Cum de a atenua durerea artritică

Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Pentru a menține durerea la marginea golfului, puteți lua această clasă de medicamente care nu necesită o rețetă. Aceste medicamente, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pot fi luate pentru a ameliora durerea artritică care se manifestă ocazional sau când vă tensionați foarte mult mușchii, provocând dureri articulare și musculare. Aceste medicamente atenuează de asemenea inflamația, care de obicei este asociată cu acest tip de suferință.

Utilizați analgezice topice. Există mai multe creme de actualitate disponibile pe piață, disponibile fără prescripție medicală, care pot să atenueze această durere. Acestea sunt unguente care conțin mentol sau capsaicină, care ajută la reducerea disconfortului atunci când sunt răspândite pe piele în zona afectată a articulațiilor. Ei sunt, de asemenea, capabili să interfereze cu transmiterea semnalelor de durere de la articulație la creier.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Puteți avea această clasă de medicamente prescrise pentru a ajuta la reducerea durerii și umflăturilor intense cauzate de artrită. Medicul dvs. le poate recomanda ca fiind injectabile sau ca pastile. Prin injectare, medicamentul funcționează mai repede, dar poate fi luat în acest mod doar de câteva ori pe an, deoarece poate deteriora oasele și cartilajele.

Luați SAMe. Această coenzimă, al cărei nume complet este S-adenozil metionină, este un ingredient activ cu proprietăți antiinflamatorii care pot stimula cartilajul. De asemenea, acționează asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, reducând percepția durerii.

ÎncearcăASI, un compus din fracțiunea nesaponificabilă de avocado și soia. Este un supliment care blochează compușii chimici din organism, responsabili de inflamație. De asemenea, previne deteriorarea celulelor care aliniază articulațiile și ajută la regenerarea țesutului conjunctiv. Acest produs este alcătuit din 1/3 ulei de avocado și 2/3 ulei de soia.

Luați ulei de pește. Bogat în acizii grași omega-3 EPA și DHA, a fost extensiv studiat pentru proprietățile sale extinse. Este capabil să blocheze citokinele inflamatorii și prostaglandinele și este, de asemenea, transformat de organism în substanțe antiinflamatoare.

Continuă să te miști. În plus față de activitatea fizică, trebuie să fiți întotdeauna în mișcare în timpul zilei. Cu cat stai mai mult, cu atat durerea te simti cand incepi sa te misti din nou. Când vă aflați la lucru, ridicați-vă și mutați cel puțin o dată pe oră. De asemenea, trebuie să corectați adesea postura, să mutați gâtul dintr-o parte în alta, să schimbați poziția mâinilor, să îndoiți și să întindeți picioarele ori de câte ori este posibil.

Contactați un fizioterapeut. Dacă observați că pierdeți motilitatea articulară, medicul vă poate recomanda să lucrați cu un fizioterapeut. El vă poate arăta exerciții care întăresc și slăbesc mușchii și articulațiile, astfel încât să nu devină prea rigizi.

Faceți yoga. Această practică este o combinație de respirație profundă, meditație și poziții corporale - ajută la reducerea durerii și rigidității articulațiilor, precum și la ameliorarea stresului. Ascultați-vă corpul și efectuați numai pozițiile care facilitează mișcarea și nu dăunează articulațiilor.

Facilitează mișcările. Dacă aveți o durere intensă, ar trebui să utilizați dispozitive care vă permit să vă deplasați mai ușor sau cu o durere articulară mai mică. Utilizați o trestie sau un walker atunci când durerea este într-adevăr foarte puternică. În acest fel, veți ameliora articulațiile dureroase și veți opri umflarea care ar agrava situația.

Reduceți presiunea asupra articulațiilor. Pentru a evita tensionarea articulațiilor prea mult și pentru a crește durerea, trebuie să învățați cum să reduceți tulpina la care sunt supuși. Folosiți noi instrumente sau încorporați noi activități în viața de zi cu zi pentru a păstra și proteja aceste zone delicate ale corpului. Puteți utiliza stilouri cu o bază largă, care sunt mai ușor de prins atunci când scrieți. De asemenea, puteți cumpăra produse cu mânere mai mari și mai lungi, astfel încât să nu vă tulpinați prea mult când trebuie să le gestionați.

Aplicați căldura. Când suferiți de dureri articulare, una dintre cele mai bune modalități de a atenua este căldura. Relaxează mușchii și ușurează temporar disconfortul. Încercați să aplicați o compresă mai caldă sau mai caldă, faceți o baie sau un duș fierbinte sau puneți-vă la baie ceară de parafină pe zona dureroasă.

Faceți o baie cu sare Epsom. Acest mineral natural conține sulfat de magneziu și a fost folosit timp de mulți ani pentru a ușura durerea. Concentrația mare de magneziu ajută la atenuarea disconfortului articulațiilor atunci când le scufundați în apă.

Expuneți-vă mai mult la soare. În loc să folosiți doar alimente pentru a lua vitamina D, luați soarele. Încercați să părăsiți casa fără a lăsa protecția solară timp de 10-15 minute în fiecare zi. Acest lucru absoarbe în mod natural o mulțime de vitamina D, fără riscul de a provoca leziuni datorate radiațiilor ultraviolete.

Nu mai fuma. Fumatul vă poate afecta sănătatea în general, dar poate provoca și dureri articulare. Fumatul introduce substanțe chimice în organism care stres tesutul conjunctiv, exacerbând astfel durerea.

Adăugați turmeric la feluri de mâncare. Este o plantă pe care o puteți introduce în feluri de mâncare și care poate ameliora durerea articulară. Acest condiment conține curcumina, o substanță chimică care reduce durerea și umflarea prin blocarea citokinelor și a enzimelor inflamatorii.

Integrați-vă dieta cu cantități mai mari de ghimbir. Unele studii recente au constatat că această plantă are proprietăți antiinflamatorii similare cu ibuprofenul și, sub formă de extract, acționează aproape ca un steroid. Puteți pune ghimbir în multe feluri de mâncare, de la pui la desert.

Mancati alimente bogate in vitamina D. Persoanele care suferă de artrită ar trebui să acorde o atenție deosebită OXA acest lucru înseamnă că trebuie să luați mai mult de vitamina D. Pacienții tratați cu corticosteroizi nevoie de mai multe doze de vitamine, pentru că această clasă de medicamente reduce disponibilitatea în organism. Încercați să mâncați mai multe pești, în special somon, macrou și hering. Ar trebui să consumați 85 de grame din aceste pești în fiecare zi pentru a vă garanta necesarul de vitamina D.

Bea ceai verde. Această perfuzie conține un antioxidant cunoscut sub numele de epigallocatechin-3-galat (EGCG) care blochează producerea de molecule responsabile de deteriorarea articulațiilor - este capabilă să limiteze durerea, păstrând în același timp integritatea comună.

Consumați alimente bogate în probiotice. Acestea sunt bacteriile "bun" care ajută la gestionarea durerii. Cercetările recente au arătat că alimentele bogate, cum ar fi iaurtul, pot reduce în mod semnificativ durerea asociată cu artrita, precum și îmbunătățirea gamei de mișcări.

Integrați-vă dieta cu sulf. Corpul folosește acest mineral pentru a detoxifia, dar poate să-l epuizeze prin administrarea AINS sau a altor analgezice. Pentru a satisface nevoile zilnice de sulf, ar trebui să mâncați alimente care conțin și să aibă un anumit gust picant, cum ar fi ceapa sau usturoiul.

Creșteți aportul de alimente bogate în magneziu. Magneziul relaxează mușchii, terminațiile nervoase și ameliorează durerea. De asemenea, ajută la mineralizarea oaselor. Încercați să mâncați mai multe alimente care o conțin, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci și fasole.