gtemata.com

Cum să încetați să plângeți

Când te afli într-o situație în care nu poți să-ți ții înapoi lacrimile, probabil că ți-ar fi greu să plângi în public și ai vrea să te oprești și să te arăți puternic. Totuși, amintiți-vă întotdeauna că plânsul este bun și că toată lumea o dă. Oricine vă poate înțelege situația. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la oprirea lacrimilor!

paşi

Metoda 1

Păstrează fizic de la Plâns
Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1
1
Concentrează-te pe respirație. Plânsul este o reacție provocată de o stare emoțională modificată, iar efectele relaxante ale respirației vă pot ajuta să nu mai plângeți. Poate că se datorează unei memorii tristă, la sfârșitul unei relații sau al unui eveniment tragic care sa întâmplat în viață. Pentru a evita plâns, este necesar să se calmeze. Concentrarea asupra respirației, ca și când meditați, vă poate ajuta să controlați emoțiile pe care le experimentați și să restaurați un sentiment al păcii interioare.
  • Când simțiți că lacrimile ies, inhalați profund cu nasul și apoi expirați încet din gură. Acest tip de respirație va slăbi acel nod care se formează în gât atunci când ești pe cale să plângi, stabilizându-ți și gândurile și emoțiile.
  • Încercați să numărați până la 10. Inspirați din nas când spuneți un număr și expirați din gură înainte de a pronunța următorul. Numărătoare, vei putea să te concentrezi doar pe respirația ta și nu pe ceea ce te face să plângi.
  • Când te confrunți cu ceva care te face să vrei să plângi, te poți controla, de asemenea, prin a respira adânc. Inhalează profund, țineți aerul pentru o clipă și apoi expirați. În acel moment, concentrați-vă numai în aer care intră și iese din plămâni. Această respirație profundă îți va oferi și o pauză înainte de a te ocupa de cauza tristeții tale.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 2
    2
    Mutați-vă ochii pentru a verifica lacrimile. Dacă te afli într-o situație care te face să vrei să plângi, dar nu vrei să-ți arăți emoțiile celorlalți, încercați să vă mișcați ochii pentru a controla lacrimile. Unele cercetări au arătat că, prin intermitență, puteți opri ruperea de lacrimă.
  • Rotiți sau rotiți ochii de mai multe ori. Desigur, o puteți face numai dacă știți că nu sunteți observat. Pe lângă distragerea psihică (trebuie să vă concentrați asupra traversării ochilor), veți evita lacrimile care se formează fiziologic.
  • Închide ochii. În acest fel, veți avea timp să elaborați ceea ce se întâmplă. Ajutându-vă cu respirații adânci diferite, veți putea să vă liniștiți și să nu vă plângeți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 3
    3
    Distrați-vă cu o mișcare fizică. Când sunteți pe punctul de a plânge, este important să vă schimbați gândirea cu privire la alte lucruri. Atragerea fizică este o modalitate de a evita plânsul.
  • Strângeți coapsele sau zdrobiți-vă mâinile. Aplicați suficientă presiune pentru a vă distrage atenția de la motivul pentru care simțiți că plângeți.
  • Găsiți ceva de zdrobit: o jucărie anti-stres, o parte a cămășii sau mâna unui iubit.
  • Apăsați limba pe palatul superior sau pe dinți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 4
    4
    Relaxați expresia feței. Dacă vă încruntați și genele dvs. sunt mai susceptibile de a începe să plângă, deoarece expresiile faciale pot afecta emoțiile. Pentru a ține lacrimile înapoi, încercați să adoptați o expresie neutră a feței în orice situație în care simțiți că plângeți. Relaxați-vă fruntea și mușchii în jurul gurii, astfel încât să nu vă faceți griji sau probleme.
  • Dacă situația vă permite, încercați să zâmbiți pentru a opri plânsul. Unele studii au arătat că zâmbetul poate schimba pozitiv starea de spirit, chiar dacă nu este nimic de a fi fericit.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 5
    5
    Scoateți bucata în gât. Una dintre părțile cele mai dificile de controlat este acel nod în gât care se formează atunci când ceva te face să vrei să plângi. Când corpul înregistrează faptul că vă aflați sub stres, unul dintre modurile în care reacționează sistemul nervos autonom este deschiderea glottisului sau a mușchiului care controlează deschiderea spatelui gâtului. Glasul deschis dă acel sentiment cunoscut de închidere atunci când încearcă să înghită.
  • Luați o gură de apă pentru a elibera tensiunea cauzată de deschiderea glotului. Savurându-se, relaxați-vă mușchii în gât și calmându-vă nervii.
  • Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați în mod constant și înghițiți lent de câteva ori. Respiratia va va ajuta sa va relaxati si inghitirea lenta va va informa corpul ca nu aveti nevoie sa mentinati glontul deschis.
  • Ea Cască. Câștigul vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului, ameliorând simțul opresiunii pe care îl simțiți când glottisul este deschis.

    • Metoda 2

    Păstrați de la Plâns Mutarea în altă parte Atenție proprie
    Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6
    1
    Gândește-te la ceva la care să te concentrezi. Uneori este posibil să oprești lacrimile care ies și să le îndrepți atenția spre altceva. În acest scop, de exemplu, el încearcă să rezolve problemele matematice mentale. Chiar adăugând numere mici sau revizuirea meselor, vă puteți distrage atenția de ceea ce vă tulbura și vă liniștește.
    • Alternativ, ai putea să te gândești la versurile piesei tale preferate. Amintiți-vă cuvintele și cântând-o în minte, vă veți abate de la gândul care vă deranjează. Încearcă să-ți amintești cuvintele unui cântec fericit care acționează ca un panaceu.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7
    2
    Gândește-te la ceva distractiv. Deși poate părea dificil să te confrunți cu ceea ce te face să vrei să plângi, dacă te concentrezi pe ceva distractiv, poți chiar să-ți faci mai bine lacrimile. Gândiți-vă la ceva din trecut care te-a făcut să râzi atât de mult: o amintire amuzantă, o scenă de film sau o glumă pe care ai auzit-o odată.
  • Încercați să zâmbiți atunci când vă gândiți la acest episod amuzant.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 8
    3
    Amintiți-vă că sunteți puternici. Procesați un discurs încurajator atunci când simțiți că sunteți pe punctul de a plânge. Trebuie să vă spuneți că nu este o problemă să simțiți tristețea, ci că este mai bine să nu mergeți împreună cu ea în acest moment. Amintiți-vă de motivele pentru care nu puteți plânge într-o anumită situație: există oameni pe care nu îi cunoașteți, doriți să fiți puternici pentru altcineva etc. Încercați să vă spuneți că aveți dreptul să vă simțiți trist, dar că acum trebuie să vă mențineți.
  • Amintiți-vă că sunteți o persoană frumoasă, că aveți prieteni și familie care te iubesc lângă tine. Gândiți-vă la ceea ce ați realizat în viața dvs. și la ceea ce sperați să realizați în viitor.
  • Cercetările au arătat că, pe lângă ameliorarea stresului, utilizarea dialogului constructiv interior are multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, poate lărgi viziunea vieții, îmbunătăți imunitatea împotriva răcelii obișnuite, reduce șansele de a cădea în depresie, îmbunătățește capacitatea de a face față situațiilor dificile și reduce posibilitatea de a muri de atac de cord.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 9
    4
    Încercați să vă distrați atenția prin angajarea în altceva. Cel mai rău lucru pe care l-ați putea face ar fi să stați pe ceea ce vă face să vă plângeți, mai ales când nu doriți să renunțați. Distragerea este o modalitate temporară de a evita plânsul, pentru că într-un anumit punct va trebui să vă confruntați cu ceea ce vă deranjează.
  • Urmăriți acel film pe care vreodată v-ați dorit să-l vedeți, poate unul dintre acei clasici pe care îi iubiți cel mai mult. Dacă nu vă place, scoateți cartea dvs. preferată sau urmați un episod din emisiunea TV preferată.
  • Faceți o plimbare pentru a vă clarifica ideile. Fiind în mijlocul naturii este adesea o modalitate excelentă de a vă distrage atenția: încercați să apreciați frumusețea care vă înconjoară și să evitați să vă gândiți la tot ceea ce vă face trist.
  • Faceți gimnastică. Activitatea fizică promovează producerea de endorfine și vă face să vă simțiți bine chiar și atunci când sunteți cu adevărat trist. De asemenea, vă ajută să vă concentrați pe ceea ce faceți mai degrabă decât pe ceea ce încercați.

    • Metoda 3

    Lasă-te să scapi de niște lacrimi

    Imagine cu denumirea Be Mature Step 14
    1
    Dă-ți altceva vina lacrimilor tale. Probabil cei din jurul tău vor înțelege că este o minciună inofensivă, dar cel puțin te vei putea liniști.
    • Spune că aveți o alergie rău. Este o scuză clasică pentru a justifica lacrimile, deoarece alergiile fac ochii roșii și apoși.
    • El zgâlțâie și încearcă să explice că căscatul te face să te plângi mereu.
    • Încearcă să spui că probabil ești bolnav. Adesea, când oamenii se răcesc, ochii lor devin strălucitori. Dacă spui că te simți prost, ai și o scuză bună pentru a scăpa.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 11
    2
    Lacrimi uscate discret. Dacă nu vă puteți ajuta decât să vă aruncați niște lacrimi, uscarea lor discret este cel mai bun lucru pentru a păstra de la plâns.
  • Pretindeți că scoateți ceva din ochi, apoi frecați de-a lungul fundului pentru a usca lacrimile. Apăsați ușor indicele în colțul interior al ochiului: vă va ajuta să opriți lacrimile.
  • Pretindeți-vă să vă strănutați și să vă ascundeți fața în interiorul cotului, astfel încât să puteți șterge lacrimile de pe braț. Dacă nu vă puteți preface că strănutați, spuneți doar că a fost o alarmă falsă.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12
    3
    Depărtați-vă de situație. Dacă sunteți prins într-o situație negativă care te face să vrei să plângi, găsește o cale de a scăpa. Nu înseamnă neapărat să ieși din cameră. Dacă vă supără ceva, găsiți o scuză de plecare pentru câteva clipe. Dacă faceți un pas înapoi de la orice vă va face să plângeți, veți avea șansa să vă simțiți mai bine și să controlați lacrimile. Poate fi o distanță fizică, dar și una mentală, de la o problemă.
  • De îndată ce puteți scăpa, respirați și expirați adânc. Veți observa că nu mai trebuie să mai plângeți așa de mult.

    • Metoda 4

    Lăsați aburul și mergeți dincolo
    Imagine cu titlul Opriți-vă de plâns Pasul 13
    1
    Lăsați-vă să plângă. Uneori, trebuie doar să renunți la abur și nu e nimic în neregulă cu asta. Plânsul este o reacție complet naturală pentru oricine. Chiar dacă doriți să vă opriți în acest moment, la un moment dat va trebui să vă arătați tristețea. Găsiți un loc liniștit, unde puteți rămâne în pace și vă puteți lovi într-un strigăt lung.
    • Tratarea unui plâns poate produce, de asemenea, beneficii fizice și psihice. Plânsul poate ajuta organismul să elimine toxinele. După un strigăt bun, puteți descoperi, de asemenea, că vă simțiți mai fericit și mai puțin stresat.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14
    2
    Examinați de ce plângeți sau simțiți cum plângeți. Este important să găsiți timpul să reflectați asupra a ceea ce vă face să plângeți sau să doriți să plângă. După ce înțelegeți motivul principal, veți putea să o analizați mai detaliat și să găsiți o soluție sau o modalitate de a vă crește starea de spirit. Gândește-te la ce se întâmplă și te face să simți nevoia de a te scuza de un strigăt. Există o persoană sau o situație specială care te face să te simți așa? Sa întâmplat ceva recent, care te face să te simți trist? Sau există și alt motiv pentru care continuați să vă luptați cu lacrimile?
  • Dacă nu puteți determina singur cauza, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru ajutor. Dacă plângeți mult sau simțiți că plângeți frecvent, puteți fi deprimat și, prin urmare, trebuie să aveți grijă de această tulburare a dispoziției.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 15
    3
    Păstrați un jurnal. Scrierea gândurilor în scris vă va ajuta să le comandați și să vă simțiți mai bine. Este, de asemenea, un ajutor pentru a gestiona stresul, anxietatea și depresia. Pentru cele mai bune rezultate, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă scrie gândurile și emoțiile. Puteți structura jurnalul în modul în care vă place și puteți scrie ceea ce doriți.
  • Dacă o anumită persoană v-a făcut să doriți să plângă, încercați să scrieți o scrisoare. Dacă puneți pe negru ceea ce simțiți adesea, poate fi mai ușor decât să vă exprimați gândurile cu voce tare. Chiar dacă nu veți livra scrisoarea, vă veți simți mai bine după ce vă exprimați emoțiile și gândurile.
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 16
    4
    Vorbește cu cineva. După plâns, ar trebui să discutați cu cineva despre ceea ce vă confruntați. Discutați cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un terapeut despre tot ceea ce vă face să vă plângeți. După cum se spune, două capete sunt mai bune decât una și persoana în care aveți încredere vă va ajuta să rezolvați provocările cu care vă confruntați.
  • Vorbind cu cineva vă va permite să nu vă simțiți singuri în această situație. Dacă simțiți că totul se află pe umeri, încredereți-vă pe cineva care vă poate ajuta să vă puneți ordine în gânduri și sentimente.
  • Terapia cu vorbire este foarte utilă pentru cei forțați să se confrunte cu depresia, anxietatea, pierderea, problemele de sănătate, dificultățile de relaționare și multe altele. Luați în considerare consultarea unui terapeut dacă nu puteți face față plângerii sau dacă aveți probleme pe care doriți să le discutați cu cineva într-un mediu protejat și confidențial.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 17
    5
    Distrează-te cu lucrurile pe care le iubești. Prin găsirea timpului pentru a-ți crește hobby-urile, poți câștiga o nouă perspectivă într-un moment dificil. Dedicați-vă în fiecare săptămână unei pasiuni. Chiar dacă simți că nu te poți absorbi pe de-a-ntregul în lumea din jurul tău din cauza tristeții pe care o simți, în curând vei fi mai lipsită de griji și râs.
  • Înconjurați-vă cu oameni care te fac fericiți. Dedicat activităților care stimulează interesul dvs., cum ar fi drumeții, pictură și așa mai departe. Mergeți la o petrecere pentru a întâlni oameni noi sau pentru a vă alătura prietenilor pentru a le organiza. Rămâi activ: timpul de umplere este o modalitate foarte bună de a te distra de tristețe.

    • Sfaturi

    • Nu ține lucrurile înăuntru.
    • Dacă nu te poți reține cu adevărat, nu face nimic! Uneori nu opriți lacrimile, dar lăsați-vă să plecați!
    • O imbratisare de la un prieten sau membru al familiei poate fi un imens confort.
    • Strângerea dinților vă poate ajuta să vă controlați lacrimile dacă vă aflați într-un loc public. După ce te calmezi, gândește-te de ce ai renunțat și de cine te-a făcut să plângi.
    • Vorbiți în liniște despre motivul pentru care sunteți supărat cu persoana care o provoacă.
    • Lasă-te să fii ventilat chiar dacă prietenii tăi se uită. Te vor înțelege.
    • Respirați profund, închideți-vă ochii, întindeți-vă și relaxați-vă.
    • Gândiți-vă la ceva relaxant și fericit, sa întâmplat în timpul copilăriei.
    • Citiți sau discutați cu cineva despre diferitele strategii de control al emoțiilor și încercați să le puneți în practică.
    • Du-te la locul tău preferat unde știi că te simți confortabil să-ți petreci câteva ore "singur" și să-ți aduni gândurile. Poate adu-ți un prieten cu tine care te-ar putea ajuta și te va consola.
    • Așezați sau în picioare în poziție verticală vă pot face să vă simțiți mai siguri și mai puternici și să vă ajutați să vă țineți lacrimi.
    • Rugați-vă.
    • Împingeți pleoapele pentru a vă împiedica lacrimile sau lăsați-le să curgă în fața prietenilor dvs. Ei vor vedea cât de supărat sunteți, dar ei vă vor înțelege.
    • Amintiți-vă că totul se întâmplă pentru un motiv și că această izbucnire nu este altceva decât un preludiu pentru un viitor mai bun.
    • Mănâncă ciocolată sau altceva, dar nu exagerați. Câteva mușcături vor fi suficiente.
    • Vorbește cu cel mai bun prieten sau cu unul dintre părinții tăi, spunându-i totul. Cu siguranta va fi capabil sa te laude.
    • Dacă aveți prieteni foarte apropiați sau membri ai familiei, trebuie să le trimiteți semnale incomprehensibile celorlalți care vă comunică nevoia de a plânge. Probabil știu cum să te ajute. Indiferent dacă este vorba despre o schimbare a tonului vocii sau a oricărui alt lucru, ei o vor recunoaște și vor face orice pentru a vă oferi o mână.
    • Nu lupta împotriva lacrimilor. Dacă trebuie să plângeți, nu ezitați.
    • Ascultați melodia și dansul preferat!

    Avertismente

    • Dacă aveți de gând să faceți rău pentru dvs. sau pentru altcineva, cereți imediat ajutor.
    • Dacă simțiți că nu aveți de unde să discutați, adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Mergeți la consilierul școlii sau la terapeut. Va fi întotdeauna cineva disponibil pentru a vă asculta. Poate fi de asemenea util să vorbești cu un adult în care ai încredere, chiar dacă nu aparține familiei tale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit