Cum sa evitati gresarea in timpul sarbatorilor

Stai departe de deliciile. Când gătim, mănâncăm, șezând și, să fim cinstiți, dormitorul este plin de delicatese delicioase, doar un robot sau o persoană fără muguri de gust ar putea rezista tentației de ai mușca. Când aveți dulciuri, prăjituri și dulciuri la îndemână, nimeni nu vă poate acuza că ați trecut pe partea întunecată. Din moment ce este ridicol să vă cereți să le aruncați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le puneți într-un container ne-transparent și să le ascundeți într-o ușă. Departe de ochi, departe de inimă. Chiar functioneaza!

Organizați antrenamentele. Când suntem foarte ocupați (de obicei norma, în apropierea sărbătorilor), exercițiul fizic este primul care va sări. Sala de sport schimba orare, călătorim foarte mult, obligațiile familiei se multiplică exponențial ... Indiferent de cauza, coborâm sub ponderea angajamentelor noastre și suntem nevoiți să așteptăm, să mâncăm și să ședem mai mult decât ne-ar plăcea. Păstrați-vă angajamentele în loc să le lăsați să vă zdrobească.

Reduceți stresul. În acele vremuri ale anului, am rătăciți ca găinile la care capul a fost detașat. Creșterea stresului care ne cauzează crește nivelul cortizolului, ceea ce vă face să vă îngrășați și credeți că ați exagerat cu cannoli!

Planificați un program de exerciții pentru sărbători. Beeeh, poate că face acest tip de planificare este un fel de socoteală fără proprietar. Pentru a planifica exercițiile trebuie să cunoașteți mai întâi câteva exerciții. Ce ai putea face? Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic!

Păstrați cald. Când corpul se răcește, tot ce vrem să facem este să ne punem sub capace până când trece frigul. Poate aducem cu noi o sticlă mică care să se încălzească. Evitați această stagnare fizică, mențineți cald! Porniți încălzitoarele, purtați un pulover greu, dar mai presus de toate continuați să vă mișcați! Și știi ce se întâmplă când te miști? Ardeți calorii!

Îmbunătățiți felurile de mâncare preferate. Alegeți numai alimente naturale și neprelucrate, pregătiți-o într-un mod simplu dar gustos, cu mirodenii, mirosuri și fructe, cum ar fi lamaie și portocale. Aruncați lintele conservate și cotechino-ul înghețat, alegeți lucruri proaspete! Lasagna umplute cu bechamel? De ce nu o faci cu spanac și ricotă? Cartofi prăjiți? De ce nu coaceți, cu o picătură de ulei de măsline extra virgin, sare și piper?

Bucătărie cu înlocuitori. Când o rețetă vă cere să adăugați ouă, unt, ulei și zahăr (pentru a începe), aveți o gamă mică de acțiune. În afară de lucrurile evidente (cum ar fi utilizarea unui îndulcitor în loc de zahăr, etc.), puteți înlocui ulei sau ouă cu iaurt, banane și suc de mere pentru a face sosurile mai pline.

Legume în abundență! Legumele contin mult mai putine calorii decat carnea sau carbohidratii. Dacă doriți să umpleți placa, aceasta este direcția corectă (cu condiția ca acestea să fie pregătite corespunzător!). Pune o cantitate disproporționată de legume la masă, astfel că va exista mai puțin spațiu pentru desert!

Pregătiți gustări sănătoase. Știm cât de mari pot fi cursurile în timpul vacanțelor și totuși acest lucru nu ne împiedică să ne petrecem toată ziua așteptând primul curs. În loc să umpleți cu dulciuri și biscuiți, optați pentru o gustare pe bază de legume, fructe și brânză ușoară. Din moment ce gluttonii sunt în contra (nu?), Nu veți fi tentați să le periați!

Alege un desert sănătos. Știm că fiecare țară are un desert tradițional, trebuie respectată. Dar nu trebuie să fie singura opțiune. Există sute de deserturi de fructe care sunt la fel de gustoase și mai puțin de calorii. Utilizați această zi ca o scuză pentru a-ți perii abilitățile ca bucătar de patiserie.

Planificați prânzul pentru 13 sau 14 ani. Încercați să anticipați ori dacă puteți, astfel încât nici măcar nu aveți nevoie de demaroare. De fapt, cu cât începeți să mâncați mai devreme, cu atât mai devreme veți digera (pentru a vă putea simți mai bine a doua zi) și faceți mai multe activități în timpul zilei. Dacă sunteți mai activ după prânz, vă veți administra corpul și vă veți simți mult mai bine.

Fiți un oaspete activ. Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a vă asigura de angajamentele clienților, atunci bine pentru dvs.! Poți să te plimbi în jurul casei și să distrezi oamenii, să-ți umpleți ochelarii, să vă asigurați că totul merge bine și că decorați vasele. Suna cam ca un loc de muncă, e adevărat, dar cel puțin te păstrează activă. Cei care se mișcă mereu sunt mai subțiri, se inspiră din ele.

Purtați o rochie strânsă. Nu este aproape necesar să o repetăm. Dacă pantalonii tăi sunt atât de strâmți încât stomacul tău pare să explodeze, vei fi condus să mănânci mai puțin. La urma urmei, vei fi conștient de ceea ce se întâmplă cu corpul tău și vei fi mai puțin indulgent în a provoca o comă abuzivă de alimente!

Verificați porțiunile. Luați porții de mărimea unei linguri de masă din diferite feluri de mâncare pe care le preferați. Lasă tot ce nu ți se pare de dorit. Luați mușcăturile a ceea ce vă place cel mai mult. Când ați curățat această placă mică, veți ști exact ce doriți. E vorba de planificare!

Mănâncă principalele cursuri într-un mod sănătos. Principalele cursuri sunt bine prăjite sau coapte, cu siguranță nu merg bine prajite. Dacă puteți opta pentru una dintre aceste două opțiuni, faceți-o. Încercați să consumați carne albă, dacă este disponibilă, fără adaos de grăsimi (cum ar fi pielea de pui sau carnea de porc).

Priveste la ammazzacaffe. Alcoolul pe care îl bei, de la vin, la bere la zabaglione (interzis!), Este plin de calorii goale. Puteți bea și bea și bea și corpul dumneavoastră nu își dă seama cât de multe calorii se acumulează pentru că nu este încă plină. În schimb, optează pentru apă, seltz cu suc de lămâie sau o ceașcă de ceai de menta! Te vei simti mult mai bine, vei fi mai vigilent si vei supravietui in ziua rochiei cu mai putina greutate pe fund!

Raaaaaaaaaalleeeeeeeeeeeeeeeeentaaaaaaaa. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și gustați aroma și substanța. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai puțină mâncare intră în stomac înainte ca stomacul să vă cheme creierul și spune "Hei! Stop, sunt plin! "De obicei durează douăzeci de minute înainte ca stomacul să înceapă să trimită semnale CCK către creier, hormonii" depășesc ". Du-te ușor, în loc de binging înainte de a înțelege că nu mai vrei. Ai toată după-amiaza, după toate!

Nu cădea prada gândului "acum sau niciodată". Puteți întotdeauna să vă pregătiți aceste feluri de mâncare ori de câte ori doriți în cursul anului, după toate! Eliminat teoria "aceasta este ziua", ar inutil doar inutil. Această stare mentală scade cantitatea de alimente în timpul meselor într-o zi de sărbătoare.

Evitați să vă aruncați pe canapea imediat după masă. Căutați o activitate de făcut. Faceți o înregistrare cu hiturile din anii 70 și dansați în timp ce vă ajutați să curățați vasele și bucătăria. Faceți o plimbare cu familia și prietenii dvs. pentru a vă bucura de oraș și de culorile sale. Joacă acchiapparello cu copiii din afara casei. Alegeți-vă! Dă-i o mișcare.