gtemata.com

Cum să te calmezi repede

Cu toții ne înfuriăm, dar există circumstanțe și locuri în care poate fi jenant sau neprofesional să o faceți și trebuie să vă liniștiți repede. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă mențineți o atitudine fericită (sau cel puțin normală) și să gestionați situațiile dificile în cel mai bun mod!

paşi

Calmează-te repede

1
Înțelegeți de ce sunteți supărați, fericiți sau frustrați. Știind exact ce vă simțiți vă va ajuta să vă administrați mai repede aceste sentimente.
  • 2
    Gândiți-vă la ce s-a întâmplat, care ar fi cauzat aceste sentimente. S-ar putea să fiți dezamăgiți pentru că un coleg a obținut promovarea pe care ați dorit-o atât de mult sau ați putea fi deranjați de comportamentul unui șofer în timpul unei călătorii. Știind ce vă deranjează, vă veți ajuta să vă îndepărtați de astfel de emoții și să vă ajutați să vă simțiți mai repede.
  • 3
    Respiră adânc. Aceasta este cea mai rapidă comandă rapidă pentru a vă liniști. Dacă sunteți în companie, vă cereți scuze și plecați pentru a merge liniștit. O cameră goală, o baie, un coridor sau mașina ta sunt bine: pur și simplu trebuie să scăpați de sursa stresului pentru câteva minute.
  • Dacă nu vă puteți îndepărta de situația stresantă (dacă conduceți, dacă vă aflați într-o întâlnire, în clasă etc.), găsiți ceva care vă distrage atenția. Priviți fereastra, ascultați muzică sau faceți o listă de cumpărături. Folosirea unei lacune mentale nu este foarte eficientă, dar cu siguranță vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele până când le puteți elibera.
  • Dacă puteți face o plimbare. Nu te gândi la asta, pentru că lucrurile nu sunt la fel de rele pe cât crezi. Creierul te poate înșela și te va aduce într-o limbă de emoții și vei rămâne în închisoare pentru mult timp, mult mai mult decât este cu adevărat necesar.


  • 4
    Lăsați-l. Păstrarea sentimentelor în interior este stresantă și vă veți liniști mai repede dacă renunțați. Imprecã, plânge sau sparge usa de la baie. Permiterea unei mici presiuni vă poate ajuta să vă liniștiți. Unii oameni scriu sau spun cu voce tare ce îi deranjează.
  • Stresul se poate acumula, până când aveți un bolovan pe umeri. Mergeți în baie sau într-un loc privat și plângeți, jurați, deschideți (nu în fața altor persoane) sau faceți ceva care vă face să vă simțiți mai bine.
  • 5
    Gândește-te pozitiv. Lăsați toate gândurile și grijile deoparte. Gândiți-vă mai degrabă la lucrurile pozitive care s-au întâmplat astăzi, la succesele pe care le-ați realizat sau dacă par să arătați bine. Concentrați-vă pe ceea ce vă face fericiți sau pe lucrurile pe care le așteptați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Vă puteți rezolva problemele "mai târziu" - acum trebuie doar să vă liniștiți.
  • Vedeți fotografiile care ridică spiritele. Poate fi un curcubeu, cai, pisici, copii zâmbitori, poze cu culorile tale preferate, ciocolata, orice.
  • Ascultați melodia preferată sau cea pe care ați scris-o. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați, cu ritmul constant și armonios.
  • 6
    Luați câteva minute pentru a raporta toate gândurile, dacă este posibil. Aranjați-vă părul, respirați adânc, sau spălați-vă fața dacă ați strigat. Întoarceți-vă la situația cu un spirit calm!

    • Sfaturi

    • Mergând la baie este o scuză bună să vă furișați și puteți lua timp fără ca oamenii să vină să vă caute, mai ales dacă sunteți o femeie ("trebuie să reparăm machiajul meu!").
    • Nu vă torturați, rămânând fixați în aceeași situație frustrantă. Dacă există ceva care te face să te superi în fiecare zi încercați să schimbați rutina pentru a elimina problema. Acest lucru ar putea fi: ieșirea mai devreme sau mai târziu pentru a evita traficul, schimbarea locurilor de muncă, exercițiului sau meditației zilnic pentru a vă liniști după o zi stresantă.
    • Atunci când se întâmplă ceva bun, gândiți-vă în mod mental acel moment, eveniment sau aniversare. Când sunteți stresat, amintiți-vă acea imagine mentală, cum să luați un grad înalt, să aveți pisica în genunchi etc., indiferent ce te face fericit.
    • Dacă oamenii vă irită, gândiți-vă la ce vă deranjează aceste acțiuni. Faci același lucru și te enervezi atunci când alții se comportă la fel cu tine? Credeți că cealaltă persoană are un motiv să se comporte așa? Încercați să înțelegeți motivele celorlalți în spatele comportamentului, vă poate ajuta să evitați să vă supărați fără un motiv real sau pentru lucruri pe care nu le puteți schimba: acțiunile altora.
    • Du-te departe, dacă nu sunteți confortabil în această situație, pur și simplu ascultați melodia preferată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit