Cum să oprești Petting

Expresiile faciale sunt canalul transmiterii gândurilor, emoțiilor și sentimentelor noastre. O expresie încruntată comunică, de obicei, furie sau frustrare, dar poate aveți tendința de a fi supărat chiar și atunci când nu vă confruntați cu astfel de emoții. Râzând și zâmbind pot avea efecte pozitive asupra sănătății fizice și mintale, deci este mai bine să profiți de ea. Prin controlarea expresiilor feței dvs. și monitorizarea și îmbunătățirea stării de spirit, puteți începe să arătați mai puțin și să zâmbiți mai mult.

paşi

Partea 1

2

Relaxați-vă fruntea. Poate că cel mai simplu mod de a opri căutarea este să vă întindeți fruntea atunci când vă simțiți mușchii de față contractați. Puteți masura zona între sprâncene folosind indexul și mijlocul, dacă simțiți că le-ați ondulate.

3

Evaluați dacă aveți nevoie de ochelari. Este posibil să aveți o încruntare și sprâncene încruntate pentru că aveți dificultăți în a vedea clar. Ați putea să vă uitați și să vă încruntați în încercarea de a rezolva problema. Dacă suferiți recent de dureri de cap, ați văzut încețoșat sau dacă abilitatea dumneavoastră de a vedea s-a schimbat, luați în considerare la oftalmologul. El va prescrie o pereche de lentile de contact sau ochelari de corecție sau poate sugera intervenții chirurgicale cu laser.

4

Țineți o oglindă pe birou. Dacă este posibil, plasați o oglindă pe biroul dvs. pentru a ține evidența expresiei pe fața dvs. și corectați-o dacă observați că vă mușcați. Dacă ești student și există o oglindă în clasa ta, încearcă să te apropii de seditici.

5

Obțineți ajutor de la cei dragi. Prietenii și familia pot fi de mare ajutor, deoarece pot verifica când te afli. Lăsați-l să știe ce este scopul tău și să-l rogi să te îndrepte când faci o încruntare. Ați putea fi atât de obișnuit cu fața voastră întunecată, încât nici măcar nu ați putut observa că ați avut încrețit și ați contractat mușchii faciali. Din moment ce nu te poți vedea dacă nu stai în fața oglinzii, poți întreba oamenii din jurul tău să te avertizeze atunci când privirea ta devine gravă.

6

Atașați o bucată de bandă pe frunte. Când sunteți acasă puteți practica încercarea de a opri căutarea, chiar și în timpul somnului. Luați o bucată de bandă transparentă și atașați-o între sprâncene - aceasta va crea o barieră pe piele, care vă va împiedica să vă asumați o expresie încruntată prin încruntarea acelei părți a feței. Din moment ce puteți avea o față înfricoșătoare chiar și în timpul somnului, puteți utiliza aceeași metodă pentru a vă forța să vă mențineți musculatura relaxată chiar și în timpul somnului.

7

Zâmbești. Pregătiți-vă cu expresii faciale vă poate ajuta să renunțați la aspectul ciudat, dar cel puțin inițial va trebui să vă forțați să zâmbiți, până când va veni în mod natural. Încercați să vă motiveze în mod activ să zâmbiți pe tot parcursul zilei. De exemplu:

8

Purtați ochelari de soare atunci când sunteți în aer liber. În zilele deosebit de strălucitoare, este normal să strângeți ochii pentru ai proteja de razele soarelui, asumându-vă astfel un aspect încruntat. Cel mai bun mod de a evita este să purtați o pereche de ochelari de soare, astfel încât să puteți menține mușchii faciali întinsi.

Partea 2

2

Găsiți modalități de a elimina sau de a scuti de stres. Când înțelegeți care sunt factorii care determină stresul dvs., evaluați care dintre ele puteți elimina și care dintre acestea puteți lua pentru a atenua efectele negative. Veți fi mult mai puțin deranjat sau chiar veți înceta să fiți complet dacă veți găsi o soluție la problemele dvs.

3

Creați o listă scrisă de evenimente pe care așteptați cu nerăbdare. În timpul zilei, când îți dai seama că ai o încruntare, lasă un gânduri frustrant pentru un moment și scrie o listă de situații care te fac fericit. Acestea pot fi circumstanțe simple, cum ar fi o cină gustoasă după lucru, sau ceva mai interesant, ca o vacanță viitoare.

4

Stimulent să râzi. Poate că una dintre cele mai eficiente modalități de a nu mai fi frecvent deranjantă este să începeți să faceți mai multe râde! Urmăriți mai multe filme de comedie, astfel încât în ​​timpul zilei vă puteți gândi la schițe amuzante care vă fac să zâmbiți. Este o strategie excelentă pentru a face față vieții cu mai multă umor.

5

Planificați ceva distractiv pentru viitor. Dacă nu pare să aveți multe evenimente să așteptați cu nerăbdare, dar chiar dacă nu, începeți să planificați activități recreative de a face singuri sau cu prietenii. Luați în considerare, de exemplu, organizarea unei vacanțe, plecarea la plajă la sfârșit de săptămână sau vizionarea unui film care vă place.

6

Luați pauze. Uneori, stresul și expresia neplăcută rezultată pot rezulta din oboseala excesivă și din volumul de muncă. Amintiți-vă că nu puteți rămâne productiv dacă nu vă îngrijiți de dvs. și de nevoile dvs., care includ odihnă din timp în timp de la locul de muncă. Dacă observați că aveți adesea mușchii corpului și vă înfruntați în timp ce vă ocupați de o anumită sarcină, opriți-vă câteva minute și ascultați un cântec sau faceți o plimbare în aer liber.

7

Aflați cum să gestionați comentariile negative. S-ar putea să afli că poutul este declanșat de cuvintele negative ale altora. Oamenii ar putea spune lucruri neplăcute, cum ar fi "Vai, mereu pare foarte furios". Aceste comentarii, mai ales dacă sunt frecvente, pot fi nepoliticoase și enervante. Ar trebui să fii gata să răspunzi într-un mod respectuos, dar direct.

8

Arătați-vă felul altora. O altă modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a te opri este să ai acces la alte persoane. Poate fi un gest mic, curtenitor, cum ar fi aducerea unei cafea unui prieten sau unui coleg sau un serviciu către o comunitate mai mare, cum ar fi voluntariatul la o masă a săracilor. În orice caz, încercați să găsiți timp pentru a vă arăta fel și ajutor pentru cineva. Când faceți bine celorlalți, sunteți bine și pentru voi.