gtemata.com

Cum să depășească un faliment

Depășirea unui eșec înseamnă, în primul rând, recunoașterea acestuia și începutul din nou. În primul rând, sentimentul de a nu reuși trebuie să fie înfrânt. Un proiect, o relație sau un alt scop nereușit ar putea fi inițial descurajante. Cu toate acestea, dacă recunoașteți această dezamăgire și acceptați greșelile pe care le-ați făcut, veți putea transforma pagina. Un optimism sănătos, împreună cu o bună doză de realism vă va ajuta să elaborați o nouă strategie fără să vă condamnați la eșec. Amintiți-vă că adevăratul dvs. obiectiv pe termen lung va fi să învățați să fiți rezilienți, ceea ce înseamnă că veți trebui să vă maturizați abilitatea de a vă adapta și de a crește. Fiecare eșec oferă oportunitatea de a deveni mai puternică și mai înțeleaptă.

paşi

Partea 1

Adresați-vă dezamăgirii
Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 1
1
Nu vă reprimați emoțiile. Când cineva se simte înfrânt, se poate întâmpla să fie asuprit de emoții precum auto-perpetuarea, dezamăgirea și disperarea. Ascunderea sub un covor cele mai dureroase senzații poate avea un efect negativ asupra sănătății, a relațiilor și a posibilității de succes în viitor. De îndată ce apare o emoție, recunoașteți-o. Încercați să îi dați un nume, fie că este furie, tristețe, frică sau rușine. Acest lucru vă va permite să procesați-l fără să riscați să îl descărcați pe dvs. sau pe alții.
  • Faceți-vă sentimentele calm. Dacă încercați să rezolvați sau să depășiți o dezamăgire înainte de a ști chiar cum vă simțiți, riscați să acționați fără nici o îndoială.
  • Suprimarea sentimentelor cele mai amare poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi durerile cronice, lipsa somnului și chiar bolile cardiace.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 2
    2
    Acceptați incidentul. Odată ce vă recuperați de șocul inițial, încercați să acceptați ce sa întâmplat. Dacă nu vă învinuiți pe voi înșivă sau pe ceilalți, pretindeți-vă că este un nonsens sau nu sa întâmplat nimic, va fi mai greu să întoarceți pagina. Re-elaborați faptele prin scrierea sau reflectarea asupra acestora, luați în considerare cauzele și consecințele. Evaluați numai faptele, fără defecte, judecăți sau justificări. Dacă aveți un jurnal, utilizați-l în acest scop, dar puteți, de asemenea, să vă scrieți o scrisoare.
  • Dacă descoperiți că scrisul nu este o formă de expresie potrivită nevoilor dvs., încercați să discutați cu cineva. Un prieten de încredere, o rudă sau un psiholog vă pot ajuta să depășiți faza de negare.
  • Puneți o opinie a părților implicate (dar nu afectate emoțional) de situație. De exemplu, dacă ați încheiat o relație, prietenul dvs. ar fi observat primele semne de detașare.
  • Dacă nu se poate depăși faza de negare (de exemplu, refuzați să discutați despre aceasta recunosc ceea ce sa întâmplat, nu este posibil procesa dvs. vina sau ignora repercusiunile incidentului), examinează ceea ce ține de mișcare înainte. În cazul în care recunoașteți acest eșec, ce credeți că se va întâmpla? De exemplu, poate vă simțiți un eșec deoarece fiica dvs. are o problemă cu dependența de droguri. În loc să-l înfrunți, urmați calea de negare, chiar îi dați banii pentru a cumpăra bani "haine", știind că le va cheltui pentru a obține medicamentele.
  • Identificați temeri iraționale sau imense. Ți-e teamă că acest eșec poate pune la îndoială inteligența ta sau abilitățile tale? Credeți că sunteți singurul care a întâmpinat vreodată un astfel de obstacol și că alții vă vor judeca? Credeți că, în caz de eșec, ceilalți vor fi dezamăgiți de tine sau vor pierde interesul pentru tine?
  • Reflectați asupra consecințelor acțiunii și inerției. Ce rezultate puteți obține prin punerea în acțiune? Ce riscă să se înrăutățească, rămânând nemișcat? De exemplu, puneți capăt unei relații dureroase. Refuzați să examinați ce sa întâmplat greșit sau să participați la alte persoane pentru a nu face față suferințelor cauzate de o altă pauză. Desigur, inactivitatea vă permite să vă protejați de respingerea sau durerea cauzată de sfârșitul unei iubiri. Pe de altă parte, evitarea ieșirii înseamnă, de asemenea, să pierzi oportunități de distracție și oportunități de socializare, cu riscul de a renunța la nașterea potențială a unei noi relații fantastice.

    • Partea 2

    Având predispoziția potrivită
    Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 3
    1
    Aplicați metoda de reformulare pozitivă în practică. Vă permite să identificați aspectele pozitive ale unei situații, chiar și un eșec. Analizați cazul dvs. specific și gândiți-vă la diferite moduri de ao descrie. "eșec" este un termen destul de subiectiv. În loc de a spune "Sunt un eșec pentru că nu găsesc muncă", prevede: "Până acum nu mi-am găsit un loc de muncă" sau "Căutarea de muncă durează mai mult decât am sperat". Nu încercați să vă ascundeți greșelile sub covor: recunoașteți-le fără judecăți și încercați să vă îmbunătățiți.
    • Un alt mod de a reformula ceea ce sa întâmplat? Înțelegeți de ce ați făcut o gaură în apă, apoi încercați din nou în lumina greșelilor dvs. Pentru a afla ce funcționează, trebuie să știți mai întâi cum să recunoașteți ce nu funcționează.
    • Eșecul vă oferă ocazia de a învăța și de a înțelege: datorită greșelilor și lecțiilor pe care le faceți, în viitor veți face lucrurile în mod diferit.
    • Obțineți toți sportivii, oamenii de știință și alte persoane importante care au încercat și au eșuat, dar au perseverat să o facă. Gândiți-vă la Michael Jordan: excluși din echipa de baschet a școlii, a muncit din greu și a devenit unul dintre cei mai buni jucători din toate timpurile.
    • Încercați să utilizați simțul umorului pentru a vă încuraja în momente nu: "Ei bine, nu mi-am găsit încă un loc de muncă, dar am devenit foarte bun la scris scrisori de prezentare!" . Văzând partea comică a situației vă ajută să vă relaxați și să examinați lucrurile dintr-o perspectivă diferită.
    • Un simț al umorului este fundamental pentru a învăța cum să fii rezistent: râsul bun-firesc îți va ajuta să faci față și celor mai mari provocări.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 4
    2
    Identificați gândurile negative recurente. După un eșec, de multe ori avem tendința de a vina pe noi înșine, chiar și de a insulta. Învățați să identificați modele mentale negative pentru a le dezamorsa. Iată câteva clase: gândiți-vă în termeni absoluți ("Trebuie să o fac perfect prima dată, altfel voi arunca prosopul"), să fie catastrofală ("E cel mai rău lucru care mi sa întâmplat vreodată. Nu voi putea recupera") sau pentru a atribui adjective nefolositoare ("Sunt un eșec și un ipocrit").
  • Când vă dați seama că aceste gânduri confundă mintea, provocați-i. Amintiți-vă că s-au născut din partea cea mai pesimistă din partea ta, au primit și au criticat. În schimb, întrebați-vă: "Este adevărul?". Căutați dovezi concrete care să susțină aceste afirmații sau să le refuzați.
  • Scrieți o afirmație care contravine acestor dialoguri interioare. Dacă continuați să vă considerați un eșec, scrieți o propoziție de genul "Sunt o persoană competentă" pe o notă post-it și atașați-o la oglindă. Repetați-o cu voce tare și veți vedea că veți începe treptat să schimbați modelele mentale negative.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 5
    3
    Nu te mai gândi la eșec. Nu te poți opri să te gândești la ce sa întâmplat și trebuie doar să o retrăgi în mintea ta? Aceasta se numește broodare. Nu vă ajută să înțelegeți ce ați putea face diferit sau cum să vă îmbunătățiți, singurul lucru pe care îl face este amplificarea emoțiilor negative.
  • Încercați să păstrați un jurnal pentru a tăcea gândurile obsesive. Eliminarea lor de la minte prin punerea lor pe negru pe alb poate să vă ușureze atunci când nu faceți altceva decât ruminați. De asemenea, ele vă pot ajuta să descoperiți temeri ascunse.
  • În loc să vă gândiți și să vă gândiți la ce sa întâmplat, opriți-vă pentru o clipă și întrebați: "Ce am învățat?". Poate că ați descoperit că este mai bine să părăsiți casa cu 30 de minute înainte de o întâlnire pentru a evita să vă prezentați târziu pentru un interviu de angajare viitor.
  • Practicați meditația conștientă să se întoarcă în prezent. Vă ajută să nu vă îngrijorați de evenimentele trecute, să vă concentrați pe aici și acum. Veți începe să vă întrebați: "Ce pot face diferit? astăzi?".

    • Partea 3

    Întoarceți-vă în carosabil

    Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 6
    1
    Faceți-vă cauza eșecului. Ce a împiedicat proiectul dvs.? Ai fi putut să o previzionezi? Gândiți-vă la soluțiile posibile pe care le-ați fi putut pune în aplicare și la posibilele lor consecințe. Asteptarile tale initiale erau nerealiste? Încercați să discutați cu cei dragi și colegii dvs. pentru a discuta aceste gânduri.
    • Dacă nu ați obținut promovarea pe care ați așteptat-o, faceți o întâlnire cu supraveghetorul dvs. pentru a afla unde ați greșit. Dar, în primul rând, așteptați pentru cele mai delicate etape și pentru a trece faza acută a dezamăgirii. Înainte de întâlnire trebuie să vă examinați posibilele greșeli și să pregătiți întrebări pentru a înțelege cum să vă îmbunătățiți în viitor.
    • Dacă nu ați reușit să găsiți slujba dorită, încercați să citiți profilurile online ale persoanelor care o fac. Au primit o educație diferită de a ta? Au mai mulți ani de experiență? Au fost angajați la un moment diferit?
    • Dacă aceasta este o dezamăgire sentimentală, întrebați-vă dacă ați pus cealaltă persoană sub presiune sau ați cerut prea mult. Poți să înțelegi cum sa simțit, știi ce crede el despre relație? Ți-ai sprijinit proiectele și prieteniile?
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 7
    2
    Propuneți obiective realiste. Odată ce ați elaborat cauzele dezamăgirii, încercați să stabiliți obiective mai realiste pentru viitor. Ce vrei să se întâmple? Ce acțiuni trebuie implementate pentru a avea mai multe șanse să îți îndepliniți dorințele? Concurează cu oameni de încredere pentru a examina realismul noului tău scop.
  • De exemplu, dacă ați participat recent la primul semestru de maraton și sperați să conduceți o milă în 7 minute, ambițiile dvs. au fost probabil prea mari. Pentru o cursă viitoare, încercați să alergați puțin mai repede decât ultima dată. Dacă ați parcurs o milă în 10 minute, încercați să o faceți în 9 minute în viitor. Trenuiți-vă pentru a obține acest rezultat.
  • Dacă obiectivul dvs. a fost de a publica un roman înainte de sfârșitul anului, ușurați noul piatră de hotar. De exemplu, încercați să cereți opinii cu privire la proiect. Înscrieți-vă pentru un atelier de creație scrisă, dar puteți, de asemenea, să angajeze un corector independent sau un antrenor de scris.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 8
    3
    Puneți tehnica contrastului mental în practică. Vă va ajuta să găsiți un echilibru între predispoziția mentală optimistă și planificarea realistă. Mai întâi de toate, afișați o împlinire perfectă a scopului dvs. Vizualizați realizarea obiectivului final pentru câteva minute. Apoi, editați-vă gândurile și imaginați-vă toate impedimentele care ar putea apărea. Vizionarea obstacolelor pe calea către un obiectiv rezonabil vă poate face să vă simțiți mai energic și capabil să faceți față problemelor. În schimb, dacă obiectivul este nerealist, acest exercițiu vă va convinge probabil să-l lăsați să meargă și să se concentreze în schimb pe ceva fezabil.
  • Recunoașterea obstacolelor dintre dvs. și obiectivele dvs. nu este negativă sau dăunătoare. Exercițiul contrastului mental vă va permite să nu vă puneți pe obiective nedorite sau să rumați pe ceea ce nu puteți face.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 9
    4
    Modificați abordarea. Colectați idei și selectați unul care pare mai solid. Testați această soluție în cap cu metoda de contrast mental. Întrebați-vă dacă aveți resurse suficiente pentru a implementa noul plan. Ce probleme ar putea apărea? Cum îi vei rezolva? Ce ar trebui să fie dezvoltat înainte de a începe?
  • Evitați repetarea acelorași greșeli. Noua dvs. abordare nu ar trebui să includă strategii care probabil vă duc la eșec în trecut.
  • Gândiți-vă la un plan B. Chiar și planurile care sunt puse în aplicare corect pot să eșueze din cauza unor complicații neprevăzute. Asigurați-vă că vă întoarceți în joc cu un plan de rezervă solid.
  • Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 10
    5
    Încearcă din nou. După stabilirea unui nou obiectiv și stabilirea unui plan solid, începeți să lucrați pentru a trece de linia de sosire. Pe măsură ce faceți pașii noi, luați ceva timp pentru a reflecta asupra progresului dumneavoastră. Puteți schimba cu siguranță abordarea. De fapt, învățați pe drum, deci este normal să ajustați ușor și să schimbați ușor metoda. Indiferent dacă atingeți obiectivul final sau încercați din nou, veți obține o mai mare rezistență.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit