gtemata.com

Cum să gestionați rigiditatea dimineața cauzată de artrită

Dimineata rigiditate cauzata de artrita este un disconfort fizic si mental. Pentru a împiedica acest simptom să vă ruineze zilele, identificați tehnicile cele mai eficiente și confortabile de tratament pentru dvs. - asigurați-vă că vă încălziți și reîmprospătați articulațiile și luați medicamente pentru a gestiona durerea. În plus, faceți o activitate fizică zilnică și puneți în practică obiceiuri alimentare sănătoase pentru a minimiza această tulburare pe termen lung.

paşi

Metoda 1

Ameliorarea rigidității cu temperatura
Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 1
1
Aplicați căldură la îmbinările rigide. Căldura este o soluție rapidă și ușoară pentru a reduce acest simptom. Pentru a vă relaxa mușchii și a crește circulația în articulațiile afectate, utilizați o compresă caldă, un încălzitor electric sau faceți un duș foarte fierbinte prin direcționarea apei spre zona afectată.
  • Atunci când utilizați pachetul fierbinte sau încălzitor, înfășurați-l într-o cârpă uscată și subțire, evitând plasarea acestuia pe piele mai mult de 20 de minute.
  • Chiar și căldura unui duș poate oferi confort - cada fierbinte poate fi deosebit de terapeutică pentru a ușura rigiditatea și o puteți folosi ca un prim lucru dimineața.
  • Așteptați până când pielea revine la temperatura camerei înainte de a aplica orice medicament local.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 2
    2
    Încercați și comprese reci. Credeti sau nu, chiar si aplica ceva rece pe suferinzi ea ajută la calmarea articulațiilor rigiditate, deoarece reduce umflarea si poate amorti durerea deosebit de fastidioso- poate folosi fie un pachet de gheata, cuburi de gheata sau chiar o pungă de legume congelate.
  • Încercați să utilizați comprese calde și reci pe zile separate pentru a afla ce metodă este cea mai eficientă și apoi respectați ceea ce funcționează cel mai bine.
  • Dacă ambele remedii creează prea mult disconfort, opriți-le - confortul dvs. este un factor cheie atunci când încercați să păstrați durerea sub control.
  • Înfășurați pachetul rece ai ales într-un prosop uscat pentru a proteja epiderma și să nu-l păstrați pe piele pentru mai mult de 20 de minute, înainte de a aplica orice medicament topic se asteapta pielea revine la temperatura normală.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 3
    3
    Spălați vasele cu apă fierbinte. În cazul în care primele articulațiilor care suferă de rigiditate dimineata sunt cele de la mâini, va trebui să le înmoaie în apă caldă sau cel puțin tiepida-, dacă doriți să vă distragă atenția de la durere, încercați să spele niște vase pline cu apă fierbinte în chiuvetă.
  • Verificați întotdeauna temperatura apei prin scufundarea degetului pentru o clipă înainte de a vă scufunda complet mâinile.

    • Metoda 2

    cu medicamentele
    Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 4
    1
    Luați paracetamol. Acest analgezic fără acid acetilsalicilic este recomandat pentru a trata simptomele artritei, cum ar fi rigiditatea dimineții. Deși nu este capabil să lupte împotriva inflamației, ajută la reducerea durerii și este un medicament sigur pentru a lua și mai frecvent decât alte analgezice.
    • Tachipirina este un medicament pe bază de paracetamol pe care îl puteți cumpăra în farmacii fără prescripție medicală.
    • Urmați instrucțiunile date de jurnal cu privire la dozare - luați cantitatea minimă efectivă și nu depășiți 3 g pe zi.
    • Dacă suferiți de afecțiuni hepatice sau de alcool, trebuie să căutați sfatul medicului înainte de a lua acest medicament.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 5
    2
    Aflați mai multe despre medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Acestea reprezintă o altă clasă de medicamente utile pentru tulburarea dvs. După cum sugerează și numele, ele ajută la combaterea inflamației și la reducerea umflării articulațiilor, care este responsabilă pentru disconfort - totuși, dacă luați prea mult din ea, este posibil să aveți efecte secundare.
  • Dintre principalele AINS, luați în considerare aspirina, ibuprofenul (Brufen) și naproxenul sodic (Momendol) - înainte de a le administra, verificați dacă acestea nu interacționează negativ cu alte componente active pe care le luați.
  • Dacă vă simțiți nevoia de a lua aceste medicamente pentru mai mult de câteva ori pe săptămână, sau în mod constant timp de mai mult de două săptămâni, contactați medicul dumneavoastră, din cauza efectelor secundare asociate cu utilizarea prelungită, există complicații cardiace, disconfort gastro-intestinal și leziuni renale.
  • Alternativ, puteți lua medicamente topice pe bază de sodiu diclofenac, cum ar fi Voltaren Emugel.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 6
    3
    Luați un comprimat primul lucru dimineața. Este demn de setarea ceasului de alarmă pentru a obține o jumătate de oră mai devreme și de a păstra comprimatele de pat cu un pic „de apă (într-un container sigilabil) - atunci când alarma se stinge, ia medicamente și înapoi la ațipesc până când vine vorba de timp să te ridici.
  • Chiar dacă nu puteți merge înapoi la culcare, stați în pat timp de aproximativ 15 minute poate fi ajutor- în mod alternativ, pentru a primi până la efectuarea activităților de bază, cum ar fi efectuarea de cafea, să ia un analgezic și apoi du-te înapoi la culcare, pentru a permite articulațiilor să se relaxeze un pic "înainte de a începe ziua.
  • 4
    Aplicați o cremă de capsaicină. Este un compus chimic prezent în ardei iute, care poate reduce cantitatea de neurotransmițător (substanța P) care transmite semnalul durerii la creier. Applicane un strat subțire pe ordinea rigid și doloranti- pentru a fi eficiente și de tratament, puteți repeta tratamentul de la două până la patru ori pe zi, amintindu să se spele pe mâini după aplicare.
  • Puteți utiliza în mod constant capsaicina pentru a menține concentrațiile scăzute ale substanței.
  • Crema poate fi un pic picant sau poate provoca o senzație de arsură în primele săptămâni de aplicare.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 7


    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea constantă a medicamentelor. Spune-le despre orice medicament pe care prendendo- banc ar putea lua în considerare cu tine posibilitatea de a prescrie cel mai puternic medicament antiinflamator nesteroidian sau alte ingrediente active specifice pentru a combate artrite- există unele, cum ar fi prednison cu eliberare modificată, care au fost dezvoltate în mod specific pentru a trata rigiditatea dimineții. Chiar dacă nu sunt atât de frecvente pe piață astăzi, puteți lua aceste tipuri de medicamente seara, pentru a preveni disconfortul în dimineața următoare.

    • Metoda 3

    cu activitate fizică
    Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 8
    1
    Faceți întinderi pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare. Efectuarea unor exerciții delicate este o altă modalitate bună de a slăbi articulațiile rigidizate. Puteți efectua unele în timp ce vă aflați încă în pat - de exemplu, rotiți gleznele sau umerii prin mișcări lente, circulare sau întindeți brațele cât puteți deasupra capului.
    • Odată ridicat din pat, să își asume o poziție în picioare, cu picioarele împreună, brațele în fața ta, bine dreapta spate și se întoarse încet dintr-o parte all`altro- acest singur exercițiu care implică articulațiile principale ale corpului, îmbunătățind circulația sânge.
  • Image titled Deal cu rigiditate dimineata de la artrita Pasul 9
    2
    Tren cu o anumită frecvență. Activitatea fizică este extrem de importantă, deoarece mușchii puternici ajută la susținerea articulațiilor - vă ajută să dormi mai bine, să mențineți sau să obțineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea de spirit și sentimentul de împlinire. Planificați să faceți cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică moderată de cinci ori pe săptămână.
  • Încercați yoga, Tai Chi și alte exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau o bicicletă eliptică.
  • Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții fizice pentru persoanele care suferă de artrită. Cât de des poți să înoți puțin dimineața devreme, pentru a topi orice formă persistentă de rigiditate dimineața.
  • Eliminați sau reduceți activitățile care agravează situația, cum ar fi scările de alpinism, fiind prea așezate și jogging intens.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 10
    3
    Găsiți un echilibru bun între activitatea fizică și odihnă. Trebuie să tratați rigiditatea și umflarea articulați ușor - deși exercițiul este necesar pentru a angaja mușchii și a slăbi articulațiile, trebuie să lăsați, de asemenea, inflamația să se înțepenească. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activități fizice regulate, începeți încet cu plimbări scurte sau înotați ocazional.
  • Dacă observați că prin aceste exerciții articulațiile se încălzesc sau se umflă, opriți sesiunile de antrenament - în plus, nu continuați să efectuați activitățile care provoacă dureri în anumite puncte.
  • Alternați diferitele exerciții pentru a reduce numărul de repetări și pentru a nu accentua prea mult articulațiile.
  • Adresați-vă unui fizioterapeut care să vă ajute să înființați un program de antrenament eficient pentru dvs.

    • Metoda 4

    Minimizați rigiditatea dimineața
    Image cu titlul Deal cu rigiditate dimineata din artrita Pasul 11
    1
    Reduceți simptomele cu hrănirea. Este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru o multitudine de motive, inclusiv faptul că ceea ce mâncați ajută la prevenirea frecvenței și severității simptomelor artritei.
    • Mâncați o mulțime de acizi grași omega 3 și cereale integrale, asigurând mese și gustări pe bază de fructe și legume foarte colorate.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 12
    2
    Asigurați-vă un somn odihnitor. În plus față de nutriție, este esențial să respectați și o bună igienă a somnului pentru a vă atenua disconfortul, în special în ceea ce privește rigiditatea dimineții. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și fresca- evită, de asemenea, folosind orice tip de dispozitiv electronic de o oră înainte de a merge la culcare și vă desfășura activități care vă vor ajuta să vă relaxați, cum ar fi cititul sau yoga blând.
  • Găsiți o poziție confortabilă atunci când dormiți, ceea ce reduce stresul articulațiilor - de exemplu, vă poate ajuta să dormiți pe o parte cu o pernă între genunchi. Deoarece poziția ideală de dormit variază de la o persoană la alta, luați notă de ceea ce faceți în timpul somnului, care nu vă provoacă rigiditate dimineața.
  • Dacă este dificil să ațipesc, elimina cofeina din dieta ta, mai ales în timpul după-amiaza sau adăugarea serali-, dacă încă aveți probleme cu somnul, nu ezitați să contactați un specialist în domeniu.
  • Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 13
    3
    Pregătiți ziua din noaptea trecută. O altă modalitate bună de a vă relaxa pentru somn - și de a vă elibera orice tensiune comună - este să faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de a vă culca. Acest lucru vă ajută să începeți ziua dacă aveți nevoie să vă pregătiți rapid. De asemenea, dacă știți că în dimineața aveți nevoie de un pic „de timp pentru a slăbi articulații rigide, aranja hainele și masa de prânz în acest fel avansarea, este mai ușor să se organizeze pentru a face față cu rigiditate dimineața și se bucură de o zi.

    • Sfaturi

    • De asemenea, puteți lua suplimente nutritive, cum ar fi glucozamina și condroitina, pe care le găsiți în vânzarea gratuită, deși există puține dovezi care să arate eficiența lor reală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit