gtemata.com

Cum să faci un salt mort înapoi de la sol

Un salt înapoi fără recurs (sau înapoi în picioare tumbă) este un exercițiu de gimnastică, care - dacă este făcut în mod corespunzător - poate fi foarte impresionant. Dar dacă este făcută în mod greșit, poate fi extrem de periculoasă și poate provoca vătămări grave. Acesta este motivul pentru care este important să învățați tehnica corectă și să urmați măsurile de siguranță corespunzătoare înainte de a încerca. Fizic, atâta timp cât ești suficient de apt și știe cum să sară, ar trebui să nu aibă nici o problemă în a învăța cum să facă un salt înapoi fără rularea de pornire.

paşi

Partea 1

Săriți într-un mod sănătos și responsabil
1
Luați în considerare un instructor. Cea mai sigură modalitate de a învăța cum să faci sărituri înapoi este sub protecția unui instructor calificat.
  • Un instructor vă poate învăța cea mai bună tehnică, asigurându-vă că învață cum să sară în siguranță, în forma corectă.
  • Puteți găsi instructori cu experiență de somersaults înapoi la sala de sport și în centre majorete, sau cursuri de arte marțiale.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 2
    2
    Utilizați un covor. Dacă vă decideți să continuați cu auto-studiul la domiciliu, atunci vă rugăm să folosiți un covoraș.
  • Acest lucru vă va oferi ceva ușor de a ateriza și vă va ajuta să evitați vătămările grave în cazul unei aterizări patch-uri.
  • De asemenea, ar trebui să vă exersați înapoi pe soluri cu un minim de elastic (cum ar fi iarba), astfel încât o parte a aterizării să fie absorbită.
  • 3
    Cereți ajutorul unui prieten. Este, de asemenea, o idee bună să aveți un prieten sau un membru al familiei (aveți încredere) pentru a vă ajuta să învățați în timp ce săriți înapoi.
  • Această persoană vă poate supraveghea, punând o mână pe spate și cealaltă pe spatele picioarelor, ajutându-vă să vă simțiți mai în siguranță în timp ce săriți.
  • Ele pot fi, de asemenea, acolo pentru a urmări pur și simplu, pentru a încuraja și a raporta orice defecte în exercițiile dumneavoastră.

    • Partea 2

    Exerciții de instruire
    Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 4
    1
    Practicați-vă înainte și înapoi. Primul exercițiu pe care ar trebui să-l faceți pentru a vă pregăti pentru somersaultul înapoi este somersaults înainte și înapoi. Asigurați-vă că ați rulat într-o linie dreaptă fără a vă întoarce lateral.
    • Dacă vă ajută, puteți începe să rulați pe un covor înclinat (sau o pantă mică).
    • Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu mișcarea de rotație a corpului și cu capul în jos.
  • 2
    Practică sărituri. Probabil cea mai importantă parte a săriturilor înapoi este capacitatea de a sări de la sol.
  • Prin urmare, este o idee bună să practicați tehnica dvs. de sărituri și să îmbunătățiți înălțimea săriturilor cât mai mult posibil.
  • Pentru a începe, pur și simplu practică sarind direct de la sol. Îndoiți genunchii și leagăn-vă brațele pentru a obține un impuls și a vă ridica cât mai mult posibil.
  • Apoi puteți să faceți sărituri de pe diferite suprafețe, cum ar fi un pat, o cutie sau un raft - tot atâta timp cât este pe talie. Treceți la suprafață, aterizați într-o poziție așezată, apoi (dacă aveți spațiu) îndoiți genunchii și continuați cu un flip.
  • 3
    Utilizați o bară de ridicare. Acesta poate fi un mare ajutor în pregătirea pentru somersault dvs. înapoi, deoarece vă permite să instruiți coturi.
  • Utilizați bara la o înălțime puțin peste cap, deci trebuie să sari pentru a ajunge la ea.
  • Săriți și luați bara, apoi îndoiți genunchii cât mai aproape de piept. În ciuda faptului că este o idee tentantă, nu-ți trage capul înapoi.
  • Dacă vrei, du-te cu brațele și cu pământul pe picioare. Aceasta este mișcarea pe care o veți încerca să o replicați atunci când sari de fapt înapoi.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 7
    4
    Practicați răsucirea pe o trambulină. Dacă găsiți că încrederea în tine este o problemă și că frica de a va tine de la a merge mai departe cu tumbă înapoi, circling pe o trambulină este un start bun, iar noi sunt garantate o aterizare moale, chiar și care se încadrează!
  • Utilizați trambulinele într-un centru de recreere, unde aveți mult mai mult spațiu și există instructori calificați care vă vor ajuta. Trambulinele din curtea din spate sunt prea mici și pot fi periculoase.
  • În primul rând, practica răsucire atunci când sunteți la cel mai înalt punct al unui salt mare. Trambulina vă va lansa în aer, oferindu-vă mai mult timp pentru a completa spatele înapoi decât ați fi lăsat de pe sol.
  • Apoi, încercați să practici dintr-o poziție în picioare pe trambulină. Odată ce ați făcut-o, sunteți gata să încercați o luptă de la sol.

    • Partea 3

    Finalizați o saltea înapoi
    Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 8
    1


    Încălzită. Sărind în spate este foarte obositoare și este foarte ușor să întindeți un mușchi dacă nu sunteți atent. Asigurați-vă că corpul este bine încălzit înainte de a sări, și să acorde o atenție deosebită pentru a vă întinde torsul, picioarele, gleznele, brațele, încheieturile și gâtul.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 9
    2
    Ridică-te pe degetele de la picioare. Așezați-vă picioarele la o distanță de aproximativ aceeași lățime ca și umerii, apoi ridicați-vă degetele și întindeți-vă brațele direct în sus spre cer.
  • Amintiți-vă să vă țineți spatele drept (astfel încât corpul dvs. este perpendicular pe pământ) și ochii direct în fața dvs.
  • Fiind pe vârf vă va permite să dați mai multă putere saltului și vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o formă bună.
  • 3
    Îndoiți genunchii și aruncați brațele înapoi. Îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade - mai mult sau mai puțin vă va face să pierdeți puterea.
  • În timp ce vă îndoiți, mișcați brațele înapoi cât mai mult posibil. Asigurați-vă că le țineți strâns.
  • 4
    Salt direct în aer. Iată partea înfricoșătoare - saltul! Săriți în sus, cât mai mult posibil, învârtindu-vă brațele pentru a obține un impuls.
  • Nu vă trageți înapoi capul și brațele - este incorect și ar putea să vă rănească. Mai degrabă, îndreptați-vă mâinile și concentrați-vă ochii direct în fața dvs.
  • De asemenea, ar trebui să evitați arcuirea spatelui, care trebuie să fie cât se poate de dreaptă. Ajută la contractarea abs.
  • 5
    Îndoiți genunchii. Acest lucru vă va oferi impulsul înapoi necesar pentru a finaliza saltul.
  • Prin urmare, când ajungeți în partea de sus a saltului, retrageți genunchii cât mai aproape posibil de piept și înfășurați-i cu brațele. Cu cât îndoiți mai mult, cu atât mai repede vă veți întoarce.
  • În acest moment, va trebui să se angajeze într-adevăr în salt - nu poate merge într-o panică sau pierde concentrarea - în caz contrar s-ar putea ateriza pe cap, care ar putea cauza un prejudiciu grav.
  • Rețineți că capul trebuie să fie încă în poziție neutră, în linie cu coloana vertebrală. Nu ar trebui să fie aruncat înapoi.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 13
    6
    Găsiți aterizarea. La aproximativ jumătate de salt, când ești complet cu capul în jos, ar trebui să localizați aterizarea.
  • Puteți face acest lucru prin întoarcerea capului înapoi suficient pentru a vedea pământul.
  • Încercați să identificați punctul exact în care veți ateriza, deoarece acest lucru vă va ajuta să estimați când să ieșiți din poziția pliată.
  • 7
    Așezați și aterizați ferm. Odată ce aterizarea este localizată, eliberați genunchii și pregătiți-vă să aterizați.
  • Fiți conștienți de faptul că aterizarea unui somersault înapoi necesită același nivel de stres ca un salt de 1,5 m înălțime.
  • Ca rezultat, va trebui să aterizezi ferm pentru că picioarele tale nu se prăbușesc sub tine. Puteți face acest lucru prin rigidizarea mușchilor și prin presarea picioarelor unul împotriva celuilalt.
  • Aterizarea poate fi un pic dificilă - deci nu vă faceți griji dacă aterizați pe mâini și genunchi de câteva ori. O aterizare bună va veni cu practica.

    • Sfaturi

    • Întindeți pentru a evita rănirea.
    • Amintiți-vă să vă îndoiți!
    • Exercitiul face perfect. Continuați până când este bine pentru tine.
    • Suprafețe moi. La început ar putea fi util să o faceți pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau o saltea de gimnastică.
    • Asigurați-vă că sari cât mai mult posibil, cu o ușoară înclinare înapoi. Nu uitați să nu dați niciodată un bici la cap!
    • Acest truc va fi mai ușor de făcut dacă sunteți flexibil.

    Avertismente

    • Nu încercați dacă sunteți speriat
    • Nu încercați dacă sunteți gravidă.
    • Nu încercați dacă sunteți supus la vertij.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit