salvați căsnicia, dar doriți să vă recâștiga încrederea în voi și să vă recuperați după o trădare. Terapistul vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie și vă ghidează pe măsură ce reflectați asupra posibilității de a cere un divorț.
  • De asemenea, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin pentru cuplurile care au prezentat aceeași situație. Vă puteți recupera prin a vă spune experiența și a asculta alții.
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 7
    7
    Întoarceți pagina dacă doriți. Depinde de tine să alegi cum să te miști după ce ai suferit de infidelitatea partenerului tău. Dacă este un trădător serios sau nu îi puteți da din nou credit, puteți decide să divorțați. Divorțul nu este niciodată o alegere ușoară. Totuși, trebuie să o faceți numai după ce ați vorbit despre întreaga aventură cu cealaltă parte și despre oamenii care te iubesc.
  • Psihoterapeutul vă poate ajuta să decideți ce este mai bine pentru viitorul dumneavoastră (și pentru copiii dumneavoastră, dacă aveți), dar, de asemenea, vă permite să aveți o discuție fructuoasă cu partenerul dumneavoastră, cu copiii și cu alți membri ai familiei.
  • Evaluați lent diferitele soluții și apoi luați decizia. Chiar dacă alții vă vor sfătui să acționați repede, nu vă grăbiți.

    • Partea 2

    Salvați raportul
    Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. de familie Pasul 8
    1
    Încercați să iertați partenerul. Dacă nu vrei să-l părăsești, trebuie să-i dai iertarea. Resentimentele și amărăciunea nu vor face decât să otrăvească relația în viitor. Deci, decizi să-l ierți și să mergi mai departe.
    • Probabil că nu îl veți putea ierta imediat, mai ales dacă trădarea lui sa întâmplat recent. Deci, încercați să faceți acest lucru pe măsură ce vă reconstruiți relația.
    • Încercați să vă spuneți dvs., partenerului dvs. și altor persoane: "Te iert" sau "Încerc să te iert". Chiar dacă nu vă simțiți încă gata, exprimându-vă intențiile cu voce tare, puteți merge pe această cale.
  • Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 9
    2
    Încredere în terapia de cuplu. Poate fi un instrument excelent pentru a reconstrui relația cu persoana pe care o iubiți. Psihoterapeutul vă va ajuta să înțelegeți de ce a avut loc trădarea, dar vă va permite să găsiți o modalitate de a vă procesa emoțiile și de a comunica mai bine.
  • În plus, vă va ajuta să înțelegeți dacă continuarea relației este alegerea potrivită pentru ambele.


  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după cheatingul soțului dvs. de familie Pasul 10
    3
    Să-ți asumi responsabilitățile în problemele de cuplu. Mulți oameni au relații extra-marital, deoarece simt că viața lor căsătorită nu este foarte satisfăcătoare. Dacă acesta este scenariul în care a apărut trădarea, este important să rezolvăm problema și să luăm măsurile necesare pentru ao rezolva, dacă este posibil.
  • Lipsa intimității emoționale și a împlinirii sexuale se numără printre cele mai frecvente motive pentru care doi oameni se întorc.
  • Asumarea responsabilității atunci când se nasc relațiile nu înseamnă justificarea infidelității partenerului.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după ce chelnerul dvs. de soț / soție Pasul 11
    4
    Stabilește o comunicare deschisă și regulată. Stabiliți cât de des trebuie să vă comparați. Nu discutați doar despre escapadele dvs., ci și despre ceea ce întâmpinați în acest moment, despre nevoile și așteptările reciproce din cadrul relației dvs. în timp ce mergeți. De asemenea, aduceți subiecte care nu au nimic de-a face cu relația dvs., cum ar fi pasiunile, obiectivele și visele dvs. În acest fel, puteți reînvia entuziasmul în viața unui cuplu.
  • După atât de multe secrete și trucuri, puteți recupera relația prin comunicarea deschisă cu cealaltă persoană.
  • Dacă credeți că petreceți prea mult timp discutând despre trădarea dvs., vorbiți doar 15 minute pe zi, iar restul timpului direcționați dialogul pe alte teme.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 12
    5
    Restaurați intimitatea fizică. Atunci când există o lipsă de încredere datorată unei aventuri extraconjugale, este dificil să existe un acord cu soțul în plan fizic. Cu toate acestea, dacă alegeți să vă salvați căsătoria, trebuie să o recuperați pentru a vă putea recupera complet și a vă deplasa.
  • Puteți reconstitui intimitatea unui cuplu prin încercarea de a comunica celeilalte persoane dorințele cele mai adânci, gândurile și sentimentele neconfesionate. În plus, ai putea chiar organiza ceva romantic. Faceți o călătorie împreună. Întoarceți-vă în primele momente când ați făcut schimb de masaje afectiv, vă înghesuieți pe canapea aproape în fiecare noapte și discutați cina pentru cină în loc să mâncați în tăcere.
  • Terapia de cuplu vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigi intimitatea sexuală. Probabil că veți lua ceva timp pentru că, după un necredincios, pereții inevitabil apar și poate că este ultimul lucru pe care veți lucra. Încercați să vă concentrați asupra reconstruirii relației dvs., iar restul va veni cu timpul. Pentru a reaprinda scânteia pasiunii, trebuie să fiți cinstiți unul cu celălalt și să depășiți complet durerea cauzată de trădare.
  • De asemenea, puteți încerca schimbul de manifestări de afecțiune până când sunteți gata din nou să aveți mai multe relații intime. De exemplu, ținând mâinile, sărutându-vă și îmbrățișându-vă, veți putea îmbunătăți intimitatea cuplului atât fizic cât și emoțional.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după șarpele dvs. Cheats Pasul 13
    6
    Evitați să fiți lipicios. Nu-i invita pe partenerul tău să știe unde este el și nu te aștepta să-și petreacă tot timpul în compania ta. Chiar dacă este o reacție inteligibilă, ar putea genera un sentiment de sufocare și vă va eroda în continuare relația.
  • După o trădare, este rezonabil să întrebați soțul pentru ceea ce face. Trebuie doar să aveți grijă să nu treceți granița care alimentează gelozia sau nevoia de control pentru a nu periclita relația.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 14
    7
    Încearcă ceva interesant. Făcând lucruri noi, poți depăși împreună această perioadă dificilă. Distribuiți experiențe care vă permit să vă apropiați și să vă legați prin amintiri noi.
  • Luați în considerare posibilitatea de a petrece un weekend împreună, cultivând o petrecere ca un cuplu sau încercând să vă vedeți mai des în treburile de cumpărături sau de uz casnic.

    • Partea 3

    Reconstruiți încrederea
    Imaginea intitulată Manipulați lipsa de siguranță după ștergerea soțului dvs. Pasul 15
    1
    Acceptați faptul că nu puteți controla cealaltă persoană. Dacă va fi credincioasă în viitor, depinde în întregime de ea. Indiferent cât de mult o verificați, dacă vreți să înșelați din nou, veți găsi calea. De asemenea, nu va trebui să renunți la necesitatea de ao controla dacă vă angajați să vă remediați greșelile.
    • Amintiți-vă că prin această experiență ați arătat că știți cum să aveți grijă de voi și să supraviețuiți tot ce se întâmplă.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 16
    2
    Stabiliți obiective pentru relația dvs. Stați jos și gândiți-vă cum să continuați relația. Stabiliți un plan care vă permite să transformați obiectivele în realitate. Găsiți calea de a lucra ca o echipă și a reconstrui solidaritatea și încrederea reciprocă.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după chelnerul dvs. de soție Pasul 17
    3
    Discutați despre intimitatea dvs. Deși este de înțeles după o trădare să-i ceri partenerului să-și acceseze telefonul și să învețe despre activitățile sale online, amintiți-vă că el mai are dreptul la intimitatea sa. Deci, încercați să înțelegeți cum să mențineți un echilibru între intimitatea personală și corectitudinea reciprocă.
  • Dacă aveți confidențialitate excesivă cu privire la activitățile dvs. online sau la apelurile telefonice, întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să vă recâștigeți încrederea.
  • Imaginea intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 18
    4
    Nu presupuneți că știți ce credeți. Deoarece nimeni nu poate citi în mintea altora, este ușor să ne imaginăm probleme care nu există. Concentrați-vă pe fapte. Nu vă lăsați târâți de teama că vă puteți trăi din nou, dacă nu există un motiv concret.
  • Verificați cum sunt cu adevărat lucrurile atunci când imaginația dvs. începe să coboare. Opriți și întrebați: "De ce mă gândesc la asta? Există o explicație mai plauzibilă?".
  • De asemenea, rețineți că, dacă vă trădează din nou, probabil că veți combina o altă dezordine și veți afla din nou. Nu trebuie să fiți în permanență în gardă, dar permiteți-vă șansa de a scăpa de această greutate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit