gtemata.com

Cum să controlați impulsurile sexuale

Este o parte a naturii umane să vrea să facă sex. Cu toate acestea, această dorință poate interfera cu viața de zi cu zi și cu relațiile romantice, chiar dacă este atât de mare încât să le pună în pericol. Prin găsirea unei modalități de control al libidoului, este posibilă îmbunătățirea calității vieții, a relațiilor și a performanței personale. Puteți învăța să evitați situațiile care vă trezesc dorința sexuală, vorbind cu alții despre preocupările dvs. sau chiar folosind ajutorul unui profesionist dacă aveți impresia că vă afectează negativ viața.

paşi

Partea 1

Găsiți soluții imediate
1
Ieșiți din situația contingentă. Încearcă să scapi de orice context în care ai probleme cu controlul libidoului. De exemplu, dacă sunteți acasă și simțiți dorința compulsivă de a masturba, încercați să mergeți la cumpărături. Dacă nu aveți șansa de a ieși (pentru că, poate, sunteți la locul de muncă), încercați să discutați cu un coleg sau să faceți o pauză.
  • Poate fi de asemenea util să întrebați pe cineva să vă ajute, cum ar fi un prieten apropiat sau terapeut.
  • 2
    Mențineți o listă cu lucrurile de făcut în buzunar. Scrieți toate temele, comisioanele sau lucrările de uz casnic pe care trebuie să le finalizați pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți nevoia de a se deda la un comportament compulsiv, citiți lista dvs. și distrageți-vă prin alegerea a ceva de făcut.
  • Dacă credeți că nu puteți face nimic util atunci când vă treziți apetitul sexual, încercați să aveți ceva la îndemână, cu care vă puteți distra ușor, ca o carte interesantă sau un puzzle de rezolvat.
  • 3
    Amânați ceea ce doriți să faceți. Prin amânarea punerii în aplicare a unui gest compulsiv, vă sunt determinate să reflectați înainte de ao face. În plus, veți învăța să tolerați simțul suferinței și suferinței.
  • Setați o limită de timp. Încercați să vă spuneți: "Voi viziona un film pornografic într-o oră" sau în perioada mai lungă de timp pe care o puteți tolera atâta timp cât vă permite să amânați ce trebuie să faceți. Este în regulă dacă o puteți amâna chiar și pentru un minut: așteptați un minut.
  • Odată ce timpul stabilit a expirat, puteți alege să amânați sau să îți îndepliniți dorința. Cu toate acestea, încercați să o amânați până când puteți, chiar dacă numai pentru încă un minut.
  • Încet, vei putea să prelungești acest timp fără să simți nevoia de a-ți satisface imediat dorința.
  • 4
    Arătați toate consecințele negative care ar apărea. Prin descrierea tuturor riscurilor sau a consecințelor negative asociate comportamentului pe care doriți să îl sprijiniți, veți putea să vă împotrivi dorințelor sexuale. Deci, scrieți toate riscurile și consecințele cu care vă puteți confrunta. Mențineți întotdeauna lista cu dvs. și citiți-o când libidoul preia.

    • Partea 2

    Evitarea situațiilor de declanșare
    1
    Identificați factorii care vă declanșează impulsurile sexuale. Reflectați pe comportamentul dvs. și pe ceea ce vă trezește sexual. Gândiți-vă la toți stimulii, la momentele din zi și la contextele în care sunteți supuși acestor impulsuri. Vedeți dacă apar modele de comportament.
    • Dacă ați descoperit un model, încercați să înțelegeți dacă îl puteți întrerupe prin adoptarea de noi comportamente sau prin schimbarea stilului dvs. de viață. De exemplu, ați putea observa că sunteți la mila dorinței sexuale mai ales noaptea și la sfârșit de săptămână, când nu lucrați și nu aveți nimic de făcut. Ai putea să cultivi un nou hobby pentru a distrage mintea de gândul sexual.
    • Poate sunt situațiile care stimulează libidoul tău. De exemplu, dacă sunteți entuziasmat (ă) dacă vă uitați la o scenă de iubire destul de focală, puteți privi la un alt film, până când veți obține mai mult control asupra unităților dvs.
    • Luați în considerare păstrarea unui jurnal cu privire la comportamentele care vă încurajează libidoul. Vă poate ajuta să identificați declanșatoarele și modelele la care sunteți supus.
  • 2
    Evitați pornografia. Pornografia sa transformat într-o industrie de miliarde de euro, iar astăzi este mai acceptabil ca niciodată să-și consume produsele. Acest lucru face dificilă ignorarea, dar deoarece susține urgențele sexuale, cel mai bine este să-l eviți dacă vă luptați să îl rețineți.
  • Aveți posibilitatea să activați pe computer un număr de extensii de browser sau de control parental pentru a facilita accesarea site-urilor porno. Încercați, de asemenea, să cereți unui prieten sau partenerului dvs. să instaleze aceste funcții și să vă interzică să vă comunicați parola.
  • Scapa de orice revista, carte sau film pornografic pe care-l aveti acasa.
  • 3
    Evitați masturbarea. Ar fi recomandabil să se evite practicile auto-erotice pentru o anumită perioadă de timp pentru a împiedica urgențele sexuale. Pentru unii, renunțarea la masturbare poate fi mai importantă decât altele. Cereți terapeutului sugestii despre cum ar trebui să acționați.
  • De exemplu, dacă este o problemă compulsivă, nu ar fi o idee proastă să vă abțineți de la o perioadă de masturbare. De asemenea, poate fi adecvat în cazul dependenței de pornografie.
  • Pentru alte persoane, masturbarea poate ajuta la îmbunătățirea intimității și a sănătății sexuale.
  • 4
    Renunțați la consumul de alcool și droguri. Drogurile și alcoolul pot reduce frânările inhibitoare, inclusiv controlul sexual. Stați departe de partide și de contexte care pot fi problematice.
  • Dacă vă aflați sub influența drogurilor și / sau alcoolului, riscați să luați comportament sexual riscant.
  • 5
    Adoptați metode eficiente pentru a vă controla gândurile. Folosiți niște tehnici mentale pentru a vă ajuta să vă distrați atenția atunci când nevoile sexuale încep să preia controlul. Consultați-vă cu un terapeut pentru a afla cum puteți trata cele mai obsesive gânduri. Iată câteva metode:
  • Eliberarea minții prin meditație sau practicile constientizarea completa. Nu aruncați prosopul dacă la început se pare că este o sarcină imposibilă! Se întâmplă celor mai mulți oameni. Încredere că, prin practică, va fi mai ușor. Dacă sunteți un credincios, puteți, de asemenea, să vă bazați pe credința voastră și să încercați să vă rugați să vă concentrați asupra scopului vostru.
  • Adu-ți atenția înapoi la ceea ce faci. Recunoașteți nevoile sexuale repetându-vă: "Sunt doar gânduri. Chiar acum ei nu mă ajută, dar fac tot mai dificil". Respirați profund și concentrați atenția asupra a ceea ce faceți.


  • 6
    Reduceți stresul. Uneori, gândurile obsesive se strecoară în cele mai îndrăznețe și stresante momente. Dacă se întâmplă când nu vă puteți controla libidoul, găsiți o cale de a conduce o viață mai puțin stresantă.
  • De exemplu, puteți gândi obsesiv despre sex în zilele în care ajungeți cu întârziere pentru muncă. Încercați să vă ridicați sau să plecați devreme dimineața pentru a vedea dacă aceste modele mentale se schimbă.
  • Specificați toate sarcinile pe care trebuie să le finalizați și vedeți care dintre ele puteți șterge sau delega. Încercați să vă angajați mai inteligent, nu mai mult.
  • 7
    Fii ocupat. În acest fel, veți putea să vă păstrați mintea ocupată și concentrată asupra altor lucruri decât sexul. Dezvoltați un nou hobby sau îmbogățiți viața socială propunând diferite activități prietenilor.
  • Canale energiile tale sexuale într-un proiect creativ. Controlul celor mai puternice emoții prin imaginație este o formă de sublimare care vă permite să transformați un sentiment "negativ" sau nedorite în ceva mai pozitiv sau util.
  • Alegeți un hobby care vă duce departe de stimulii de declanșare. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a vedea filme porno atunci când sunteți acasă singuri, găsiți o pasiune care vă permite să ieșiți și să vă înconjurați cu oameni, astfel încât să nu rămâneți într-un mediu care să încurajeze anumite comportamente.
  • 8
    Faceți gimnastică. Activitatea fizică este una dintre cele mai sănătoase modalități de a controla și gestiona o gamă largă de sentimente și emoții, inclusiv dorința de a face sex. Trenuiți-vă în mod regulat pentru a vă canaliza mai bine energiile sexuale sau pentru a merge la cel mai apropiat parc sau sala de sport, de îndată ce începeți să simțiți aceste senzații.
  • Luați în considerare purtarea unui obiectiv sportiv. De exemplu, ați putea decide să pierdeți în greutate, să ridicați o anumită greutate în sala de gimnastică sau în tren pentru o cursă pe distanțe lungi sau curse de ciclism. Când nu vă antrenați, petreceți timpul studiind o modalitate de a vă atinge obiectivul, în loc să vă distrageți de unitatea sexuală.

    • Partea 3

    Discutați cu persoane care vă pot ajuta
    1
    Adresați-vă medicului. Luați în considerare o vizită la medic pentru a exclude orice probleme fizice la originea unității sexuale. Uneori, unele tulburări sau boli pot schimba echilibrul hormonal și hrănesc libidoul.
    • Medicul dvs. vă poate sfătui să consultați un psiholog sau psihiatru pentru a evalua orice tulburări de dispoziție. De exemplu, o dorință sexuală puternică ar putea fi un simptom al tulburării bipolare.
    • Fii sincer cu medicul tău despre dorințele tale sexuale și îți exprimi preocupările. Estimați de câte ori pe zi vă gândiți la sex sau acționați pe unitatea sexuală. De exemplu, îi puteți spune: "Mă uit la pornografie și masturbez de patru ori pe zi". Medicul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți dacă comportamentul dvs. este problematic sau cade în mod normal.
  • 2
    Descrieți-vă partenerului sentimentele pe care le simțiți. Dacă aveți o relație, spuneți-i persoanei de lângă tine despre nevoile tale sexuale. Dacă vă simțiți nemulțumiți sexual, fiți cinstiți și discutați despre cum ați putea încerca acordă prioritate acestui aspect.
  • Ai putea spune: "Mă întreb dacă am o dorință atât de puternică de a face sex, deoarece în ultima vreme nu am avut relații sexuale. Ce crezi? Ești mulțumit de viața noastră sexuală?".
  • Rețineți că dorința sexuală poate fi diferită pentru fiecare dintre voi. Este posibil ca, spre deosebire de partenerul dvs., să doriți să faceți sex mai des. Acest lucru nu înseamnă că aveți dreptate, iar cealaltă persoană este greșită sau invers, dar numai că toată lumea este făcută în felul său. Fii cinstit cu tine și cu cei din jurul tău, încercând să îți dai seama dacă este o problemă care poate fi depășită sau pune relația ta la risc.
  • Dacă simțiți dorința de a trăda partenerul dvs., discutați cu el. Fii cinstit, chiar dacă poate fi dificil. Încercați să-i spuneți: "Știu că este dureros să aud asta, dar vreau să fac sex cu alte persoane. Îți spun că vreau să fiu sincer cu tine, chiar dacă nu e deloc ușor".
  • Luați în considerare o întâlnire cu un consilier care se specializează în dependență sexuală sau probleme sexuale pentru a vă ajuta să vă gestionați relația.
  • Chiar și să vorbești cu un prieten de încredere poate fi o idee bună. Rugați-l să vă ajute să vă urmați obiectivele, să vă ascultați când trebuie să lăsați aburul și să vă oferiți o opinie obiectivă.
  • 3
    Cereți părerea unei figuri spirituale. Dacă sunteți un credincios și vă este frică să nu vă controlați nevoile sexuale, luați în considerare un ghid religios. Ai putea vorbi cu un preot, un pastor sau un șef care conduce copiii care merg la comunitate.
  • Încearcă să nu te simți jenat. Cel mai probabil, ghizii comunității dvs. religioase au aflat deja de experiențe similare din trecut și pot face față acestor tipuri de probleme. Evitați să vă ascundeți jena atunci când cereți să vorbiți cu ei, spunând de exemplu: "Mă confrunt cu o problemă personală oarecum jenantă. Putem vorbi despre asta în particular?".
  • Întrebați-vă ghidul religios dacă poate să vă dea niște resurse care să vă ajute să vă clarificați disensiunile spirituale din punct de vedere spiritual.

    • Partea 4

    Căutați ajutor pentru comportamentul sexual compulsiv
    1
    Aflați despre semnalele periculoase ale dependenței sexuale. Dependența sexuală sau comportamentul sexual compulsiv sunt considerate ca atare atunci când dorințele și impulsurile sexuale încep să afecteze negativ viața. Dacă începeți să pierdeți controlul asupra libidoului, luați în considerare contactarea unui terapeut pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de tratament. Unele semnale de alarmă pe care trebuie să le urmăriți sunt:
    • Petreceți sume considerabile de bani pentru a vă satisface nevoile sexuale (de exemplu, cumpărați pornografie, participați la cluburi de striptease sau profesioniști de sex).
    • Simțind nevoia de a face sex fără a avea nici o plăcere de la ea.
    • Pentru a distruge relațiile interpersonale, inclusiv cele cu partenerul.
    • Fiind forțat să-mi cer scuze pentru comportamentul tău.
    • Având în comportament sexual riscuri care pot provoca relații și probleme de sănătate (de exemplu, a face sex fără prezervativ sau cu persoane cu aceleași experiențe profesionale).
    • Căutați satisfacție în sex, pierdeți timp și resursele personale.
  • 2
    Du-te la terapie. Luați în considerare ideea de a consulta un terapeut care este specializat în dependența sexuală. Pentru a găsi unul competent, contactați medicul, psihologul ASL sau efectuați o căutare online.
  • Ar trebui să găsiți un terapeut care să se specializeze în comportamente sexuale problematice sau dependență sexuală. El va avea abilitățile necesare pentru a recunoaște cauzele și pentru a trata compulsiunea sexuală.
  • Datorită pregătirii și studiilor sale, psihoterapeutul tratează pacienții cu o minte deschisă, nu le judecă și le acceptă problemele. Nu vă simțiți jenat și nu vă fie rușine dacă trebuie să căutați ajutorul unui profesionist de sănătate mintală. Terapeutii sunt, de asemenea, cerute de lege la confidențialitate, și de a proteja viața privată a pacienților, cu excepția cazului în care nu este în pericol siguranța lor sau a altora sau nu ar trebui să raporteze violență sau neglijare.
  • 3
    Participă la un grup de sprijin. Există mai multe grupuri de sprijin pentru dependența sexuală, care de obicei urmează un program de 12 puncte (similar cu programul Anonim alcoolici). În timpul întâlnirilor dvs. puteți primi asistență, urmăriți cu fidelitate calea de recuperare și aveți o structură care vă ajută să respectați și să vă atingeți obiectivele. Pentru a găsi un grup de asistență, vizitați următoarele site-uri web:
  • Sex Addicts Anonymous® Italia: https://saa-italia.org/home
  • Sex și dragoste Addicts Anonim (în dependență italiană de sex și dragoste anonim): https://slaafws.org/italian
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit