gtemata.com

Cum să preveniți un atac cardiac

Pentru a preveni un atac de cord este în general suficient să urmați câteva linii directoare simple, care sunt, de asemenea, utile pentru reducerea riscului de boli cardiace sau insuficiență cardiacă. Va trebui să aduceți schimbări fundamentale stilului tău de viață pentru a promova sănătatea inimii și pentru a trata bunăstarea pentru a vă asigura că nici o altă boală sau tulburare nu poate avea un impact negativ asupra inimii și crește riscul de a suferi un atac de cord. Persoanele care suferă de afecțiuni precum diabetul ar trebui să acorde o atenție sporită și să aibă grijă de sănătatea inimii cât mai mult posibil. Iată cum puteți începe o călătorie care să vă ducă să aveți o inimă sănătoasă.

paşi

Metoda 1

dietă & pregătire
Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 1
1
Urmați o dietă sănătoasă. O componentă primordială a unui stil de viață care este bună pentru inimă este o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă înlocuirea alimentelor grase cu cereale integrale, legume și fructe. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și integrați în dietă legume, pește, carne de pasăre și carne slabă.
  • Este important să se acorde atenție cantităților de grăsimi saturate, colesterol, grăsimi trans, sare și zaharuri care se adaugă alimentelor pe care le consumați. Este deosebit de important dacă sunteți obișnuiți să consumați alimente prelucrate.
  • Această dietă se numește DASH (abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau abordările alimentare pentru combaterea hipertensiunii)
  • Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 2
    2
    Scădere în greutate. O persoană obeză sau supraponderală trebuie să se consulte cu medicul pentru a crea un plan realist și fezabil de pierdere în greutate. Mulți oameni și-au stabilit obiectivele inaccesibile în ceea ce privește pierderea în greutate și au sfârșit descurajate. Aceasta implică deseori revenirea la un stil de viață nesănătoasă și abandonarea schimbărilor necesare pentru a preveni un atac de cord. Monitorizarea cu atenție a greutății dvs. vă va ajuta, de asemenea, să controlați factorii de risc pentru bolile și insuficiența cardiacă.
  • Dacă sunteți deja în formă, felicitări! Doar păstrați-o. Pentru a vă determina greutatea, indicele de masă corporală (BMI) este un ghid bun, dar nu perfect. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi, de exemplu, iar femeile și bărbații foarte musculo-atletici pot avea BMI-uri mari fără riscuri pentru sănătate. Din acest motiv, circumferința taliei este, de asemenea, un instrument util pentru măsurarea cantității de grăsime abdominală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de cord Pasul 3
    3
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Exercitarea în fiecare zi poate reduce riscul de probleme cardiace fatale. Iar când combinați activitatea fizică cu un stil de viață adecvat, de exemplu, menținerea greutății dvs., câștigul este chiar mai mare.
  • Încercați să efectuați cel puțin 30-60 de minute de activitate fizică intensă moderată aproape în fiecare zi a săptămânii. Dar amintiți-vă că sesiunile mai scurte de exercițiu beneficiază și de inima, astfel încât, dacă nu puteți respecta aceste linii directoare, nu renunțați. De asemenea, vă puteți împărți sesiunile de antrenament în secțiuni de 10 minute.

    • Metoda 2

    Obiceiuri pentru sănătatea inimii
    Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de cord Pasul 4
    1
    Nu mai fuma. Un alt aspect cheie în reducerea riscului sau prevenirea unui atac de cord este oprirea fumatului imediat. Fumatul dublează probabilitatea bolilor de inimă și este un factor care contribuie la atacurile de cord și multe alte probleme cardiace. Chimicalele conținute în tutun vă pot deteriora inima și vasele de sânge, ducând la îngustarea arterelor (arterioscleroza).
    • Monoxidul de carbon conținut în fumul de țigară înlocuiește o parte a oxigenului din sânge. Aceasta determină o creștere a presiunii, forțând inima să muncească mai mult pentru a aduce oxigenul la destinație. De asemenea, fumatul "într-un mod social" - numai când vă aflați la bar sau în restaurant cu prietenii - este periculos și crește riscul bolilor de inimă.
    • Există multe produse disponibile pe piață pentru cei care doresc să renunțe la fumat și există, de asemenea, medicamente care pot fi prescrise de un medic. Este dificil să subliniezi în mod adecvat pericolele fumatului pentru inimă. De fapt, ar trebui să încercați să evitați fumatul pasiv dacă vă interesează inima.
  • Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Etapa 5


    2
    Du-te la culcare. Probabil că nu ai nevoie de alt motiv să o faci. Deși poate fi primul lucru pe care sunteți dispus să-l sacrificați pentru a face loc angajamentelor dvs., gândiți-vă cu atenție la această alegere. Dacă dormi suficient, vei fi mai concentrat și mai energic, iar inima ta va beneficia de ea.
  • Un studiu de zece ani de la Universitatea Harvard a urmat obiceiurile de somn si sanatate ale mai mult de 70.000 de femei in varsta de 45 - 65 de ani, care nu aveau probleme cardiace anterioare. La sfârșitul perioadei de 10 ani, 934 dintre aceste femei au suferit de afecțiuni coronariene și 271 au murit din acest motiv. 5% dintre femeile care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte aveau 40% mai multe șanse de a suferi de boli cardiace decât femeile care dormeau în medie în medie opt ore. De asemenea, probabilitatea de a suferi de probleme cardiace ale femeilor care au dormit mai mult de nouă ore a fost cu 37% mai mare. Studiile au raportat rezultate similare pentru bărbați. Prin urmare, secretul este să încercați să rămâneți în intervalul de opt ore - veți face o favoare în inima voastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 6
    3
    Relaxați-vă. Toata lumea stie ca stresul este un factor foarte important pentru un atac de cord - ar putea te face sa te vad unul. Încercați să meditați, să faceți yoga, să vă întâlniți cu prietenii și să faceți plimbări.
  • Există o zonă la baza creierului numită hipotalamus care declanșează o alarmă când sunteți stresat. Această alarmă trimite un semnal către glandele suprarenale care încep să producă hormoni de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul. Aceasta se numește și reacția sau lupta fuggi. Ritmul cardiac va accelera, pe măsură ce presiunea și energia dvs. cresc. Dacă sunteți întotdeauna stresați, corpul dvs. va crede că sunteți într-o stare constantă de amenințare - cu siguranță nu este un lucru bun.

    • Metoda 3

    medici & medicamente
    Imaginea intitulată Prevenirea unui atac de inimă Pasul 7
    1
    Luați o aspirină. Din 1998, autoritățile medicale americane au sfătuit pe cei care au suferit un atac de cord să ia o doză zilnică de acest medicament. Ea face sângele mai puțin dens și, ca rezultat, veți suferi mai puțin cheaguri.
    • Autoritățile recomandă ca adulții să se limiteze la doza zilnică minimă de 75-81 g. Aceasta înseamnă o aspirină unică pentru copii. Dacă credeți că doza standard de aspirină este de 325 mg, veți înțelege că persoanele care iau o zi mai mult rău decât bine. Înainte de a începe un regim de aspirină, consultați-vă medicul.
  • 2
    Urmați un program de tratament. Monitorizează condițiile care sunt legate sau pot contribui la infarct miocardic. Acestea includ hipercolesterolemia, hipertensiunea și diabetul.
  • Adulții trebuie să-și verifice tensiunea arterială cel puțin o dată la doi ani. Este posibil să aveți nevoie de mai multe verificări frecvente dacă valorile nu sunt ideale sau dacă există alți factori de risc pentru probleme cardiace. Valorile presiunii optime sunt sub 120/80 mm / Hg.
  • Adulții trebuie să măsoare colesterolul cel puțin o dată la cinci ani de la vârsta de 20 de ani. Este posibil să aveți nevoie de examene mai frecvente dacă valorile dvs. nu sunt optime sau dacă există alți factori de risc pentru probleme cardiace. Unii copii pot avea nevoie de un test de colesterol dacă au un istoric familial puternic de boli de inimă.
  • În funcție de factorii dumneavoastră de risc, cum ar fi excesul de greutate sau cu antecedente familiale de diabet zaharat, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să efectuați un test de diabet zaharat cu vârsta cuprinsă între 30 și 45 de ani, apoi repetați-l la fiecare 3-5 ani.
  • 3
    Aflați despre medicamentele disponibile. Dacă ați suferit deja un atac de cord sau aveți un risc ridicat, medicul dumneavoastră va prescrie probabil un medicament. Există câteva tipuri care vă pot ajuta inima:
  • Medicamente pentru subțierea sângelui: făcând trombocitele mai puțin lipicioase și reducând șansele de coagulare, aspirina vă face sângele mai puțin dens. Luând o aspirină pe zi este un remediu foarte eficient pentru a menține problemele cardiace departe. Dacă trebuie să faceți o intervenție chirurgicală, Plavix este un alt medicament fluidizant, dar consultați-l pe medicul dumneavoastră înainte de al lua.
  • Beta-blocante: În loc să vă fluidizați sângele, beta-blocanții încetinesc ritmul cardiac și reduc presiunea - făcând inima să funcționeze mult mai puțin. Cu toate acestea, dacă suferiți de astm, bradicardie, hipotensiune arterială sau insuficiență cardiacă, stați departe de aceste medicamente.
  • Inhibitorii ACE: după un atac de cord, probabil medicul dumneavoastră va prescrie un inhibitor ECA. Sunt medicamente utile când inima nu pompează sânge așa cum ar trebui.
  • Medicamente pentru scăderea colesterolului: statine, ajuta la reducerea colesterolului - un altul responsabil pentru probleme cardiace. Pentru cei care au suferit deja un atac de cord, este obișnuit să se înceapă o schemă de reducere a colesterolului pentru a reduce riscul unui alt atac.

    • Sfaturi

    • Este foarte important ca cei care prezintă factori de risc pentru un atac de cord să poată identifica semnele de avertizare și să pregătească un plan de acțiune care să fie urmat de cei dragi în caz de urgență.
    • Ca și în cazul unui accident vascular cerebral, este important ca o persoană să primească asistență medicală imediată în prezența unui atac de cord, pentru a reduce șansele decesului sau complicații grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit