Cum să utilizați strategii de autoevaluare cuantificate pentru a vă îmbunătăți viața

Mișcarea a apărut auto cuantificate pentru a contracara un lider și abordare distrasă și confuz la tot ceea ce în viață, ei nu vă încurajez să leneviți într-o manieră exactă pe realizarea lucrurilor care contează pentru tine. Mai degrabă decât să lase capcana trăind pentru moment, metoda de auto utilizează diferite cantitativ de strategii pentru a ține evidența tine, în scopul de a cuantifica modul de abordare a vieții și de obiectivele dvs., de multe ori ajutându-vă să vedeți în cazul în care lucrurile se schimbă (sau ei trebuie să se schimbe) pentru a vă îmbunătăți viața. Cuantificabili Sinele implică mai multe strategii care au fost dovedit eficiente în urmărirea aproape totul, de la locul de muncă să exercite, somn starea de spirit, prin greutatea și chiar consumul de energie. Indiferent dacă preferați să utilizați stilou și hârtie, aplicațiile de pe telefon, on-line dispozitive de urmărire sau tabele, liste și grafică, se bazează abordare a cuantificabili Sinelui poate fi productiv și plăcut pentru a urmări progresele din jurul eforturile dumneavoastră profesionale și personală.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Evaluați dacă vă gândiți deja la calea voastră undeva în viața voastră. Mulți dintre noi își urmăresc liniile în anumite zone ale existenței fără a echivala în mod necesar acest proces cu conceptul de auto-monitorizare. De exemplu, alergătorii și joggerii care transportau echipamente de control pentru a măsura până la locul în care au alergat sau au mers cu auto-monitor. Chiar și oamenii care atrag un jurnal, în scopul de a obține controlul asupra emoțiilor și de a se desfășura evenimente de viață pe care le fac, pentru că ei sunt capabili de a naviga ceea ce simt și auzi direct din trecut și de a calibra acest lucru în contrast cu senzațiile prezent. Auto-monitorizare este o modalitate buna de a stabili obiective, măsura progresul, și să le întâlnească cu punctele certificabile prin procesul, care poate motiva, și, în cele din urmă, să vă luați să vă felicit. Dacă deja faceți o anumită formă de auto-monitorizare, veți găsi chiar mai ușor să-i creșteți utilizarea în alte zone ale vieții.

Identificați un obiectiv specific pe care doriți să-l păstrați sub control. Înainte de a decide să monitorizați ceva, luați în considerare dacă merită timpul și efortul și asigurați-vă că aceasta este ceea ce sperați să realizați. Desigur, aproape orice poate fi monitorizat în viață, chiar și modificări ale dispoziției și pensieri- orice ai alege, ar trebui să fie un obiectiv care va face într-adevăr un salt calitativ în viața ta, îmbunătățirea acesteia. Ar putea fi ceva pe care doriți să îl optimizați, să vă schimbați sau să-l eliminați din viața voastră. Apoi, dacă monitorizarea acestui obiectiv funcționează pentru dvs., puteți încerca și alte scopuri mai târziu. Pentru a decide un obiectiv, iată câteva sfaturi:

Examinați un proiect sau un obiectiv important pentru dvs., dar nu ați reușit să avansați sau să continuați să îl urmăriți în mod constant. De exemplu, ați încercat să scăpați de greutate de la începutul acestui an sau ați încercat orice remediu posibil pentru a vă elibera corpul de o alergie recentă, dar ați descoperit că faceți puțin progres? Poate că vă îngrijorați că eforturile dvs. de a obține promovarea nu sunt fructuoase sau că doriți să luați și să opriți procesele de gândire negativă. Indiferent ce este, alegeți un obiectiv care vă interesează acum.

O altă modalitate de a identifica un obiectiv este să urmați ceva care vă inspiră, dar pe care nu ați reușit încă să îl încercați. Vrei să devii un vegan, să-ți reduci amprenta ecologică, să-ți transformi în mod regulat sau complet grădina într-o grădină de legume? Fiind inspirat de a face schimbări este o altă mare sursă de obiective pentru auto-monitorizare.

Determinați modul în care monitorizarea obiectivului ales vă va afecta viața. Ce s-ar întâmpla dacă am pierdut greutatea sau dacă am curățat în final garajul? Indiferent de scopul dvs., imaginați-vă cum ar fi viața dvs. odată ce ați realizat-o. Vizionarea obiectivului vă va ajuta să vă oferiți o motivație suplimentară și vă va oferi și claritate asupra beneficiilor legate de perseverența dvs.

Decideți ce doriți să atingeți la sfârșitul monitorizării acestui obiectiv, deși aveți un scop cum ar fi pierderea de 10 kilograme sau îmbunătățirea rezistenței la rulare, care este rezultatul final? Pentru a putea să-l întrebați pe acel tip pe care ți-l place de ani de zile să ies cu tine, dar până acum nu ai reușit din cauza greutății tale? Sau este scopul dvs. de a vă recâștiga un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți juca cu copiii dvs. sau să aveți rezistența potrivită pentru a ține pasul cu familia? Poate că scopul tău este să urmezi o dietă sănătoasă pentru a scădea colesterolul. Oricare ar fi, o motivație profundă vă va oferi o mână pentru a fi constantă pentru ao realiza și pentru a vă sprijini să integrați monitorizarea regulată în viața de zi cu zi.

Examinează atât obiectivul principal, cât și influențele din jur. Înainte de a putea stabili modul în care veți monitoriza acest scop, trebuie să îl analizați pentru a identifica caracteristicile sale și tot ceea ce realizarea influențează sau modifică. Pentru a vă ajuta să studiați aceste variabile, iată câteva linii directoare:

Care sunt componentele individuale ale obiectivului dvs. principal? Deși poate fi același pentru mulți oameni, factorii care influențează modul în care o veți realiza pot diferi semnificativ de abordarea unui alt individ. De exemplu, să presupunem că doriți să pierdeți în greutate. Care sunt componentele pe care le vedeți necesare pentru a pierde în greutate, în special prin adaptarea situației la cazul dvs. specific? Ați putea da seama că un anumit tip de exercițiu este o parte importanta a planului de pierdere în greutate, în timp ce altcineva s-ar putea prefera un astfel de lentile se concentreze în principal pe restrictie de calorii provin din zaharuri. Fiecare scop major are în spatele acestuia un șir de împrejurări și este vital să determinați care dintre ele se potrivesc cel mai bine pentru dvs., astfel încât să puteți păstra intact centrul de interese.

Ce variabile (influențe) din jurul dvs. vă vor afecta monitorizarea? De exemplu, să presupunem că doriți să îmbunătățiți funcția plămânilor. S-ar putea să considerați că activitatea fizică este un factor indispensabil, dar atunci înțelegeți că exercițiile de relaxare și yoga pot fi la fel de utile. Desigur, îți vei aminti că, dacă fumezi, această acțiune este o influență negativă asupra căreia renunți la atingerea scopului tău. Un alt exemplu ar fi să aibă obiectivul de a nu mai dormi prost. Cand masurati dieta, antrenamentul, tensiunea la locul de muncă și de ingestia de alcool și vitamine, puteți descoperi că influența rea vine de la consumul de băuturi alcoolice și am ajuns la concluzia că acesta trebuie să fie eliminate sau reduse la minimum, cu scopul de a obține un rezultat mai bun în ceea ce privește odihna. De asemenea, s-ar putea realiza că adăugarea unui pahar de lapte cald la rutina înainte de a merge la culcare ajuta la somn, așa că acest lucru va fi o influență pozitivă.

Imaginea intitulată Utilizați strategii cuantificate de sine pentru a vă îmbunătăți viața Pasul 5

Explorați sistemul de monitorizare care va funcționa cel mai bine pentru scopul și stilul dvs. de viață. Deși există numeroase modalități de a urmări progresul, nu toate aceste metode se vor aplica proiectului dvs. și stilului tău de viață. Va trebui să țineți cont de numeroși factori, cum ar fi modul în care vă petreceți ziua (în birou sau în aer liber) și ce fel de acces aveți la instrumentul de monitorizare (vă puteți întotdeauna să vă dedicați sau doar să o faceți într-un anumit loc?). Cele mai frecvente sisteme de monitorizare folosite de adepții mișcării cuantificate de sine includ:

Instrumente sau aplicații online de pe telefonul mobil. Ele sunt minunate dacă vă place să purtați telefonul sau alt dispozitiv digital oriunde, chiar și pentru activități fizice sau pentru a ieși. Intrarea instantanee poate servi la într-adevăr te motiva, pentru că vei avea sentimentul de a face ceva într-un aspect contemporan al rezultatelor imediate de urmărire (chiar dacă rezultatele în timp real sunt mult mai lent). Este o chestiune de a te simți ca și cum ai obține ceva concret și serios angajat. Ați putea folosi un site ca Digifit (exercițiu) sau Moodscope (starea de spirit) pe web sau puteți găsi aplicații potrivite dacă preferați să faceți totul în direct. Site-ul axat pe sinele cuantificat are multe sugestii, mergeți la QuantifiedSelf.com/guide/.

Unele instrumente online includ un element interactiv care vă permite să rămâneți conectat (ă) la alți utilizatori. Acest lucru poate fi atât de distractiv și provocator, pentru că alții pot vedea, cota, și comentați datele și progresul, și puteți face același lucru cu informațiile lor. Desigur, utilizarea acestui aspect interactiv este în întregime până la tine: expresia de a defini a fi cât mai deschis posibil cu privire la datele dvs. „nudiști de informații“, și va trebui să ia în considerare ramificațiile implicate cu a fi atât de deschis despre la intimitatea ta. Cu toate acestea, pentru mulți oameni care decid să urmeze această cale, singurul scop de auto-monitorizare este de a avea registre deschise pe internet, astfel încât ceilalți pot ajuta pentru a observa conexiuni și probleme în informațiile lor și să le încurajeze să facă progrese în continuare.

Unii oameni încep să se auto-monitorizeze în locuri publice virtuale precum Twitter, Facebook și diverse rețele sociale, astfel încât ceilalți să știe că urmăresc un scop și îi pot încuraja să ajungă la final. Această deschidere cu privire la scopul vostru poate fi utilă pentru a vă motiva și a inspira pe alții.

Hârtie și stilou. Mulți oameni sunt foarte mulțumiți de scrisul manual. Din nou, aceasta este o metodă destul de „portabil“, care poate fi folosit peste tot, inclusiv în cazul în care celula nu are nici o linie sau descărcată, de aceea este util dacă aveți un obicei de scufundări în mediul rural sau pur și simplu lăsați gadget-uri electronice acasă. Cu această metodă, scrieți datele și / sau observațiile în fiecare zi, apoi reflectați-le și scrieți rezultatele în fiecare seară.

Grafice și tabele. Această metodă este minunată dacă vă place să fiți vizualizați vizual - este, de asemenea, excelent pentru persoane predispuse matematic sau statistic. Poate fi manuală sau electronică, software precum Excel și Google Docs sunt utile pentru grafice și tabele digitale. Ei fac, de asemenea, bine să monitorizeze fapte și cifre, să facă comparații și să vadă unde apar modificări semnificative în anumite probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul sau atacurile de panică.

Liste. Dacă sunteți un procesor de liste, utilizarea acestora pentru a monitoriza obiectivele poate funcționa bine. Ca un bonus, dacă aveți un blog sau alte înregistrări online interactive din punct de vedere social pentru a vă atinge obiectivele, atunci listele reprezintă o modalitate plăcută și ușoară pentru cititori să afle mai multe despre progresul dvs.

Implicați-vă să vă monitorizați obiectivul pentru o anumită perioadă de timp. Desigur, urmând progresul dvs. numai pentru câteva zile și apoi renunțarea pentru că nimic nu pare să fie îmbunătățit nu vă va ajuta cu nimic. În majoritatea scopurilor, este nevoie de ceva timp pentru a începe să vedeți rezultatele și stabiliți în prealabil un interval de timp rezonabil, setați parametrii pentru a vă analiza progresul. Există, de asemenea, un alt factor de luat în considerare: știind că există o dată finală vă poate ajuta dacă încercați ceva pentru prima dată și nu sunteți sigur dacă va funcționa pentru dvs., cum să deveniți vegan. Data finală vă oferă motivația de a obține până la acest punct, cel puțin înainte de a decide dacă se potrivește ceva sau nu.

Începeți cu estimarea timpului pe care va dura probabil pentru a vedea rezultatele. Fii realist și rezonabil atunci când faci aceste calcule și lasă loc de eroare. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kilograme și să pierdeți un kilogram pe săptămână, este considerat mediu, determinați cât timp trebuie să vă așteptați să pierdeți toată greutatea inutilă, inclusiv sărbătorile sau evenimentele similare, care ar putea să vă ajungă din timp. De asemenea, amintiți-vă că timpul mediu calculat pentru majoritatea oamenilor nu este absolut, deci trebuie să definiți și timpul în funcție de ceea ce știți despre dvs.

Lucrează cu un prieten. Acest pas nu este necesar, dar vă poate ajuta dacă aveți nevoie de determinare sau dacă ceea ce faceți va avea impact asupra altor membri ai familiei (sau dacă activitățile lor obișnuite vor afecta modificările dvs.). De exemplu, dacă ați decis să urmați dieta paleo, însoțită de un alt membru de familie interesat să încercați această dietă ar putea face experiența mai ușoară și mai convenabilă atunci când ați făcut împreună. Poate că ați decis să faceți jogging în fiecare dimineață la 5: un companion de curse poate servi ca motivație și va fi, de asemenea, mai sigur să rulați cu prietenii.

Explicațiile altora cu privire la ceea ce faceți sunt mai eficiente dacă o altă persoană are și vă susține propriul scop.

Luați teste de drum ale metodei de urmărire pentru un număr determinat de zile, săptămâni sau luni pentru a determina dacă este cea potrivită pentru dvs. Este posibil să nu aveți o înțelegere completă a acestei metode, mai ales dacă este prima oară când o utilizați, fie că este pe hârtie, fie că utilizați o aplicație. Angajați-vă pentru a încerca pentru cel puțin o săptămână pentru a descoperi caracteristicile sau componentele în mai mult.

Dacă monitorizați manual progresul, încercați alte metode, cum ar fi scrierea rezultatelor sau a urmări datele pe o tablă în birou sau au instrumentul pe care îl utilizați într-un loc la îndemână, cum ar fi pe frigider sau pe spatele ușii dormitor.

Fiți flexibili cu metoda dvs. de monitorizare și fiți pregătiți să-l ajustați de-a lungul drumului. Poate că nu ați luat în considerare o variabilă de mediu sau ar trebui să măsurați obiectivele în mod diferit. Dacă metoda dvs. de urmărire pare oarecum inutilă, puteți efectua modificări și le puteți actualiza.

Acceptați faptul că vor exista provocări și căutați modalități de depășire a acestora. De exemplu, modificarea dietelor poate fi dificilă datorită vechilor obiceiuri alimentare, în timp ce decizia de a face mai des activitatea fizică seara poate fi dificilă dacă ați mișca cina într-un moment în care în mod normal faceți ceva altceva. În orice caz, va trebui să cântăriți cel care contează cel mai mult și să tăiați spațiul pentru acest lucru, precum și să vă oferiți șansa să faceți acest lucru.

Dacă un element al obiectivului dvs., cum ar fi încărcarea fotografiilor zilnice ale progresului dvs., se dovedește a fi nesustenabil, reconsiderați acest factor în locul întregului scop. A nu se confunda natura laborioasa a unor aspecte ale obiectivului cu întregul gol: dacă ați selectat anumite modalități de a ajunge acolo pe care tocmai l-am căscat sau rula în direcția opusă, să le ștergeți și să le înlocuiască cu ceva mult mai motivant. În unele cazuri, este posibil să nu fie nevoie să le includeți deloc.

Sfaturi

Asigurați-vă că sunteți bine informat. Având puțină cunoaștere a ceea ce faceți, poate duce la o lipsă de motivație, la o implementare inexactă și, în general, nu vă va permite să continuați. Faceți cercetări, citiți cărți și site-uri web, discutați cu persoane care au realizat deja același obiectiv și căutați mai multe informații, contactând experții, cu condiția să fie relevanți.
Ține-ți ochii la premiu. Dacă ești demotiv, gândește-te la zile sau săptămâni înainte să-ți amintești că ai parcurs deja un drum lung.
Site-uri cum ar fi PatientsLikeMe și CureTogether permit pacienților să împărtășească povestiri și informații care pot oferi opinii și strategii celorlalți, făcându-le viața mai ușoară în timpul tratamentului.
Nu vă gândiți doar la ego-ul personal, puteți utiliza site-uri precum Wattson pentru a vă înregistra consumul de energie electrică și pentru a vă ajuta pe planetă. Dacă păstrați înregistrări publice, vă puteți simți rușine de consumul excesiv!
Sărbătoriți victoriile și atingerea obiectivului. Distribuiți-vă triumful cu oameni care înțeleg importanța lor și spun că au făcut-o în cele din urmă.
Luați în considerare monitorizarea perioadei ulterioare realizării obiectivului. De exemplu, dacă obiectivul dvs. a fost acela de a pierde în greutate, ați putea monitoriza întreținerea sau probabil dezvoltarea mușchilor care s-au manifestat din principiul unui nou program de exerciții fizice.
Dacă monitorizați datele despre sănătatea dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de intrarea sau de ajutorul medicului dumneavoastră atât pentru a forma metoda de control, cât și pentru a revizui rezultatele în funcție de obiectivele dumneavoastră. Discutați direct cu medicul sau cu alt specialist.
Un exemplu de utilizare a strategiilor cuantificate de sine pentru a îmbunătăți viața mult este cel al unui student din Berlin care suferă de o problemă a coloanei vertebrale: el a reușit să îmbunătățească funcția pulmonară cu 30% folosind un dispozitiv de monitorizare pentru a măsura respirația lui.
Este recomandat să vedeți câteva videoclipuri cu persoane care s-au monitorizat (pe site-ul Web cuantificat), deoarece acestea vă vor inspira din viața reală, veți vedea oameni care au realizat deja ceva. Privind la ceea ce alte persoane au folosit pentru a se auto-monitoriza poate deschide, de asemenea, înțelegerea dvs. în scopul de aplicare a acestei metode.

Avertismente

Schimbul de date vă poate lăsa vulnerabil la critici nedrepte și nejustificate de către persoane care nu sunt foarte utile sau invidioase. S-ar putea să vă asigurați că aveți un cerc mic de suporteri sau cel puțin prietenii identificabili. Pe de altă parte, nu fi prea disprețuitor față de rețelele sociale, ele vă pot face să rămâneți cinstiți și să fiți o mare sursă de încurajare.
Dacă pe de o parte, schimbul de date poate fi util, atent la ceea ce transmiteți și cât de multe informații (cum ar fi informațiile personale) pe care le publicați pe web. Feriți-vă de persoanele care au acces la informațiile dvs. personale, inclusiv anchetatorii guvernamentali sau privați și oricine vă poate critica sau vă poate dauna. Cu toate acestea, pentru a potoli frica nu este necesar, puteți să citiți experiența Hasan M. Elahi, care a început să adune date despre întreaga sa viață (mese, situațiile financiare, mișcările aeroportuare, etc.), pe un site pentru a afișa toate "FBI care nu au avut de ascuns după ce au devenit (nedrepți) suspiciunea lor. Uneori, cea mai bună abordare este să nu mai fie frică și să începeți să vă împărtășiți.
S-ar putea să obosiți să postați actualizări. Dacă se întâmplă, încercați să aflați ce puteți face folosind comenzile rapide, dar înregistrați în continuare informații adecvate pentru a vă ajuta să vă atingeți scopul. Este posibil, de asemenea, să fiți gata să micșorați informațiile adnotate odată ce vă familiarizați cu modul în care atingeți obiectivul.
Uneori, oamenii cu auto-monitorizare sunt definiți ca obsesivi, narcisici sau prea absorbiți de ei înșiși. Ai grijă să nu te îngrijești prea mult de tine! Mai mult, dacă acumularea de informații se transformă într-o obsesie și vă împiedică să conduceți o viață de împlinire, va trebui să reevaluați ceea ce merită pentru dvs. Dacă informațiile și rezultatele încep să conducă tot ceea ce faci în fiecare zi, asigurați-vă că blocați acest lucru.

Lucruri de care ai nevoie

Opțiunile de colectare a datelor, de la foi de calcul la aplicații sau de la un notebook și un pix
obiective

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit