Cum de a reduce treptat alcoolul sau dependența de droguri

Obțineți o evaluare sau un certificat privind abuzul de substanțe. Acesta este primul pas spre tratament. Medicul de familie poate scrie un raport sau poate trimite unui profesionist calificat să facă acest lucru. În acest fel, puteți înțelege dacă trebuie să vă detoxiflați și care este planul de tratament cel mai potrivit pentru situație. Veți întâlni un consultant, un medic sau un psiholog specializat în acest domeniu - va trebui, de asemenea, să răspundeți la întrebări despre utilizarea curentă a substanței, starea de sănătate, tratamentele anterioare pe care le-ați supus dependenței și istoricul medical . Evaluarea ar putea prevedea, de asemenea, o examinare fizică.

Începeți să vă detoxiflați. Aceasta este o procedură diferită de tratament și reprezintă doar prima fază. Vă permite să reduceți treptat doza substanței pe care o utilizați (alcool sau droguri), astfel încât organismul să funcționeze fără prezența sa. Detoxificarea durează câteva zile sau săptămâni.

Tratamentul începe. Rezultatele evaluării inițiale determină tipul de îngrijire pe care o puteți suporta. Indiferent dacă doriți să scăpați de alcool sau de medicamente singur sau sub supravegherea unui medic, tratamentul este esențial pentru a nu scădea în obișnuință. Frecvența și intensitatea terapiilor, adică nivelul de tratament, variază în funcție de situația personală și de nevoile pacientului. În mod obișnuit, se efectuează o combinație de întâlniri cu un psiholog, individ și grup și cu o monitorizare medicală.

Ați angajat toată viața pentru a vă recupera de dependență. Pe măsură ce vă îmbunătățiți calea către sobrietate, terapiile devin treptat mai ușoare. De exemplu, programul poate începe în spitalizare, trece la tratament intensiv în ambulatoriu și în cele din urmă la terapii ambulatorii mai puțin frecvente. Majoritatea pacienților care reușesc să se elibereze de alcool și dependența de droguri rămân în îngrijire de ani de zile.

Obțineți ajutor de la un prieten. Dacă medicul vă dă aprobarea acestuia, cereți-i un prieten să vă susțină în timpul călătoriei. El vă poate verifica și vă poate sfătui să contactați medicul dacă nu reușiți. Asigurați-vă că sunteți o persoană de încredere și că vă susțineți decizia de a renunța.

Decideți dacă să opriți abuzul de substanțe treptat sau brusc. O întrerupere bruscă și bruscă poate determina simptome severe de întrerupere, în timp ce aceste repercusiuni pot fi mai puțin intense dacă reduceți progresiv dozele zilnice. Discutați cu medicul dvs. pentru a găsi un program sigur.

Alegeți data pentru a începe tratamentul. Anulați angajamentele de zi cu zi pentru a vă concentra pe dezintoxicare. În primele zile, este posibil să nu vă simțiți capabil să mergeți la locul de muncă sau să vă gestionați responsabilitățile.

Rămâne bine hidratată. Beți multă apă în timpul procedurii pentru a ajuta organismul să elimine toxinele și să reducă durerea de cap. Apele de ghimbir și apa spumante nu sunt greu de păstrat în stomac și, dacă simțiți greață, sunt o bună alternativă la apa naturală. Beți des de-a lungul călătoriei.

Consumați alimente care sunt ușor de digerat. Probabil suferiți de greață pe măsură ce încercați să vă eliberați de dependența dumneavoastră. Carbohidrații simpli, cum ar fi biscuiții, orezul și toastul nu pun sistemul gastric sub presiune. Pirele de mere și bananele vă oferă elemente nutritive prețioase și vă pot calma stomacul.

Faceți orice activitate să vă ajute să vă relaxați. Puteți ieși la o plimbare, puteți face o baie sau un duș fierbinte pentru a vă face bine. De asemenea, puteți viziona o emisiune TV sau un film vechi - aveți grijă de dvs. în timp ce vă detoxificați.

Cereți ajutor medical dacă încercările dvs. nu au succes. Întreruperea numai a unei dependențe nu este ușoară. Dacă nu o puteți face sau nu vă puteți abuza de substanță - lucruri care se pot întâmpla - înseamnă că aveți nevoie de tratament diferit. Discutați cu medicul despre un program de dezintoxicare controlat.

Alăturați-vă unui grup de ajutor reciproc. Starea trează este un angajament pe tot parcursul vieții. Mențineți legătura cu persoane care s-au eliberat de dependență atât în ​​timpul tratamentului, cât și la sfârșitul acestuia. Acest tip de grup este alcătuit din persoane care călătoresc în același mod, nu există profesioniști. Participând la întâlniri puteți găsi puterea pentru a sparge obiceiurile nesănătoase vechi și pentru a respecta un nou stil de viață.

Reluați contactele cu familia și cu cei dragi. Membrii apropiați ai familiei sunt cei mai afectați de dependența dumneavoastră și trebuie să vă recuperați. Va fi nevoie de timp pentru a reconstrui și consolida legătura, dar când îți dai seama că ești constant angajat în sobrietate, relațiile tale se vor îmbunătăți. Ajutați reciproc în timpul tratamentului și al reabilitării.

Structurați un plan pentru locul de muncă. Unii oameni trebuie să fie absenți de la muncă pentru o perioadă în timp ce sunt supuși unui tratament - alții sunt capabili să-și respecte responsabilitățile, chiar și cu unele schimbări. Abordarea muncii variază în funcție de situația specifică și de programul de dezintoxicare. Majoritatea angajatorilor vor încerca să colaboreze pentru a vă ajuta în timpul procesului de recuperare.

Faceți mai multă activitate fizică. Exercițiul regulat nu este bun numai pentru mușchii și inima, ci reduce stresul prin îmbunătățirea stării de spirit. Începeți încet - chiar și o plimbare zilnică de 10 minute are un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Odată cu trecerea timpului, puteți crește nivelul de intensitate.

Îmbunătățiți somnul. Dezvoltă a "noaptea bună" relaxând luând o baie fierbinte și citiți o carte. Reduceți la minimum utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele, calculatoarele și televizoarele, înainte de a merge la culcare. Câteva minute de yoga sau stretching delicat vă ajută să dormiți. Încercați să dormiți 6-8 ore în fiecare noapte și să încercați să mergeți la culcare în același timp.

Găsiți interese noi. Dependența a fost în centrul vieții tale. A scăpa de ea și de a rămâne sobru înseamnă a reorienta atenția la ceva nou. Găsiți ceva timp pentru a redescoperi vechile pasiuni și pentru a găsi noi hobby-uri. În acest fel, viața voastră va avea mai mult sens.

Definiți obiectivele școlare și de lucru. Școala nu este doar pentru copii. Învățarea de noi competențe și dobândirea de noi competențe profesionale este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu opriți niciodată cultivarea. Gândește-te la slujba ta. Sunteți în ramura dreaptă și aveți rolul corect? Doriți să lucrați într-un alt domeniu? Ce trebuie să faceți pentru a avea o carieră deplină? Dedicați-vă educației și formării pentru a vă atinge obiectivele.