gtemata.com

Cum sa te uiti si sa te comporti ca si cand ai fi fost fericit cand nu esti

Uneori pretinzând că vă poate da impulsul pe care trebuie să îl deplasați într-o anumită direcție, în acest caz spre o mai mare pozitivitate. Chiar dacă nu ar trebui să minți niciodată sau să încerci să te uiți diferit decât tine, sunt momente când trebuie să-ți aduni energia și să faci tot ce ne stă în putință pentru a depăși situația care ne tulbura. Poate ați făcut o greșeală în timpul unei prezentări sau ați urât ideea de a participa la un anumit eveniment, tot ce aveți nevoie ar putea fi un pic de curaj să reziste până când veți lăsa această situație în urmă.

paşi

Partea 1

Uite fericit
Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 1
1
Zâmbești. O modalitate simplă de a arăta și de a se comporta ca și cum ați fi fericiți este să zâmbiți. Știați că un zâmbet poate îmbunătăți cu adevărat starea de spirit? Zâmbetul poate provoca un sentiment de fericire, la fel cum fericirea poate stârni un zâmbet.
  • Încercați să zâmbiți prin implicarea întregii dvs. fețe, nu doar a buzelor. Trebuie să simțiți că obrajii și ochii se mișcă în timp ce zâmbiți. Acest fel de zâmbet este asociat cu emoții pozitive.
  • Dacă vă simțiți supărat sau iritabil, opuneți acestor sentimente negative cu un zâmbet. Încercați să vă conectați cu sentimentele pe care le simțiți și să începeți să vă simțiți fericit.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 2
    2
    Pretindeți-vă că sunteți competent chiar dacă nu sunteți. Confruntarea cu o situație dificilă, fără aparență sau senzație de tulburare, este o abilitate importantă, care vine în principal din încrederea în sine. Dacă aveți o prezentare și vă faceți griji, vă atrageți de încrederea voastră înnăscută, chiar dacă vorbirea în public este ceva care în mod normal vă va face să doriți să scăpați, să mergeți și să vă ascundeți. Repetați-vă că puteți să o faceți. Există o șansă bună ca prin exprimarea securității (chiar dacă este inițial forțată sau nenaturală), oamenii sunt convinși că sunteți competent.
  • Vorbește cu voce tare și clară și se comportă ca și cum ai avea încredere deplină în abilitățile tale.
  • Amintiți-vă că această tehnică funcționează și în sens invers. Dacă vă apropiați de un sentiment de prezentare intimidat, multe detalii vă pot dezvălui frica, de exemplu, vorbiți cu voce tremurândă, evitați contactul vizual, gesticulează într-un mod agitat și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 3
    3
    Modificați limba corpului. Dacă țineți brațele sau picioarele încrucișate, privirea dvs. se întoarse și umerii strânși în față, oamenii din jurul vostru ar putea crede că este mai bine să nu se apropie. Unele studii au arătat că o poziție deschisă și corectă este capabilă să influențeze pozitiv atât starea de spirit, cât și stima de sine. Prin schimbarea limbajului corpului, mintea voastră va convinge, de asemenea, că vă simțiți mai încrezători în tine.
  • Antrenați-vă pentru a vă menține umerii larg deschise (pentru a vă uita și a vă simți mai mari și mai puternici) sau pentru a vă menține mâinile pe șolduri.
  • Efectuați bucuria înainte de a vă confrunta cu o situație care vă îngreunează, de exemplu ridicând brațele spre cer ca semn de victorie.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 4
    4
    Relaxați-vă. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă mențineți controlul asupra anxietății și să vă simțiți mai confortabil. Când sunteți agitat, neliniștit sau trist, încercați să le folosiți pentru a vă restabili echilibrul. Acest lucru ar putea fi deosebit de util în vederea unei prezentări sau a unui eveniment care vă face anxios.
  • Încetiniți ritmul respirației și începeți să numărați: 4 secunde pentru inspirații și 4 pentru exhalare. Atunci când vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, prelungiți durata intervalelor la 6 secunde, continuând să observați cum intră și iese din aer corpul.
  • Utilizați tehnica de relaxare progresivă a mușchilor pentru a întinde mușchii tensionați. Concentrați-vă pe diferite părți ale corpului, unul după altul, pentru a elibera toate tensiunile. Începeți de la degetele de la picioare, contractându-le și relaxându-le alternativ, apoi continuați cu toate celelalte grupuri musculare prin picioare, trunchi, brațe, gât până când ajungeți la cap.

    • Partea 2

    Pentru a acționa ca o persoană fericită
    Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 5
    1
    Puneți lucrurile în perspectivă. Există unele situații pe care trebuie să le rezolvi cu încercarea de a arăta natural chiar dacă de fapt vă simțiți neplăcut sau supărat. În aceste cazuri, gândiți-vă la modul în care comportamentul dvs. va afecta viitorul. Dacă, de exemplu, vă faceți griji pentru că trebuie să vă întâlniți pentru prima dată părinții partenerului dvs., este momentul potrivit să utilizați această tehnică pentru a vă face o impresie bună. Cu toate acestea, încercați să înțelegeți că nu este obligatoriu să apară sau să acționați în cel mai bun mod în toate circumstanțele. Din când în când, evaluați dacă puteți evita o situație sau dacă este mai bine să vă strângeți și să vă ocupați de aceasta.
    • Dacă tocmai ați rupt un picior și suferiți foarte mult, nu trebuie să vă prefaceți că este în regulă. Același lucru este valabil atunci când trebuie să vă confruntați cu un proces dificil sau dureros, cum ar fi depășirea pierderii unui iubit. În aceste cazuri nu este nimic rău să fii trist.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 6
    2


    Încercați să vă schimbați atitudinea, mai ales în ceea ce privește un eveniment care nu vă place. Luați ceva timp să reflectați și să găsiți o modalitate de a reformula gândurile negative despre situație înainte de a deveni obsesivi. Concentrați-vă asupra posibilelor aspecte sau aspecte pozitive pentru a elibera mintea de negativitate. Evaluați care atitudine vă confruntați cu situația și încercați să determinați dacă acționați în interesul dumneavoastră. Dacă sunteți capabil să luați în considerare circumstanțele mai pozitiv, probabil că veți fi în stare să vă simțiți senini suficient de lungi pentru a depăși situația dificilă.
  • Dacă trebuie să participați la un eveniment pe care nu doriți să-l participați, încercați să vă schimbați atitudinea. Amintiți-vă că este un eveniment care se întâmplă foarte rar și că aveți abilitatea de a vă confrunta și de a vă depăși, chiar dacă vă așteptați că nu va fi plăcut. Ați putea să întâlniți oameni interesanți, să gustați niște mâncăruri gustoase sau să fiți plăcut surprinși de posibilitatea de a învăța ceva nou.
  • Recunoașteți că evenimentul în cauză ar putea avea implicații pozitive și ar da mai puțină importanță acelor potențial negative.
  • Pentru mai multe sugestii puteți citi acest articol.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 7
    3
    Folosește dialogul intern în favoarea ta. Dacă aveți dificultăți de a vă prezenta sau de a vă simți fericit, este posibil ca mintea voastră să fie plină de gânduri negative. Acționând asupra dialogului intern, vă puteți îndrepta atenția către alte persoane care vă ajută să vă liniștiți și să vă simțiți mai liniștită de la astfel de gânduri inutile și dăunătoare. În acest fel, veți fi automat mai fericiți, astfel încât depășirea situației dificile va necesita mai puțin efort. Iată câteva exemple de dialog intern pozitiv:
  • "Chiar dacă nu mă simt bine, încă mai pot face o treabă bună";
  • "În prezent, mă confrunt cu o situație neplăcută, dar știu că în curând voi putea să mă întorc acasă și să o las în urma mea";
  • "Sunt aici să mă distrez".
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 8
    4
    Cultivă un sentiment de recunoștință. Dacă aveți probleme doar pretinzând că sunteți fericiți, încercați să căutați motive să vă simțiți recunoscători. S-a arătat că oamenii sunt capabili de a experimenta sentimente de niveluri mai ridicate de experiență recunoștință fericire și bunăstarea fizică, de exemplu, un somn mai bun, sunt mai empatici și au mai multă încredere în ei înșiși. Gândiți-vă la circumstanțele care aspectele nerăbdătoare și a simțit recunoscător pentru lucrurile mărunte ale vieții de zi cu zi, ca având un acoperiș deasupra capului, o plimbare afară atunci când este soare, puteți conta pe un bun prieten, și așa mai departe. Făcând acest exercițiu în mod regulat, puteți chiar să începeți să vă simțiți mai fericit decât să vă comportați ca și cum ați fi.
  • Listează cinci lucruri care te fac să te simți fericit și mulțumit. Ar putea fi, de asemenea, doar să te bucuri pentru că nu există vase de spălat în chiuvetă. Apoi, gândiți-vă la o situație care te-a făcut să te simți tristă sau frustrată și să o descrii în scris. Apoi el enumeră trei lucruri care v-au ajutat să apreciați acest moment dificil. Poate că ați venit cu întârziere la muncă pentru că a trebuit să opriți realimentarea, dar în acest fel ați avut ocazia să vă gustați cafeaua preferată. Sau ați aflat că șeful tău este capabil să fie simpatizant dacă ajungi ocazional târziu. Evaluați dacă în câteva săptămâni vă veți aminti în continuare ce sa întâmplat.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 9
    5
    Acceptați sprijinul oamenilor. Consolidați-vă legăturile și îmbunătățiți abilitățile sociale. Nu vă izolați în timp de nevoie, nu intrați în contact cu oamenii. Încercați să păstrați conversațiile în fiecare zi, având relații sociale care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă acest lucru necesită eforturi, ea îngrijește legăturile cu oamenii cărora le pasă și își amintește că și ele au fericirea voastră la inimă. A fi capabil să se comporte ca și cum ați fi fericiți poate fi mult mai puțin complicat atunci când sunteți înconjurat de oameni care te iubesc.
  • Dacă aveți tendința de a vă izola, înțelegeți că comportamentul dvs. poate duce sau poate contribui la dezvoltarea sentimentelor de tristețe sau depresie. Relațiile sociale reprezintă o parte importantă a vieții.
  • Mai ales când vă confruntați cu o situație dificilă, este important să fie oameni pregătiți să vă asculte și să vă sprijine.
  • Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu`t Feel It Step 10
    6
    Cereți ajutor. Dacă încercați frecvent să priviți și să vă comportați ca și când sunteți fericiți atunci când nu sunteți, cel mai bine este să întrebați un profesionist pentru ajutor. Este inutil să te prefaci bine, dacă înăuntrul tău nu ești cel puțin pașnic.
  • Dacă vă simțiți nemulțumit de cronică, puteți suferi de depresie. Pentru mai multe informații puteți citi aceste două articole: "Cum să înțelegeți dacă suferiți de depresie" și "Vindecarea din Depresiune".
  • Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a găsi pe cineva care să vă ajute să vă îmbunătățiți, citiți acest articol.

    • Sfaturi

    • Ține minte că emoțiile tale te afectează numai pe tine și pe nimeni altcineva. Nu încerca să te comporți ca și cum ai fi fost fericit doar pentru că crezi că pot să-i mulțumesc pe cineva. Cel mai probabil acești oameni sunt mai interesați să vă contacteze într-un mod autentic.
    • Încercați să fiți mai degrabă pozitivi decât pesimiști și surori. Dacă te simți fericit, te poți simți mai bine. După cum ziceau anglo-saxonii "fals până când o faci!", sau pretinde până când poți!

    Avertismente

    • Unele probleme serioase nu pot fi pur și simplu eludate, este important să abordăm situațiile care vă îngrijorează pentru a le rezolva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit