Cum să întrerupeți consumul de canabis după o utilizare lungă

Deși canabis creează dependență mai puțin și mai puțin periculoase decât multe alte substanțe ilegale, ea poate deveni încă un obicei periculos, care poate afecta viața de zi cu zi, interacțiunile sociale și abilitățile fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care-l fumează de câțiva ani. Dacă tu sau unul dintre cei dragi ai dvs. aveți această problemă, știți că puteți opri foarte mult consumul de canabis în comparație cu alte substanțe dependente. Mergeți la primul pas pentru a începe.

paşi

Partea 1

2

Uitați-vă bine la conștiința voastră. Ia-ți câteva ore din timpul tău (sau întreaga zi) și găsește un loc liniștit și senin, un mediu în care te simți în largul tău și poți fi tu singur. Opriți telefonul astfel încât să nu vă deranjați și să vă gândiți la utilizarea pe care o faceți de canabis. Unele întrebări utile sunt:

3

Încercați să înțelegeți ce vă motivează. Cu cât ajungeți mai aproape de motivele care vă fac să fumați, cu atât mai ușor va fi să vă opriți. Când ai reușit, gândește-te doar la ceea ce te-ar putea motiva să renunți. Încercați să aduceți obiective alternative, ceea ce vă va face să vă pierdeți obiceiul. Poate fi orice. Puteți decide să aplicați pentru o universitate bună sau să aveți grijă de familia dvs., chiar să excelați într-un sport sau o artă.

4

Realizați că această decizie este definitivă. Mulți dintre cei care suferă de dependență simt că vor să renunțe ori de câte ori fumează. De fiecare dată când își fac o promisiune pentru ei înșiși și de fiecare dată când ne dau înapoi. Trebuie să înțelegeți că de această dată decizia este definitivă. Primul pas spre vindecare este să recunoști că ai o problemă.

5

Nu dai vina pe nimic sau pe nimeni. Un alt factor important nu este să dai vina pe substanță, pe celelalte sau pe mediul în care trăiești dependența. Pentru a vă opri, trebuie să începeți să vă asumați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs., atât pozitive, cât și negative. Acest lucru vă va ajuta în acest proces, deoarece veți fi mai înclinați să vă felicitați pentru succesele dvs. și să vă depuneți eforturi dacă lucrurile nu merg așa cum le-ați imaginat.

6

Aflați despre efectele secundare. Fumatul de canabis este o experiență plăcută, dar are mai multe efecte secundare grave care pot dura o lungă perioadă de timp. Știind ce s-ar putea întâmpla cu tine te va ajuta să-ți faci decizia finală. Iată câteva efecte cauzate de utilizarea prelungită a canabisului:

Partea 2

2

Ține minte asta vrea renunțe. Renunțarea poate fi foarte dificilă, motiv pentru care trebuie să vă reamintiți în permanență că ați făcut acest angajament pentru dvs. Scrieți "Vreau să opresc" pe o bucată de hârtie sau marcați-l ca un memento pe telefon. Asigurați-vă că întotdeauna aveți această mantra în vedere.

3

Ștergeți fiecare demotivator din viața ta. Pentru a face acest lucru va trebui să scapi de tot ceea ce îți amintește de canabis - hărți, afișe, cântece, filme etc. Acest pas este important pentru că acele obiecte vă pot incerca, chiar dacă credeți că ați rezolvat problema și intenționați să le păstrați ca o amintire.

4

Pregătiți-vă pentru simptome de sevraj. Ele sunt, în principiu, iritabilitate, insomnie, pierderea apetitului, oboseală și unele dureri de cap. Din fericire, aceste simptome nu durează mult timp, cel mult 10-15 zile, în funcție de diverși factori, cum ar fi vârsta, starea de sănătate și durata de utilizare.

Partea 3

2

Vorbește despre decizia ta față de oamenii din jurul tău. Veți avea nevoie de iubire și de înțelegere a familiei și a prietenilor. De aceea este esențial să discutați cu cei dragi despre decizia de a renunța la fumat. Explicați-i că este dificil pentru dvs. și că aveți nevoie de sprijinul lor. Lăsați-i să știe că veți continua acest angajament într-un mod foarte serios: ei vor face tot posibilul pentru a vă sprijini.

3

Fiți susținut de un grup de asistență. Există multe centre de dezintoxicare care vă pot ajuta să renunțați la fumat dacă credeți că nu puteți să-l faceți singur. Vă va angaja să răspundeți pentru acțiunile dvs. și veți fi înconjurați de oameni care se confruntă cu problema dvs.

4

A suferit terapie. Terapia poate fi util pentru problema ta, deoarece tinde să înțeleagă motivațiile legate de utilizarea de canabis și oferă instrumentele necesare pentru a face față cu evenimente de viață care ar putea altfel înapoi pe vechiul drum. Acești terapeuți calificați și certificați observatori obiectivi sunt perfecte în măsură să prezinte un punct de vedere alternativ pe care niciodată nu poate fi considerat, în continuare ajutându-vă stați motivați să renunțe la fumat.

5

Aflați despre terapiile eficiente. Când te duci la terapie, va fi util să cunoști unele dintre cele mai comune și eficiente metode pentru problema ta. Iată-le:

6

Alegeți abordarea corectă pentru dvs. Nu există o metodă universal valabilă atunci când încercați să renunțați la fumat de canabis: toată lumea este diferită și necesită un tratament diferit. De aceea ar trebui să alegeți terapia care vă convinge cel mai mult. Dacă vă simțiți confortabil cu abordarea utilizată, atunci veți putea să vă luptați cu dependența.

Partea 4

2

Consumați lapte și brânză. Aceste alimente scutesc simptomele de sevraj și pot, de asemenea, să vă arate mai sănătoase, deoarece îți îmbunătățesc parul, pielea și unghiile. Când vine vorba de produsele lactate, ceea ce trebuie să știți este că:

3

De asemenea, luați cantitatea potrivită de zahăr și grăsimi. În timp ce renunțați la fumat, trebuie să păstrați nivelul ridicat al alimentelor, deoarece puteți simți o stare de oboseală prelungită. Veți avea nevoie de ceva care vă atrage atenția, aici sunt câteva sugestii:

4

De asemenea, consumă proteine ​​și carbohidrați. Cel puțin 10% din dieta ta trebuie să fie făcută din proteine ​​și aproximativ 30% din carbohidrați. Iată câteva alimente excelente:

5

Îți exercițiu. Antrenamentul este cel mai bun mod de a trezi toate energiile din corpul vostru, și de asemenea ameliorează dependența. Vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă concentrați asupra activităților pozitive.

6

Fii ocupat. După alegerea abordarea potrivită pentru tine și ați vorbit despre decizia ta cu cei dragi, ia în considerare a găsi o pasiune, ceva care să te țină ocupat și vă distrage atenția de la nevoia de a fuma. Pentru a înțelege ce este potrivit pentru dvs., gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți și întrebați-vă următoarele întrebări:

Partea 5

2

Încercați să nu utilizați alte substanțe captivante. Asigurați-vă că nu vă bazați doar pe aceste medicamente (sau pe alte substanțe, cum ar fi alcoolul), deoarece acestea sunt dependente. Dozele trebuie reduse în timp, astfel încât acestea să poată îndeplini sarcina.

3

Droguri fără nicotină. Există și alte tipuri de medicamente care pot fi prescrise de medic. Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL și Varenicline sunt de obicei utile. Aceste medicamente, luate cu moderatie, actioneaza asupra creierului, anularea abstinentei.

4

Faceți-vă demonii interiori. Acest proces implică adesea depresie, schimbări de dispoziție și frustrare. Nu lăsați aceste schimbări temporare de dispoziție să vă facă să renunțați. Veți simți o scădere a stimei de sine: este normal, din moment ce încercați să vă luptați împotriva poftelor voastre. Aveți credință și amintiți-vă că sunteți mai buni decât asta, pentru că este adevărat!

5

Scrieți toate obiectivele pe care le-ați reușit să le atingeți datorită faptului că ați renunțat la fumat și marcați toate etapele procesului într-un jurnal. Păstrați mereu în minte jurnalul, pentru a vă aminti mereu cât de bine sunteți și pentru a vă motiva să continuați.