Cum să umflați un Fitball

Fitballs sunt excelente pentru exerciții fizice acasă. Puteți utiliza unul ca bancă, să faceți exerciții folosind greutatea corporală sau să înlocuiți un scaun. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o minge potrivită pentru corpul dumneavoastră, asigurându-vă că este bine umflată.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Pasul 1

Trebuie să cunoașteți diametrul final al mingii. De obicei, veți găsi aceste informații pe ambalaj sau pe mingea în sine. Dimensiunile cele mai comune sunt de 55 și 65 cm (bilele sunt întotdeauna măsurate în cm).

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Pasul 2

Puneți o cutie la o distanță de un perete, egală cu diametrul mingii.

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Pasul 3

Plasați bilele dezumflate pe pământ între cutie și perete și localizați supapa de aer. Veți avea nevoie de o pompă de mingi sau de bicicletă cu un adaptor cu conuri (în unele cazuri, veți găsi o supapă cu ace cu bila).

Dacă umflați o minge parțial deflatată, veți avea nevoie de o lingură sau de un cuțit neascuțit pentru a împinge închiderea supapei. Introduceți capătul lingoului sau lamei de cuțit sub supapă și împingeți ușor pentru a lăsa supapa să se închidă, înainte de a introduce pompa.

Unele mingi de sport au inclus o curea din plastic subțire care servește pentru a determina când mingea a atins dimensiunea optimă. Introduceți orificiul în capetele curelei, pe adaptorul conului din pompa de aer, apoi lăsați cureaua să se învârtă în jurul valorii de minge dezumflată.

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Pasul 4

Introduceți pompa în supapa cu bilă și începeți să o umflați.

Mingea este gata atunci când cureaua din jurul mingii devine tensionată sau mingea se blochează între perete și cutie.

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Pasul 5

Scoateți pompa de la supapa de fixare și închideți-o imediat.

Imaginea intitulată AirUpExerciseBall Intro

A terminat.

Sfaturi

După umflarea mingii de fitness, verificați dacă aveți dimensiunea potrivită pentru a sta pe ea sau verificați poziția corpului în oglindă. Genunchii și șoldurile trebuie să fie îndoite la 90 de grade.
Pentru a vă asigura că nu mai trebuie să umflați fitballul, stați pe el. Potrivit Comitetului american al exercițiilor, o minge de umflatură corect umflată trebuie să comprime aproximativ 15 cm sub tine. Dacă comprimați mai mult, trebuie să fie umflat.
Puteți defila un balon prea umflat pentru a se potrivi dimensiunii corpului, dar făcând astfel veți obține o minge moale care va face exercițiile mai ușor.