Cum să rămâi bine cu tine

Dezvoltați-vă securitatea. Este cheia de a rămâne bine cu tine și de a iubi persoana pe care o cauți și de a deveni. Încearcă să faci un efort pentru a te simți încrezător în ceea ce ești și ce poți să faci, chiar dacă iei timp. Trebuie să vă amintiți că sunteți o persoană incredibilă și că câștigarea încrederii în tine este ceva ce meritați. Dacă credeți că merități, atunci veți putea să vă distingeți.

Fii mândru de puterile tale. Fiecare persoană are ceva ce o face să se simtă bine. Găsiți timpul să reflectați și să scrieți o listă a tuturor părților pe care le-ați iubit pentru voi înșivă. Încercați să nu vă ridicați de la masă până când nu ați completat o pagină întreagă. Sapa adanc pentru a gasi aspectele care te fac o persoana cu adevarat incredibila. Gândiți-vă la diferitele calități pe care le aveți, cum ar fi compasiunea, simțul umorului, fiabilitatea sau etica muncii. Cu cât este mai lungă și mai sinceră lista, cu atât va fi mai bine.

Așteptați zile rău. Uneori, trebuie doar să trăiți cu sentimentele negative și să înțelegeți că vor trece. Oamenii cred că pentru a se simți bine despre ei înșiși, trebuie să te simți întotdeauna la vârf. Dacă aveți o zi proastă, mai ales după o lungă perioadă de pozitivitate, nu vă faceți griji și știți că și aceasta va trece.

Lucrează la dezvoltarea unei atitudini pozitive. Menținerea unei viziuni pozitive în toate circumstanțele poate fi dificilă și consumatoare de timp, dar o puteți face să evolueze ca parte a vieții voastre. Dezvoltarea lui depinde de decizia pe care trebuie să o luați pe cont propriu, respectându-l în fiecare zi. Luând o atitudine mai pozitivă, vă veți simți mai bine despre dvs., despre perspectivele viitoare și despre tot ce puteți obține.

Știți că aveți multe de oferit. Chiar dacă vi se pare că nimeni nu are nevoie de tine sau că te simți inutil, nu este întotdeauna adevărat. Vorbiți cu prietenii și familia pentru a afla cât de mult aveți nevoie și cât de mult vă apreciază oamenii. Dacă lăsați familia să știe cum vă simțiți, vă vor da o listă cu toate calitățile uimitoare pe care le aveți. Discutați cu prietenii despre problemele dvs. și vă vor spune că vă subestimați și că au nevoie de prezența voastră în viața lor.

Faceți o listă a tuturor lucrurilor pentru care sunteți foarte recunoscători. Veți fi, probabil, nemulțumit, pentru că par să nu aveți absolut nimic de a fi fericit. Nefericirea are legătură cu percepția despre cine sunteți și despre modul în care percepeți mediul înconjurător. Începeți să faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător, scriind totul pentru care sunteți recunoscător, de la sănătate la frații dvs., la vreme bună în afara. Vă va ajuta să înțelegeți că vă puteți simți bine, deoarece în jurul vostru există atât de multă bucurie, noroc și speranță.

Concentrați mai puțin pe aspectul dvs. Toată lumea este frumoasă în felul său. Vă veți bucura de observarea a ceea ce vă schimbați și de imaginația despre cine vă deveniți. Totuși, respectul de sine trebuie să se bazeze în mod esențial pe calitățile tale personale și personale, nu pe aspectul fizic. Dacă doriți să vă simțiți confortabil, atunci prioritatea principală ar trebui să fie identitatea dvs. și, în al doilea rând, aspectul dvs. existent când există o corelație între ele.

Acordați mai puțină atenție la ceea ce cred ceilalți. Ce este mai rău despre ce credeți despre voi înșivă decât ceea ce alții vă gândesc despre voi. Concentrați-vă pe gândurile înălțătoare și pozitive care investesc persoana dvs. mai degrabă decât pe opiniile altora care vă privesc. În cele din urmă, oricine trăiește cu tine este tu, așa că părerea ta este cea care contează mai mult decât oricare alta.

Aflați despre terapia comportamentală cognitivă. Există un mod de a schimba punctul de vedere al omului despre sine și de a începe să vă simțiți bine - totuși, este un proces lung. Creierul poate să crească și să se schimbe mult timp după ce corpul a reușit să ajungă la o dimensiune stabilă: acest fenomen se numește plasticitate a creierului. Vă permite să învățați sau să vă schimbați modelele de gândire la orice vârstă.

Găsiți modelele dvs. mentale. Primul pas în acest tip de psihoterapie este recunoașterea propriilor modele mentale. Mulți oameni, care au o opinie negativă despre ei înșiși, cred că nu merită prea mult și că nu trebuie decât să schimbăm situația. În primul rând, este necesar să începeți să vă transformați opinia proprie despre sine pentru a înțelege cum se simte cineva.

Începeți să țineți un jurnal. Ar trebui să începeți să scrieți un jurnal la care aveți încredere în tot ceea ce credeți în timpul zilei - atât pozitiv cât și negativ. Descrieți situațiile care apar dintr-un episod, care este starea dumneavoastră de spirit și cum ați reușit totul. În acest fel, veți putea examina modelele dvs. mintale în timp și puteți începe să schimbați gândurile negative.

Acceptați-vă gândurile. După un timp, ar trebui să revedeți ceea ce ați scris. În acest fel, veți fi capabili să obțineți mai multă obiectivitate în ceea ce vă gândiți și, în consecință, să o acceptați și să vă împăcați cu voi înșivă.

Schimbă-ți gândurile. După câteva săptămâni am scris tot ceea ce credeți și vă simțiți în jurnal și odată ce ați învățat să vă acceptați sentimentele, trebuie să vă examinați considerațiile și să începeți să vă schimbați modul de gândire. Revedeți jurnalul căutând cele mai frecvente modele mentale. Găsiți un fir comun prin gândurile dvs. sau alegeți unul deosebit de dureros și încercați să îl transformați în ceva pozitiv.

Dobândi abilitatea de a se adapta. După ce examinați ceea ce faceți, este posibil să observați că renunțați la anumite ocazii din cauza stării de sine scăzute. Dacă observați un model de comportament, cum ar fi refuzul de a participa la anumite setări sociale din cauza anxietății și negativității, ar trebui să începeți să dominați astfel de atitudini. Odată ce ați modificat procesele mentale care sunt declanșate în astfel de situații, vă puteți împinge să vă înfruntați fără să vă faceți griji cu privire la apariția unor consecințe negative.

Practica. Veți petrece timp, probabil, dobândind astfel de atitudini mentale. Este nevoie de practică pentru a vă obișnui să vă gândiți în mod diferit la persoana dvs., dar nu vă fie teamă să vă vedeți într-un mod pozitiv. Ar putea părea la început dificil, dar dacă veți continua să deveniți conștienți de ceea ce simțiți și să recunoașteți comportamente negative, aveți abilitatea de a face mici schimbări. După un timp, veți găsi că faceți acest lucru automat până când punctul în care gândurile pe care le formulezi pe parcursul zilei vor fi mai pozitive decât negative.

Distribuiți-vă realizările familiei și prietenilor. Când realizați ceva cu care sunteți cu adevărat mândru, atunci sunteți la toată gloria voastră. Recunoașteți că ați muncit din greu, felicit-vă și invitați alte persoane să vă împărtășească bucuria. Veți fi mai încrezători și mai mândri de cine sunteți, deoarece veți avea alți oameni care vă sprijină.

Acceptați complimentele într-un mod sincer. Când un prieten vă spune: "Mi-a plăcut discursul tău", încercați să nu o lichidezi, replicând de exemplu: "Am fost atât de nervos încât am uitat o întreagă diapoziție!". Răspundeți "Multumesc!" și să-i asimileze cuvintele. Dacă vă deprimați de sine sau sunteți deformați de fiecare dată când cineva încearcă să vă facă să vă simțiți bine, atunci veți înceta să o faceți. În schimb, data viitoare când obțineți un compliment frumos, vă manifestați în mod legitim fericirea voastră în loc să asupriți.

Sărbătați-vă că aveți grijă de voi. Pentru unii oameni care petrec timp îngrijiți de igiena personală este o modalitate de a înțelege că merită să ai grijă de tine. Tratarea corpului dumneavoastră este la fel de importantă ca și îngrijirea minții dvs. și multe tratamente sunt, de asemenea, relaxante.

Purtați haine care vă fac să vă simțiți bine. Știți ce model de cămăși vă face să vă simțiți inconfortabil și ce fel de pantaloni vă fac nefericiti. Dacă aveți astfel de articole de îmbrăcăminte în dulapul vostru, este timpul să le dați caritate. Purtați culoarea preferată. Dacă te simți bine, vei fi mai încrezător decât tine. Dacă cineva te tachinează pentru ceea ce porți, ridică din umeri și spune: "Ei bine, măcar îmi place!".

Dezvoltați-vă stilul personal. Faceți unii experimente cu haine pentru a vedea ce vă face să vă simțiți mai bine. În unele zile s-ar putea să vă simțiți mai elegant, în timp ce alții ar dori ceva mai confortabil. E normal. Mergeți la o călătorie de cumpărături cu un prieten și încercați noi combinații de culori și stiluri. Cel mai probabil veți găsi ceva care vă va potrivi perfect.

Fiți un prieten al oamenilor care te fac să te simți bine despre tine. Dacă ieșiți cu prietenii și începeți să faceți discursuri care vă fac incomod, schimbați subiectul. Dacă sunteți în compania unor oameni obsedați de aspectul fizic, încercați să direcționați conversația pe subiecte mai puțin superficiale. Dacă toate acestea se întâmplă adesea, poate că este necesar să găsiți prieteni cu valori mai puternice.

Aflați ceva nou. Citiți știrile despre ceea ce se întâmplă în lume. Veți fi informați cu privire la evenimentele în curs și puteți ieși din rutina obișnuită, extindându-vă orizonturile. Luați un curs de ceramică sau vizionați un documentar. Faceți ceva care vă inspiră să învățați și să apreciați lumea. În curând vă veți simți apreciați de dorința voastră de a vă schimba și de toate lucrurile noi pe care le-ați învățat.

Faceți gimnastică. Exercițiul vă va face să vă simțiți mai bine, fizic și mental. Deși pierderea în greutate și fitness sunt efecte secundare, antrenamentul este important pentru că vă va permite să deveniți conștienți de faptul că vă îngrijiți de corpul dumneavoastră și de a dezvolta o rutină sănătoasă. În plus, creșterea endorfinelor, în plus față de a vă face mai fericiți, este un ajutor valoros! Antrenează-te cu cel puțin 30 de minute pe zi și învață să iubești orice faci. Veți simți bine despre dvs. chiar dacă faceți această simplă schimbare în programul dvs.

Păstrați un jurnal. Continuați să scrieți în jurnalul dvs. după ce ați urmat terapia cognitiv-comportamentală (sau chiar dacă nu ați încercat încă acest lucru), deoarece vă va permite să urmați calea pentru a vă recâștiga bunăstarea cu voi înșivă. Ar trebui să scrieți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și să urmăriți progresul dvs., notând lucrurile pe care le faceți pentru a vă simți mai bine, precum și cele care vă fac să vă simțiți mai rău. Poate fi util să faceți o cale spre fericire, dar întotdeauna vor exista obstacole sau zile când nu vă veți simți la bine. Este important să fiți sincer, întotdeauna să vă întrebați ce vă poate face să vă simțiți mai bine.

Bucură-te când ai nevoie de ea. Dacă vă simțiți trist, acceptați această stare de spirit și știți că uneori chiar și tristețea este bună. Cu toate acestea, aveți abilitatea de a vă controla emoțiile și decideți să nu vă simțiți în aceste condiții dacă nu doriți. Încercați să faceți ceea ce vă face fericiți sau să întrebați prietenii pentru ajutor. Aproape toată lumea are o activitate stimulativă care asigură bunăstarea.

Faceți o listă de vise. Găsiți un notebook frumos și scrieți locurile pe care doriți să le vizitați, experiențele pe care doriți să le trăiți, persoanele pe care doriți să le îndepliniți și abilitățile care trebuie dobândite. O listă de vise este un început fantastic pentru a trăi o viață plină de distracție, aventură și experiențe interesante. Desenați o casetă lângă fiecare element, astfel încât să puteți verifica fiecare dată când se realizează o țintă. Având un program interesant pentru viitor și stabilind prioritățile care trebuie îndeplinite, veți putea redescoperi bunăstarea interioară, pentru că veți avea șansa de a vă proiecta în viitor pe un orizont larg.

Inspirați-vă unui model de urmat. Gândiți-vă la tot ce trebuie să faceți pentru a vă baza viața pe acest exemplu, fie că este vorba de mama dvs., de Shakira sau de profesorul de matematică. Gândiți-vă la modul generos în care sunt tratați oamenii, la modul în care reacționează la situații dezamăgitoare sau denigrate și la cât de grațios trăiesc fiecare moment mic al vieții lor, urmărind un scop. Mai ales dacă vă simțiți deprimat, închideți-vă ochii și imaginați-vă cum ar fi reacționat această persoană dacă ar fi fost în locul dvs.