gtemata.com

Cum să respirați în timp ce alergați

Învățarea de a respira corect în timpul alergării vă poate ajuta să vă măriți viteza și să mergeți mai mult fără a face mai mult efort. Mai mult, o respirație adecvată vă va ajuta să preveniți durerile în partea laterală și densă în timpul antrenamentului. Citiți articolul pentru a afla cum să faceți acest lucru.

paşi

Partea 1

cum să respirați corect
Imaginea intitulată
1
Respirați cu burta în loc de piept. Cu fiecare respirație, burtica va trebui să se miște și să intre. Dacă acest lucru nu este cazul, probabil că nu primesc suficient aer în corpul vostru.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați respirații lungi. În acest fel, veți fi siguri că aduceți cantitatea potrivită de oxigen corpului, prevenind oboseala musculară și plămânii. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența la efort, deoarece mușchii dumneavoastră vor fi bine oxigenați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ține-ți gura deschisă. Gura ta este mai largă decât nările tale și îți va permite să inhalezi mai mult aer. Prin urmare, permiteți aerului să intre atât în ​​gură, cât și în nas.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsiți schema de respirație. Încearcă să îți coordonezi respirația cu pașii tăi. De exemplu, respirați pașii alternativi atunci când faceți mișcarea cu piciorul stâng și expirați atunci când duceți cel drept în față. Acest truc vă va forța să respirați mai mult în timpul călătoriei.
  • Experimentați diferite modele de respirație pentru a găsi cel potrivit pentru dvs. Mult depinde de viteza cu care alergi.


  • Imaginea intitulată
    5
    Luați testul cuvântului pentru a vedea dacă respirați suficient. Dacă alergi, ar trebui să fii capabil să spui propoziții complete fără să te plictisești sau să te duci la respirație.

    • Partea 2

    îmbunătăți funcția pulmonară în timp
    Imaginea intitulată
    1
    Fugiți sau faceți jogging în mod regulat. Rularea, ca orice altă activitate fizică, se îmbunătățește cu practica. Cu cât starea fizică va fi mai bună, cu atât va fi mai ușor să respirați corect.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă că, la fel cum ne pregătim pentru a ne întări muschii și inima, este necesar să ne întărim și plămânii.
  • Stai sau stați într-o poziție în sus și relaxată și practicați practicând respirații profunde cu stomacul. Pune-ți mâna pe stomac pentru a te asigura că faci mișcarea potrivită, în afară și în interior. Numărați până la 8 cu fiecare inhalare și fiecare expirație. Repetați exercițiul timp de 3-5 minute.
  • Chiar și înotul, dacă este practicat în mod regulat, vă poate îmbunătăți funcția pulmonară în timp, deoarece fiecare exercițiu accentuează și se concentrează asupra respirației. Înotul vă va învăța cum să vă mișcați respirația, deoarece veți fi forțați să o coordonați cu mișcările voastre.
  • 3
    Nu fumați. Fumatul dăunează plămânilor și face respirația mult mai dificilă în timpul alergării.

    • Sfaturi

    • Rularea sau jogging-ul într-un ritm confortabil vă va ajuta să preveniți vârfurile sau durerea în șolduri și să păstrați modelul respirației.
    • Asigurați-vă că sunteți bine hidratat când alergați.
    • Preveniți orice vătămare prin efectuarea de exerciții întindere înainte și după fiecare antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit