Cum sa evitati obtinerea unei burta de bere

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei introduceri a berii

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

Una dintre cele mai bune modalități de a păstra un stomac plat este de a urma o cale care vă permite să evitați burta de bere temut primul. Încercați să folosiți un bun simț, ar trebui să vă permiteți să rămâneți în formă, împreună cu un pic de activitate fizică și rutine de exerciții mixte. Indiferent dacă intenționați să faceți tickletul țestoasei sau pur și simplu doriți să păstrați un stomac plat, urmați aceste reguli și evitați burta de bere.

paşi

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei gustări de bere Pasul 1

Încercați să determinați aspectul fizic. Sunteți mulțumit de starea dvs. de fitness curentă sau aveți nevoie să pierdeți (sau multe) kilograme pentru a obține un organism fără bere?

Determinați dacă aveți o rată normală de greutate corporală. Deși IMC nu este cel mai eficient mod de a determina dimensiunea corpului unei persoane (deoarece nu ia în considerare sănătatea cardiovasculară și masa musculară), acesta poate fi un punct de plecare pentru a determina dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate . Calculul indicelui de masă corporală se face printr-un calcul matematic simplu care compară înălțimea și greutatea pentru a determina dacă se încadrează în ceea ce se numește o bandă de greutate sănătoasă. Pentru a face acest calcul rapid, există multe site-uri disponibile pe internet sau puteți face doar calculele: masa corporală (Kg) / statura (m2). Un IMC normal este de 19-24 de puncte. Căutați pe internet pentru mai multe detalii.
Hainele. A trebuit să măriți dimensiunea pantalonilor de câteva ori în ultimii ani? Stomacul tau "bate" deasupra pantalonilor (inseamna ca acesta se deplaseaza de la pantaloni care arata ca un briu)? Dacă vă stomacul pare să se extindă, poate că este timpul să mergeți la o dietă și să începeți să faceți exerciții fizice.
Te simți confortabil purtând un costum de baie? Se pare că zona de stomac este prea comprimată sau că aveți grăsime în stomac? Sigur doriți să vă simțiți confortabil și sigur să mergeți la plajă, iar slănina ar putea chiar să vă descurajeze să mergeți la plajă.

Alăturați-vă unei diete sănătoase Una dintre cele mai bune modalități de a evita o bustă de bere este stabilirea unei alimentații sănătoase. O dietă "sănătoasă" constă din alimente întregi și naturale și alimente neprelucrate. Un exemplu de dietă sănătoasă: ovăz pentru micul dejun, morcovi pentru gustări și salată de spanac îmbrăcat cu oțet și ulei pentru prânz, plus un file de pește la grătar cu legume aburite pentru cină.

Verificați dimensiunile porțiunilor. Lăsați la o parte mâncărurile normale și utilizați niște plăci de salate pentru a pune mesele principale. Citiți cu atenție etichetele pentru a ști exact ce mănânci.

Ia un mic dejun sănătos. Citiți etichetele cerealelor preferate. Dacă găsiți zaharuri și uleiuri vegetale în interior, atunci este mai bine să căutați ceva mai sănătos. Încercați un ou dimineața sau luați un castron de ovăz și fructe proaspete în bucăți mici. Cerealele sănătoase sunt cele fără zahăr și uleiuri vegetale, cum ar fi fulgi de grâu, tărâțe, muesli crocci naturali fără zahăr, amarant, etc. În cazul în care supermarket-ul dvs. este tăiat, căutați-l în magazinul alimentar organic.

Mananca grasimi sanatoase care nu se blocheaza intre organele interne. Grăsimile care sunt mai puțin susceptibile de a rămâne stocate în organism includ ulei de măsline extra virgin, carne albă, moluște, nuci, semințe și avocado. Grăsimile care pot obține în schimb blocat mai ușor în organism sunt alimente prajite, margarina, acizi grași trans prelucrate, produse de patiserie, gogoși (prea rău!) Și multe alte produse coapte.

Elimină carbohidrații albi (carbohidrați rafinați). Puneți deoparte pâinea albă, pastele, orezul și toate produsele care conțin făină rafinată. Gustul lor simplu și rafinat este creșterea burta dvs. de bere. Treceți la pâine cu făină integrală și orez. Amintiți-vă că corpul dvs. arde carbohidrații depozitați în acesta, înainte de arderea grăsimilor și, prin urmare, poate fi dificil să pierdeți în greutate.

Includeți mai multe proteine în dieta dvs., dar fără a fi singurul curs. Unii oameni par a fi obsedați de diete bogate în proteine, în detrimentul carbohidraților și grăsimilor sănătoși. Este mai bine să luați mai puțin de proteine de calitate și să rămâneți pe deplin, decât să eliminați o gamă bună de alimente prin lipsirea de substanțe nutritive importante găsite în diferite tipuri de alimente. Proteinele de calitate se găsesc în carnea albă, fructe de mare, legume, produse lactate nesărate, ouă și un consum moderat de fructe uscate.

Luați în considerare ideea de a lua alimente "goale". Sosurile conțin adesea o mulțime de zahăr, sodiu și aditivi pe care organismul nu le are nevoie și care te fac să acumulezi o mulțime de calorii fără să-l observi. Dacă cumpărați produse de înaltă calitate (și chiar bio) și carne, veți observa că mâncarea are un gust bun, condimentată doar cu câteva mirodenii, decât să se înece în sosuri. În plus, metodele de preparare sănătoase - grill-ul, sari si gatiti aburit - vă va oferi timp pentru a se obișnui cu gustul produselor alimentare, fără condimente, și apoi eliminarea acestora din dieta ta.

Obișnuiți să citiți ingredientele. Fii inteligent și încearcă să înțelegi semnificația acelor nume ciudate pe etichetele pentru stomac. Rețineți că numele pot fi ascunse prin tehnici de marketing, așa că căutați online dacă nu sunteți sigur ce înseamnă un ingredient specific. De exemplu, dacă vedeți o etichetă care include zaharoză, glucoză sau zaharuri inversate, este scris pur și simplu că în timpul producției au fost adăugate trei tipuri de zahăr.

Eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Zaharul este unul dintre principalii vinovati ai aparitiei unei burta de bere si este ascuns in cele mai multe alimente sau bauturi procesate. Deși detoxifierea de zahăr poate fi dificilă, veți descoperi că și fructele proaspete au un gust dulce, după eliminarea tuturor zaharurilor rafinate albe. Și în ceea ce privește berea de bere, aceasta este plină de zahăr, dacă nu renunți la o marcă de zahăr redus. Este zahăr lichid și se termină direct în burtă.

Fii răbdător cu gusturile tale. Este nevoie de timp pentru a le educa în mod corespunzător pentru a dori mai puțin gust dulce. Băuturile gustative sunt reînnoite în câteva săptămâni, astfel încât este posibil să dureze cel puțin o lună de schimbări treptate ale gustului, astfel încât cele noi să fie folosite pentru a accepta mai puțină zahăr (și alte arome).

Utilizați condimente pentru a crește dulceața alimentelor.

Mâncați mai multe fructe proaspete în loc să luați sucuri de fructe, conserve de fructe sau produse din fructe prelucrate.

Opriți consumul de alcool. Bustul de bere este numit așa pentru că a fost observat (atât de către profan cât și de către comunitatea științifică) că apare la oameni care adesea se lasă mari cantități de bere. Majoritatea alcoolului are un procent ridicat de calorii și alcoolul este alcătuit în totalitate din calorii goale și substanțe care "fură" substanțele nutritive. Acest lucru înseamnă că înlocuirea alimentelor sănătoase cu alcoolul privează organismul de substanțe nutritive esențiale. Dacă sunteți pe o dietă, nu ar trebui să existe alcool în dieta ta. Dacă încercați pur și simplu să vă mențineți greutatea corporală, consumul de alcool trebuie menținut la minimum.

Pe măsură ce vârstele devin din ce în ce mai greu pentru organismul să dispună de alcool. Dacă sunteți tineri și subțire, puteți fi acum posibilitatea de a bea ca un pește, dar tu esti doar de stabilire fundație care te va face să câștige după greutate și o zi te vei trezi și vei observa modificările pe care nu le place și va fi mai greu pentru a scăpa de tine, pentru că nu vei metaboliza sau te vei mișca ca un tânăr.

Scoateți un pahar pe zi din dieta dumneavoastră. Dacă vă place să beți trei pahare de bere, vin sau lichior pe zi, alegeți să beți doar două. De asemenea, poți alege, după câteva săptămâni, să le reduci la unul, apoi mergi la 1-2 pahare pe săptămână.

Dacă vă place mai mult cocktail-urile, alegeți o bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau o vodcă cu apă tonică. Ambele au mai putin de 100 de calorii pe sticla.

Bea mult ... apă! Apa previne foametea, vă împiedică să mâncați mai mult decât aveți nevoie, vă îmbunătățește metabolismul și poate diminua dorința obsesivă de a mânca. De asemenea, funcționează bine.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unui gust de bere Pasul 6

Angajat să facă cel puțin 30-40 de minute de exerciții de 5-6 ori pe săptămână. Exercițiul poate tonifica tonul muscular și poate activa metabolismul. Căutați un exercițiu pe care vă bucurați, astfel încât să nu vă intimidezi, și asta înseamnă că, dacă vă place să mergeți, atunci trebuie să faceți cel puțin 20 de minute în fiecare zi (aduceți câinele împreună cu dvs., dacă aveți unul).

Exercițiile cardio sunt cele mai bune. Eliminarea stomacului înseamnă a topi grăsime și începerea efectuării exercițiilor cardio vă va ajuta să atingeți acest obiectiv mai repede. Rețineți că pentru a obține cele mai bune rezultate cu cardio, va trebui să vă împingeți cât mai mult posibil în intervale mici. Nu veți obține nimic dacă mergeți la o plimbare pe banda de alergare: încercați să introduceți mici fotografii de energie între plimbări la un ritm mediu și încercați să vă îmbunătățiți pentru fotografii mai lungi și mai lungi.

Includeți 2-3 zile de ridicare în greutate sau exerciții cardio combinate cu greutăți pentru a obține o rutină de exerciții care vă poate elibera de excesul de grăsime odată pentru totdeauna. Muschii vă accelerează metabolismul, adăugând o anumită ascensiune între exercițiile cardio vă poate ajuta să vă consolidați masa slabă. În plus față de consolidarea mușchilor, ascensoarele pot rupe monotonia de a face aceleași exerciții pe parcursul săptămânii și pot lăsa unele părți ale corpului să se odihnească în timp ce vă ocupați de ceilalți. Multe săli de sport oferă cursuri combinate de cardio și haltere. De asemenea, puteți găsi DVD-uri cu rutine de exerciții dezvoltate de experți din industrie.

Se amestecă exercițiile după câteva săptămâni pentru a crea confuzie musculară. După efectuarea acelorași exerciții timp de o lună, corpul s-ar putea să se obișnuiască cu aceasta. Aceasta înseamnă că nu obțineți aceleași rezultate ca în săptămânile anterioare. Dacă se întâmplă acest lucru, puneți carnetul de exerciții pe raft și începeți să faceți ceva nou. De exemplu, dacă ați derulat până acum, încercați să vă faceți o rotație sau o eliptică timp de o lună. Apoi se întoarce să fugă.

Dacă sunteți unul care îi place să meargă, încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Utilizați un pedometru pentru a verifica acest lucru sau o aplicație de pe telefon sau iPod. Motivația oferită de pedometru este un instrument perfect de auto-disciplină și face plimbarea competitivă ca fiind personală și plăcută ca orice activitate sportivă. Încercați să faceți cel puțin 4000-6000 de pași continuu și salvați restul pașilor pentru activitățile zilei.

Nu face fotolii. Scaunele pentru saloane sunt renumite pentru berile de bere, deoarece nu fac exerciții și mănâncă în timp ce se uită la televizor. Inactivitate + alimente = greutate (de exemplu burta de bere). Efectuarea poltroni din când în când este în regulă, dar nu o faceți o rutină zilnică.

Luați o pauză sau o masă în afara dietei. Chiar și persoana cea mai disciplinată trebuie să renunțe puțin, uneori. Bucurați-vă de o masă în afara dietei sau o pauză o dată pe săptămână, menținându-vă concentrată asupra dietei pentru restul timpului. Vă va arăta chiar că nu mai depindeți de zahăr sau de grăsime dacă ați rămas cu adevărat alimentația sănătoasă, deoarece creșterea bruscă a zahărului va fi simțită puternic.

Bucurați-vă de o masă în afara dietei o săptămână, care nu depășește o mie de calorii. Chiar dacă e bine să ai o masă gratuită pe săptămână, nu trebuie să te duci sălbatic. Păstrați un ochi pe calorii, grăsimi și zaharuri pentru a menține controlul.

Nu te arunca în trenul de alergare dacă îți dai un capriciu. Se întâmplă că, dacă te desparți odată, nu mai poți prelua controlul. Amintiți-vă că dacă vă dați o masă din dieta dvs. sau o zi liberă, aveți nevoie de un aerisitor pentru a vă menține rutina obișnuită în zilele care urmează. Mănâncă ceea ce vrei, dar în ziua următoare reluării dietei.

Alege alimente "inteligente" pentru a te oferi. Puteți alege să consumați alternative sănătoase la alimentele nedorite. De exemplu, dacă vă place popcorn, pregătiți-le fără unt și sare, în loc să faceți o escorta cinematografică.

Sfaturi

Mutați mai mult în viața de zi cu zi, luați scările în locul ascensorului, faceți o plimbare în loc să luați mașina și folosiți bicicleta în loc să luați autobuzul etc.
Acordați atenție sărbătorilor. Acestea pot avea un efect yo-yo asupra stomacului datorită cantității de alimente.
Dacă aveți de gând să obțineți abs dvs. la locul de muncă, nu pierde prea mult timp de a face exerciții abdominale. Va trebui să vă concentrați mai mult pe încercarea de a elimina grăsimea din zona abdominală pentru a permite mușchilor să iasă.

Avertismente

Consultați medicul înainte de a urma o dietă sau o exercițiu de rutină.
Dacă vă îngrijorează greutatea sau nutriția, este important să discutați cu medicul de familie.
Alcoolul încetinește procesul de scădere în greutate. Consumați-o cu moderatie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit