gtemata.com

Cum să lăsați trecutul la umeri

Evenimentele negative ale trecutului vă pot face dificilă trăirea prezentului. Când sunt tulburători, amintirile vă pot împiedica să dormi bine sau să vă confruntați cu ziua. Va veni un moment în care va trebui să renunțați la trecut, altfel există riscul de a condiționa viitorul. Și totuși, veți purta întotdeauna cu voi o urmă a experienței voastre în modul de gândire, vorbire și percepere a lumii. Când încerci să rezolvi toate acestea, vei simți că mergi pe marginea aparatului de ras, fără să vezi nici o destinație la orizont. Cu toate acestea, rețineți că luând un pas la un moment dat și menținând o anumită deschidere a minții, puteți ajunge să acceptați trecutul ca o parte din dvs. În acest fel, veți găsi puterea de a lăsa în urmă obiceiurile negative, care v-au ținut legați de visurile neîmplinite și promisiunile trădate.

paşi

Partea 1

Acceptarea efectelor experientelor trecute
Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 1
1
Recunoașteți provocările trecutului. Uneori experiențele trecute nerezolvate pot produce efecte psihologice și fiziologice de durată. În aceste cazuri, este important să înțelegem cum trecutul afectează atitudinea sau obiceiurile actuale.
  • Un prim pas important este acela de a nu mai pretinde că evenimentele trecute nu lasă urme în viață. De fapt, nu veți putea să le depășiți până nu le acceptați. Dacă se întâmplă ceva care vă amintește de un eveniment traumatizant sau care declanșează o puternică reacție emoțională, încercați să recunoașteți calm că lucrurile sunt așa. Acordați-vă șansa să deveniți conștienți de ceea ce vă simțiți despre trecut. Următorii pași vă vor explica câteva strategii speciale care vă vor ajuta să vă ocupați de toate acestea.
  • De exemplu, dacă vă aflați printre alții o situație care trezește emoții puternice legate de trecut, nu încercați să le respingeți. În schimb, scuzați un moment și ieșiți din grup. Apoi, reflectați un moment pe cât de mult ați trăit și cum vă afectează înainte de a veni la petrecere.
  • Efectul traumelor din trecut poate fi deosebit de puternic dacă nu aveți o rețea valabilă de sprijin moral în jurul vostru.
  • Uneori trauma din experiențele trecute poate fi atât de intensă încât afectează relațiile cu oamenii cărora le pasă. Dacă sunt lăsate nerezolvate, evenimentele trecute vă pot împiedica să construiți relații puternice cu cei dragi. Ele te pot face chiar nerăbdători de gândul că nu îți poți îndeplini visele. Toate acestea, la rândul lor, vă pot condiționa atitudinea și obiceiurile actuale atât de mult încât să complicați gestionarea obstacolelor în cursul vieții.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 2
    2
    Înțelegeți modul în care o traumă afectează mintea. Experiențele traumatice sau deosebit de puternice pot condiționa sistemul nostru neurochimic. Uneori, ele pot produce și efecte asupra creierului la nivel structural.
  • Dacă aveți impresia că trebuie doar să "să vă facă un motiv", amintiți-vă că realitatea este mai complicată decât pare. Evenimentele traumatice pot schimba într-adevăr modul în care funcționează creierul. Prin urmare, este foarte probabil că veți avea nevoie de mult timp pentru a le depăși, așa că încercați să vă oferiți un răgaz și să aveți răbdare.
  • Cercetarea emergentă în domeniul neuroștiinței sugerează că creierul are unele "plasticitate". Predispoziția genetică poate fi condiționată și exprimată în mod imprevizibil, urmând experiențe puternice. Cu alte cuvinte, creierul se poate schimba, devenind un produs al combinațiilor și experiențelor genetice.
  • Probabil că veți avea impresia că este dificil să depășiți și să asimilați în viața voastră efectele fiziologice și psihologice determinate de experiențele trecute. Cu toate acestea, este important să rețineți că organismul și creierul se restructurează constant în funcție de experiențe noi. Ele s-au schimbat deja în trecut și vor continua să facă acest lucru din nou. Prin urmare, încercați să interpretați aceste schimbări ca fenomene pozitive.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 3
    3
    Acceptați faptul că nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat, cu excepția modului în care îl vedeți. Nu aveți posibilitatea să rescrieți trecutul, dar aveți abilitatea de a schimba modul în care îl percepeți și de a-l gestiona de acum încolo. În caz contrar, partea din partea ta care suferă va trage acea parte durere emoțională în alte experiențe și relații.
  • În acest moment, eforturile voastre ar trebui să fie îndreptate spre a accepta trecutul și a ierta pe cei care ar putea să vă facă rău. Permiteți-vă ocazia să experimentați orice emoție legată de trecut. Apoi, încercați să scăpați de aceste sentimente și lăsați-i să plece.
  • Când vă simțiți mânie sau durere în legătură cu un eveniment din trecut, încercați să rețineți că, rămânând ancorați în sentimente negative, pe termen lung nu veți face decât să vă faceți rău. Toată furia acestei lumi nu va putea anula ceea ce sa întâmplat. Prin urmare, deveniți conștienți de ceea ce simțiți, găsiți apoi compasiune în interiorul vostru pentru a ierta pe cei care vă rănesc și puterea de a lăsa în urmă răul primit.
  • Acest proces necesită timp și este diferit în fiecare persoană. Următorii pași ai articolului sunt concepuți pentru a vă ajuta să vă ocupați de acest lucru.
  • Dacă locuiești în trecut, ai putea să-ți provoci probleme și nu vei avea nevoie de nimic pentru a-ți dori să o depășești rațional.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 4
    4
    Încearcă meditația sau yoga. Există mai multe activități, definite ca "practici de conștientizare corporală", care poate încuraja reconcilierea cu trecutul. Meditația și yoga, de exemplu, ajută la dezvoltarea tehnicilor personale de adaptare la cea existentă. Datorită acestui tip de activitate, este posibil să deveniți mai sensibili la modul în care emoțiile afectează diferite părți ale corpului.
  • Yoga este cel mai bine învățat sub îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu ați încercat niciodată înainte, faceți o căutare pe Internet pentru a vedea dacă există cursuri introductive gratuite sau la prețuri reduse în zona dvs. Multe săli de sport oferă lecții de testare la prețuri accesibile, pe care le puteți profita pentru a realiza dacă această practică este potrivită pentru dvs.
  • Meditația este ceva ce poți să faci cu ușurință singur acasă. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza cu picioarele încrucișate și cu mâinile pe poală. Închideți ochii și respirați încet și adânc. Încercați să eliminați totul de la minte, cu excepția focalizării pe respirație. Puteți să cumpărați CD-uri și să descărcați fișiere de muzică MP3 care vă pot ajuta să vă concentrați, îndrumând-vă prin fazele de meditație.
  • Aceste practici vă oferă timp și spațiu psihologic pentru a identifica anumite emoții legate de experiențele trecute. În acest fel, vă permit să distingeți și să examinați efectele pe care le-au produs asupra modului de gândire și acțiune.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 5
    5
    Păstrați un jurnal. Scrie evenimentele care aparțin vieții de zi cu zi sau care se referă la trecut. Este o modalitate foarte bună de a analiza cele mai complexe emoții.
  • Începeți o seară, menționând pur și simplu evenimentele care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Nici măcar nu trebuie să vă obligați să le spuneți urmând o formă narativă. Încercați să nu vă gândiți prea mult la acest lucru, dar păstrați o minte deschisă și notați doar senzațiile care apar în mod spontan. Procedând astfel, vă veți simți confortabil în fața jurnalului.
  • Ar fi mai ușor ca zilele să treacă, pentru că va deveni un obicei. În acest moment, puteți începe să spuneți experiențele trecute care reapare în mintea voastră pe măsură ce scrieți.
  • Concentrați-vă pe ceea ce credeți și încercați. Lucrul important este să vă exprimați, să nu spuneți o poveste bună.
  • Menținerea unui jurnal în care să se încredințeze amintirea evenimentelor dureroase care au avut loc în trecut poate fi utilă pentru a se împăca cu ele și a le face mai puțin intruzive în viața de zi cu zi. Exprimarea scrisă are beneficii fizice și psihice. Poate fi utilă elaborarea emoțiilor și corectarea tulburărilor de somn.
  • Probabil că o astfel de muncă emoțională va necesita timp și abilități introspective. Cu toate acestea, poate fi foarte productiv dacă îi permiteți să se dezvolte liber.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 6
    6
    Petreceți timpul cu alte persoane. Câteodată experiențele nerezolvate din trecut ne împiedică să punem încredere în alte persoane pe care le cunoaștem pe toată durata vieții, ceea ce face dificilă construirea unor relații sănătoase. Cu toate acestea, prezența unui sistem puternic de sprijin de către alții poate fi cel mai important factor în vindecarea rănilor cauzate de experiențele negative.
  • Este important să ne simțim sprijiniți, nu speriați, când suntem în prezența altora. Deci, la început, procedați cu prudență, poate invitând pe cineva să ia o cafea.
  • Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți mai confortabil atunci când interacționați cu alte persoane. Vă poate ajuta chiar să vă familiarizați mai mult cu slăbiciunile dvs., văzându-i pe alții cum își administrează aicele.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 7
    7
    Căutați ajutor profesional. Dacă uneori vă simțiți bătuți sau complet neajutorați, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un profesionist. Dacă dificultățile cu care vă confruntați nu dispar sau se îmbunătățesc după ce ați urmat pașii descriși mai sus, discutați cu un psihanalizator sau un psihoterapeut.
  • Există momente în care experiențele trecute pot fi atât de debilitante încât trebuie să obțineți ajutorul celor care au experiență în asistarea persoanelor care au trecut deja prin probleme similare. De aceea există psihanalizatori și psihoterapeuți.
  • Dacă nu știți cum să găsiți unul, puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Probabil va fi în măsură să recomande un profesionist bun.
  • De asemenea, puteți folosi sfatul psihologului ASL. Du-te la ASL cel mai apropiat de tine și cere servicii de psihologie.

    • Partea 2

    Creați obiceiuri noi
    Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 8
    1
    Evaluați-vă mediul social. Luați în considerare posibilitatea de a vă abandona prieteni care vă țin ancorați în trecut. Contextul social în care trăim este o parte esențială a ceea ce ne definește ființa. Ea afectează, de asemenea, modul în care asimilează experiențele anterioare nerezolvate în viața noastră.
    • Petreceți puțin timp gândindu-vă (sau poate scrieți în jurnal) despre oamenii pe care îi ieșiți și despre modul în care vă fac să vă simțiți. Dacă viata cuiva este prezentă în viața voastră, ceea ce vă face să vă simțiți rău sau care întărește obiceiurile negative, luați în considerare petrecerea mai puțin timp cu el.
    • De exemplu, cei care vă demoralizează în mod constant nu pot ocupa o poziție predominantă în viața voastră. Chiar și prietenii care vă complică sarcina de a vă împăca cu cele mai delicate experiențe trecute pot fi o problemă. Luați în considerare posibilitatea de a face noi prieteni sau, cel puțin, de a schimba mediile pe care le frecventezi.
    • Nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate excelentă de a experimenta lucruri noi, ieșiți din a voastră zona de confort și mature ca oameni.
    • Ar fi o idee bună încercați hobby-uri noi cu prieteni noi. Când sunteți gata, începeți să lărgiți limitele zonei dvs. de confort, să vă alăturați probabil unei echipe sportive sau să vă înscrieți pentru un curs de artă. Treptat vor apărea orizonturi noi ale vieții, care altfel nu ar fi fost posibile.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 9
    2


    Fiți recunoscător prietenilor care vă susțin. Nu te gândi la depresie despre oameni care nu te respectă și nu te prețuiesc. În schimb, concentrați-vă pe cei din jurul vostru. Arătați că apreciați ajutorul lor.
  • Poate că va fi greu să nu mai vorbim de negativitate. Cu toate acestea, prietenii care vă susțin sunt cei care merită atenția dumneavoastră.
  • Înconjurați-vă cu prieteni buni în acest timp. A avea oameni susținători în jur vă va ajuta să rămâneți puternici. În acest fel, veți avea încredere în voi înșivă atunci când trebuie să vă ocupați de experiențele trecute nerezolvate sau de emoțiile complexe fără să vă simțiți singuri.
  • Când vă simțiți puțin destabilizați, încercați să petreceți ceva timp cu oamenii în care aveți încredere și care vă pot ajuta să vă reluați.
  • Dacă sunteți pe punctul de a cădea într-un obicei prost sau în pragul disperării, chemați un prieten de încredere și-l invitați să beți o cafea sau o picătură. Dacă ai cineva în jurul tău, vei simți că ai un sprijin și toate acestea te vor ajuta să treci prin momente dificile.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 10
    3
    Încearcă desensibilizarea sistematică. Este o metodă care vă expune la situații potențial dureroase pas cu pas în timp ce utilizați anumite tehnici pentru a rămâne relaxați. Scopul este de a crește sentimentul de bunăstare pe măsură ce trăiți aceste situații pe cont propriu.
  • Este o abordare pe care o puteți utiliza pentru a începe să vă familiarizați cu contextele și circumstanțele care vă provoacă anxietate excesivă.
  • Începeți să învățați tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi expuneți-vă la situații similare cu cele care vă provoacă disconfort. Folosiți tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat să rămâneți liniștiți.
  • Începe să se confrunte cu situații stresante pentru perioade scurte. Secretul este să vă mișcați în funcție de propriile vremuri, evitând să mergeți prea departe. În cele din urmă, veți putea să vă ocupați cu ușurință de situații care vă dau în prezent sentimente dureroase.
  • De exemplu, imaginați-vă că a fost atacat și rănit grav de un câine agresiv. Probabil ați început să evitați toți câinii. Pentru a depăși această teamă, ar trebui să încercați să întâlniți un prieten de încredere care are un câine temperat. Utilizați tehnici de relaxare înainte și în timpul unei vizite la casă. Încercați să vă întoarceți în altă perioadă, sporind timpul. Ar putea fi dificil la început, dar dacă petreceți câteva momente cu un câine care nu prezintă nici o amenințare, puteți învinge sentimentele negative asociate cu agresiunea pe care ați primit-o în trecut.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 11
    4
    Fă-ți temerile și schimbă-ți obiceiurile. Uneori dezvoltăm obiceiuri care ne împiedică să abordăm și să depășim experiențele nerezolvate. Ele ne pot împiedica să elaborăm efectele pe care aceleași experiențe le au asupra deciziilor noastre actuale. Pentru a asimila aceste efecte, este necesar să schimbăm aceste obiceiuri și, în consecință, vom putea să ne confruntăm cu sentimentele proprii.
  • Continuăm cu exemplul privind frica de câini. Dacă ați fost atacați de un câine, ați putea dezvolta un obicei de trecere a drumului atunci când vedeți pe cineva care se plimba cu un câine. Ați putea ajunge până la capăt, chiar dacă nu vă gândiți la asta. În termenul imediat, acest comportament probabil reduce anxietatea. Cu toate acestea, pe termen lung vă poate împiedica să vă câștigați frica. În orice caz, este un dezavantaj. Prin urmare, încercați să eliminați acest obicei. Nu este nevoie să găsiți un câine, ci să încercați să opriți traversarea drumului atunci când vedeți unul care vine în direcția voastră. Odată ce v-ați familiarizat cu acest tip de situație, puteți chiar să cereți unui străin să-și petreci câinele. Treptat, veți putea lăsa în urmă trauma pe care ați experimentat-o.
  • Desensibilizarea sistematică poate fi utilă atunci când încercați să schimbați obiceiurile contraproductive.
  • Uneori nu observăm cum experiențele nerezolvate ne pot schimba. Eforturile noastre de a le evita sunt insinuate în obiceiurile noastre zilnice. O modalitate de a deveni mai conștienți de schimbările comportamentale este de a întreba pe cineva în care avem încredere dacă au observat ceva ciudat în modul în care acționăm. Adesea, alții sunt capabili să înțeleagă atitudini pe care nu le putem observa în noi înșine.
  • De exemplu, după o pauză sentimentală încercați să întrebați pe cel mai bun prieten al tău: "M-am purtat ciudat de prietena mea si m-am despartit?".
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 12
    5
    Scrieți o listă de verificare a comportamentului dvs. Stați jos și compilați o listă de momente când ați evitat să faceți ceva pentru că v-ați speriat sau nu v-ați dorit să vă simțiți inconfortabil. Nici măcar nu trebuie să știți de ce v-ați speriat atunci. Uneori, simplul fapt de a scrie sentimente legate de experiențele trecute poate fi o modalitate foarte bună de a le permite să curgă mai deschis.
  • Această lucrare poate fi utilă mai ales dacă nu aveți un bun prieten de lângă întrebarea despre comportamentul dvs.
  • Atunci când ideile încep să curgă, gândiți-vă la un nou mod de a face față acestei situații în viitor.
  • De exemplu, imaginați-vă că, datorită listei dvs., înțelegeți că nu sunteți dispus să ieșiți împreună cu prietenii. Începeți să le invitați acasă pentru a menține situația sub control. La început ai putea să-i inviți pe prieteni apropiați și apoi, de câteva ori, să-i ceri să aducă și alte persoane pe care nu le cunoști foarte bine.
  • Nu vă grăbiți sau nu vă temeți să cereți ajutorul oamenilor în care aveți încredere. Dacă progresați treptat, veți fi capabili să identificați efectele celor mai negative experiențe din trecut pe care nu le-ați rezolvat niciodată.
  • Dacă vă împingeți încet către o zonă în care s-ar fi simțit inconfortabil înainte, obiceiurile disfuncționale vor începe să dispară. Apoi, puteți începe să dobândiți obiceiuri noi, mai funcționale, în viața de zi cu zi.

    • Partea 3

    Depășiți momente dificile
    Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 13
    1
    Puneți deoparte toate obiectele care vă deranjează. Pentru o vreme, ar putea fi util să păstrați lucruri care să vă reamintească experiențele anterioare nerezolvate într-o cutie. Luați o cutie și aruncați în tot ceea ce are o legătură cu o relație eșuată sau un loc de muncă care te-a făcut să suferi. Ar trebui să puneți deoparte orice lucru material care aduce înapoi dureri în mintea ta.
    • După ceva timp, decideți dacă aruncați sau depozitați cutia. În ambele cazuri, veți ajunge la o concluzie cu privire la conținutul său, care nu vă va mai influența.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 14
    2
    Scrie ceea ce simți sau spune cu voce tare. Definirea emoțiilor nerezolvate și a experiențelor în cuvinte poate să le facă mai tangibile și să vă ajute să vă gestionați mai bine sentimentele.
  • Ați putea, de exemplu, scrie o scrisoare unei persoane sau a câtorva persoane din trecut care te-au rănit sau care au avut un eveniment dificil cu tine. Ar fi foarte util să fii capabil să intri în contact cu ei, chiar dacă nu sunt de fapt prezenți și nu pot vorbi cu tine.
  • Ai putea scrie sau recita o poezie sau o piesă narativă. Orice vă va permite să eliberați sentimentele pe care le-ați ancorat de mult timp. Nu contează cât de îngrozitor pot fi cuvintele care vin în minte, spune-le.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 15
    3
    Luați decizii motivate. În timp ce vă confruntați cu proces de vindecare, să fie conștienți de declanșatoarele care te pot face să te întorci în obiceiurile vechi, cum ar fi să intri în contact cu o persoană care te face să suferi. Uneori, chiar dacă vizionați un film care reamintește o experiență nerezolvată poate fi un factor de declanșare.
  • Atunci când sunteți expuși la o astfel de situație, utilizați tehnicile descrise mai sus. Scopul este de a vă controla în mod activ reacțiile obișnuite și de a vă provoca să faceți lucrurile în mod diferit.
  • Acest lucru înseamnă, de asemenea, evitarea deciziilor grabe pe care le puteți regreta mai târziu. De exemplu, gândiți-vă cu atenție înainte de a întrerupe orice fel de conexiune cu un membru al familiei dvs. sau trimiteți un bilet vitriolic la cineva. Înainte de a renunța la ceva pe care l-ați construit de-a lungul timpului, ca un loc de muncă, o astfel de decizie trebuie examinată cu atenție. În cele din urmă, unele dintre aceste alegeri ar putea fi calea pe care o veți întreprinde după reflectarea cu atenție. Cu toate acestea, la început acest exercițiu este menit să vă întărească pentru a vă putea lua decizii seninătate și sensibilitatea.
  • Poate fi deosebit de benefică contactarea unui psihoterapeut sau a unui consilier în materie de sănătate mintală. Acesta vă va oferi sfaturi utile pentru a trata experiențele care declanșează sentimente negative.
  • În momente dificile, amintiți-vă că viitorul este important. Obiectivul tău este să construiești un viitor într-un mod responsabil, reflectorizant și cinstit, fără a mai fi influențat de obiceiurile trecutului.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 16
    4
    Faceți un pas la un moment dat. Nu vă așteptați la o transformare dintr-un moment în altul. Veți obține cele mai bune rezultate dacă vă permiteți timp și spațiu pentru a procesa efectele trecutului în viața voastră.
  • Fiecare persoană se recuperează cu momente diferite. Dacă începeți să vă gândiți "Până acum aș fi trebuit să depășesc toate astea" încercați să înlocuiți un gând similar cu "Am făcut progrese și voi continua să le fac".

    • Sfaturi

    • Unele pierderi nu sunt definitive. Chiar dacă sunteți adult, totuși aveți ocazia să satisfaceți plăcerile căreia i-a fost refuzat copilul. Indiferent de vârsta dvs., nu ezitați și începeți să colectați benzi desenate, păpuși sau orice alte lucruri importante pe care le-ați dat drumul. Puteți face uimirea copilului să vă însoțească pentru viață, chiar dacă nu ați trăit copilăria voastră așa cum ați vrut.
    • Întotdeauna crede în tine. Nu ascultați niciodată pe cei care încearcă să vă denigreze și să nu faceți critici personale.
    • Încearcă să fii pozitiv și să te concentrezi pe progresul pe care îl faci, mai degrabă decât pe obstacolele care au avut loc în trecut.

    Avertismente

    • Evitați să trăiți în trecut ca o scuză pentru a nu îmbunătăți prezentul. Dacă lucrurile nu merg așa cum doriți, analizați-le în loc să vă furificați plângându-vă că totul a fost mai frumos odată. Fiind o ființă umană, aveți abilitatea de a inova, de a crea și de a vă adapta, și de asemenea sunteți perfect capabili să alegeți să trăiți mai bine. Cu toate acestea, riscați frânarea prin compararea situației curente cu trecutul.
    • O copilărie nefericită nu este ceva exclusiv. Folosind-o în mod constant ca o scuză pentru a nu-ți îmbunătăți persoana sau situația pe care o trăiești, te vei face doar rău, compromitând capacitatea de a procesa efectele unor experiențe nerezolvate. Acceptați faptul că ceea ce vi sa întâmplat când erați tineri nu a fost nici frumos, nici corect și încearcă să se recupereze. Urmați o terapie, dacă este necesar, dar nu lăsați ca șansele dvs. actuale de a avea o viață satisfăcătoare să fie distruse de ceea ce simțiți. Dacă o faceți, demonii din trecut vor câștiga.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit