gtemata.com

Cum să vindeci torticollisul

Torticollisul, în general, nu este un semn al unei patologii grave, dar poate împiedica activitățile zilnice normale și de multe ori îngreunează să doarmă. Cauza unui gât rigid poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care starea proastă la locul de muncă, somnul rău, o contracție în timpul unui antrenament, anxietatea sau alte probleme de sănătate. Încercați să implementați sfaturile acestui tutorial pentru a vă ușura gâtul.

paşi

Metoda 1

Aplicați tratamente calde și reci
Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 1
1
Puneți o sursă de căldură umedă pe gât. Căldura ajută la relaxarea mușchilor, iar umezeala este mai bună decât căldura uscată, deoarece poate penetra mai bine gâtul. Aplicați căldură pe spate sau pe gât timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată, de trei ori pe zi.
  • Un tampon de încălzire umed (găsit în farmacii) este cea mai bună alegere pentru a aplica căldură gâtului, deoarece puteți controla temperatura și îl puteți păstra pentru perioade lungi de timp. Alternativ, un sac de apă caldă este, de asemenea, bun, sau puteți lua un duș fierbinte sau baie.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 2
    2
    Puneți un prosop cald pe gât. Îndepărtați un prosop într-un castron plin cu apă fierbinte sau turnați apă fierbinte peste prosop. Alternativ, puneți prosopul în uscător timp de 5-7 minute. Ștergeți-l suficient pentru a preveni picurarea, dar asigurați-vă că rămâne oricum cald. Așezați-l pe gât atunci când este rigid sau dureros.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 3
    3
    Încercați un pachet de gheață pentru a calma durerea. Cold atenuează durerea localizată și limitează acumularea de acid lactic care poate provoca durere. Pregătiți un pachet de gheață și puneți-l pe zona gâtului în care vă simțiți deosebit de rigid (de obicei pe spatele gâtului, în apropierea liniei părului). Așezați compresa pe suprafață timp de 10-15 minute la fiecare 2 ore.
  • Puteți chiar să vă poziționați într-o poziție mai relaxată atunci când faceți pachetul de gheață. Stați pe un scaun confortabil și păstrați-vă capul înclinat înapoi. Puneți compresa între umeri și partea inferioară a capului. Relaxați-vă în timp ce rămâneți sprijinit, astfel încât gâtul să beneficieze maxim de temperatura scăzută.
  • Unii experți consideră că gheața poate provoca o rigiditate mai mare a gâtului deoarece stimulează contracția musculară. Faceți unele teste pentru a vedea dacă, în cazul dumneavoastră, situația se îmbunătățește sau nu.
  • Puneți o compresă rece când durerea este acută în primele 48-72 de ore, apoi treceți la una caldă.

    • Metoda 2

    Faceți întinderi pentru a ușura rigiditatea gâtului
    Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 4
    1
    Mutați capul înainte și înapoi. În cele mai multe cazuri, torticollisul poate fi redus rapid făcând pur și simplu o serie de exerciții pentru ameliorarea tensiunii provocate de mușchii contractați. Întindeți mușchii din față și din spate ale gâtului, înclinând bărbia spre piept și ridicându-l în sus. Repetați câteva minute.
    • Dacă faceți aceste mișcări, vă simțiți durere, nu vă înclinați capul prea departe înainte sau înapoi. Doar mișcați un pic pentru a vă simți o mică întindere.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 5
    2
    Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta. Întindeți mușchii pe părțile laterale ale gâtului, înclinând capul spre un umăr și apoi spre celălalt. Continuați mișcarea până când simțiți că durerea începe să se micșoreze puțin și mușchii sunt mai puțin tensionați.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 6
    3
    Întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta. Aceasta este adesea cea mai dureroasă mișcare de făcut când aveți un gât rigid, deci fiți foarte precauți. Continuați să vă întoarceți încet capul de la stânga la dreapta timp de câteva minute.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 7
    4
    Reduceți activitatea fizică deosebit de solicitantă. Primele zile în care suferiți de torticollis este recomandat să scadă exercițiile fizice. Aceasta ajută la reducerea simptomelor și la ameliorarea unei posibile inflamații. Evitați următoarele activități sportive sau exerciții în primele 2-3 săptămâni de la evenimentul care te-a provocat:
  • Fotbal, rugby, hochei sau orice alt sport de mare contact.
  • Golf.
  • Călătorii sau jogging.
  • Ridicarea greutății.
  • Balet.
  • Sit-up-uri și picior de ridicare.

    • Metoda 3

    Înțelegerea când să sunați la un doctor
    Imagine intitulată Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 8
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri care nu dispar. Uneori torticolis este un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi o alunecare a discului în coloană vertebrală sau un nerv ciupit. Acest tip de vătămare nu poate dispărea singur. Dacă aveți rigiditate mai mult de câteva zile, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de un tratament specific.
    • Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție antiinflamatoare, cum ar fi cortizonul, pentru a fi administrată direct în zona rigidă și pentru a ajuta la reducerea inflamației gâtului.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 9
    2
    Țineți-vă nivelul de anxietate monitorizat. Un gât rigid poate fi cauzat de tensiuni extreme în organism, adesea datorită unei stări anxioase. Dacă credeți că starea dvs. de agitație poate fi responsabilă pentru torticollis, ar trebui să vizitați un medic sau un terapeut pentru a găsi tratamente pentru stresul dumneavoastră psihologic.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 10
    3
    Consultați un medic dacă observați orice simptome grave. Torticollis este unul dintre principalele simptome ale meningitei, o boală bacteriană gravă care determină umflarea creierului. Torticolisul poate indica, de asemenea, începutul unui atac de cord. Contactați medicul dacă observați următoarele simptome:
  • Febra.
  • Vărsături și greață.
  • Dificultate de a aduce bărbia în piept.
  • Durerea în piept și brațul stâng.
  • Amețeli.
  • Dacă aveți dificultăți la ședere, în picioare sau la mers, consultați imediat un medic.

    • Metoda 4

    Încercați tratamentele farmacologice pentru durere
    Imagine cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 11
    1
    Aplicați un analgezic local. Pentru a obține o ușurare imediată, puteți pune creme pe bază de mentol sau alte ingrediente care pot calma durerea în piele și mușchi.
    • Dacă doriți, puteți crea propriul analgezic. Se topește 2 linguri de ulei de nucă de cocos cu 1 lingură de ceară de albine într-o cratiță pe căldură medie. Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt. Se toarnă amestecul într-un recipient cu capac, cum ar fi un borcan de sticlă mic pentru dulceață. Când se răcește, aplicați-o la gât și zona înconjurătoare.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 12
    2
    Luați ibuprofen sau aspirină. AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sunt eficiente în ameliorarea durerii și le puteți obține fără prescripție medicală. Asigurați-vă că nu luați o doză mai mare decât cea indicată în prospect.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 13
    3
    Încercați un relaxant muscular. Relaxantele musculare ajută la slăbirea mușchilor care dau scutire de torticollis sau, în orice caz, de durere. Acestea ar trebui luate numai pentru a atenua disconfortul pe termen scurt și sunt mai eficiente dacă sunt luate chiar înainte de a merge la culcare. Luați aceste medicamente dacă alte metode, cum ar fi întinderea și terapia prin căldură sau rece, nu funcționează.
  • Relaxantele musculare pot conține și alte ingrediente active. Citiți cu atenție instrucțiunile pentru a cunoaște doza potrivită.

    • Metoda 5

    Schimbați poziția somnului
    Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 14
    1
    Alegeți o pernă pe care să o sprijiniți. Dacă vă trezi uneori cu un pic de gât rigid, cauza ar putea fi perna necorespunzătoare. În funcție de modul în care dormi, alegeți o pernă care ajută la reducerea rigidității gâtului. Spuma de memorie perne sunt o alegere buna, deoarece acestea oferă sprijin constant, astfel încât gâtul se poate relaxa complet în timpul somnului.
    • Persoanele care dorm pe o parte ar trebui să primească o pernă care să asigure suport orizontal pentru cap, împiedicând-o să se încurce spre saltea.
    • Persoanele care dorm pe spate ar trebui să caute o pernă care să sprijine capul orizontal, astfel încât bărbia să nu cadă în piept.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 15
    2
    Dacă aveți o pernă de pene, înlocuiți-o după un an. Acest tip de pernă este excelent deoarece oferă o susținere excelentă pentru gât, dar după aproximativ un an își pierde moliciunea și moaletea. Dacă ați folosit aceeași pernă de mult timp și suferiți de torticollis, luați în considerare obținerea unei noi perne.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați un gât rigid Pasul 16
    3


    Încercați să dormi fără o pernă. Mulți medici recomandă să nu-l utilizați pentru câteva nopți după ce ați suferit un gât rigid. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea rigidității cauzate de o postură greșită în pat.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 17
    4
    Asigurați-vă că saltea este destul de greu. Salteaua nu garantează întotdeauna o susținere adecvată a coloanei vertebrale și a gâtului. Dacă au trecut mulți ani de când ați cumpărat-o, ar putea fi momentul să luați unul nou.
  • De asemenea, puteți încerca să răsturnați salteaua, care ar trebui făcută frecvent pentru a preveni deformarea acesteia. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului pentru îngrijirea și întreținerea corespunzătoare, deoarece unele modele (de exemplu, "perna de sus") nu sunt în general inversate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 18
    5
    Nu dormi într-o poziție predispusă. A dormi pe stomac poate crea tensiune pe coloana vertebrală și pe gât, deoarece aceasta rămâne întoarsă într-o parte. Încearcă să adormi pe partea ta sau pe spate. Chiar dacă veți fi înclinați în timp ce dormiți, veți avea în continuare mai puțin timp în această poziție.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 19
    6
    Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare seara. Odihna adecvată permite organismului să se regenereze în fiecare zi. Tulburările de somn, cum ar fi trezirea în mijlocul nopții sau dificultatea de a adormi, pot agrava durerea din gât, deoarece organismul nu are suficient timp să se recupereze și să se relaxeze. Uită de dormit toată noaptea, în fiecare noapte.

    • Metoda 6

    Bazați-vă pe masaj și tratamente alternative pentru a obține ajutor
    Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 20
    1
    Masați gâtul. Masajul este una dintre cele mai bune metode de atenuare a acestui disconfort. Dacă doriți să o masați, folosiți această tehnică:
    • Încălziți spatele gâtului, frecați-l cu mâinile făcând mișcări verticale.
    • Cu presiune ușoară, utilizați vârfurile degetelor pentru a le freca cu o mișcare circulară. Concentrați-vă pe punctele care sunt mai rigide, dar masați întregul gât pentru a obține ușurință.
    • Repetați mișcarea verticală pe gât timp de câteva minute.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 21
    2
    Contactați un terapeut de masaj. El va putea recunoaște zonele cu o tensiune mai mare. Chiar dacă simțiți că gâtul este rigid, puteți avea de fapt tensiuni în alte părți ale spatelui sau umerilor care apoi radiază la gât.
  • Uneori, în funcție de cauza sau severitatea torticolisului, masajele sunt acoperite de Serviciul Național de Sănătate sau, dacă aveți asigurări private, verificați dacă masajul este acoperit de politică.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 22
    3
    Încercați acupunctura. Este o terapie chineză împotriva durerii și a altor tulburări care constă în introducerea acelor mici în diferite puncte strategice ale pielii. Deși eficiența acupuncturii este încă un subiect de dezbatere, mulți oameni care suferă de dureri cronice ale gâtului au găsit rezultate pozitive.
  • Adresați-vă unui terapeut de acupunctură pentru o consultație și pentru a obține detalii specifice despre tratamentul rigidității sau durerii la nivelul gâtului.

    • Metoda 7

    Încercați alte remedii interne
    Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 23
    1
    Luați suplimente de magneziu. Deși nu sa demonstrat științific că ajută la calmarea unui gât rigid sau dureros, magneziul permite în continuare mușchilor inflamați să se relaxeze eficient.
    • Doza zilnică recomandată variază între 310 și 420 mg, pe baza vârstei și sexului. Nu depășiți niciodată doza indicată.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 24
    2
    Luați o baie caldă cu săruri Epsom. Epsom saruri, sau sulfat de magneziu, sunt adesea adăugate la o baie de apă fierbinte, deși de cercetare nu a constatat că aduce un anumit beneficiu pentru dureri musculare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pas 25
    3
    Încercați terapia cutanată chineză cunoscută sub numele de Gua sha. Este o practică foarte populară în China și Vietnam și constă în zgârierea pielii cu o lingură neclară cu scopul de a produce vânătăi. Această acțiune ar trebui să promoveze fluxul sanguin în zonă și să elimine toxinele sau alte substanțe nesănătoase din zonă. În ultimul timp, comunitatea științifică începe să experimenteze cu Sha Gua, uneori cu rezultate pozitive.
  • Cu toate acestea, este o tehnică care încă creează controverse. Acest lucru se datorează faptului că provoacă vânătăi ușoare, adesea cu un aspect destul de neplăcut, nu este, de asemenea, relaxant și pacienții nu obțin întotdeauna rezultate pozitive.
  • Gua sha trebuie tratat cu prudență - informați-l pe medicul dumneavoastră dacă curgea nu vă face să vă simțiți bine sau pielea devine dură. Nu trebuie să încheiați sesiunea cu piele iritată și nu ați obținut niciun beneficiu.

    • Metoda 8

    Preveniți o recidivă
    Imaginea intitulată Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 26
    1
    Organizați-vă spațiul de lucru într-un mod ergonomic. Mulți oameni suferă de gât rigid, deoarece stația de lucru nu este structurată ergonomic. Poziționați scaunul astfel încât picioarele să se sprijine pe podea și brațele să se sprijine pe birou.
    • Dacă lucrați la computer, asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 27
    2
    Nu sta prea mult. Dacă stați toată ziua la un birou sau petreceți mult timp în mașină, luați o mulțime de pauze scurte. Prin mișcare, permiteți mușchilor să se întindă și să se întindă, în loc să rămână rigizi și blocați timp de ore.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 28
    3
    Nu priviți frecvent când vă uitați la telefon. Extinderea continuă a gâtului în jos poate dăuna și poate crea tensiune. În schimb, păstrați dispozitivul mobil sau tableta în fața dvs. la nivelul ochilor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 29
    4
    Nu puneți un rucsac greu sau o geantă pe un umăr. În acest fel greutatea nu este distribuită într-un mod echilibrat și acea parte a corpului se străduiește disproporționat în raport cu cealaltă. Gâtul și spatele au tendința de a compensa greutatea excesivă, determinând astfel un gât rigid. Pentru a evita acest lucru, puneți rucsacul pe ambele umerii sau obțineți un cărucior mic.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 30
    5
    Utilizați tehnica potrivită atunci când vă antrenați. Ridicarea greutăților necorespunzătoare, deseori și ușor, cauzează rigiditatea gâtului. Puteți să vă strângeți mușchii sau să vă strângeți un nerv dacă nu utilizați o tehnică sigură. Instruiți-vă un instructor pentru a vă asigura că vă ocupați de poziția corectă și faceți mișcările corecte.
  • Nu încercați să ridicați mai multă greutate decât o puteți face. Antrenamentul de haltere nu trebuie să fie ușor, dar nici nu te face să te simți ca și cum ai cădea înainte. Găsiți greutatea potrivită pentru corpul dvs. specific și pentru nivelul de rezistență.
  • Nu faceți această instruire prea multe ori pe săptămână. Muschii au nevoie de timp pentru a recupera între diferitele sesiuni de exerciții fizice. Ați putea fi prea obosit dacă vă antrenați prea des.

    • Sfaturi

    Avertismente

    • Nu puneți presiune asupra mușchilor bolnavi sau faceți situația mai gravă. Rezistați tentației de a vă pune la încercare mușchii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit