gtemata.com

Cum de a crește capacitatea intelectuală

Fie că doriți să dea un impuls la creier pentru a da meu cel mai bun la următorul examen, sau pur și simplu să faci cele mai bune dvs. pentru a preveni bolile care pot ataca creierul, există metode specifice pentru a crește capacitatea intelectuală.

paşi

Partea 1

Cresteaza temporar abilitatile tale intelectuale
1
Faceți brainstorming, aceasta poate da mintii dvs. impulsul este nevoie pentru a ajunge la locul de muncă. Este un exercițiu de warm-up înainte de a vă arunca în activitatea principală, cum ar fi scrierea unui raport sau studierea unui examen. De multe ori contribuie și la creșterea creativității.
  • Dacă scrieți un eseu sau un raport, aruncați idei pe subiectul în cauză înainte de a începe să scrieți. Nu trebuie să folosiți tot ce vine în minte în munca voastră. Brainstorming-ul vă va ajuta pur și simplu să începeți creierul.
  • 2
    Respirați adânc. Respirațiile profunde ajută la creșterea debitului de sânge și a nivelului de oxigen, iar creierul dumneavoastră va funcționa mai bine. Face 10-15 minute de respirație profundă în fiecare zi ajută pe termen lung, dar pentru a face câteva respirații adânci în special înainte și în timpul sesiunii de studiu (sau chiar în timpul examenului) nu numai că ajută creierul primi mai mult sange si oxigen, dar scade chiar și nivele de anxietate și acest lucru vă ajută și mintea să funcționeze mai bine.
  • Când respirați, asigurați-vă că o faceți profund. Imaginați-vă un balon care se umflă, mai întâi ombilicul, apoi pieptul și în cele din urmă gâtul. Când expiră, va merge în direcția opusă: gât, piept și buric.
  • 3
    Bea ceai verde. Jurnalul American de Nutriție Clinică spune ca bea cel putin cinci ceasca de ceai verde pe zi poate reduce riscul stresului psihologic cu 20%. De asemenea, vă oferă o încărcătură plăcută, cum ar fi cafeina, pentru a ajuta creierul să rămână activ toată ziua.
  • 4
    Faceți o pauză. O modalitate bună de a vă menține sarcina creierului este să faceți o pauză. Puteți să navigați pe Internet timp de 15 minute sau să faceți altceva pentru o vreme, pentru a vă distrage atenția.
  • Este o idee bună să nu rămâi concentrat pe ceva timp de mai mult de o oră înainte de a trece la altceva pentru o vreme. Dacă nu terminați ceea ce faceți într-o oră, puteți continua mai târziu.
  • 5
    râs. Oamenii spun adesea că râsul este cel mai bun medicament, dar stimulează, de asemenea, diferite zone ale creierului, permițându-vă să gândiți într-un mod mai larg și mai liber. Râsul este, de asemenea, un antistres natural și stresul inhibă și limitează abilitățile intelectuale.
  • Amintiți-vă să râdeți, mai ales înainte de un examen important sau să scrieți eseul final. Puneți un fundal distractiv pe computerul dvs. sau scrieți linii pentru a vă păstra biroul sau studiul. Recitiți-le ocazional, pentru a stimula râsul.

    • Partea 2

    Creșteți abilitățile intelectuale pe termen lung
    1
    Mănâncă alimente care stimulează mintea. Există mai multe alimente care vă pot stimula abilitățile intelectuale. Desigur, există și alimente care fac opusul, ca și cele bogate în zahăr și carbohidrați rafinat, "junk food" și băuturi zaharoase, toate alimentele care anihilează procesele mentale și te fac să te simți somnoros și slab concentrat.
    • Încercați grași omega-3 alimente bogate în acid, cum ar fi nuci și somon (atenție la el, mânca doar pentru că aceasta poate conține mercur), sau seminte de in macinate, dovleac, fasole roșie sau pinto, broccoli, semințe de dovleac și soia . Acizii grași omega-3 imbunatatesc circulatia sangelui si functia de neurotransmitatori, care ajuta creierul să proceseze și să gândească.
  • Alimentele bogate în magneziu sunt importante (ca năuturile) deoarece contribuie la transmiterea mesajelor în creier.
  • Oamenii de stiinta au legat o dieta de afine intr-o capacitate de invatare mai rapida, ganduri mai clare si memorie mai buna.
  • Colina, prezentă în legume, cum ar fi broccoli și conopidă, are puterea de a ajuta la producerea de noi celule creierului și de a menține inteligența la subiecții mai în vârstă.
  • Carbohidrații complexi dau creierului și energia corpului pentru perioade mai lungi. Încercați să mâncați alimente precum pâinea integrală și orezul, ovazul, cerealele bogate în fibre, lămâia și fasolea.
  • 2


    Adormiți suficient. Când nu dormi suficient, toată activitatea creierului este afectată. Creativitatea, raționamentul, funcțiile cognitive, rezolvarea problemelor, memoria, toate aceste funcții sunt legate de somn. Somnul este necesar în majoritatea cazurilor pentru memorie, deci asigurați-vă că treceți prin etapele cele mai adânci ale somnului pentru a permite memoriei să proceseze date.
  • Opriți fiecare dispozitiv electronic cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă telefon mobil, computer, iPod etc. În caz contrar, creierul dvs. va fi stimulat ultra în timp ce încercați să dormiți și vă veți strădui să adormiți și să treceți prin fazele necesare de somn.
  • Adulții trebuie să doarmă cel puțin 8 ore.
  • 3
    Faceți suficient exercițiu. Exercitiile pot face lucruri cum ar fi imbunatatirea fluxului de oxigen catre creier, ceea ce la randul lui ii ajuta sa gandeasca si sa functioneze mai bine. De asemenea, eliberează substanțe care pot îmbunătăți starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de stiinta au descoperit ca antrenamentul mareste productia neuronilor din creier.
  • Dansul și artele marțiale sunt în mod special potrivite pentru îmbunătățirea abilităților intelectuale, stimulând o gamă largă de sisteme creierului, cum ar fi organizarea, coordonarea, planificarea și judecata. Trebuie să mutați corpul (diferite părți ale corpului, chiar) în timpul muzicii.
  • 4
    Începeți meditația. Meditația, în special meditația conștientă, poate ajuta mintea să funcționeze mai bine și să nu urmeze anumite modele negative. Meditația reduce stresul (ajutând creierul să funcționeze mai bine) și sporește memoria.
  • Găsiți un loc unde să stați liniștit, chiar și timp de 15 minute. Concentrează-te pe respirație. Pe măsură ce respirați repetați-vă pentru voi înșivă "Inspire, expirați". Ori de câte ori mintea voastră rătăcește, aduceți-o ușor înapoi în respirația voastră. Pe măsură ce veți îmbunătăți cu meditația, observați ce se întâmplă în jurul tău, simțiți soarele pe față, cântând de păsări sau zgomotul mașinilor, sau mirosul de paste este gătit colegul tău de cameră.
  • De asemenea, puteți face activități de conștientizare atunci când vă aflați în duș, de exemplu, concentrându-vă asupra apei curgătoare, a parfumului șamponului și așa mai departe. Acest lucru va ajuta mintea să rămână activă și să vă consolideze conștientizarea momentului.
  • 5
    Păstrați-vă hidratat. Fiind bine hidratat este esențial deoarece creierul este alcătuit din 80% apă. De asemenea, nu va funcționa dacă nu sunteți. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în timpul zilei.
  • De asemenea, puteți bea suc de fructe sau legume. Polifenoli, frito și antioxidanți vegetali, protejează celulele creierului împotriva deteriorării și păstrează creierul la cele mai înalte niveluri de funcționalitate.
  • 6
    Reduceți stresul. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și poate deteriora hipocampul, care este partea creierului care ajută la recuperarea amintirilor și la crearea de noi. Gestionarea stresului bine este un lucru foarte important pentru a învăța, deoarece este imposibil să îl eliminați complet din viață.
  • Meditația este cheia pentru gestionarea stresului, chiar dacă durează doar 5 sau 10 minute din ziua liberă, va fi un mare ajutor.
  • Chiar și respirația ajută adânc, pentru că va scuti imediat stresul și nivelul scăzut al anxietății.
  • 7
    Aflați ceva nou. Aflați ceva nou păstrează creierul în formare în același mod în care vă antrenați corpul pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența. Dacă vă limitați la lucrurile pe care le cunoașteți bine, creierul nu se va dezvolta și nu va crește.
  • Învățarea unei noi limbi stimulează multe părți ale creierului și ajută la crearea unor noi modele mentale. Este nevoie de efort mental și va contribui la creșterea cunoștințelor de bază.
  • Puteți învăța cum să gătiți, să tricotați, să jucați un nou instrument sau să jucați jonglerul. Atâta timp cât te distrezi și înveți lucruri noi, creierul tău va fi fericit și va funcționa mai bine!
  • Interesul este o parte fundamentală a procesului de învățare și menținerea creierului sănătoasă cu toate capacitățile sale. Dacă vă place ceea ce faceți, este mult mai probabil că veți continua să fiți implicați și să învățați.

    • Sfaturi

    • Pune intotdeauna intrebari. În acest fel vă veți deschide mintea și veți învăța lucruri noi.

    Avertismente

    • Amintiți-vă să vă relaxați mintea pe măsură ce vă relaxați corpul. Lucrați 24 de ore pe zi! Dați-vă timp să vă relaxați - încercați yoga sau ascultați muzică relaxantă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit