gtemata.com

Cum să ajuți pe cineva din pradă unui atac de panică

Participarea unui atac de panică la un prieten poate fi un lucru alarmant. Te simți neajutorat în ceea ce pare - dar de multe ori nu - o situație foarte simplă. Pentru a vă asigura că episodul trece cât mai repede posibil, urmați aceste instrucțiuni.

paşi

Partea 1

Recunoașteți situația
1
Încercați să înțelegeți ce trece prin. Persoanele cu acest tip de tulburare au atacuri de panică bruscă și repetată, care durează câteva minute. Atacurile de panică sunt caracterizate de frica de catastrofă sau de pierderea controlului chiar și atunci când nu există nici un pericol real. Aceste atacuri pot apărea fără avertisment și fără nici un motiv evident. În cazuri extreme, simptomele pot fi însoțite de o teamă acută de a muri. Chiar dacă sunt destul de stresante și pot dura de la 5 minute până la câteva ore, atacurile de panică de la sine nu sunt mortale.
  • Atacurile de panică conduc organismul la un nivel de vârf de emoție care face ca individul să simtă că își pierde controlul asupra lui însuși. Mintea se pregătește pentru o luptă sau un zbor fals, forțând corpul presupus al victimei să scape de pericolul perceput, fie că este real sau nu.
  • Glandele suprarenale eliberează doi hormoni în sânge, cortizol și adrenalină, iar procesul începe - acesta constituie nucleul unui atac de panică. Mintea nu poate distinge diferența dintre un pericol real și unul imaginar. Dacă credeți în ea, este adevărat pentru mintea voastră.
  • Nu a existat niciodată un caz de moarte înregistrat de un atac de panică. Acesta poate fi fatal numai dacă este însoțit de afecțiuni preexistente, cum ar fi astmul sau dacă provoacă ulterior comportamente extreme (cum ar fi săriturile dintr-o fereastră).
  • 2
    Observați simptomele. Dacă persoana nu a mai avut niciodată un atac de panică, el va panica pe diferite niveluri, parțial pentru că nu știe ce se întâmplă. Dacă sunteți capabil să determinați că acesta este un atac de panică, acest lucru rezolvă jumătate din problemă. Simptomele includ:
  • Palpitații și dureri în piept
  • Accelerarea bătăilor inimii
  • Respirație rapidă sau hiperventilație
  • Dureri de cap
  • Dureri de spate
  • tremur
  • Tulburări la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare
  • transpirație
  • Gură uscată
  • Dificultate la înghițire
  • Vertij, sentimente de leșin (de obicei datorită hiperventilației)
  • greață
  • Crampe abdominale
  • Bufeuri sau frisoane
  • 3
    Dacă aceasta este prima dată când un individ are un atac, solicitați ajutor medical de urgență. Dacă aveți îndoieli, este întotdeauna mai bine să solicitați imediat asistență medicală. Acest lucru este dublu important dacă individul suferă de diabet, astm sau alte probleme medicale. Este important de observat că semnele și simptomele unui atac de panică pot fi similare cu cele ale unui atac de cord. Țineți cont de acest lucru atunci când evaluați situația.
  • 4
    Aflați cauza atacului. Discutați cu persoana care nu este confortabilă pentru a determina dacă este vorba despre un atac de panică sau un alt tip de urgență medicală (cum ar fi un atac de cord sau astm) care necesită asistență medicală imediată. Dacă nu este pentru prima oară, s-ar putea să vă dea niște indicii despre ce se întâmplă.
  • Multe atacuri de panică nu au o cauză sau cel puțin persoana panică nu este conștient conștient de cauza. Din acest motiv, determinarea cauzei poate să nu fie fezabilă. Dacă persoana nu știe de ce, ia notă. Nu totul se întâmplă pentru un motiv bun.

    • Partea 2

    Pune-o la ușă
    1
    Îndepărtați cauza sau aduceți individul într-o zonă liniștită - cu siguranță va avea o dorință copleșitoare de a părăsi locul în care este. Pentru a facilita această operațiune, dar mențineți-o în siguranță, aduceți persoana într-o zonă diferită, de preferință deschisă și liniștită. Nu atingeți niciodată o persoană care are un atac de panică fără a cere și a obține o autorizație finală pentru a face acest lucru. În unele cazuri, poate crește panica și poate face situația să se înrăutățească.
    • Uneori, o persoană care suferă de tulburări de panică cunoaște deja tehnici sau medicamente care vă pot ajuta să depășiți atacul, așa că întrebați-le dacă există ceva ce puteți face. Ar putea avea un loc unde preferă să meargă.
  • 2
    Vorbește cu ea într-un mod liniștitor, dar ferm. Fiți pregătiți pentru posibilitatea ca individul să încerce să scape. Chiar dacă luptați împotriva unei lupte din ce în ce mai dificile, este deosebit de important să rămâneți liniștiți. Rugați-l să rămână nemișcat, dar nu-l țineți, nu-l țineți sau niciodată țineți-l, nici măcar ușor - dacă doriți să vă mișcați, sugerați să faceți o lovitură de salvare sau să mergeți la o plimbare.
  • Dacă persoana se află în casa dvs., sugerați să aranjați garderoba sau să efectuați o altă curățare viguroasă ca activitate fizică. Cu corpul său gata să lupte sau să fugă, direcționarea energiei către obiectele fizice și o sarcină constructivă și bine determinată îl pot ajuta să facă față efectelor fiziologice. Sentimentul de mulțumire poate schimba starea de spirit a unei persoane, în timp ce o altă activitate de concentrare vă poate ajuta să depășiți anxietatea.
  • Dacă nu sunteți acasă, sugerați o activitate care vă poate ajuta să vă concentrați. Poate fi ceva simplu, ca ridicarea brațelor în sus și în jos. Odată ce începe să se obosească sau să se plictisească de repetitivitate, mintea lui va fi mai puțin concentrată pe panică.
  • 3
    Nu respingeți sau nu vă micșorați temerile. Spunând lucruri de genul "nu este nimic de îngrijorat". "totul e în mintea ta" sau "exagerezi"veți agrava problema. Frica este foarte reală pentru acești oameni în acel timp și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îi ajutați să facă față acestei situații - minimizarea sau respingerea fricii în vreun fel poate face ca panica să se înrăutățească. Spune doar "în regulă" și treceți la respirație.
  • Amenințările emoționale sunt la fel de reale ca cele ale vieții și ale morții pentru trup. De aceea este important să țineți în serios temerile voastre. Dacă temerile sale nu sunt înrădăcinate în realitate și sunt reacții din trecut, furnizarea unor controale specifice ale realității poate ajuta.
  • Puneți întrebarea calm și neutru "răspundeți la ceea ce se întâmplă acum sau ceva în trecut?" el poate ajuta victima atacului de panică să-și organizeze gândurile pentru a recunoaște flashback-urile împotriva semnelor de pericol imediat. Ascultați și acceptați răspunsul pe care vi-l dați - uneori persoanele care au experimentat situații violente au reacții foarte puternice la semnalele de pericol real. Punându-le întrebări și lăsându-i să scape de cauza agitației lor este cea mai bună metodă de a le sprijini.
  • 4
    Nu spune "calma" sau "nu este nimic de temut". Tu ai face doar să înrăutăți situația. Încercați în schimb să spuneți "Știu că ești îngrijorat, totul e bine, sunt aici să te ajut!".
  • Este important să vedeți acest lucru ca pe o problemă reală, ca și când ar fi fost tăiate undeva și pierdeu sânge abundent. În timp ce nu puteți vedea ce se întâmplă cu adevărat, există ceva foarte înfricoșător în legătură cu această persoană. Situația este reală pe partea sa de baricadă. Tratarea ei ca atare este singura modalitate prin care vă puteți ajuta.
  • 5
    Nu-l apăsați. Nu este timpul să-l forțeze să răspundă sau să facă lucruri care ar face rău anxietatea. Minimizați nivelurile de stres cu o influență calmantă și lăsați-i să intre într-o stare de relaxare. Nu insistați să înțelegeți ce a cauzat atacul, pentru că ați face ca situația să se înrăutățească.
  • Ascultați într-un mod susținut dacă încercați în mod spontan să înțelegeți la ce reacționați. Nu judecați: pur și simplu ascultați și lăsați-o să vorbească.
  • 6


    Încurajează-l să încerce să controleze respirația. Completarea controlului respiratiei va ajuta la eliminarea simptomelor si la calmarea acestora. Mulți oameni iau respirații scurte, rapide atunci când se panică și alții își țin respirația. Aceasta reduce cantitatea de oxigen care provoacă accelerarea cardiacă. Utilizați una dintre următoarele tehnici pentru a vă ajuta să respirați la normal:
  • Încearcă să-l rogi să conteze de câte ori înghite și cât de mult expiră. Start de numărare tare, încurajează individul să inhaleze până la două și apoi să expire, întotdeauna până la două, crescând treptat până la 6 și cu 4 apoi, dacă este posibil, până când respirația ei va încetini și să nu fie regularizate.
  • Nu respirați într-o pungă de hârtie. Dacă individul este receptiv, oferiți-i o pungă de hârtie. Fiți conștienți, totuși, că pentru unii oameni, punga în sine poate declanșa o teamă, mai ales dacă folosirea ei a fost o experiență negativă în timpul atacurilor de panică anterioare.
  • Deoarece acest lucru este făcut pentru a evita hiperventilarea, este posibil să nu fie necesar dacă aveți de-a face cu cineva care își reține respirația sau încetinește respirația atunci când se panică. Dacă este necesar, totuși, acest lucru ar trebui făcut prin alternarea a aproximativ 10 respirații în și din sac, urmată de respirația fără sac timp de 15 secunde. Este important să nu exagerați sacul în cazul în care nivelurile de dioxid de carbon cresc prea mult și nivelul oxigenului este prea mic, provocând și alte probleme medicale mai grave.
  • Asigurați-vă că inhalați din nas și expirați din gură, cum ar fi umflarea unui balon. Fă-o împreună cu el.
  • 7
    Păstrează-l pe frescă. Multe atacuri de panică pot fi însoțite de sentimente de căldură, în special în jurul gâtului și feței. Un obiect rece, ideal un prosop umed, poate contribui adesea la minimizarea acestui simptom și la reducerea severității atacului.
  • 8
    Nu lăsați persoana singură. Rămâi cu ea până te vei recupera de la atac. Nu lăsați niciodată pe cineva singur care se zbate să respire. O persoană cu un atac de panică poate părea nepoliticoasă sau nepoliticoasă, dar încearcă să înțeleagă ce trece prin el și așteaptă până când revine la normal. Întreabă-o ce a lucrat în trecut și dacă și când ia luat medicamentele.
  • Chiar dacă nu pari a fi util, știți că încă mai ești distras. Dacă persoana este lăsată în pace, nu va avea altceva decât pe sine și pe propria sa gânduri. Faptul că sunteți acolo este util să păstrați această persoană ancorată în lumea reală. Fiind singur în timpul unui atac de panică este o experiență teribilă, dar dacă vă aflați într-un loc public, asigurați-vă că oamenii din jur sunt departe. Chiar dacă nu o fac în mod intenționat, ei ar face doar situația să se înrăutățească.
  • 9
    Așteaptă să treacă. Deși poate părea că va dura pentru totdeauna (chiar și pentru voi, dar mai ales pentru cei care suferă), episodul va "trece". Atacurile de panică tind, în general, la vârf în jur de 10 minute și va avea un declin lent și constant.
  • În orice caz, atacurile de panică mai puțin severe tind să dureze mai mult. Acestea fiind spuse, persoana va fi mai în măsură să le gestioneze, astfel încât durata este o problemă secundară.

    • Partea 3

    Împotriviți-vă cu atacurile de panică Gravi
    1
    Căutați ajutor medical. Dacă simptomele nu se regresează în câteva ore, cereți urgent ajutor. Chiar dacă nu este o situație de viață sau de moarte, sunați, chiar și pentru sfaturi. Medicul de prim ajutor va da cel mai probabil pacientului Valium sau Xanax și, posibil, un beta-blocant, cum ar fi Atenolol, pentru a calma inima și adrenalina în organism.
    • Dacă aceasta este prima dată când aveți un atac de panică, vă recomandăm să consultați un medic pentru că sunteți speriat de ceea ce se întâmplă cu el. Dacă totuși ați avut vreodată atacuri de panică, obținerea unei asistențe medicale de urgență vă poate agrava situația. Întreabă-l. Această decizie va depinde în cele din urmă de experiența individului și de interacțiunile dvs.
  • 2
    Ajutați persoana să urmeze o terapie. Atacurile de panică reprezintă o formă de anxietate care trebuie tratată de un medic. Un bun terapeut ar trebui să fie capabil să identifice declanșatorii atacului sau cel puțin să ajute persoana să dobândească o mai bună înțelegere a părții fiziologice a situației. Dacă o porniți, permiteți-i să meargă în ritm propriu.
  • Lasă-l să știe că terapia nu este pentru nebuni. Este o formă legitimă de ajutor la care se transformă milioane de indivizi. Mai mult, un terapeut poate prescrie un medicament care modifică problema la origine. Deși nu poate rezolva complet problema atacurilor, medicamentul poate limita cu siguranță frecvența acestuia.
  • 3
    Ai grijă de tine. Pierzându-ți răbdarea în timpul atacului de panică al unui prieten te-ar putea face să te simți incredibil de vinovat, dar acest lucru este normal. Știți că a fi alarmat și puțin speriat este o reacție sănătoasă atunci când asistăm la unul dintre aceste episoade. Dacă vă puteți ajuta, întrebați persoana dacă puteți vorbi mai târziu, astfel încât să puteți gestiona mai bine situația în viitor.

    • Sfaturi

    • Scoate-o afară dacă atacul de panică a început într-un loc aglomerat sau zgomotos. Trebuie să se relaxeze și să meargă afară.
    • Dacă aveți un animal de companie lângă dvs., cercetările au arătat că mângâierea unui câine scade tensiunea arterială.
    • Dacă o persoană apropiată de dvs. are tulburări de panică și astfel de atacuri sunt frecvente, evitați supraîncărcarea relației. Cum să facem față efectelor crizei de panică în relația cu cineva, depășește domeniul de aplicare al acestui articol și trebuie abordată cu ajutorul profesional.
    • Simptomele mai puțin frecvente includ:
    • Gânduri negative sau deranjante
    • Gânduri confuze
    • Sentimentul de nerealitate
    • Senzație de tragedie iminentă
    • Senzația de moarte iminentă
    • Piele de piele
    • Dacă persoana vrea să fie singură, dă-i spațiul.
    • Cereți-le să vizualizeze ceva la fel de frumos ca oceanul sau o gazon verde pentru a-și calma mintea.
    • Dacă nu aveți o pungă de hârtie, încercați să îi cereți persoanei să-și folosească mâinile cuplate și să respire în gaura mică din degete.
    • Nu ezitați să apelați la serviciile de urgență pentru ajutor: este treaba lor!
    • Încurajați-o să folosească băile, care ajută organismul să elimine toxinele. Acest lucru va ajuta, de asemenea, persoana să se concentreze asupra altceva.

    Avertismente

    • În cazul unui atac de astm, o persoană astmatică poate simți nevoia de inhalator. Asigurați-vă că este un atac de astm pentru că, folosirea inhalatorului fără o nevoie reală, poate duce la agravarea panicii - de fapt, acest remediu servește la accelerarea ritmului cardiac.
    • Atacurile de panică, mai ales pentru cei care le au pentru prima dată, pot părea ca atacuri de inimă. Atacurile cu inima pot fi fatale și, prin urmare, este important, în caz de îndoială între cei doi, să sunați la camera de urgență.
    • Este important să știți că mulți astmatici suferă de atacuri de panică. Este esențial ca acești oameni să-și recapete controlul respirației. Dacă o persoană nu reușește să recupereze rata de respirație adecvată și nu este adusă la timp în camera de urgență, consecințele pot fi foarte grave și, în unele cazuri, letale.
    • Rețineți că cauza respirației proaste nu este astmul! În ceea ce privește astmul este o tulburare complet diferită și, prin urmare, necesită tratamente diferite.
    • Dacă utilizați metoda sacului de hârtie, aceasta trebuie poziționată astfel încât numai nasul și gura să fie suficient acoperite pentru a permite inhalarea aerului proaspăt expirat. Nu folosiți niciodată pungi de plastic!
    • Respirația într-o pungă de hârtie duce la inhalarea dioxidului de carbon care ar putea provoca acidoza respiratorie. Acidoza respiratorie este o tulburare foarte periculoasă, de fapt, aceasta rupe legăturile de oxigen ale hemoglobinei (sânge). Orice încercare de a controla atacurile de panică cu o pungă de hârtie trebuie monitorizată cu atenție sau nu utilizată deloc.
    • Deși în majoritatea cazurilor atacul de panică nu este letal, în momentul în care acest lucru este cauzat de tahicardie sau aritmie, astm și / sau deoarece procesele fiziologice ale sistemului nervos autonom nu sunt în armonie, se poate produce moartea . Tahicardia necontrolată poate duce la deces.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pungă de hârtie (opțional)
    • Pânză umedă
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit