gtemata.com

Cum de a îmbunătăți sănătatea prostatei

Prostata este o glandă masculină mică situată în apropierea vezicii urinare. Mulți bărbați suferă de tulburări legate de aceasta și de-a lungul anilor este important să fie supuși unor controale care caută semne de cancer. Societatea Americana de Cancer a descoperit ca unul din sapte barbati este diagnosticat cu cancer de prostata la un moment dat in viata lor - in Statele Unite, aceasta boala este a doua cauza principala de deces prin cancer la barbati. În 2015 au fost 27.540 decese din cauza cancerului de prostată. Cu toate acestea, există mai multe măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de apariție a bolii, inclusiv schimbări importante în stilul de viață și nutriție, precum și conștientizarea istoricului familiei.

paşi

Metoda 1

Schimbări în nutriție
Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 1
1
Mananca cereale integrale si mai multe fructe si legume. Alegeți pastele și pâinea integrală în loc de cele rafinate - mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Includeți alimente bogate în licopen în alimentația dvs. - un antioxidant puternic - cum ar fi ardeii și roșiile. Lycopenul este o substanță naturală care face unele legume roșii, unele fructe și a fost găsită pentru a lupta împotriva cancerului. În general, cu cât culoarea este mai intensă și mai strălucitoare, cu atât este mai bine.
  • Până în prezent nu există linii directoare cu privire la cantitatea de licopen pe care ar trebui să ia în fiecare zi- cu toate acestea, unele studii au arătat că, dacă doriți să fie eficiente, trebuie să consume zilnic un produs alimentar care îl conține, pentru a satisface cererea de zi cu zi.
  • Chiar și legumele cruciferoase, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, varză chineză și arici, reprezintă o apărare excelentă împotriva dezvoltării tumorilor. Unele studii controlate au constatat că există o corelație între creșterea consumului acestor legume și reducerea riscului de apariție a cancerului de prostată, deși dovezile sunt încă pur asociative.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei
    2
    Faceți alegeri mai informate în ceea ce privește proteinele. Reduceți cantitatea de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, mielul și capra - ar trebui să limitați, de asemenea, consumul de cârnați, cum ar fi carnea rece și câinii fierbinți.
  • În loc de carne rosie, pentru a alege de pește, care este bogat în acizi grași omega-3, de exemplu, mănâncă somon și alimente tonno- sunt utile în asigurarea sănătății prostatei, inima si sistemul imunitar. Cercetările privind relația dintre consumul de pește și prevenirea cancerului de prostată se bazează în primul rând pe corelarea datelor - în special, sa observat că japonezii mănâncă cantități mari de pește și prezintă câteva cazuri de această boală - cu toate acestea, suntem încă dezbătând dacă este o legătură pur coincidență.
  • Fasole, păsări de curățat fără pată și ouă sunt alte surse excelente de proteine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 3
    3
    Creșteți consumul de soia în dieta dumneavoastră. Proprietățile acestui produs alimentar, prezent în multe feluri de mâncare vegetariană, sunt capabile să lupte împotriva cancerului. Dintre diferitele surse sunt tofu, boabe de soia prăjite, făină de soia și pudră. Înlocuiți laptele de vacă cu cel al soia pentru micul dejun cu cereale sau cafea, astfel încât să puteți lua mai mult.
  • Vă rugăm să rețineți că unele studii recente au descoperit ca boabele de soia și alte produse specifice, cum ar fi tofu, poate preveni cancerul prostata- Cu toate acestea, nu este posibil să se deducă faptul că toate produsele pe bază de soia, inclusiv lapte, au aceleași efecte. Nu există dovezi sau recomandări anecdotice bazate pe elemente concrete despre cantitatea de soia pe care ar trebui să o introduceți în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 4
    4
    Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr. Chiar dacă nu trebuie să vă lipsiți complet de cofeină, încercați cel puțin să limitați suma. De exemplu, reduceți numărul de cani de cafea pe care le bei în fiecare zi - același lucru este valabil și pentru alcool: încercați să le trăiți ca un tratament ocazional și să vă limitați la câteva băuturi pe săptămână.
  • Evitați băuturile zaharoase (care sunt câteodată cafeina) și sucurile de fructe, deoarece acestea nu au adesea o valoare nutritivă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 5
    5
    Reduceți aportul de sare. Cel mai bun mod de a reduce aportul de sodiu este de a mânca fructe și legume proaspete, produse lactate și carne, evitând alimente ambalate, conservate și surgelati- deoarece această substanță este adesea folosit ca un conservant, este prezentă în multe alimente preparate.
  • Când te duci la supermarket, să încerce să rămână cât mai mult posibil în banda exterioară, pentru că este în cazul în care produsele alimentare proaspete, în timp ce cele de conserve, de obicei, ambalate în borcane sau se găsesc mai ales în culoarele centrale sunt expuse.
  • Ia timp pentru a citi și a compara etichetele ingredientelor. Majoritatea etichetelor produselor alimentare trebuie să includă prin lege cantitatea de sodiu prezentă și procentajul echivalent din doza zilnică recomandată.
  • Experții recomandă să nu depășească cantitatea de 1,5 g pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 6
    6
    Mananca grasimi sanatoase si evitati aceste "rău". Limitează consumul de grăsimi saturate din surse animale și lactate, optează pentru cele sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado. Produsele animale bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untura, au fost legate de un risc crescut de cancer de prostată.
  • Evitați hrana rapidă și alimentele rafinate deoarece ele conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (grasimi trans), care sunt extrem de nocive pentru sănătate.

    • Metoda 2

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 7
    1
    Obțineți suplimente. Cercetările asupra cancerului subliniază importanța obținerii nutrienților esențiali din alimente și nu din suplimentele de vitamine ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, există momente în care acestea se dovedesc a fi cea mai bună soluție - discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care le luați și despre ceea ce credeți că luați.
    • Luați suplimente de zinc. Majoritatea bărbaților nu iau cantități adecvate prin dietă, dar această substanță poate menține prostata sănătoasă. Unele studii au arătat că o deficiență poate duce hipertrofie de prostată, să nu mai menționăm că concentrațiile scăzute de zinc favorizează mutația malignă a celulelor acestui ghiandola- poate presupune la 50 la 100 mg (sau chiar până la 200 mg) pe zi forma de tablete, pentru a reduce prostata lărgită.
    • Luați niște fructe de pădure care veneau de la planta Serenoa repens. Există recenzii mixte despre eficacitatea lor, atât din partea pacienților, cât și din lumea medicală - consultați medicul înainte de a le încerca. Unele cercetări au descoperit că pot provoca citotoxicitatea (moartea celulelor) a celulelor cancerului de prostată.
    • Rețineți că unele studii au arătat că anumite suplimente, cum ar fi vitamina E sau acidul folic (vitamina B), pot crește riscul de apariție a cancerului de prostată - alte cercetări au constatat că luarea multor suplimente (adică mai mult de șapte) , chiar și cele indicate în mod special pentru această patologie, pot crește riscul de a dezvolta cancer avansat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 8
    2


    Nu fumați. Deși corelația dintre boala si fumatul a fost dezbătut pentru o lungă perioadă de timp, se crede că utilizarea tutunului declanșează stresul oxidativ datorită producției excesive de radicali liberi, socotind astfel legătură plauzibilă între cancer și fumat. Într-una meta analiză din 24 de studii, cercetatorii au descoperit ca fumatul este cu adevarat un factor de risc pentru cancerul de prostata.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 9
    3
    Mențineți o greutate în normă. Dacă sunteți supraponderal, mergeți la o dietă și planificați o rutină de exerciții fizice pentru a rămâne sănătoasă. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, este important să stabiliți indicele de masă corporală (IMC), un indicator al cantității de țesut adipos. Pentru ao calcula, trebuie să împărțiți greutatea în kilograme a persoanei cu pătratul înălțimii exprimat în metri. Un IMC inclus în valorile 25-29.9 este considerat supraponderal, în timp ce unul peste 30 înseamnă obez.
  • Reduceți cantitatea de calorii pe care o luați și creșteți activitatea fizică: acesta este secretul pentru scăderea în greutate.
  • Verificați porțiunile de feluri de mâncare și faceți un efort conștient să mâncați încet, savurând și mestecați mâncare, opriți când vă simțiți plini. Amintiți-vă că este suficient să vă simțiți satisfăcuți, nu trebuie să vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 10
    4
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Este nu numai bun pentru reducerea riscului unor tipuri de cancer, dar oferă, de asemenea, beneficii pentru alte probleme potențiale de sănătate, cum ar fi depresia, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Deși nu există nicio confirmare a existenței unei corelații între exercițiile fizice și sănătatea prostatei, studiile au ajuns însă la concluzia că mișcarea este benefică pentru menținerea sănătății prostatei.
  • Trebuie să vă angajați să faceți o jumătate de oră de activitate fizică moderată sau intensă, câteva zile pe săptămână - totuși, chiar și exercitarea ușoară sau moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid, este benefică pentru prostată. Dacă tocmai ați început să vă antrenați puțin, începeți încet, mergeți la treabă, luați scările în loc de lift și faceți câteva plimbări de seară. Pe masura ce va faceti mai bine, efectuati exercitii mai atractive precum aerobica, ciclism, inot sau alergare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 11
    5
    Efectuați exercițiile Kegel. Acestea constau în contractarea musculaturii piciorului pelvian (ca și cum ar fi pentru a opri curgerea urinei în timpul urinării), menținându-le în tensiune pentru câteva momente și apoi relaxându-le. Făcând în mod regulat aceste exerciții, puteți întări și consolida mușchii din această zonă - le puteți efectua oriunde și oricând, deoarece nu necesită accesorii speciale!
  • Contracteaza mușchii din jurul scrotului și anusului timp de câteva secunde și apoi se relaxează. Faceți zece repetări de trei sau patru ori pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea prostatei - încercați să mențineți tensiunea timp de zece secunde.
  • Puteți efectua exercițiile chiar și în timp ce vă aflați pe spate, ridicând pelvisul și contractând glutea - mențineți tensiunea timp de treizeci de secunde, apoi eliberați. Efectuați-le timp de cinci minute de trei ori pe zi, separând diferitele sesiuni.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei
    6
    El ejaculează adesea. Cu toate că pentru o lungă perioadă de timp, cercetatorii au crezut ca ejaculat frecvent in timpul actului sexual, masturbare sau chiar si in vise ar creste riscul de cancer de prostata, de cercetare noi sugereaza aceasta poate de fapt proteja- se pare că ejacularea permite expulzarea agenților tumorali prezenți în glandă, precum și permiterea unui schimb mai rapid de fluide, reducând astfel riscul de cancer. În plus, ejacularea contribuie adesea la atenuarea tensiunilor psihologice, încetinind astfel creșterea celulelor canceroase.
  • Acestea fiind spuse, cercetarea este încă în stadiile incipiente, iar cercetătorii spun că este prea devreme pentru a oferi recomandări oficiale despre obiceiurile sexuale masculine. De exemplu, nu este încă clar cât de des ejaculezi este necesară pentru a obține astfel de beneficii-cercetători, cu toate acestea, ei cred că ejaculari frecvente sunt asociate cu alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, cum ar fi o dieta adecvata si a activitatii fizice regulate.

    • Metoda 3

    Precauții medicale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 13
    1
    Cunoaște-ți istoria familiei. În cazul în care o rudă de sex masculin directă (ca tatal sau fratele) are cancer de prostata, de asemenea, crește semnificativ riscul de svilupparlo- de fapt, șansele nefavorabile sunt mai mult decât dublu! Prin urmare, este extrem de important să informați medicul despre istoria familiei, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a crea un program complet de prevenire.
    • Știu că riscul este mai mare în cazul în care cancerul de prostată a fost diagnosticat un frate, mai degrabă decât crește tată, de asemenea, la barbatii care au mai multe rude cu aceasta boala, mai ales daca lor a fost diagnosticată la o vârstă fragedă (înainte de 40 de ani).
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua testele pentru a vedea dacă aveți mutații în genele BRCA1 sau BRCA2, deoarece acestea pot crește șansele dumneavoastră de a contracta această boală.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 14
    2
    Cunosc simptomele unei probleme potențiale de prostată. Este posibil să vă confruntați cu disfuncție erectilă, sânge în urină, durere în timpul urinării sau contact sexual, durere la nivelul șoldurilor sau spatelui inferior sau nevoia constantă de a urina.
  • Cu toate acestea, cancerul de prostată este adesea asimptomatic, cel puțin până când se răspândește și afectează alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții care au fost diagnosticați cu acest cancer rareori au raportat simptome de incontinență, sânge în urină, impotență și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 15
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat. Asociațiile medicilor recomandă efectuarea unui test de screening pentru cancerul de prostată de la vârsta de 50 de ani (sau chiar 45 de ani, dacă există un factor de risc pentru această boală). Printre diferitele teste este cea a sângelui antigen specific prostatic (PSA). PSA este o substanță care este produsă atât de celulele sănătoase cât și de cele canceroase din prostată și se găsește în cantități mici în sânge. Majoritatea oamenilor au un nivel PSA de 4 nanograme pe mililitru (ng / ml) - cea mai mare concentrație, cu atât mai mare șansele de cancer. Intervalul de timp dintre screening si celalalt depinde de rezultatele acestor oameni esame- care au un nivel PSA sub 2,5 ng / ml poate fi supus unor controale la fiecare doi ani, în timp ce aceia care au niveluri mai ridicate ei trebuie să ia examenul în fiecare an.
  • Controalele periodice pot include, de asemenea, explorarea digitală rectală (ERD), care vizează verificarea prezenței nodulilor în partea posterioară a prostatei.
  • Totuși, rețineți că niciun examen nu este concludent - este necesară o biopsie pentru a obține un diagnostic definitiv al cancerului de prostată.
  • Pana in prezent, expertii recomanda barbatilor sa ia o decizie bine luata in considerare in ceea ce priveste screening-ul prostatei, dupa ce a discutat-o ​​cu atentie medicului de familie. Acest tip de examen poate detecta de fapt tumori devreme, dar nu există o cercetare concludentă că astfel de teste pot salva vieți. Acestea fiind spuse, este bine cunoscut faptul că diagnosticarea tumorilor crește probabil probabilitatea tratării cu succes a acestora.

    • Avertismente

    • Nu ignora problemele de prostată. Dacă glanda se mărește și nu intervine, pot apărea tulburări mai grave, cum ar fi infecțiile tractului urinar, pietrele la rinichi și vezica urinară, precum și alte probleme.
    • Veteranii războiului din Vietnam care s-au expusAgent Orange ei sunt mai expuși riscului unei forme agresive de cancer de prostată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit