gtemata.com

Cum să acționezi fericit

Acționând fericit poate fi o măsură temporară care trebuie luată de ceva timp. Cu toate acestea, acționând cu bucurie, puteți începe să vă simțiți cu adevărat mai fericiți, până la punctul de a nu mai trebui să vă prefaceți. Dacă vă prefaceți că este veselă ar trebui să devină o necesitate zilnică, va fi mai bine să vă gândiți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru că ați putea suferi de depresie.

paşi

Partea 1

Uite fericit
1
Zâmbiți pentru a face pe alții mai fericiți. Când zâmbești, în mod automat te uiți mai plin de bucurie în ochii altor oameni. Zâmbetul te face să te uiți mai atractiv și relaxat, ceea ce te face să arăți mai fericit și mai însorit.
  • De fapt, creierul percepe zâmbetul altora ca o răsplată. Din acest motiv, când zâmbești pe cineva, ajută-i să-și formuleze gânduri mai fericite.
  • Chiar râzând la glumele altora este cu siguranță utilă, dar fii atent să zâmbești numai atunci când pare potrivit. De exemplu, dacă cineva face o declarație serioasă, nu este timpul să vă arătați zâmbind.
  • De asemenea, nu zâmbiți prea mult. În caz contrar, oamenii vor începe să se îndoiască că vă predați.
  • Încercați să faceți un zâmbet sincer. Când starea de spirit nu este cea corectă, nu este ușor să zâmbiți într-un mod autentic, dar încercați să faceți un efort și să zâmbiți deschis, deoarece un zâmbet poate nu este suficient pentru a convinge pe alții că sunteți fericiți. O modalitate bună de a face un zâmbet sincer este să vă gândiți la ceva care vă umple inima cu bucurie, cum ar fi copiii dvs. sau animalul dvs. de companie.
  • 2
    Zâmbiți să vă simțiți mai fericiți. Oamenii de știință au confirmat că zâmbetul are puterea de a ne face mai fericiți. Când zâmbești, trimite un semnal corpului spunând asta șase bucurie și, la acel moment, creierul eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți cu adevărat mai fericiți.
  • Pentru început, se eliberează neuropeptide: molecule care ajută la combaterea stresului.
  • După aceasta, sunt eliberați alți neurotransmițători, endorfine, dopamină și serotonină, ajutându-vă să vă simțiți mai calmi și mai fericiți.
  • 3
    Răspundeți întrebărilor despre bunăstarea dvs. cu convingere. Când cineva vă întreabă cum vă aflați, nu îl puteți lăsa să știe cum vă simțiți cu adevărat dacă sunteți în jos, dar doriți să arătați fericit. Trebuie să regândiți răspunsul și să spuneți ceva credibil.
  • O tehnică care să poată răspunde cu convingere este să-ți imaginezi că ești actor sau actriță. Interpretați un personaj plin de bucurie și gândiți-vă cum va răspunde dacă cineva la întrebat "Ce mai faci?" sau "Cum te simți?". El ar folosi cu siguranță un ton plin de viață, în timp ce va zâmbi!
  • Evitați întârzierea. În cele mai multe cazuri, oamenii nu sunt cu adevărat interesați de bunăstarea ta. Mai ales în situații formale, un scurt răspuns, cum ar fi "Sunt minunat!", tot ce speră să audă.
  • 4
    Arăți sigur de tine. Acționând ca o persoană care se încrede în sine vă poate ajuta să transmiteți un sentiment de fericire, chiar și când vă simțiți în realitate. Când acționați cu convingere, ceilalți vă percep ca fiind o persoană sigură, deci nu trebuie să vă simțiți cu adevărat încrezători să îi convingeți că este. Cu toate acestea, ca și când vă prefaceți că sunteți fericiți, chiar dacă vă prefaceți că sunteți siguri de voi înșivă, vă puteți ajuta să creșteți cu adevărat încrederea în sine.
  • O modalitate foarte simplă de a vă uita și de a vă simți mai sigură este să vă țineți spatele drept. A fi îndoită înainte nu transmite siguranța.
  • De asemenea, este important să privim oamenii în ochi. Păstrarea ochilor tăi în mod constant sau în altă parte este un semn de insecuritate.
  • Când vorbiți, folosiți un ton de voce suficient de ridicat pentru a vă face să vă simțiți. Vorbiți cuvintele în mod clar și distinct.
  • Nu vă fie frică să faceți o glumă. Persoanele cu sentiment de sine utilizează adesea umorul pentru a-și răspândi umorul bun.
  • 5
    Nu scăpați de angajamente. Adesea, atunci când unul este trist, se simte nevoia de a încetini ritmul rutinei zilnice. S-ar putea să doriți să rămâneți acasă în casă, dar dacă încercați să arătați fericit, trebuie să vă confruntați cel puțin cu rutina obișnuită, cum ar fi să mergeți la lucru, să vă întâlniți cu prietenii și să fiți împreună cu familia.
  • 6
    Arată-te entuziasmat. Entuziasmul nu este sinonim cu fericirea, dar își poate întoarce pașii în caz de nevoie. Dacă vă dedicați cu toată inima vieții voastre, primind-o cu entuziasm, veți arăta mai fericit și, de fapt, veți deveni în viitor.
  • Utilizați propriile cuvinte. O modalitate de a arăta entuziasmul este pur și simplu să exprimi cât de entuziasmați sunteți despre ceva. De exemplu, să presupunem că șeful tău caută un voluntar pentru a finaliza un nou proiect, ai putea spune "Aș fi fericit să lucrez la acest proiect, pare foarte interesant". Ar putea părea surprinzător să spunem, dar este bine să încercați să nu criticați deschis ceea ce încercați să vă arătați entuziast. spune "Nu e nimic" nu transmite entuziasm.
  • Chiar și tonul vocii contează. Nu vorbiți prea exuberant, pentru a nu risca să te uiți sarcastic, dar încercați să transmiteți vocea cu vocea voastră pentru a vă arăta entuziasmul.
  • Entuziasmul este un tip de vulnerabilitate. Rețineți sau pretindeți că ceva ce nu vă place poate fi o modalitate de a vă proteja. Când vă exprimați aprecierea de ceva, exprimați o opinie că alți oameni ar putea judeca negativ.
  • Amintiți-vă că chiar și laudele ajută la a face pe alții mai fericiți, așa că încercați să fiți generoși cu complimentele, pentru a vă asigura că oamenii se simt bine în prezența voastră. O parte din fericirea lor va fi, de asemenea, în mod natural, proiectat pe tine.

    • Partea 2

    Fii mai fericit
    1
    Faceți activitate fizică. Toată lumea știe că exercitarea este bună pentru sănătatea generală a corpului, dar uităm de multe ori că îmbunătățește și starea de spirit. Creierul crede că activitatea fizică este stresantă, deci eliberează o proteină care promovează relaxarea. Mai mult, exercițiul cauzează eliberarea endorfinelor, a căror funcție este de a contracara durerea cauzată de efort și de a produce emoții fericite.
    • Activitatea fizică vă ajută să dormi mai bine și somnul poate fi o problemă atunci când nu sunteți fericit. De asemenea, îmbunătățește stima de sine, astfel încât vă ajută să vă simțiți și mai bine.
    • Încercați diferite discipline pentru a găsi pe cel care vă place cel mai bine. Dacă nu vă place să jucați fotbal, încercați dansul. Dacă tenisul nu se află în corzi, încercați să înotați.
    • Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Unii experți recomandă începerea zilei cu 20 de minute de activitate fizică, deoarece îmbunătățește starea de spirit și vă oferă taxa de a te ridica seara.
  • 2


    Practica recunoștință. Oamenii care se simt recunoscători și găsesc o modalitate de ao exprima sunt, în general, mai fericiți. Recunoștința este practica activă de a vă simți recunoscător pentru lucrurile și oamenii pe care putem conta în viața noastră.
  • Încearcă să mulțumești deschis celor care te iubesc pentru ceea ce fac și pentru ce sunt. Nu gândiți doar la asta în mintea voastră, lăsați să fie cunoscut.
  • O altă modalitate de a vă bucura de recunoștință este să păstrați un jurnal în care scrieți o scurtă listă de lucruri în fiecare noapte pentru care vă simțiți recunoscători.
  • 3
    Fii curios. Oamenii fericiți merg de multe ori în căutare de noi aventuri - doresc să încerce lucruri diferite, să exploreze alte culturi și să vadă locuri noi. Ei păstrează în viață un sentiment de minune despre lume și găsesc modalități de a transforma în fiecare zi într-o experiență frumoasă.
  • Nu credeți că aveți nevoie de mulți bani pentru a vă menține curiozitatea în viață. Puteți să o faceți chiar fără a părăsi locul în care locuiți. De exemplu, gustați o bucătărie pe care încă nu o cunoașteți sau participați la cursul unui subiect care v-a fascinat întotdeauna.
  • Explorați zonele din orașul în care nu ați mai fost niciodată înainte sau nu participați la un eveniment cultural. Du-te continuu în căutarea unui lucru nou care să vă trezească interesul.
  • 4
    Învață să te iubești. Cei mai fericiti oameni au stima de sine buna si asta inseamna ca ii plac asa cum sunt. Dacă aveți obiceiul de a vă denigra în mod constant, schimbarea atitudinilor vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți.
  • O modalitate de a începe să apreciați calitățile dvs. este să faceți o listă a punctelor tari și a caracteristicilor pe care le admirați. Gândiți-vă la complimentele pe care le-ați primit sau rugați-vă un prieten să vă ajute dacă aveți probleme în a vă recunoaște aspectele pozitive.
  • Nu hrăniți negativitatea. Când vă gândiți la un gând negativ despre dvs., încercați să îl transformați în ceva pozitiv sau cel puțin realist. De exemplu, dacă v-ați gândit "Îmi urăsc trupul", transformă-o în "Nu îmi place întotdeauna cum arată corpul meu, dar apreciez toate lucrurile pentru mine, ca să mă lași să-mi îmbrățișez copiii, să mănânc mâncare bună și să mă uit la apusul soarelui".
  • 5
    Ai grijă de tine. Asigurarea nevoilor dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți, deoarece mintea dvs. este afectată atunci când corpul dumneavoastră nu este sănătos. Dacă nu vă simțiți bine fizic, este dificil să fiți fericiți sau să aveți o încrezătoare în tine.
  • Mai întâi, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Pentru a vă garanta opt ore de somn de care aveți nevoie, du-te la culcare la timp și dați-vă o oră de relaxare înainte de a adormi.
  • Nu treceți cu vederea importanța unei alimentații sănătoase. Preziceți sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi pește și păsări de curte, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, acordând atenție cantităților.
  • 6
    Găsiți hobby-uri care vă plac. Făcând lucrurile pe care le iubești cu siguranță te poți face mai fericit, mai ales dacă găsești timp să te dedici în mod regulat. Orice activitate pe care doriți să o faceți poate fi considerată un hobby, chiar mergând la filme. Cu toate acestea, dacă este posibil, încercați să găsiți o pasiune care vă permite să introduceți o "flux" de creativitate, pentru a vă îndepărta temporar de restul lumii.
  • Dacă tot nu știți ce hobby ar putea să vă placă, încercați să practicați altele. Pentru a le alege, aruncați o privire la cărțile despre subiectul disponibil în bibliotecă.
  • Când ați ales un hobby în care doriți să vă provocați, aflați dacă există cursuri organizate de municipalitate. De asemenea, puteți să întrebați școlile sau organizațiile locale.

    • Partea 3

    Tratamentul depresiei
    1
    Detectează simptomele bolii. Depresia este o tulburare larg răspândită care afectează starea de spirit. Un simptom comun este să te simți trist sau anxios pentru perioade lungi de timp sau fără speranță. Dacă simțiți nevoia de a pretinde că sunteți fericit, este posibil să aveți simptomele bolii.
    • Un sentiment frecvent de vinovăție sau inutilitate sau lipsa de plăcere sau de interes pentru a vă dedica hobby-urilor sau activităților pe care le doriți în mod normal sunt alte posibile simptome ale bolii.
    • S-ar putea să vă simțiți mai obosiți sau să vă luptați să rămâneți concentrați. Chiar și memoria poate suferi și este posibil să aveți dificultăți în luarea deciziilor.
    • S-ar putea sa luptati pentru a dormi sau pentru a experimenta schimbari bruste de greutate.
    • Având gânduri suicidare sau vă rănești sunt simptome suplimentare.
    • Depresia poate afecta anumite perioade de viață, de exemplu după sarcină. Unii oameni o experimentează numai în timpul iernii, când nu există lumină - în acest caz se numește tulburare afectivă sezonieră.
  • 2
    Mergeți la un psihoterapeut pentru a obține ajutor. Vă va oferi sugestii pentru a putea face față problemelor care contribuie la boală. Cele mai frecvente terapii pentru tratarea depresiei includ: terapia de rezolvare a problemelor, terapia interpersonală și terapia comportamentală cognitivă.
  • Dacă știți pe cineva care a fost deja în terapie, vă recomandăm să vă dați numele unui psihoterapeut valabil. Vă poate ajuta să vă perfecționați căutarea.
  • Dacă ideea de a suporta costurile unui psihoterapeut vă sperie, întrebați-vă medicul dacă există posibilitatea de a primi ajutor gratuit sau semi-gratuit.
  • 3
    Încercați să vă tratați cu antidepresive. Dacă simți că trebuie să te prefaci în mod constant să fii fericit, poate că corpul tau are nevoie de ajutorul chimiei pentru a te simți mai bine. Depresia este un dezechilibru chimic al creierului, iar antidepresivele pot interveni pentru ao corecta. Există multe categorii de antidepresive și fiecare acționează diferit, deci este esențial să consultați medicul pentru a găsi cel potrivit pentru dumneavoastră.
  • Un tip obișnuit de antidepresiv este acela al inhibitorilor de recaptare a serotoninei (sau ISRS). Această categorie de medicamente include de exemplu cele pe bază de sertralină (cum ar fi Zoloft), fluoxetină (cum ar fi Prozac) și paroxetină (cum ar fi Paxil). Avantajul acestor antidepresive este acela că au, în general, mai puține efecte secundare decât altele.
  • O altă categorie este cea a inhibitorilor de recapturare a serotoninei și noradrenalinei (sau SNRI). La această clasă de medicamente apar printre altele cele bazate pe venlafaxină (cum ar fi Efexor) și duloxetină (Cymbalta).
  • Bupropionul (ingredientul activ al Wellbutrin, de exemplu) aparține clasei de inhibitori ai recaptării norepinefrinei și dopaminei. Avantajul acestor medicamente este că acestea sunt mai puțin probabil să modifice funcția sexuală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit