Cum să redescoperiți motivația în momente de dificultate

După motivația inițială, vine partea a doua - stați motivați atunci când nu sunteți atât de entuziasmat ca și dumneavoastră la început. Poate că a venit ceva nou în viața ta, iar vechiul tău scop nu mai este o prioritate. Poate că ai omis câteva zile și nu te poți întoarce pe pistă. Poate că ai distrus totul și ești demoralizat. Dacă poți să te exciți din nou și să mergi mai departe, o vei face mai devreme sau mai târziu. Dar dacă renunți, nu vei reuși. Alegerea este a ta: atinge obiectivul sau lăsați-l în pace. Iată cum puteți să evitați să lăsați și să vă atingeți obiectivul.

2

Start. Există câteva zile în care nu doriți să știți să ieșiți și să mergeți la fugă, sau efectuați conturi lunare, sau orice ai face în acea zi pentru a-ți atinge scopul. În loc să vă gândiți la cât de greu este și cât timp va dura, repetați-vă pentru voi trebuie doar să începi. De exemplu, începeți să vă puneți pantofii de alergat și să închideți ușa în spatele dvs. După aceasta, lucrurile vor continua singure. Atunci când stați pe canapea, gândiți-vă la antrenament și cât de obosit vă simțiți, că e greu. Odată ce începeți, nu este niciodată atât de tare cum ați simțit. Acesta este un sfat care întotdeauna funcționează.

3

Respectați-vă angajamentele. Dacă v-ați angajat în mod public, printr-un forum (încercați forumul wikiHow!), Pe un blog, prin poștă sau personal, respectați angajamentele asumate față de acel grup de persoane. Fiți hotărât să oferiți feedback zilnic sau ceva, și să fiți constanți! Acest angajament vă va ajuta să faceți bine lucrurile, pentru că cu siguranță nu doriți să raportați că ați eșuat.

4

Eliminați gândurile negative și înlocuiți-le cu cele pozitive. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a rămâne motivat și ar trebui să fie practicat în fiecare zi. Este important să vă verificați gândurile și să recunoașteți raționament negativ. Luați câteva zile pentru a deveni conștienți de orice gând negativ. Apoi, după câteva zile, încercați să le zdrobiți ca un gândac și înlocuiți-le cu un gând pozitiv. Crush "Este prea tare!" Și înlocuiți-o cu "Pot să o fac! Dacă tipul ăsta o poate face la televizor, pot să o fac și eu! " Poate sună trivial, dar funcționează. Într-adevăr.

5

Gândiți-vă la beneficiile acordate. Gândirea cât de greu este ceva este cea mai mare dificultate pentru mulți oameni. Trezirea devreme este atât de dificilă! Doar la gândul că te simți obosit. În loc să vă gândiți la cât de greu este să faceți ceva, gândiți-vă la ce veți ieși din ea. De exemplu, în loc să vă gândiți la cât de greu este să vă treziți dimineața devreme, concentrați-vă pe cât de bine veți fi când ați făcut-o și cât de mult vă veți îmbunătăți ziua. Beneficiile ceva vă vor ajuta să găsiți energiile.

6

Excite din nou! Gândește-te de ce ai pierdut entuziasmul inițial și gândește-te de ce ai fost entuziasmat. Îți poți aminti acel sentiment? Ce te-a determinat să stabilești acest obiectiv? Ce ți-a plăcut? Încercați să reconstruiți sentimentul, concentrați-vă din nou și încărcați.

7

Citiți despre asta. Citiți o carte sau un blog despre obiectivul dvs. Te va inspira și te va invigora. Din anumite motive, citirea vă ajută să motivați și să vă concentrați pe ceea ce citiți. Deci citiți ceva despre obiectivul dvs. în fiecare zi, mai ales când nu vă simțiți motivați.

8

Fapte de prieteni care vă împărtășesc obiectivele. Motivarea singură este greu. Dar dacă găsiți pe cineva care împărtășește un scop (alerga, dieta, salvați etc.), puteți lucra împreună. Sau lucrați cu partenerul, fratele sau cel mai bun prieten pentru a atinge orice obiectiv pe care l-ați stabilit. Nu are aceleași obiective identice - lucru important este să ne sprijinim reciproc și să ne încurajăm reciproc să reușească. Alte opțiuni sunt grupurile locale (de exemplu, parte dintr-un grup de curse) sau forumuri on-line în care puteți găsi persoane pentru a vorbi despre obiectivele dvs.

9

Citiți povești de inspirație. Inspirația poate veni de la alți oameni care ți-au atins scopul sau care încearcă. Citiți alte bloguri, cărți, reviste. Căutați obiectivul pe Google și citiți povestiri de succes. În curând veți plăcea să citiți astfel de povești.

10

Pe baza realizărilor dvs. Fiecare pas mic spre atingerea scopului este un succes - de asemenea, sărbătoarea faptului că a început! Și apoi faceți asta timp de două zile! Sărbătoriți fiecare gol mic. Luați acel sentiment de succes și construiți acest lucru, luând un alt pas mic. Adăugați 2-3 minute la antrenamentul zilnic, de exemplu. La fiecare pas (și fiecare pas trebuie să dureze cel puțin o săptămână), veți simți și mai mult succes. Luați pași mici, foarte mici, și nu veți eșua. După câteva luni, pașii tăi mici ți-ar fi făcut mult drum până la linia de sosire și succes.

11

Depășiți momentele nr. Motivația nu este o constantă, nu este întotdeauna cu tine. Ea vine și merge, de mai multe ori, ca valul. Realizați că ar putea să dispară, dar nu pentru totdeauna. Se va întoarce. Fii constanta si asteapta pana vei primi motivatia inapoi. Între timp, citiți ceva despre obiectivul dvs., solicitați ajutor sau faceți unele dintre lucrurile pe care le-am enumerat până când motivația dvs. revine.

12

Cereți ajutor. Este dificil să ajungeți la ceva singur. Indiferent dacă renunți la fumat, conduceți un maraton sau scrieți o teză, este important să aveți o rețea de asistență, indiferent dacă este reală, virtuală sau ambele.

13

Înregistrați-vă progresul. Poate fi la fel de simplu ca și punerea unui X pe calendar, sau creați un tabel în Excel, sau monitorizați obiectivul utilizând anumite aplicații online. Dar poate fi o mare satisfacție să vă urmăriți progresul și să vedeți cât de departe ați venit, vă poate ajuta să vă deplasați înainte - nu doriți să aveți prea multe zile fără un X! Acum, vor exista câteva note negative în registru. Bine. Nu lăsați nici o notă negativă să vă oprească să vă deplasați înainte. Încercați să faceți tot posibilul pentru a obține notele bune data viitoare.

14

Recompensate des. Pentru fiecare pas mic până la linia de sosire, celebrați succesul și faceți o recompensă. Ajută la scrierea recompenselor corespunzătoare pentru fiecare pas, deci aveți un punct de referință. Prin mijloace adecvate: 1) proporțional cu obiectivul (nu recompensarea cursului de 2 km cu o croazieră spre Bahamas) - și 2) nu ar trebui să compromită obiectivul - dacă încercați să pierdeți în greutate, nu recompensați o zi de hrană adecvată cu un super-desert. Ar fi un scop propriu.

15

Plan pentru mini-goluri. Uneori, un obiectiv mare sau pe termen lung poate fi distresiv. După câteva săptămâni am putea pierde motivația, pentru că avem multe luni înainte, un an sau poate mai mult înainte de a ajunge la linia de sosire. Este greu să păstrezi motivația pe un singur scop atât de mult timp. Soluție: spargeți-l în sub-ținte mai mici care trebuie realizate de-a lungul drumului.

16

Urmați un curs sau urmați un antrenor sau antrenor. În acest fel, veți avea cel puțin motivația de a vă prezenta și de a vă implica. Aceasta este una dintre cele mai scumpe metode de auto-transmisie, dar funcționează. Și dacă faceți niște cercetări, puteți găsi câteva cursuri economice în zona dvs. sau poate printre prietenii dvs. există cineva care vă poate oferi o cale de consiliere sau de coaching gratuit.

17

Nu treceți niciodată două zile la rând. Această regulă ține cont de tendința noastră naturală de a sari câteva zile din când în când. Nu suntem perfecți. Deci, dacă ai omis o zi ... a doua zi a sosit și te simți leneș - pentru tine: "Nu! Nu veți sări peste două zile la rând!".

18

Utilizați vizualizarea. Vedeți succesul dvs. în cele mai mici detalii. Închideți ochii și gândiți-vă exact cum veți atinge scopul, modul în care vă veți simți, cum arată, mirosul sau gustul. Unde esti cand vei avea succes? Ce mai faci? Ce purtați? Formați o imagine mentală clară cât este posibil. Aceasta este cheia: faceți-o în fiecare zi. Timp de cel puțin 5 minute. Este singura modalitate de a mentine motivatia ridicata pe termen lung.

19

Fiți conștienți de dorința voastră de a renunța la lovitură și de ao învinge. Vrem cu toții să renunțăm, de obicei la un nivel inconștient. Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face este să cunoașteți această tendință. Un exercițiu bun poate fi să retrăiți ziua cu un stilou și hârtie la îndemână și să faceți o notă de fiecare dată când ați fost tentați să renunți. Apoi, faceți un plan de a face față acestor situații și pregătiți-l în avans, poate în scris, pentru că atunci când sunteți copleșiți de dorința de a renunța cu siguranță nu se va gândi la nici un plan de ieșire.

20

Găsiți plăcere. Nimeni nu reușește să fie constant în ceva neplăcut, cu recompense care vin numai după luni de muncă grea. Trebuie să fie distractiv, plăcut, trebuie să găsești bucurie în ceea ce faci în fiecare zi sau nu vrei să o faci. Găsiți acele lucruri plăcute - graba de dimineață, de exemplu, sau satisfacția de a anunța oamenilor că ați făcut un alt pas înainte sau bunătatea unei mese sănătoase. Trăiți momentul. Apoi gândește-te la ceea ce te așteaptă în viitor și cum îți poți modela visele moment din clipă ...