Cum să preveniți artrita

Crește consumul de calciu. Asigurați-vă că urmați o dietă bogată în produse lactate cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Dacă aveți intoleranță la lactoză, completați dieta cu alimente non-lactate bogate în calciu, cum ar fi broccoli, somon, spanac, fasole neagră, arahide, migdale, tofu, sardine și semințe de susan.

Creste aportul de vitamine. Vitaminele C și D ajută la obținerea unor îmbinări sănătoase. În special, vitamina D poate preveni apariția artritei reumatoide. Din păcate, persoanele care nu se pot bucura de lumina soarelui sau care trăiesc în zonele climatice nordice sunt expuse riscului de deficiență sau deficit de vitamina D. Vitamina D promovează absorbția calciului în oase. De asemenea, puteți consuma alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, sucul de fructe sau laptele îmbogățit, iaurtul, ouăle și carnea de vită.

Păstrați greutatea. O greutate mai mare pe articulații responsabile de sprijinirea corpului, cum ar fi genunchii, gleznele și șoldurile, vă face foarte sensibili la obstetrică. Dimpotrivă, scăderea în greutate reduce riscul de artrită.

Exercitați în mod regulat cu exerciții cardiovasculare și haltere. Instruirea vă poate reduce greutatea și vă menține puternic mușchii și articulațiile dvs. flexibile. Un stil de viață sedentar sporește foarte mult șansele de artrită pe măsură ce îmbătrânim.

Practicati yoga sau simplu întindere. Aceste exerciții întăresc mușchii din vecinătatea articulațiilor. Când acești mușchi sunt puternici, reduc sarcina pe care trebuie să o suporte articulațiile. Stretching îmbunătățește și menține mobilitatea dvs. atunci când îmbătrâniti.

Îngrijirea accidentală a rănilor. Leziuni repetate, cum ar fi entorsei gleznei, pot duce artrita la articulațiile din apropiere în anii următori. Asigurați-vă că acordați timp comun pentru a vă vindeca bine și a fi încredințat unui fizioterapeut pentru recuperare după leziuni grave.

Reduceți mișcările repetitive în viața de zi cu zi. Activitățile de lucru, sport și alte activități pot include adesea mișcări repetitive dăunătoare. Aceste mișcări pot duce la micro-traumatisme în țesuturile articulațiilor înconjurătoare și, în consecință, la osteoartrita.

Nu mai fuma. Fumatul slăbește sănătatea și structura oaselor. Pacienții artritici care renunță la fumat văd o îmbunătățire a numărului de articulații dureroase, precum și o reducere a durerii pe care o suferă.

Evitați să consumați prea mult alcool. Acest obicei provoacă daune similare fumatului, deoarece slăbește absorbția vitaminelor și a structurii osoase.

Încearcă ulei de ficat de cod. Uleiul de ficat de masă poate încetini degenerarea cartilajului, prevenind astfel osteoartrita. Unele studii susțin că uleiul de ficat de cod poate potențial "inversa" efectele degenerării. Încercați să luați una sau două linguri de ulei pe zi pentru a vă îmbunătăți șansele de a preveni osteoartrita.

Încearcă să te scufunzi în sărurile Epsom. Epsom sărurile conțin o cantitate mare de magneziu. Magneziul la bărbați este responsabil de creșterea osoasă, printre altele. Un deficit de magneziu scade capacitatea organismului de a utiliza calciu și fosfor, două elemente esențiale pentru creșterea osului.

Încearcă să luați glucozamină și / sau condroitină. Deși rezultatele clinice sunt controversate, glucozamina este considerată un posibil agent împotriva degenerării cartilajelor. Glucozamina este o componentă naturală găsită în cartilaje. Se crede că glucozamina și condroitina, adesea luate împreună cu glucozamina, sunt deosebit de eficiente în prevenirea osteoartritei în genunchi.