gtemata.com

Cum de a ameliora durerea de spate în timpul sarcinii

Durerea din spate și presiunea exercitată asupra mușchilor din regiunea lombară în timpul sarcinii sunt o problemă destul de obișnuită și adesea foarte enervantă. Cresterea in greutate, modificari hormonale inainte de nastere, schimbari in postura si mersul pe jos, dar si stresul poate provoca dureri de spate usoare sau severe. Cu toate acestea, există diferite soluții pentru a atenua acest disconfort.

paşi

Partea 1

Efectuarea activității fizice pentru ameliorarea durerii de spate
1
Exercițiu în mod regulat. Sa demonstrat că este util și deloc periculos să continuăm să practicăm activitatea fizică dacă sarcina continuă fără complicații. Cu toate acestea, dacă durerea de spate se dezvoltă într-un stadiu avansat de gestație, trebuie să fii prudent când adopți noi obiceiuri.
  • Căutați exerciții care nu implică riscuri de sarcină pentru a întări mușchii "miez" (complexul coxo-loin-pelvian), abdominalele și musculatura din spate. Evitați abdomenele obișnuite și exercițiile oblice abdominale, deoarece acestea pot exercita presiune asupra celor mai importante vene și împart țesutul muscular abdominal. Mai degrabă încercați să vă răsturnați sau să vă arcuiți spatele în timp ce stați în picioare. De asemenea, puteți încerca să vă așezați pe genunchi și să vă atingeți coatele și genunchii cu mișcări alternative, schimbând fețele.
  • Plimbarea, înotul și ciclismul pe bicicletă de exerciții sunt exerciții sigure, în special în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului pentru mai multe sugestii.
  • Stați cu spatele la perete. Îndoiți genunchii și încercați să vă îndreptați coloana vertebrală.
  • Sa demonstrat că activitățile fizice cu impact sporit înainte de sarcină, cum ar fi alergarea și jogging-ul, pot reduce riscul de durere pelviană în timpul sarcinii.
  • 2
    Păstrați o poziție bună. Deoarece centrul gravitației se deplasează înainte în timpul sarcinii, acest fenomen ar putea provoca tensionarea și contractarea mușchilor pentru a menține echilibrul corpului. Prin practicarea poziției corecte, puteți mișca centrul de greutate înapoi și puteți reduce tensiunea musculară.
  • Când sunteți în picioare, imaginați-vă că o frânghie trage corpul ținându-l în aliniere perfectă începând de la cap. Sunteți liniștit cu picioarele deschise, nu vă apropiați de genunchi și, ocazional, puneți piciorul pe un pas, dacă trebuie să vă ridicați de mult timp.
  • Cand stai, stai cu spatele drept si nu-ti indoiesti umerii, dar tine-le deschis si relaxat.
  • 3
    Întindeți partea inferioară a spatelui. Urcă-te pe toate patru și îndoiți și îndoiți-vă alternativ. Păstrați fiecare poziție pentru câteva secunde, dar ușor, treptat venind la zece repetări. Uneori, acest exercițiu este numit "poziția pisicii și vacilor".
  • 4
    Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga prenatală. În plus față de ameliorarea durerii de spate, yoga prenatală promovează somnul, reduce stresul și reduce severitatea altor simptome, cum ar fi greața și durerile de cap. De asemenea, poate întări mușchii folosiți în timpul nașterii.
  • Spuneți instructorului yoga că sunteți însărcinată.
  • De asemenea, puteți alege pozițiile dulci de yoga și le puteți efectua acasă. Cu toate acestea, încercați să evitați pozițiile pe care le conduc să stai culcat pe burtă, spate, după 16 săptămâni de sarcină, cu susul în jos, face entorse drastice, îndoiți spate, țineți-vă respirația sau să ia respirații scurte și intense. Dacă ceva pare dificil sau obositor pentru tine, nu o face.
  • Există mai multe poziții care nu prezintă un risc pentru sarcina, cum ar fi Garland (Malasana), scaun (utkatasana), Warrior I și II (virbhadrasana), Arbore (Vrksasana) și gestul inversat (cu rezemarea picioare perete, viparita karani).
  • 5
    Înotați sau exerciții în apă prenatală. În plus, pentru a vă menține în formă, gimnastica în apă reduce presiunea exercitată asupra spatelui și articulațiilor. Deoarece apa suporta greutatea, chiar si mersul sau plutirea in piscina va ajuta la atenuarea acestei probleme.
  • 6
    Squat și se sprijini pe picioarele tale atunci când trebuie să vă jos pentru a colecta ceva. Nu vă aplecați la nivelul pelvisului și nu vă ridicați cu mușchii spatelui. Cereți ajutor dacă aveți nevoie.
  • Când transportați saciurile de cumpărături, încercați să distribuiți greutatea în mod egal. Subdivizați sarcina în mod egal în fiecare mână.

    • Partea 2

    Tratarea durerii de spate
    1
    Distingeți între o durere de spate obișnuită și o muncă prematură. Nu ezitați să vă contactați medicul dacă bănuiți că un simptom indică debutul forței de muncă. Dacă nu puteți atenua durerea din spate schimbând poziția sau altfel, durerea poate semnala că sunteți pe punctul de a da naștere. Dacă crampele urmează un anumit ritm, ele pot indica și o muncă timpurie.
  • 2
    Ia analgezice. Este preferabil să vă consultați medicul pentru a afla care sunt medicamentele fără risc. In general, acetaminofenul este sigur în timpul sarcinii, spre deosebire de aspirina si antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen.
  • 3
    Consultați un osteopat sau chiropractician. Ambele persoane sunt capabile să evalueze durerea de spate și să ofere opțiuni de tratament sau să vă sfătuiască medicul pe care ar trebui să îl contactați. Dacă aveți de gând să consultați una, asigurați-vă că sunteți specializat în sarcină și cu mai mulți ani de experiență în acest domeniu. Încercați să contactațiAsocierea profesională a osteopatilor sau toateAsociația Italiană a Chiropractorilor.
  • Într-un studiu recent, sa constatat că 6,1% dintre femeile gravide consultă un osteopat.
  • Chiropractorul și osteopatul pot efectua tratamente ortopedice manipulative. Sa demonstrat că acest tip de terapie este utilă pentru femeile însărcinate care suferă de dureri de spate.
  • 4


    Încercați acupunctura. Găsiți un acupuncturist calificat care are experiență în tratarea femeilor gravide. Acupunctura a fost găsită pentru a ușura durerile de spate în timpul sarcinii.
  • Dacă sunteți în căutarea unui acupuncturist, întrebați-vă prietenii sau alți medici pentru sfaturi. Aflați despre calificările și calificările dvs., despre tratamentele pe care le considerați potrivite pentru nevoile dvs. de sănătate și dacă acestea sunt acoperite de asigurarea de sănătate (dacă le-ați stipulat). Contactați un profesionist care vă poate ajuta și vă poate oferi servicii dedicate.
  • 5
    Efectuați aplicații de ambalare la cald sau la rece. Puteți avea o ușurare prin alternarea pachetelor calde și reci.
  • 6
    Luați un masaj. Cereți unei persoane de familie să vă masage ușor spatele. Luați în considerare și referirea la un terapeut de masaj specializat în masaje prenatale.
  • 7
    Cereți unui psihoterapeut să gestioneze stresul. Adresați-vă medicului, ginecologului, prietenilor sau ghidului dvs. spiritual pentru informații pentru a găsi un psihoterapeut bun. Probabil că trebuie să consultați mai multe înainte de a găsi unul potrivit. Întrebați-i pe toată lumea despre experiența lor în managementul stresului și despre domeniile sale de expertiză. Puteți găsi ușurare, de asemenea, prin încrederea în tot ceea ce vă accentuează și vă îngrijorează la un prieten apropiat sau o rudă.

    • Partea 3

    Susțineți spatele
    1
    Purtați pantofi plat cu suport arc bun. Dacă sunt confortabile, pantofii vă ajută să faceți o distribuție uniformă a greutății, fără riscul de a exercita prea multă presiune sau tensiune pe spate. Conform unor cercetări, între săptămâna 20 și cea de-a 32-a de sarcină, are loc o schimbare a centrului de greutate, în virtutea căruia toată presiunea corpului este pusă pe picioare. Acesta este motivul pentru care este important să consultați un specialist pentru picioare pentru a vedea dacă puteți utiliza patul.
    • Evitați tocurile și încălțămintea înalte care oferă sprijin puțin sau deloc arcului și gleznelor, cum ar fi flip-flops sau "Crocs". Spatele pantofului trebuie să fie rigid și drept. Pantofii cu dantele sunt, de asemenea, potriviti pentru ca ofera un sprijin mai mare.
  • 2
    Utilizați o pernă pentru a sprijini zona lombară în timpul ședinței. Cu siguranță veți aprecia utilizarea unei perne în birou și în mașină. Chiar și ridicarea picioarelor pe scaun ar putea să vă scadă presiunea pe spate în timp ce stăteați.
  • 3
    Dormiți pe partea dvs. folosind alte perne. Îndoiți unul sau ambii genunchi. Pentru a atenua durerea și durerea, trebuie să poziționați în mod strategic pernele. Utilizați unul mai rigid pentru cap și altul între picioare. Plasați unul mai mic sub abdomen pentru a reduce presiunea pe zona pubiană și lombară în timpul somnului. Unele femei gravide găsesc ușurință folosind perne tubulare lungi de sarcină.
  • Pentru a evita tensionarea coloanei vertebrale, aveți grijă când vă urcați și coborâți de pe pat.
  • 4
    Purtați benzi și teci pentru sarcină. Disponibile în diverse forme și dimensiuni, aceste benzi elastice groase sunt purtate sub burtă și în jurul șoldurilor pentru a susține mușchii abdominali. Puteți găsi, de asemenea, modele cu bretele și bretele care oferă relief pentru toate tipurile de dureri de spate.
  • Chiar și ciorapii vă pot ajuta.

    • Sfaturi

    • În ceea ce privește activitatea fizică, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, mai ales dacă intenționați să faceți exerciții pe care nu le-ați făcut înainte de a rămâne însărcinată. Rețineți că natura și intensitatea gimnasticii pe care o puteți face în condiții normale se pot schimba în timpul sarcinii.
    • Consultați-vă medicul dacă decideți să recurgeți la manipularea chiropractică pentru a atenua durerea de spate.

    Avertismente

    • Contactați-vă imediat medicul dacă durerea din spate se manifestă brusc, este foarte puternică, a fost cauzată de traume, este progresiv mai gravă sau este însoțită de febră.
    • Apelați imediat la asistență medicală dacă simțiți sensibilitatea la unul sau la ambele picioare, dacă vă simțiți brusc necoordonat sau slab sau dacă simțiți durere sub coaste.
    • În general, durerile de spate dispare după sarcină. Dacă nu observați nicio modificare după administrare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit