gtemata.com

Cum să faceți skate pe gheață

V-ați dorit mereu să vă mișcați grațios pe gheață fără să vă aflați pe teren? De fiecare dată când ajungi pe pistă, te duci la burtă? Fiecare începător este obligat să cadă uneori, dar dacă te angajezi în practică, poți să înveți să faci un skate ca un adevărat profesionist. Veți avea nevoie de echipament adecvat, un loc de patinaj și o mulțime de voință.

paşi

Partea 1

Îmbrăcăminte corespunzătoare
Imagine cu titlul Ice Skate Step 1
1
Purtați haine adecvate. Când faceți patinajul, trebuie să purtați întotdeauna haine confortabile pe care le puteți mișca fără probleme și nu deveniți grele când udați. Trebuie să fii capabil să te simți liber și nu prea acoperit. Amintiți-vă că patinajul este exercițiu, astfel încât corpul dumneavoastră se va încălzi în timp ce vă mutați.
  • Nu purtați blugi. Ele sunt de obicei rigide și leagă mișcările. Dacă cădeți, se vor umezi, făcând patinajul mai dificil.
Imagine cu titlul Ice Skate Step 1Bullet1
  • Încercați în loc de legături grele și calde sau fuseaux, un tricou, o jachetă, mănuși și un capac.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 1Bullet2
  • Imagine cu denumirea Ice Skate Step 2
    2
    Puneți pantofi buni. Patinele trebuie să fie confortabile și pot fi găsite în aproape orice dimensiune. Există multe branduri bune pe care le puteți cumpăra, dar pentru primele încercări, patinele de închiriat vor fi bine.
  • Este o practică bună să încercați amândouă, deoarece unul poate fi mai mare decât celălalt. De asemenea, țineți cont de lățimea piciorului în timp ce ședinți.
  • Întotdeauna aveți senzația că sunt strânse. Din acest motiv, avizul unei persoane expert vă va ajuta să determinați dacă măsura este corectă.
  • Partea 2

    start
    Imagine cu inscripția Ice Skate Step 3
    1
    Încearcă să mergi. Majoritatea patinoarilor au cărucioare de cauciuc pe care puteți merge. Practicați-vă să învățați să păstrați centrul de greutate drept, dar nu uitați să nu scoateți garda lamei.
    • În acest caz, trucul este să te simți confortabil pe patine. Cu cât mai purtați patinele, cu atât corpul dumneavoastră va găsi mai bine echilibrul. Acesta este un pas ce trebuie învățat pas cu pas, așa că nu vă așteptați la un rezultat imediat.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 3Bullet1.jpeg
  • Dacă vă simțiți nesigur în timp ce mergeți pe patine, concentrați-vă într-un punct cu privirea și lăsați-vă corpul să găsească echilibrul potrivit.
    Imagine cu denumirea Ice Skate Step 3Bullet2.jpeg
  • Imagine cu inscripția Ice Skate Step 4
    2
    Du-te pe gheață. Calmul și tehnica sunt secretul faptului că puteți să faceți skate, deci relaxați-vă și încercați să vă păstrați picioarele cât mai constante. Învățarea de a mers va întări gleznele și vă va ajuta să vă obișnuiți cu fricțiunea gheții.
  • Mergeți în jurul pistei până la margine. Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu gheața.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 4Bullet1
  • Du-te încet. La început nu va părea naturală, dar faceți mișcări lente și fluide, evitându-le pe cele descompuse. Vă poate ajuta să vă imaginați că sunteți o pasăre grațioasă.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 4Bullet2
  • Partea 3

    Îmbunătățiți echilibrul
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 5
    1
    Aflați cum să mențineți echilibrul. Pe măsură ce vă exercitați, amintiți-vă să vă mișcați încet. În cele din urmă, cu cât mergeți mai repede, cu atât va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul, astfel încât, dacă nu puteți avea probleme în mișcare încet, creșterea vitezei va fi o briză.
    • Du-te cu brațele afară chiar sub nivelul umărului.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 5Bullet1
  • Încercați să nu rigideți corpul. Patinajul ar deveni mai dificil. Păstrarea corpului relaxat, alunecarea pe gheață va fi mai ușoară.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 5Bullet2
  • Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte, nu înapoi. Genunchii ar trebui să fie îndoiți suficient pentru a vă împiedica să vă vedeți picioarele, în timp ce umerii dumneavoastră ar trebui proiectați înainte, deasupra genunchilor. Încercați să nu vă păstrați la marginea traseului, însă nu uitați că este întotdeauna acolo pentru a vă sprijini.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 5Bullet3
  • Vei cădea de câteva ori. Ridică-te, nu te mai obosi și nu mergi mai departe. Roma nu a fost construită într-o zi.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 5Bullet4
  • Partea 4

    Practica cu abilități de bază
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 6
    1
    Odată ce aveți un echilibru bun, încercați să faceți un pic mai rapid. Dacă simți că cădeți, îndoiți genunchii și deschideți brațele spre exterior, ca și cum ar fi aripi.
    • Dacă vă împiedici în timp ce patinați, probabil că luați prea mult din vârful lamei (toe-pick). Asigurați-vă că lama se sprijină pe lungimea ei pe gheață și că vârful nu atinge mai întâi.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 6Bullet1
  • Imagine cu inscripția Ice Skate Step 7
    2
    Faceți squat. Squats vă va ajuta să vă consolidați coapsele prin îmbunătățirea echilibrului.
  • Începeți de la o poziție în picioare cu picioarele la distanță de solduri și brațele înainte. Îndoiți-vă suficient pentru a vă găsi centrul de greutate și repetați de câteva ori până când vă simțiți stabil.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 7Bullet1
  • Când sunteți gata, încercați să faceți o ghemuire mai adâncă prin îndoirea genunchilor. Întreabă mereu înainte.
    Imagine cu inscripția Ice Skate Step 7Bullet2


  • Imagine cu denumirea Ice Skate Step 8
    3
    Practicați-vă să cădeți. Căderile fac parte din sport, așa că este natural să se întâmple. Făcând-o cu tehnica potrivită vă va împiedica să vă răniți, permițându-vă să rămâneți mai mult pe gheață.
  • Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a cădea, îndoiți genunchii într-o gleznă adâncă.
    Imagine cu denumirea Ice Skate Step 8Bullet1
  • Adu-ți mâinile înainte, formând un pumn pentru a împiedica un alt patinator să treacă peste degete.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 8Bullet2
  • Deschideți brațele pentru a amorti contactul cu gheața. În acest fel căderea va fi mai puțin dăunătoare.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 8Bullet3
  • Imagine cu titlul Ice Skate Step 9
    4
    Practic se ridică. Puneți-vă pe toate patru cu un picior în mâini. Repetați cu celălalt picior și ridicați-vă pentru a vă aduce în poziție verticală.
  • Imagine cu titlul Ice Skate Step 10
    5
    Mergeți înainte. Înclinați-vă pe piciorul mai slab, apoi pe cel mai puternic, oferindu-vă împingerea cu mișcări diagonale.
  • Pretindeți că doriți să vă îndepărtați de zăpadă înapoi și în dreapta. Această mișcare vă va împinge înainte. Întoarceți piciorul drept în linie cu stânga și repetați cu celălalt.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 10Bullet1
  • Partea 5

    alunecare
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 11
    1
    Faceți mișcări mai adânci și încercați să schiteți alunecarea. Îndoiți genunchii prin adaptarea corpului la fiecare împingere.
    • Pentru a putea glisa înainte, asigurați-vă că ambele pantofi sunt paralele unul cu celălalt. Dacă ele formează același unghi, veți merge mai repede. Vă poate ajuta să vă imaginați că sunteți pe un scuter pe gheață.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 11Bullet1
  • Prin atingerea toe / glezna după fiecare mișcare veți avea mai multă putere și vă veți îmbunătăți tehnica mai repede.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 11Bullet2
  • Partea 6

    stop
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 12
    1
    Învață să te oprești. Pentru a opri, îndoiți genunchii ușor spre interior și apoi împingeți spre exterior cu unul sau cu ambele picioare.
    • Idealul ar fi să exercite o mică presiune asupra gheții, astfel încât piciorul să nu scape.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 12Bullet1
  • Odată oprit, ar fi trebuit să te zgâriați puțin "zăpadă" de pe suprafața gheții.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 12Bullet2
  • Partea 7

    Îmbunătățiți-vă abilitățile
    Image cu titlul Ice Skate Step 13
    1
    Exercițiu foarte mult. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai bine. Nu te aștepta să fii perfect când intri pe prima pistă.
    • Luați grupuri sau lecții individuale dacă le puteți permite. Un instructor personal vă poate urmări, oferindu-vă recomandări specifice.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 13Bullet1
  • Atunci când nu puteți să faceți skate pe gheață, încercați să faceți o plimbare cu role. Tehnica este similară și vă va reaminti muschilor mișcările pe care le-ați învățat.
    Imagine cu titlul Ice Skate Step 13Bullet2
  • Sfaturi

    • Nu vă descurajați și nu vă îngrijorați de căderi. În jurul tău te-ai căzut și vei cădea din nou: este o parte integrantă a procesului de învățare, îngrijoră-te că va împiedica progresul tău.
    • Aveți încredere în gheață. Poate suna stupid, dar trebuie sa te repet Am încredere în gheață! Numai atunci vă veți simți mai bine pe pistă.
    • Distrează-te! Nu este nimic mai bun decât alunecarea pe senzația de gheață în care te afli în siguranță. Și astfel veți fi în curând capabili să faceți skate foarte curând!
    • Găsiți un observator. Primele câteva ori vă pot ajuta. Dacă cădeți, veți avea pe cineva care vă va ajuta să vă ridicați! După ce ați câștigat încredere, observatorul se poate îndepărta. Asigurați-vă, totuși, că el este deja un bun patinator!
    • Îmbrăcămintea potrivită și pantofii bine distruși sunt foarte importanți. Degetele de la picioare trebuie doar să atingă vârful cizmei și pantoful trebuie să fie suficient de strâns pentru a preveni ridicarea călcâiului din fund.
    • Skating in libertatea de a vorbi cu un prieten este o modalitate buna de a calma anxietatea ta si te face sa castigi incredere.
    • În primele câteva momente, țineți-vă la marginea pistei și lăsați-vă să alunece. Schimbul de două cuvinte cu un prieten vă va ajuta să nu vă faceți griji despre cădere. Distrează-te!
    • Uscați lamelele cu o cârpă după patinaj și scoateți protezele de lamă pentru a da aer și pentru a evita rugina.
    • Nu uitați să vă relaxați! În caz contrar, veți cădea continuu. Pentru a începe puteți folosi un Walker! Va fi util să înțelegeți cum să faceți skate, să aflați despre gheață și echilibrul dvs.
    • Aveți încredere în încălțămintea dvs. Încercați să simțiți lamele. În patinele de închiriat, lamele sunt foarte netede, rămânând pe ele nu va fi ușor. Pe patinele dvs., cu toate acestea, va fi mult mai simplu.
    • Pentru incepatori, lamelele lungi sunt mai stabile. Patinele nordice, cizmele rigide din gleznă cu înălțimi ridicate și gheața naturală sunt cea mai bună combinație în primele momente.
    • Încercați să începeți cu patinele în loc de patinele de hochei. Diferența se află în întregime în alegerea pe care o au patina pe lamă. Ea face mai ușor să se deplaseze pe gheață, în timp ce cei de hochei au o lamă rotunjită pe față și pe spate: va fi mai probabil să cadă și nu veți avea un echilibru bun.
    • Purtați șosete sau șosete de patinaj. Șosetele de țesături grele fac ca pantoful să creeze blistere.
    • Exercitarea cu role de roți vă va ajuta în măsura în care este vorba despre centrul de greutate.
    • Patinele inline sunt, de asemenea, utile pentru echilibru. Chiar și dacă ai un prieten care te privește, încurajându-te, te poți stimula să faci și mai bine.
    • Utilizați protectorii standard pentru patine inline pentru genunchi, coate și încheieturi. Dacă sunteți o anumită vârstă și sunteți îngrijorați de șolduri și sacru, vă recomandăm să purtați o pereche de pantaloni căptușit, cum ar fi pantaloni de motocros, snowboard sau skateboard.
    • Urmați bordul pentru o vreme. Când începeți patinajul, nu veți mai fi campion imediat. De îndată ce ați găsit echilibrul corect, deplasați-vă spre centrul pistei. Și, de îndată ce te îmbolnăvesti, începe să faci niște figuri.
    • Părțile care vă țin strânse, apoi eliberați treptat. Găsiți pe cineva care să vă susțină până când vă puteți echilibra.

    Avertismente

    • Purtați întotdeauna mănuși, astfel încât mâinile dvs. să nu vă doară atunci când cădeți.
    • În cazul unei căderi (foarte probabil), nu stați pe teren prea mult timp. Dacă nu te ridici după câteva minute, riscați ca un alt patinator să se poticnească asupra ta sau să-ți treci degetele.
    • Nu zdrobi niciodată gheața cu pantofi. Ai putea face găuri mici și să cadă. Încercați să faceți patinaj ușor. Dacă este necesar, solicitați ajutor.
    • Amintiți-vă că pe pistă există și alți patinatori. Fii atent!
    • Veți cădea aproape sigur, deci purtați o căști de protecție. Probabil că veți fi singura pe pistă pentru ao purta, dar vă va permite să evitați să vă răniți serios dacă cădeți. Feriți-vă de cei care vă călăuzește în spatele vostru: este posibil să nu observați prezența voastră și să veniți asupra voastră.
    • Aveți grijă să utilizați toe-pick pe patina figura. La început vă va face să vă poticniți și să cădeți înainte!
    • Nu folosiți niciodată lame pentru a merge pe alte suprafețe decât gheața. Pe rolele de cauciuc, cel mai bine este să păstrați lamelele.
    • Dacă sunteți pe punctul de a cădea, nu împingeți înapoi în încercarea de a recâștiga echilibrul. Nu numai că îți rănești spatele, dar și tu te rănești serios. Doar încercați să vă îndoiți ușor genunchii și să vă țineți mâinile în fața dvs.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Patinaj de gheata
    • O casca
    • O pereche de șosete suplimentare, în cazul în care încălțămintea nu este confortabilă
    • Haine adecvate care permit mișcări în libertate
    • Padding. Se poate achiziționa bandaj pentru a preveni deteriorarea coatelor, genunchiului, șoldurilor și sacrumului
    • Protectoare pentru încheietura mâinii
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit