Cum să-ți faci copiii să doarmă

Orele de somn înainte ar trebui să fie o noapte liniștită și relaxantă la sfârșitul zilei, într-o etapă în care părinții și îndrume copiii în lumea viselor astfel încât acestea să poată găsi restul de care au nevoie. Din păcate, mulți părinți sunt convinși că adevărații monștrii nopții sunt tocmai copiii lor și nu pe cei care se presupune că se ascunde în dulap! Dacă nu vă puteți lăsa copilul să adoarmă (și pentru a se asigura că treaz în timpul nopții), pentru a continua lectura acestui articol pentru a obține câteva sfaturi utile cu privire la modul în care să se ocupe de o problemă, uneori stresantă, cu răbdare și bună dispoziție sufletească . Înainte de mult timp, odată ce el pune în pat micul, vei putea vedea toate filmele pe care le tot nu se poate vedea și, de asemenea, copilul se va trezi a doua zi bine odihnit și în toane bune.

paşi

Metoda 1

2

Stabiliți calendare precise. Constanța și predictibilitatea sunt factori-cheie pentru copiii de toate vârstele, așa că va trebui să stabiliți un program clar pe care copilul dvs. va ști că trebuie să îl întâlnească seara.

3

Stabiliți-vă programul de seară împreună cu copilul. Copilul dumneavoastră va fi mai pregătit să respecte regulile și programele dacă are sentimentul de a avea un cuvânt de spus în activitățile de seară.

4

Trebuie să fiți dispus să ajustați orele în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. Dacă observați că copilul dvs. adolescent sau adolescent începe să schimbe obiceiurile de somn, poate depinde de faptul dacă bioritmii dumneavoastră se schimbă. Poate că vrea să rămână treaz ceva mai mult sau chiar să nu se culce mai devreme. În ciuda acestui fapt, dacă trebuie să te ridici devreme, odihna este o necesitate pentru un comportament adecvat la școală și fii pregătit să înveți.

5

Planificați activitățile pe care le urăște copilul dvs. cu mult înainte de a trece la culcare. Dacă una dintre activitățile pe care le urăște copilul dvs. este inevitabilă, încercați să o anticipați astfel încât să nu fie asociată negativ cu timpul de culcare.

6

Dați semnalul copilului dvs. ca timp pentru abordările de culcare. Dacă îl avertizați pentru un timp, riscul de a avea un tantru înainte de a merge la culcare se va diminua. În acest fel, el se va putea pregăti mental pentru a-și schimba vitezele și a trece de la o activitate la alta.

7

Dați copilului șansa de a alege. Sentimentul de a fi capabil să aleagă poate fi important pentru copiii de toate vârstele, deci chiar dacă al tău este un program rigid, poți găsi mereu modalități de a-ți face copilul să-și exercite un control.

8

Introduceți ritualuri în obiceiurile seara. Împreună cu fiul tău, el inventează un ritual de seară pe care va fi nerăbdător să îl facă cu tine și asta îi va aminti, în îndeplinirea lui, că se apropie timpul să se culce.

9

Pregătește dormitorul copilului tău pentru odihnă. Stabilirea camerei copilului pentru noapte ar putea face parte din rutina serii. De exemplu, îl puteți ajuta să plaseze toate animalele umplute în jurul patului sau să răspândească "praful viselor" în jurul camerei.

10

Îndepărtați monștrii. În cazul în care copilul dumneavoastră este frică de întuneric și se tem că nu sunt ascunse monștri sub pat, ar trebui să fie în măsură să atenueze preocupările sale prin inventarea unui specială „pulverizare anti-monstru“ pe care le puteți pulveriza în întreaga cameră înainte de a opri luminile.

11

Programați împreună cu copilul dvs. ceea ce va visa. S-ar putea să-ți faci copilul încântat să te culci dacă vei decide împreună ce se va întâmpla în visele lui. În care aventuri vei veni în seara asta? Vei călători împreună cu prietenii de pluș pe Pământ că nu există doar ca Peter Pan în basmul pe care tocmai l-ai citit?

12

Evitați să rămâneți împreună cu copilul atunci când adoarme. Chiar dacă copilul vrea să fie cu tine până când adormi și în ciuda tentației de a-l întreb unele răsfăț în plus, ai putea avea probleme dacă te obișnuiești cu prezența ta în timp ce dormi: fara tine nu va fi capabil de a adormi.

13

Oferiți copilului obiecte de tranziție. Animalul dvs. preferat umplute sau pătură poate înlocui în mod eficient prezența dumneavoastră.

14

Construiți o pernă specială de somn împreună cu copilul. Copilul dumneavoastră poate fi nerăbdător să meargă să doarmă dacă faceți o pernă specială pentru a dormi împreună (sau o pătură): decorează-o cu gânduri, imagini, poeme fericite și liniștitoare.

15

Fiți consistenți (cât mai mult posibil) în timpul weekend-ului. În general, este important să încercați și să respectați cât mai mult posibil aceste reguli. Fiind o familie, poate fi tentat să răstoarneți orele la sfârșit de săptămână.

Metoda 2

2

Puneți muzică relaxantă pentru copilul dvs. Dacă copilul dvs. nu se relaxează cu sunetul unui ventilator sau al undelor oceanice provenite de la un dispozitiv special, acesta poate totuși să răspundă pozitiv la muzica relaxantă. Căutați CD-uri sau aplicații muzicale care reproduc melodii relaxante și lente.

3

Presărați lavanda pe perna copilului dumneavoastră. Uleiul de lavandă are un efect calmant și este renumit pentru tratamentul insomniei. Dacă copilul tău îi place mirosul ăsta, gândește-ți că pe pernă îi stropi un pulverizator pe bază de lavandă.

4

Faceți camera întunecată. În general, este întotdeauna mai bine să avem camera în întuneric atunci când dormim și este deosebit de important să reducem lumina albastră a dispozitivelor electronice, cum ar fi ceasurile deșteptător, calculatoarele și telefoanele, care pot întrerupe ritmurile circadiane naturale.

5

Găsiți temperatura ideală. Calitatea somnului este strâns legată de temperatura mediului în care dormim. Dacă suntem prea cald sau prea rece, somnul REM (perioada în care visăm) poate fi întrerupt.

6

Urmați pistele câinelui sau pisicii. Copilul dumneavoastră poate să adoarmă mai ușor dacă permiteți animalului să se prăjească în patul copilului sau în apropiere. Până când nu credeți că prezența câinelui sau a pisicii nu interferează cu somnul copilului dvs., nu ar trebui să fie o problemă.

7

Păstrați zgomotul în restul casei sub control. Dacă copilul dvs. este un dormitor ușor sau nu poate suporta ideea de a se culca înainte de frații săi mai mari, el ar putea să stea acolo, așteptând zgomote venite din afara camerei sale. Faceți tot ce este mai bun, scăzând volumul consolelor de televiziune, radio și video și, dacă este posibil, asigurați-vă că nu sunt poziționate chiar lângă ușa dormitorului copilului dumneavoastră.

Metoda 3

2

Așteptați înainte de a răspunde la apelurile copilului. Dacă copilul se trezește noaptea (sau vă sună imediat după ce se culcă), el evită să se grăbească instantaneu în camera lui.

3

Faceți vizitele în cameră scurte. Dacă copilul tău nu adoarme, nu te gândi să-ți ignori apelurile. Du-te înapoi în camera ei, pune-o jos în timp ce îți amintești că e timpul să dormi, să-i dai un sărut și o îmbrățișare rapidă, apoi să părăsești camera.

4

Rassicuralo îi spunea că te vei întoarce să-l verifici. Copilul dumneavoastră se poate simți în siguranță dacă vă promit că vă veți întoarce să îl verificați după câteva minute (poate 5 sau 10). Va trebui să fie singur pentru o perioadă scurtă de timp și dacă are credință că te vei întoarce, s-ar putea relaxa atât de mult încât să adoarmă.

5

Ia-ți copilul înapoi ușor în pat dacă pleacă din camera lui. Dacă copilul dumneavoastră apare brusc lângă tine, după ce îl așezi în pat, îl conduceți ușor și ferm înapoi în pat și repetați acțiunea de a-1 pune înapoi în pat și spuneți o noapte bună.

6

Configurați premii. Copilul dvs. ar putea răspunde pozitiv la ideea de a primi un premiu, cum ar fi vedetele sau autocolantele, pentru toate acele momente în care el reușește să adoarmă singur sau rămâne în pat atunci când se trezește sau când merge să doarmă fără să facă o agitație. După ce ați câștigat un anumit număr de stele sau autocolante (de exemplu trei), veți câștiga un premiu, ca o carte nouă.

7

Încearcă să fii flexibil. Este important să fim consecvenți, dar trebuie să înțelegem că nu există o strategie care să fie valabilă pentru toată lumea sau pe care toată lumea ar trebui să o folosească. Trebuie să cunoașteți copilul și să înțelegeți momentul în care încălcați regulile:

8

Consultați pediatrul. Asigurați-vă că discutați despre problema obiceiurilor de somn ale copilului dumneavoastră cu pediatrul în timpul verificărilor periodice. Este posibil ca orice nouă problemă să depindă de o fază de dezvoltare, de modificări hormonale sau chiar de o boală.

Metoda 4

2

Încearcă tehnica infailibilă de lapte cald. Mulți părinți cred cu fermitate în efectele aproape magice ale unei canule de lapte cald, capabile să-i liniștească pe copii și să-i facă să adoarmă.

4

Mențineți consumul de zahăr al copilului sub control. Chiar dacă copilul dumneavoastră nu a luat cofeina, nivelul său de energie poate crește datorită consumului excesiv de zahăr. Fii preocupat de verificarea consumului de zahăr al copilului, mai ales după cină.

5

Fă-ți copilul să urmeze o dietă completă și echilibrată. Dacă sunteți în căutarea de idei pentru gustarea de seară a copilului dumneavoastră sau modalități de îmbunătățire a nutriției lor în general, știți că alimentele pe care le alegeți pot avea efecte asupra calității odihnei dumneavoastră.

6

Includeți alimente originale care promovează somnul în dieta dumneavoastră. Niciunul dintre alimentele enumerate mai jos nu va face copilul să adoarmă prin magie, dar ele sunt alternative sănătoase care ar putea promova somnul. Încercați să adăugați următoarele alimente pe plăcuța copilului dvs.

7

Limitați băuturile înainte de a merge la culcare. Veți observa o îmbunătățire a obiceiurilor de somn ale copilului dvs. dacă limitați cantitatea de lichide înainte de a merge la culcare. Prin urmare, asigurați-vă că nu beți toată seara după cină.

8

Fă-ți bebelușul să bea mici cantități de lichide. Bea o ceașcă de lapte cald este un obicei bun, dar (chiar dacă nu doriți ca copilul dumneavoastră să devină deshidratat), trebuie să vă împiedicați vezica să se umple prea mult. Dacă se întâmplă acest lucru, el se va trezi în timpul nopții sau se va trezi prea devreme în dimineața următoare.

Metoda 5

4

Asigurați-vă că vă terminați temele mult înainte de a vă culca. Unul dintre motivele pentru care un copil are dificultăți de a adormi sau de a dormi pentru o lungă perioadă de timp în timpul nopții este o preocupare pentru a termina toate școala. Dacă nu le-ați terminat înainte de a merge la culcare, vă puteți îngrijora dacă trebuie să le terminați la micul dejun sau pe autobuz și acest gând enervant ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a vă tăcea mintea și de a vă odihni bine.

5

Limitați utilizarea dispozitivelor electronice în orele de dinaintea somnului. Continuarea studiilor arată că este mai greu să adormi imediat după vizionarea unui ecran.