Cum să nu mai fii agresiv pasiv

Termenul "pasiv-agresiv" a intrat în uz după al doilea război mondial, când a fost folosit pentru a descrie atitudinea soldaților care au manifestat o rezistență subtilă față de autoritate. Comportamentul pasiv-agresiv rezistă indirect autorității sau indirect demonstrează resentimente față de o persoană. O persoană care are această atitudine încearcă de obicei să evite conflictul. Comportamentul comportamental pasiv-agresiv nu poate fi observat, deoarece frustrările latente sunt mascate cu curtoazie superficială. În cele din urmă, furia va apărea atunci când evenimentele vor ajunge într-o etapă explozivă. Asumându-vă responsabilitatea pentru atitudinea dvs. de a înțelege și inversa această tendință, veți putea să faceți pași mari spre dezvoltarea unei cariere și a unei vieți sociale mai sănătoase și mai fericite.

paşi

Partea 1

2

Prima etapă a ciclului de conflict pasiv-agresiv este dezvoltarea comportamentelor pasiv-agresive. În timpul dezvoltării sociale, oamenii învață adesea că expresiile directe ale furiei sunt periculoase și ar trebui evitate. Persoana apoi își rezolvă propria problemă de furie prin mascarea acesteia cu comportamente pasiv-agresive.

4

Identificați episoadele în care v-ați comportat pasiv-agresiv. S-ar putea să fiți copleșiți dacă veți începe să listați fiecare ocazie pe care ați arătat-o ​​vreodată comportament pasiv-agresiv. În schimb, încercați să identificați 3-4 episoade în care ați realizat că aveți această atitudine.

5

Înregistrați informații despre ce sa întâmplat. Este important să identificăm și să eliminăm modelele greșite de gândire pe care le dezvoltăm în primele etape ale vieții. Pentru a elimina aceste procese mentale, identificați mai întâi momentul și modul în care acestea apar. Uitați-vă la trecut și încercați să reamintiți detalii specifice comportamentului dumneavoastră. Ar putea fi util să privim circumstanțele dintr-o perspectivă externă și să fim cât mai obiectivi. Dacă începeți să vă simțiți emoțional, respirați profund și eliberați mintea înainte de a continua. Nu vă neglijați rolul așa cum sa întâmplat. Scopul dvs. este de a examina circumstanțele și motivațiile care au cauzat reacțiile dvs. pasiv-agresive. Luați în considerare următoarele întrebări:

6

Examinați-vă reacțiile pasive-agresive în timpul acestor episoade. În general, acest tip de comportament se manifestă ca o contradicție voluntară între ceea ce aveți nevoie (pasiv) și ceea ce faceți (agresiv). Următoarele sunt manifestări comune ale comportamentelor pasiv-agresive:

7

Căutați modele de comportament repetitive. Analizând acțiunile din trecut, ați observat repetări în felul în care ați reacționat la anumite situații sau persoane? Rezultatele au fost similare? Au reacționat alte persoane comportamentul dvs. în același mod? Te-ai simțit mai bine sau mai rău la sfârșitul episodului? Gândiți-vă la modul în care aceste modele vă pot deteriora.

8

Acceptați emoțiile. Refuzând ceea ce simți cu adevărat este parte a problemei celor care au tendințe pasiv-agresive. Nu vrei ca alte persoane să știe că ești furios, rănit sau resentimente, așa că te comporți ca și când nu ai fi fost. Sentimentele voastre se intensifică și devin mai iraționale, pentru că nu le-ați putut elibera într-un mod sănătos. De aceea este important să vă permiteți să încercați să recunoașteți aceste emoții, să vă ocupați de ele într-un mod mai sănătos.

9

Cultivă conștiința de sine. Trebuie să fii cinstit cu tine să înțelegi motivele din spatele sentimentelor tale negative. Ai luat-o pentru un comentariu de la colegul tău? Crezi că ai fost presat să faci ceva ce nu ți-a plăcut? Șeful tău nu a recunoscut contribuția ta la ultimul proiect? Prietenul tău a luat o notă mai mare decât a ta, chiar dacă crezi că nu merită? Priviți sub suprafața pentru a înțelege ceea ce doriți.

Partea 2

2

Ascultați și urmăriți. În comunicare, ascultarea și citirea mesajelor care nu sunt exprimate direct este la fel de importantă ca și vorbirea deschisă și directă. Luați în considerare ceea ce spune sau nu spuneți celeilalte persoane ca reacție la acțiunile dvs. Ar putea fi pasiv-agresiv ca tine. Uită-te la lucruri dintr-o perspectivă diferită. Poate că reacționezi prost? Faceți un pas înapoi și analizați din nou situația.

3

Evitați sarcasmul. Sarcasmul este arma prin excelență a pasiv-agresiv, dar va face ca situația să se înrăutățească. Iată câteva fraze comune care trebuie evitate: pentru a evita:

4

Evitați satisfacția temporară. La locul de muncă, un angajat poate lua un anumit tip de comportament pasiv-agresiv, numit satisfacție temporară, atunci când este de acord să aibă grijă de un loc de muncă și apoi cauzează întârzieri în completarea acestuia. Ar putea întârzia cu amânare, întârzierea la întâlniri sau fără a transmite documente importante. Angajații adoptă de obicei această atitudine atunci când nu se simt apreciați la locul de muncă, dar nu știu cum să-și exprime aceste sentimente în mod corespunzător.

5

Recunoaște ineficiența voită. Din cauza acestui comportament, o persoană acordă mai multă valoare posibilității de a fi ostilă decât ceea ce dă competenței sale. Un exemplu al acestui comportament este un angajat care continuă să producă aceeași cantitate de muncă, dar pierde semnificativ calitatea. Angajații care sunt cunoscuți pentru această atitudine își asumă adesea rolul victimei. Acest tip de comportament poate fi în detrimentul atât companiei angajatului, cât și reputației sale.

6

Nu lăsa o problemă degenerată. Acest tip de atitudine pasiv-agresiv constă în refuzul de a face față sau de a rezolva o problemă. În schimb, persoana permite ca problema să crească și să devină mai mare.

7

Recunoaște răzbunarea ascunsă, dar conștientă. Cu acest tip de comportament, o persoană încearcă în secret să saboteze persoana care o deranjează. Poate lua forma unor bârfe sau a altor acte ascunse de sabotaj.

Partea 3

2

Învață să fii asertiv și să te exprimi cu onestitate și respect. Odată ce ați înțeles ce vă deranjează, puteți începe să vă afirmați drepturile și să spuneți ce credeți. Gândiți-vă înainte de ceea ce doriți să spuneți pentru a găsi cuvintele potrivite fără a fi ghidat de instinct. Vorbiți cuvintele cu voce tare pentru a afla cum este transmis mesajul dvs. Puteți fi direct și decisiv, fără a suferi alte persoane. Nu dati vina pe nimeni si comunicati-va sentimentele intr-un mod pozitiv. Deschiderea în acest mod vă poate face să vă simțiți mai vulnerabili la început, dar vă va permite să obțineți securitate în timp.

3

Învățați să înțelegeți că conflictele sunt normale. Neconcordanțele sunt comune. Adesea nu vor fi nici conflicte, ci doar neînțelegeri. De obicei, nu sunteți în pericol dacă puteți dilua furia și puteți participa la discuții constructive și pozitive. Este posibil să nu fiți politicoși în mod politicos și să lucrați la compromisuri, astfel încât ambele părți implicate să câștige. În acest fel, veți prelua controlul asupra situației, în loc să vă permiteți să vă pierdeți comportamentul pasiv-agresiv.

4

Alegeți succesul. Evitați să urmăriți un rezultat negativ, ci concentrați mai degrabă pentru a obține un rezultat pozitiv. Unii oameni preferă să admită falimentul în avans, pentru a nu crea așteptări, inclusiv pentru propriile lor. Dacă adoptați comportamente pasiv-agresive la locul de muncă pentru că nu vă simțiți apreciați, încercați să fiți mai mândri de munca dvs. Faceți schimbări pentru a vă bucura mai mult de munca dvs., dacă este posibil.

5

Fii mândru de succesul tău. În timp ce faceți un progres lent, dar pozitiv, comportamentul dvs. se va schimba și va lua direcția pe care o preferați. Renunțați-vă la răspunsurile tipice pasiv-agresive va aduce în jos comportamentele defensive pe care le-ați pus în aplicare. Deci nu este nimic rău să te simți nesigur. Capacitatea de a comunica în mod clar ceea ce simțiți va servi pentru a vă ajuta să trăiți mai bine și să vă consolidați relațiile.

Partea 4

2

Învață să cunoști tulburarea pasivă-agresivă a personalității. Validitatea acestei tulburări ca tulburare mentală oficială este un subiect de discuție. Unii profesioniști în domeniul sănătății mintale insistă că se poate califica drept tulburare de personalitate, în timp ce alții spun că nu. Fie că este o tulburare "recunoscute oficial" sau mai puțin, ar trebui să căutați ajutor dacă credeți că nu vă puteți controla agresivitatea pasivă.

3

Acordați atenție riscului crescut de depresie sau gânduri suicidare. Studiile au arătat că persoanele care suferă de tulburare de personalitate pasivă-agresivă prezintă un risc ridicat de depresie și de gânduri suicidare. Dacă observați că aveți probleme cu depresia sau gândurile de suicid ca urmare a comportamentului dumneavoastră, căutați imediat ajutor! Puteți să vă prezentați la ASL local sau să contactați un telefon de răspuns la situații de urgență sinucidere.