gtemata.com

Cum să rezolvați când sunteți moral

Tristețea te împiedică să trăiești bine. Cu siguranță aveți orice drept să vă simțiți demoralizați, dar o stare de suferință perenă nu este deloc utilă. De fapt, adevărul este că ești destinat să faci lucruri grozave pentru tine și pentru lume. Este mai ușor să renunți și să rămâi în pat sau să mergi într-o stare de supraviețuire, dar acum ai un cadou minunat în mâinile tale. Darul vieții. Nu o subestimați. În fiecare zi aveți ocazia de a găsi fericire. Citiți acest articol pentru a începe să vă simțiți mai bine despre tine și despre viața ta.

paşi

Metoda 1

Aduceți Serene înapoi în viața voastră
Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 1
1
Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Când viața vă provoacă o provocare după alta, se pare că nimic nu merge bine. Cu toate acestea, oamenii tind să generalizeze prea mult, deoarece privesc lumea cu filtrul de prejudecăți și pesimism. Adevărul este că viața ta are încă multe aspecte pozitive.
  • Dacă aveți un acoperiș deasupra capului și mâncarea de pe masă, sunteți mai bine decât mulți alți oameni.
  • Dacă aveți prieteni și familie care te iubesc, trebuie să fii recunoscător.
  • Dacă aveți un loc de muncă și primiți un salariu care vă ajută să plătiți facturile, trebuie să fiți recunoscători, chiar dacă nu este profesia visurilor dvs.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 2
    2
    Afișează tot ce merge bine. Puteți scrie ceea ce vă gândiți și găsiți potrivit pentru această listă. Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea aspectelor pozitive ale vieții voastre, începeți să exersați recunoștința, chiar și pentru lucrurile mici, și faceți o listă.
  • Locuri de munca.
  • Produse alimentare.
  • Acoperiș pe cap.
  • Haine.
  • Dragi oameni.
  • Automobile.
  • Sănătate.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 3
    3
    Dedicați-vă un jurnal lucrurilor bune din viață. Menținerea unui jurnal are un efect pozitiv asupra bunăstării psihofizice. Când scrieți toate lucrurile frumoase care vi se întâmplă, veți avea tendința de a vă aminti mult mai mult. Începând să strângem toate aceste gânduri pozitive, puteți începe să vă simțiți mai bine, pentru că vă veți aminti că, practic, totul nu este greșit.
  • Ar trebui să scrieți câteva rânduri în fiecare zi. În acest fel, în viitor, puteți naviga prin paginile jurnalului și să vă amintiți toate lucrurile frumoase care ți s-au întâmplat.
  • Dedicați-vă un jurnal lucrurilor pe care vă simțiți mândri, astfel încât să îl puteți citi când sunteți trist. Dacă doriți să vorbiți despre momentele rele, păstrați un jurnal pentru zilele nu. Nu poți să vii cu idei? Încercați aceste subiecte: ceea ce vă place despre dvs., nevoile pe care le aveți acum, pentru ceea ce vă simțiți recunoscător în fiecare zi, pentru că prietenii dvs. vă iubesc.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 4
    4
    Adresați-vă unui prieten pentru ajutor. Prietenii sunt alături de dvs. chiar și în momentele în care viața devine dificilă. Vă vor ajuta să vă amintiți de ce sunteți o persoană minunată. Amintiți-vă că un adevărat prieten trebuie să creadă că sunteți special. Pentru a afla cum să vă concentrați asupra aspectelor pozitive, cereți-le să vă ajute să le identificați. Odată găsită, puteți utiliza celelalte metode sugerate mai sus, cum ar fi completarea listelor sau scrierea în jurnal.
  • Invită-i pe un prieten să ia masa de prânz împreună cu tine și să se lase cu el.
  • Invită-l la domiciliu să vorbească pe canapea.
  • Sunați-l pentru a vă ajuta să vă amintiți că viața dvs. este mai bună decât credeți.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 5
    5
    Fă ceea ce te face fericit. Când vă simțiți la pământ, probabil că nu doriți să mutați un deget, dar dacă faceți ceva este foarte eficient pentru a vă îmbunătăți.
  • Petreceți timp cu prietenii.
  • Faceți o baie.
  • Sorbiți o ceașcă de ciocolată. O băutură caldă și gustoasă vă poate oferi confortul de care aveți nevoie în momente dificile. După ce te-ai răcoritoare, te vei simți puțin mai bine.
  • Răsfoiți un animal pentru câteva minute. Potrivit cercetării, acest lucru este foarte benefic pentru sănătate. Se luptă cu stresul, deci scade tensiunea arterială.
  • Dedicat pentru o distracție doriți. Poate că nu vrei asta pentru că te simți la pământ. Dar dacă ești obligat să începi, starea ta de spirit ar putea să se schimbe dramatic. Nu este o coincidență că ați ales acest hobby: vă face să vă simțiți bine. Profitați de ele în momente dificile.
  • Căutați un nou hobby. Dacă nu sunteți interesat de distracțiile pe care le-ați petrecut în trecut, este timpul să găsiți altul.
  • Ascultați muzica. Oamenii tristi tinde sa aleaga muzica deprimanta. Evitați-o, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți mai rău. Potrivit cercetărilor, ascultarea muzicii ritmice poate fi un leac - totul pentru starea de spirit.

    • Metoda 2

    Preia controlul asupra situației
    Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 6
    1
    Încercați să înțelegeți ce puteți controla. Luați câteva minute să vă gândiți la situația dvs. și la ce puteți face. Amintiți-vă că nu este întotdeauna posibil să controlați factori stresanți de o anumită importanță, dar este posibil să le mențineți sub control, ceea ce exacerbează o problemă. Acest lucru ar trebui să vă ajute să eliberați stresul cel puțin puțin.
    • Poate că nu poți decide unde te vei mișca, dar poți verifica ce poți face în acest nou loc.
    • Poate că nu poți pierde în greutate, dar poți să mănânci bine și să exersezi mai des pentru a te bucura de o mai bună sănătate.
    • Poate că nu te poți întoarce împreună cu o persoană, dar poți să te uiți la fotografiile tale sau să citești scrisori vechi.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 7
    2
    Intrați în acțiune. Atunci când o persoană se confruntă cu o criză, se poate simți paralizat. El nu știe ce să spună sau să facă, deoarece anxietatea preia. Dacă vă recunoașteți în această descriere, amintiți-vă că o astfel de reacție vă va face să vă simțiți mai rău. Puteți începe să vă simțiți mai bine prin trecerea la muncă. Implementați un plan pentru a determina ce veți face, astfel că șansele dvs. sunt mult mai eficiente.
  • Poate că nu poți decide unde te vei mișca, dar poți să te bucuri de această experiență prin înscrierea la un curs pentru a-ți face noi prieteni.
  • Poate că ți-e dor de prieteni, deci căutați zboruri și hoteluri. Luați-vă vacanța pentru a le vizita.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 8
    3
    Modificați percepția dvs. pentru a schimba situația. Aceasta înseamnă că puteți exercita un control mai mare asupra vieții voastre. Puteți face acest lucru având în vedere situația dvs. cu ochi diferite. Ar trebui să o priviți într-un mod pozitiv, lăsând deoparte toată negativitatea.
  • Poate că acum nu poți cumpăra o mașină nouă, dar deja ai o mașină complet funcțională care te duce să lucrezi în fiecare dimineață.
  • Poate că ați plecat cu partenerul dvs., dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu mai trebuie să îndurați certuri constante.
  • Poate că acum nu vă puteți vedea copiii, dar în viitor veți avea ocazia.


  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 9
    4
    Acceptați lecția care încearcă să vă dea viață. Toate experiențele vă pot învăța ceva. Trebuie să vă întoarceți și să priviți imaginea completă pentru a prețui aceste lecții. Când știți ce ar trebui să învățați dintr-o situație, vă veți simți mult mai liniștită și mai controlată, deoarece veți avea o conștientizare mai mare a dvs.

    • Metoda 3

    Mutați mai des
    Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 10
    1
    Faceți mai multă activitate fizică. Endorfinele gratuite, așa că te pot face să te simți bine. Exercitarea este chiar mai eficientă atunci când aceasta crește bataile inimii, astfel încât să promoveze circulația sângelui. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:
    • Du-te jogging sau în aer liber. Un astfel de exercițiu vă oferă două beneficii. Acesta va accelera bătăile inimii și vă va permite să vă umpleți de vitamina D, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
    • Tren în camera de scule. Activitatea aerobă este excelentă pentru accelerarea bătăilor inimii, dar greutățile de ridicare sunt bune pentru metabolism. Acest beneficiu vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre tine și despre viața ta.
    • Înscrieți-vă pentru un curs. Vă permite să învățați mișcări care vă vor ajuta să vă faceți corpul mai puternic și mai flexibil.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 11
    2
    Începeți să jucați sport. Vă poate ajuta să evitați agresiunea și să fiți mult mai bine, mai ales când vă simțiți furioși și trist.
  • Fotbalul american este o opțiune bună, deoarece vă permite să abordați adversarii.
  • Baseball vă permite să atingeți o minge cu toată puterea pe care o aveți în corpul dvs., astfel încât aceasta poate elibera tensiunea.
  • Tenisul poate avea același efect ca și baseball-ul, cu condiția să puteți controla direcția mingii când o loviți.
  • Fotbalul poate fi cathartic pentru că trebuie să fugi cât mai mult posibil și să lovi mingea cu toată puterea pe care o ai în tine.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 12
    3
    Faceți mai multe plimbări. Ele vă pot permite să deconectați după o zi, permițându-vă să dezvoltați o perspectivă diferită.
  • Scoateți câinele afară. A fi însoțită de prietenul tău cu patru picioare poate fi mult mai distractiv.
  • Invitați un prieten să vă însoțească. Te poate face bine sa vorbesti cu cineva in timp ce mergi.
  • Observați frumusețea naturii. Acest lucru vă poate ajuta să apreciați mai mult lumea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Parcați mai departe decât de obicei, deci trebuie să mergeți mai mult.
  • Ia scările ori de câte ori poți.
  • Purtați un pedometru pentru a măsura numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Puteți să vă propuneți obiective și să încercați să le atingeți.
  • Utilizați un videoclip pentru a vă ajuta. De exemplu, videoclipuri cu Leslie Samson ei vă pot permite să mergeți cu kilometri în fiecare zi.

    • Metoda 4

    A face curaj cu cuvinte
    Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 13
    1
    Schimbați dialogurile interioare. Toată lumea o are. Toată lumea are o voce mică în cap și aceasta are puterea de a face o persoană să se simtă într-un anumit fel. Mulți nu-și dau seama că întorc cuvinte negative și se deprimă profund. Poate că asta se întâmplă acum cu tine: încercați să inversați tendința.
    • Repetați-vă că meritați fericirea. E ușor să te simți vinovat, dar toată lumea face greșeli. Amintiți-vă că ați făcut multe lucruri bune în viață și că meritați să fiți fericiți.
    • Omoară-te, zâmbi și gândește-te la ceva care te face mândru. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta, de exemplu, vă puteți aminti că sunteți un bun prieten sau că, cu ocazia zilelor de naștere, sunteți întotdeauna mai degrabă considerați de cei celebri. Trebuie să vă vedeți fericit, chiar dacă aveți starea de spirit sub tocuri. Potrivit mai multor studii, oamenii care încearcă să zâmbească se simt mai senini. De asemenea, vă amintiți că sunteți minunat chiar și atunci când vă simțiți diferit, vă pot schimba starea de spirit, deoarece probabil că nu o veți repeta prea des.
    • Amintiți-vă că ați dat maximul. Este imposibil să faci mai mult decât asta. Învățați să o acceptați repetând: "Am făcut tot ce am putut". Acest lucru poate atenua foarte mult presiunea și așteptările pe care le aveți pentru dvs.
    • Când vorbești cu tine, folosește prima persoană singulară. În loc de a spune "Ar trebui să începi să faci mai multă activitate fizică mai des", încercați să afirmați: "Voi face mai multă activitate fizică mai des" .
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 14
    2
    Scrieți ceea ce vă place despre voi înșivă. Scrieți lucrurile pe care sunteți mândri, veți realiza că sunteți o persoană fantastică. Ori de câte ori vă simțiți în jos, vă puteți aminti că, în cele din urmă, viața ta nu este atât de rea.
  • Faceți același lucru cu obiectivele pe termen scurt și lung. Repetați-vă că puteți ajunge la ele. Gândiți-vă la câteva strategii utile pentru a vă apropia și mai aproape de linia de sosire.
  • Amintiți-vă toate succesele pe care le-ați cules de-a lungul anilor. Felicitați-vă pe fiecare piatră de hotar realizată.
  • Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 15
    3
    Învață să nu-ți faci griji prea mult, în caz contrar vei ajunge la presiune. Îți poți încuraja să fii mai puțin îngrijorat: acest lucru te poate ajuta să relaxezi tensiunea cel puțin parțial și să fii mai simpatic față de tine. Dacă vorbești cu tine în mod corect, poate funcționa.
  • Puteți încerca să vă spunem că la locul de muncă ei vor putea scăpa fără dvs. timp de o săptămână. Ai pregătit totul și colegii tăi o vor aprecia.
  • Puteți repeta că ați făcut tot ce este posibil pentru a salva relația. Pentru ca o relație să funcționeze, este necesar ca ambii membri ai cuplului să se angajeze, printre altele, să nu îi forțezi pe cineva să rămână cu tine.
  • Faptul că o persoană este supărată pe tine nu înseamnă că ai rănit-o. Poate că are conflicte interioare care nu au nimic de a face cu tine. Amintirea dvs. vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de această situație.

    • Sfaturi

    • Doar încercați una dintre sugestiile din acest articol pentru a vedea dacă vă ajută să vă îmbunătățiți. În caz contrar, încercați altul. Va dura ceva timp pentru a înțelege ce este potrivit pentru dvs.
    • Când vă simțiți la pământ, poate fi dificil să începeți să faceți ceva pentru a începe să vă simțiți mai bine. Fiți înțeles cu voi înșivă și faceți ce puteți.

    Avertismente

    • Înainte de a începe un program de instruire, consultați-vă medicul.
    • Dacă problema persistă mult timp și nu vă puteți simți mai bine, cereți unui psihoterapeut ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit