gtemata.com

Cum să măriți stima de sine după încheierea unei relații

Este cunoscut faptul că separărilor poate duce la o deteriorare a bunăstării și dezvoltarea de tristețe sau furie sentimente. Din păcate, la sfârșitul unei relații importante poate reprezenta, de asemenea, o pierdere a unor beneficii, cum ar fi sprijin social, companie, dragoste și intimitate sexuală cu o altă persoană. Sfârșitul o poveste de dragoste poate duce, fără îndoială, într-o reducere a respectului de sine și duce la depresie, dar poate fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de reflecție, îmbunătățire personală și, mai presus de toate, o experiență de învățare de la care să învețe să fie mai mult succes în viitor.

paşi

Metoda 1

Gestionați-vă emoțiile
1
Aflați când să cereți ajutor. Din cauza riscului depresiei, este important să știți cum să recunoașteți tendințele suicidare în tine și în ceilalți. Numărul de răspunsuri de urgență al sinuciderilor vă poate pune în legătură cu cel mai apropiat serviciu de sănătate mintală și de prevenire a sinuciderii dacă:
  • Gândiți-vă la sinucidere.
  • Aveți probleme cu mâncarea și cu somnul.
  • Cunoscute schimbări profunde în comportamentul dvs.
  • Evitați toate activitățile sociale și contactele cu prietenii.
  • Pierdeți interesul pentru școală, la locul de muncă sau în hobby-urile voastre.
  • Gândiți-vă la a face o voință sau a vă pregăti propria înmormântare.
  • Luați riscuri inutile.
  • Sunteți îngrijorați de moarte sau de posibilitatea de a muri.
  • Abuzul de alcool sau droguri.
  • Ați încercat deja sinucidere.
  • 2
    Evaluați-vă relația într-un mod realist. Relațiile cu adevărat sănătoase nu se termină aproape niciodată dintr-o dată, deci ar fi util să reflectăm asupra naturii povestii tale de dragoste, să înțelegem de ce nu a funcționat.
  • Poate relația nu a fost potrivită pentru tine de la început. Poate că nu v-ați dorit aceleași lucruri ca și partenerul dvs. sau poate că relația dvs. a avut neajunsuri continue.
  • 3
    Aflați care sunt caracteristicile unei povesti de dragoste sănătoase. Mulți oameni decid să se despartă deoarece nu pot crea o relație sănătoasă. Următoarele elemente sunt necesare și trebuie menținute pentru ca o relație să fie satisfăcătoare pentru ambii parteneri:
  • Respect reciproc: tratați partenerul cu respectul pe care îl merită și primiți același tratament.
  • compasiune: îngrijorare sinceră pentru cel iubit.
  • empatie: deschiderea față de sentimentele partenerului.
  • înțelegere: înțelegeți sentimentele și acțiunile partenerului.
  • acceptare: acceptarea partenerului dvs. pentru ceea ce este și acceptarea dvs.
  • onestitate: relațiile trebuie să se întemeieze pe sinceritate.
  • încredere: dorința de a lăsa partenerul să-și cunoască gândurile, sentimentele și aspectele vieții private.
  • comunicare: abilitatea de a vorbi liber în cadrul cuplului - înțelegeți cum să expuneți preocupările partenerului.
  • considerare: conștientizarea nevoilor celui iubit și a propriei persoane.
  • Compatibilitate și interese comune: apreciați și valorizați aceleași lucruri - respectați neînțelegerile.
  • Integritatea personală: abilitatea de a-și menține propria convingere și un sentiment de auto-oferire a timpului și atenției cuiva pentru cuplu.
  • vulnerabilitate: fără bariere - fiind capabili să-și arate partea umană partenerilor și greșelile lor, fără teama de consecințe.
  • 4
    Amintiți-vă momentele de dezacord. Pentru a înțelege mai bine separarea dvs., gândiți-vă dacă dvs. și partenerul dvs. ați dezacordat adesea aceste subiecte importante:
  • Finanțe comune.
  • Activități de recreere și interese comune.
  • Convingeri religioase.
  • Demonstrații de afecțiune.
  • Prieteniile.
  • Relațiile sexuale.
  • Comportamente.
  • Filosofiile vieții.
  • Relațiile de familie.
  • Obiectivele vieții.
  • Timpul petrecut împreună.
  • Procese decizionale.
  • Responsabilitatea pentru gestionarea casei.
  • Obiective și perspective pentru carieră.
  • 5
    Faceți doliu pentru pierderea relației voastre. Amintiți-vă că depășirea unui mijloc de separare se confruntă cu o suferință. Doliu este o reacție naturală la orice pierdere. O separare este deosebit de dureroasă, deoarece reprezintă nu numai sfârșitul unei povestiri de dragoste, ci și toate angajamentele și speranțele legate de ea. Când vă confruntați cu un viitor incert, este perfect normal să simțiți tristețe, furie, oboseală, confuzie sau anxietate.
  • 6
    Fă-ți emoțiile în mod corespunzător. Nu stați prea mult pe sentimentele suferinței, dar nici măcar nu încercați să le ignorați. Permiteți-vă să nu trăiți cât mai repede posibil - puteți să vă simțiți mai puțin productiv la locul de muncă sau să nu fiți capabil să acordați mult mai multă atenție următoarei.
  • Luați-vă timp să vă recunoașteți sentimentele și să le rezolvați pe deplin.
  • Chiar dacă este dificil, încercați să discutați cu alte persoane despre sentimentele dvs., astfel încât să nu vă simțiți singuri cu durerea voastră.
  • Întotdeauna amintiți-vă că înainte este scopul tău final și că încă mai ai un viitor plin de speranță, cu noi vise care vor înlocui pe cele vechi.
  • 7
    Taci criticul din tine. Dacă stima de sine a scăzut după separare, este probabil responsabilitatea vocii voastre interioare care vă critică prea mult rolul în afacere. Amintiți-vă că este posibil să faceți greșeli și să nu fiți perfecți fără a fi bătut.
  • Dacă vă dați seama că în mod inconștient aveți o opinie foarte negativă asupra dvs., încercați să vă opriți gândurile și să notați toate comentariile negative. Apoi le ștergeți și le rescrieți ca pe o critică constructivă.
  • De exemplu, ar trebui să înlocuiți "Eram prea lipicios" cu "Voi lucra pentru a deveni mai încrezător în mine și pentru a avea mai multă încredere în partenerul meu".
  • De exemplu, ar trebui să înlocuiți "În final, distrug orice relație" cu "Voi continua să caut persoana potrivită cu care să formeze o relație puternică și sănătoasă".

    • Metoda 2

    Vindecare Scrierea unui jurnal
    1
    Utilizați un jurnal pentru a înțelege mai bine relația dvs. și scopul acesteia. Sa demonstrat că reflectarea pe o separare prin scriere a ajutat mulți oameni să depășească perioada de criză. Scrierea unei povestiri despre povestea ta de dragoste vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce nu a funcționat și vă poate ajuta să comunicați această conștiință cu dvs. și cu ceilalți.
    • De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce căutați în relațiile viitoare.
  • 2
    Evaluați-vă situația în timp ce scrieți jurnalul. Pentru ca acest sfat să fie eficient, trebuie să evaluați experiența separării în timp ce încercați să o spuneți. Este important să se includă o structură narativă completă, care include un început, o parte centrală și o concluzie. Acest lucru vă ajută să sortați evenimentele într-un format conceptual de gestionat și vă permite să interpretați sfârșitul relației ca urmare a unor cauze bine definite.
  • Scrierea unui jurnal cu o structură vă poate ajuta să ajungeți la un sentiment de concluzie și să continuați cu viața voastră, îmbunătățind controlul asupra recuperării de la separare. De asemenea, vă permite să vă ocupați de distresul emoțional și, ca rezultat, să vă îmbunătățiți stima de sine atunci când puteți înțelege ce sa întâmplat.
  • 3
    Porniți jurnalul. Acum că știți motivele pentru care ar trebui să păstrați un jurnal, este timpul să începeți să scrieți. Puteți să vă scrieți jurnalul pe computer dacă preferați să îl faceți cu o tastatură în loc de manual.
  • 4
    Descrieți evenimentele din raport în ordinea cronologică. Asigurați-vă că povestea dvs. este consecventă.
  • Pentru a înțelege de ce relația nu a funcționat, povestea trebuie să fie clar și un străin ar trebui să poată să înțeleagă situația prin citirea (acest lucru nu înseamnă că ar trebui să împartă jurnalul cu cineva).
  • 5


    Identificați cauzele și efectele. Ordonați evenimente din poveste, astfel încât cauzele și consecințele fiecărei acțiuni să fie evidente. Descrieți exemple specifice care ilustrează motivele separării dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce relația sa încheiat.
  • 6
    Gândește-te la tine și la fostul tău personaj într-o poveste. Descrieți personajele principale în legătură cu cauzele și consecințele evenimentelor care au avut loc în timpul relației dvs.
  • Încercați să găsiți simțul sentimentelor și comportamentului personajelor în legătură cu evenimentele și să încercați să înțelegeți semnificația fiecărei acțiuni în relația încheiată.
  • 7
    Încercați să înțelegeți ce doriți dintr-o relație. Într-o altă parte a jurnalului, scrieți ceea ce considerați o poveste de dragoste perfectă. Fii specific, gândește-te la ceea ce vrei să dai într-un cuplu și la ce vrei să primești în schimb.
  • 8
    Comparați nararea separării dvs. cu ceea ce doriți din viitoarele relații romantice. A fost povestea de dragoste care tocmai a ajuns sănătoasă și plăcută? Adesea ați fost în dezacord cu privire la subiecte importante? Cum ți-ai schimba relațiile viitoare? Ce detalii doriți să rămână la fel?
  • 9
    Reflectați pe separarea dvs. Scrierea unui jurnal despre separarea dvs. vă poate ajuta să obțineți un sentiment de control asupra evenimentelor care au avut loc. Acest lucru vă poate permite să înțelegeți mai bine sfârșitul relației, să vă ocupați de ea și să vă îmbunătățiți stima de sine.

    • Metoda 3

    Ai grijă de tine
    1
    Căutați activități care te fac să te simți competent și de succes. Care este talentul tău? Există un iubit care are nevoie de ajutorul tău în unele zone? Participarea la activități în care reușești vă poate ajuta să vă simțiți acceptați, recunoscuți și sprijiniți. Făcând ceva care îți dezvoltă sau exploatează punctele tari, stima de sine se va îmbunătăți foarte mult și rezultatul va fi mai bun, emoțional, social și fizic.
  • 2
    Voluntar pentru o caritate. Această activitate are avantaje multiple: te distrage de la separare, te face să te simți bine și ajută pe alții. Faceți experiența și mai plăcută, convingând un prieten sau doi să vă oferiți voluntar.
  • 3
    Faceți activitate fizică. Exercitiile regulate fac ca oamenii sa se simta mai fericiti. Din punct de vedere fizic vă veți simți mai bine, veți avea mai multă energie și motivație. Antrenamentul are avantajul suplimentar de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness, permițându-vă să purtați mai bine hainele și să creșteți stima de sine prin scăderea în greutate.
  • Programul de antrenament nu ar trebui să fie intens sau necesar efectuat în sala de sport pentru a fi eficient. Doar plimbare în aer liber timp de 30 de minute pe zi sau pentru a găsi un curs care vă interesează, cum ar fi dans, yoga sau filare.
  • 4
    Consumați alimente sănătoase și nutritive. Alegerea alimentelor bogate în fibre și săraci în ingredientele prelucrate și zaharuri vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși și să arătați mai bine. Nu esti un mare bucatar? Găsiți o clasă de gătit și explorați libertatea de a urmări numai preferințele dvs. alimentare.
  • Amintiți-vă că o dietă echilibrată include porțiuni mari de fructe și legume, o mică parte din proteine ​​(carne slabă) și o mică parte din cereale și produse lactate.
  • 5
    Petreceți timpul la aspectul dvs. Menținerea unui aspect curat și îngrijit pentru aspect este întotdeauna util pentru îmbunătățirea stimei de sine. De fapt, este foarte frecvent ca oamenii să găsească un nou look (sau cel puțin o coafură nouă) la sfârșitul unei relații lungi. Nu este nevoie să vă schimbați complet stilul pentru a fi prezent. Lăsați-vă salopeta acasă și îmbrăcați-vă bine în fiecare zi - inclusiv pantofi: evitați papucii - atâta timp cât sunteți pe drumul spre recuperare.
  • 6
    Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Chiar dacă nimeni altcineva nu poate îmbunătăți stima de sine pentru tine, înconjurați-vă cu prietenii și familia gata să ofere sprijin, care au grija de tine si asculta, te poate ajuta foarte mult pentru a depăși separarea și pentru a găsi mai multă încredere în tine.

    • Sfaturi

    • Încercați să scrieți o listă cu toate calitățile cele mai bune și să o citiți din când în când pentru a vă simți mândră de voi.
    • Du-te la sala de sport sau rulați cu un prieten. Formarea este mult mai distractivă dacă faceți ceva cu cineva cu care vă petreceți timpul cu bună voie și vă poate distrage atenția de la grijile dvs.
    Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit