gtemata.com

Cum să evitați arsurile

Termenul burnout definește o anumită stare de epuizare emoțională cauzată de stresul de lucru. Persoanele afectate de acest fenomen se simt obosite, uzate și au sentimentul că nu o fac. În cele mai multe cazuri, cauza este muncă, dar condiția psihologică care rezultă poate avea efecte negative asupra vieții personale, precum și a vieții profesionale. Când îți asumi mai multe angajamente decât poți să faci, vei sfârși să lucrezi ineficient și să fii neproductiv în toate domeniile vieții tale. Deși se poate întâmpla ca oricine să se simtă epuizat în anumite situații, nu există nici un motiv să nu încerci să-l eviți. Deși este un fenomen destul de comun, există diferite metode de prevenire, recunoaștere și gestionare a burnout-ului.

paşi

Partea 1

Preveniți arsurile
Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 1
1
Ia suficient somn. Când nu vă odihniți suficient, este inevitabil să nu mai aveți energie. Aceasta înseamnă că va trebui să terminați același lucru cu mai puțină forță. Șansele de a nu reuși să crească în mod inevitabil. Este ca și cum am atras în mod voluntar fenomenul de arsură. Pentru a evita acest lucru, încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte.
  • Una dintre cele mai ușoare căi de a adormi este să vă reduceți expunerea la lumină înainte de a merge la culcare. Opriți cele mai strălucitoare lumini și opriți utilizarea dispozitivelor electronice - smartphone-uri, tablete, computere, televizoare etc. - cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, pentru a preveni ca lumina de pe ecran să vă trezească.
  • 2
    Căutați au un stil de viață echilibrat. Burnout provine dintr-o acumulare de stres nesupravegheat și un mod disharmonic de viață. Evaluați dacă toate domeniile următoare vă primesc atenția: relații interpersonale, timp liber, bunăstare emoțională, activități intelectuale, cercetare spirituală, bunăstare fizică și muncă. Ia-ți o clipă pentru a-ți analiza ordinea zilnică și înțelege cum îți petreci timpul și folosim energia. Există una sau două sfere care absoarbe majoritatea zilelor voastre? Folosești 75% din puterea ta pentru a lucra, neglijând aspecte precum bunăstarea fizică, timpul liber, relațiile sociale și spiritualitatea?
  • Observați dacă par să vă controlați viața. Râzi de multe ori și te distrezi? Te poți comforta când te simți trist? Știi cum tratați cu stresul? Dacă ați răspuns negativ la una dintre aceste întrebări, poate că viața dvs. nu este echilibrată.
  • Încercați să faceți schimbări pentru a încerca și a trăi mai armonios. De exemplu, setați obiectivul de evitare a alimentelor industriale și începeți să luați mai multe mese echilibrate pentru a vă promova bunăstarea fizică. O altă ipoteză este aceea de a dedica o seară pe săptămână întâlnirea cu prietenii și alta cu un hobby care stimulează mintea.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 2
    3
    Îți exercițiu. Chiar dacă lipsa activității fizice nu produce efecte vizibile imediat, care se întâmplă în caz de lipsă de somn, pe termen lung, un stil de viață sedentar te face să fii slab, leneș și letargic. Când nu vă mențineți mașina, compromiteți capacitatea sa de a funcționa corect și, în același mod, dacă nu vă exercitați, vă compromiteți performanța în fiecare zonă. Din acest motiv, asumarea responsabilității pentru responsabilitățile dvs. devine mai dificilă.
  • Exercitarea pentru a vă menține puternic și energic nu necesită același nivel de organizare necesar pentru a pierde în greutate sau pentru a concura. Orice activitate este mai bună decât nimic, deci puteți face o plimbare lungă, o plimbare moderată sau o plimbare cu bicicleta.
  • Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să dormiți mai bine, eliminând riscul de a suferi de sindromul de arsură.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 3
    4
    Respectați ritualurile zilnice. Maniurile și obiceiurile fiecărui individ sunt parte integrantă a ceea ce ne face unici. Dacă o persoană este lipsită de simțul identității sale, el pierde și o parte din energiile sale, creând astfel teren fertil pentru fenomenul de arsură.
  • Atunci când își îndeplinesc ritualurile, oamenii simt un sentiment de calm și de control. În multe cazuri reușesc, de asemenea, să obțină mai multă satisfacție din momentul prezent. Un studiu recent a arătat că obiceiul de a aprinde lumânările și de a cânta "La mulți ani pentru tine" asigurați-vă că cei prezenți găsesc cel mai bun tort. Încercați să practicați un ritual de dimineață care vă ajută să faceți o impresie pozitivă asupra zilei. Trezește-te mereu în același timp, du-te sau fă-ți niște exerciții de întindere, savurează micul dejun, ascultă știrile și așa mai departe.
  • Făcând yoga, meditând, dar și gătit o masă bună este cu siguranță utilă. Tipul de ritual nu este important, ceea ce contează este că vă permite să vă simțiți mai calmi și mai relaxați.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 4
    5
    Schimbați scenariul. Dacă observi că nu poți să te odihnești suficient, să-ți exersezi sau să-ți exersezi ritualurile în mod constant, îndepărtează-te pentru o vreme. Mergeți în altă parte vă va ajuta să vă schimbați starea de spirit și, în timp ce uneori nu este suficient pentru a evita epuizarea, poate fi foarte util să vă păstrați mintea trează și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Oricare ar însemna pentru tine de a schimba peisajul, de exemplu, lucrați în parc sau acasă câteva zile pe săptămână sau mâncați o mușcătură la barul de la colț, găsiți timpul să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 5
    6
    Luați legătura cu alte persoane. Poate fi o modalitate foarte eficientă de a opri senzația de copleșire și poate fi aplicată atât în ​​interiorul cât și în afara locului de muncă. Cheltuielile de petrecere a timpului cu prietenii sau cunoștințele reprezintă o modalitate excelentă de a se simți revigorați și încrezători față de lume: elemente esențiale pentru a evita arsurile. Organizarea unei cina sau a unui aperitiv dupa o munca sau a unui prieten cu un coleg este un excelent punct de plecare.
  • În special, dacă originea burnout-ului este legată de o problemă de muncă (de exemplu, unui supraveghetor despotic), contactul cu colegii poate ajuta într-adevăr să reducă tensiunea. Cel mai probabil nu sunteți singurul care este pus în dificultate și chiar și simțind-o că vă simțiți mai bine.

    • Partea 2

    Recunoscând simptomele de Burnout
    Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 6
    1


    Încearcă să-ți amintești ultima dată când ai avut o zi fericită. Unul dintre cele mai frecvente simptome de arsură este să simți un sentiment de apatie negativă, ceea ce te face să crezi că nu merită să te îngrijorezi de unele lucruri. După cum vă puteți imagina, oamenii care se confruntă cu un înalt simț al apatiei negative nu pot găsi multe motive pentru a obține bucurie din mediul înconjurător.
    • Dacă ultima zi fericită pe care o puteți aminti revine cu mult timp în urmă (sau dacă nimeni nu vine în minte), atunci vă dați seama că este esențial să faceți schimbări în viața voastră. De fiecare dimineață aveți senzația că ceea ce începe este o zi proastă, riscul de a suferi de sindromul burnout este extrem de ridicat.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 7
    2
    Păstrați sub control consumul de alcool, tutun și cofeină. O creștere a utilizării acestor substanțe poate fi un semn că arderea este iminentă sau deja este în curs de desfășurare. Această creștere poate fi atât o manifestare a cauzei, cât și un simptom de arsură, în funcție de substanța care este abuzată.
  • Un consum mai mare de produse care conțin cofeină sau tutun, ambele substanțe stimulatoare, poate fi manifestarea simțului de lipsă care stă la baza burnout-ului. În caz contrar, o creștere a consumului de alcool poate indica faptul că persoana încearcă să-și amelioreze reacțiile emoționale.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 8
    3
    Rețineți dacă uitați să mâncați (sau opriți-o). Deși stresul este în esență o reacție exagerată la stimuli, în timp ce arderea este, în schimb, lipsa unei astfel de reacții, o situație de stres prelungit poate duce în continuare la burnout. Mulți oameni, atunci când se află sub stres intens, tind să mănânce prea mult și să nu mănânce deloc, în funcție de circumstanțe.
  • Puteți observa că, în special, aveți o dorință ireparabilă de a nu servi mâncare nesănătoasă. Există o explicație logică pentru acest fenomen. Când sunteți obosit, simțiți dorința de a lua grăsimi și zaharuri, deoarece acestea vă pot da o taxă temporară de energie și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Această explicație este valabilă pentru toată lumea, dar nevoia este și mai pronunțată în cazul oamenilor a căror energie de viață este cronică scăzută.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 9
    4
    Recunoașteți expresiile de resentimente și cinism. Burnout este o stare emoțională cronică cauzată de o cantitate excesivă de obligații și stres sau o viață dezechilibrată. Comportamentele greșite care decurg din acesta depășesc o creștere a consumului de substanțe nocive, cum ar fi alcoolul, drogurile și drogurile. Adesea tind să vă amânați, să veniți târziu sau să vă îmbolnăviți? Aceste comportamente pot deriva dintr-o atitudine de indiferență și cinism față de o încărcătură excesivă, simptom tipic al sindromului burnout.
  • În unele cazuri, nu este ușor sau plăcut să recunoști că ești fals, așa că ar trebui să te întrebi dacă faci scuze pentru că nu îndeplinești anumite sarcini, dacă te comporți verbal pe colegii tăi sau dacă tind să te plângi în mod constant.

    • Partea 3

    Senzație de satisfacție în medii exhaustoare
    Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 10
    1
    Încercați să vă simțiți mulțumit, nu fericit. Deși este întotdeauna posibilă schimbarea locurilor de muncă, în acest moment ar putea fi o opțiune de a renunța. În acest caz, cea mai bună soluție este să schimbați modul în care vă considerați locul de muncă actual, o opțiune care este aproape întotdeauna posibilă.
    • Lucrătorii care se concentrează pe fericirea lor se simt, în general, mai puțin mulțumiți decât cei care își concentrează atenția asupra semnificației conținute în ceea ce fac. Motivul este că fericirea este o valoare internă, măsurată prin folosirea pasiunii individului ca metru unic. Când un obstacol se prezintă, situațiile devin mai complicate și dacă emoțiile persoanei sunt o prioritate, orice neplăcere este considerată negativă.
    • Dimpotrivă, sensul este o valoare externă care poate fi măsurată într-un mod mai obiectiv. Dacă semnificația din spatele lucrării este sursa principală de satisfacție, apariția unui obstacol nu modifică neapărat gradul, deoarece nu se spune că acest inconvenient face munca mai puțin semnificativă.
    • Dacă te străduiești să înțelegi munca ta, poți să te gândești la ceva la fel de simplu "Această lucrare mă ajută să plătesc facturile și să-mi satisfac nevoile" sau "Această lucrare este un pas care mă va duce mai mult spre un alt proiect mai semnificativ".
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 11
    2
    Izolați sursele nemulțumirii voastre. Uneori cauzele epuizării pot fi identificate cu ușurință într-o singură sarcină neplăcută, persoană sau rutină. Dacă acesta este cazul dvs., faceți tot ce puteți pentru a izola sursa frustrării.
  • Dacă problema este un coleg, ar trebui să fie suficient de ușor să o eviți. Lucrurile se complică dacă este un supraveghetor. Stabiliți limitele și învățați să spuneți nu într-un mod respectuos, dar determinat. Dacă șeful dvs. vă atribuie prea multe sarcini, cereți-i să stabilească priorități. Dacă credeți că nu puteți respecta termenele solicitate sau că restul muncii dvs. va fi deteriorat, explicați-i celor care au datoria. În acest fel, veți putea să ușurați volumul de muncă și să evitați consecințele negative care ar putea rezulta din sarcini suplimentare.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 12
    3
    Simțiți-vă recunoscător. Cultivarea unui sentiment de recunoștință nu este doar un sfat paternal așa cum ar părea. A simți recunoștința înseamnă să înțelegi că, în ciuda problemelor și provocărilor cu care te confrunți în fiecare zi, starea actuală îți rezervă mai multe avantaje și beneficii. Puteți considera acest antidot frustrării deoarece vă permite să vă îndreptați atenția de la obstacole și neajunsuri către obiective și realizări.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit