Cum se recuperează de la atacurile de panică fără a folosi droguri

Suferindu-se de tulburarea de panică înseamnă a se confrunta cu multiple atacuri de anxietate, numite atacuri de panică. Aceste episoade sunt declanșate fără a oferi niciun avertisment, fără un motiv anume și nu sunt rezultatul unei fobii. Din aceste motive, persoanele cu tulburare de panică se îngrijorează de atacurile care ar putea apărea în viitor. Aceasta poate fi o experiență înspăimântătoare, dar există multe modalități de tratare și vindecare a acestei patologii enervante. Indiferent de motivul pentru care nu doriți să utilizați medicamente, știți că puteți conta pe căi alternative de a vă recâștiga pacea minții.

paşi

Partea 1

2

Dedicați-vă unei activități pe care o considerați relaxantă. Învățați să faceți ceva care vă ajută să vă liniștiți mintea și corpul. În momente de nevoie vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative pentru a vă recâștiga liniștea. Puteți să vă înscrieți pentru un curs pentru a participa zilnic sau pentru a găsi timp pentru a face anumite activități în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă relaxați. Mai ales dacă aveți o activitate ocupată sau școală ocupată, alegeți o activitate care vă va ajuta să vă clarificați mintea și să vă relaxați la sfârșitul zilei.

3

Ascultați muzica. Poate avea efecte calmante si ajuta la ameliorarea anxietatii si stresului. Când simțiți nevoia să vă liniștiți și să vă relaxați, încercați să ascultați piesele lentă ale muzicii clasice. În general, ar trebui să ascultați muzica care vă place și care vă va da un sentiment de calm.

Partea 2

2

Încercați terapia de expunere treptată. Unii oameni sunt înspăimântați de ideea unui atac de panică. În unele cazuri, gândul de a fi prins de un atac în timp ce vorbești în public și nu primești ajutorul potrivit te-ar putea speria mai mult decât ideea de a fi nevoit să stai pe o scenă în fața atâtor oameni. Etapele terapiei cu expunere vă pot ajuta să păstrați controlul simptomelor fizice (de exemplu, bătăi rapide ale inimii, transpirații crescute sau dificultăți de respirație) în siguranță. Lucrand cu terapeutul, vei invata sa controlezi treptat aceste reactii, mai degraba decat sa-i lasi dominandu-te cu riscul ca acestea sa apara intr-un atac de panica.

3

Încercați pregătirea pentru biofeedback. Este o tehnică terapeutică menită să întrerupă ciclul de anxietate într-un mod natural. Sistemul include monitorizarea semnalelor de anxietate fizică, care pot include modificări ale undelor cerebrale, ritm cardiac, temperatură corporală și respirație.

4

Contactați medicul de îngrijire primară. Deși în majoritatea cazurilor atacurile de panică sunt cauzate de o tulburare psihologică, unele boli pot provoca aceleași simptome. Din acest motiv, este important să se ia în considerare posibilitatea ca la baza problemei să apară o boală care nu a fost încă diagnosticată. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și întrebați-i despre patologiile care pot determina simptomele.

Partea 3

2

Găsiți un grup de asistență. Dacă vă simțiți doar despre ceea ce vă confruntați sau credeți că nu puteți vorbi despre necazurile pe care le aveți cu cei dragi, ați putea beneficia foarte mult prin aderarea la un grup de sprijin. Veți avea ocazia să întâlniți oameni care au aceeași problemă, astfel încât să nu vă simțiți mai izolați sau nefericiți. Prin ceilalți participanți puteți obține informații noi, indicații despre terapii și terapeuți și sfaturi despre cum să vă gestionați tulburarea.

3

Obțineți sprijin din partea prietenilor și a familiei. Nu vă fie frică să deschideți un dialog cu oamenii care vă iubesc. Dacă vă simțiți coplesit de problemele dvs., chemați un prieten sau contactați un membru al familiei dvs. Vă puteți simți jenat sau speriat să-i spuneți cuiva că aveți un disconfort psihologic sau emoțional, dar amintiți-vă că acești oameni vă interesează bunăstarea și doresc să vă văd fericiți.

Partea 4

2

Evitați cofeina și nicotina. Dacă în trecut ați fost prinși de anxietate și de simptomele unui atac de panică, este cu siguranță mai bine să stați departe de aceste substanțe care pot provoca aceleași afecțiuni. Evitați tutunul, cafeaua și toate băuturile cu cofeină. De asemenea, ar trebui să evitați stimulentele care sunt în general conținute în pastilele de slăbire sau în medicamentele împotriva gripei.

3

Mâncați într-un mod sănătos. Pregătiți mese sănătoase pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. Amintiți-vă că alimentele pot afecta starea de spirit și emoțiile, deci trebuie să vă asigurați că luați toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă asigura bunăstarea fizică și psihică de care aveți nevoie. Nu renuntati la mese si aveti mereu ceva sanatos de mancat daca va simti foame intre mese.

4

Asigurați-vă un somn de calitate. Ia suficient somn si bun in fiecare noapte. Majoritatea adulților trebuie să doarmă de la 7½ ore la 9 ore pe noapte, în timp ce copiii au nevoie de până la 13-14 ore de somn pe zi, în funcție de vârsta lor. Mai ales dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult somn.

5

Luați un supliment. Unii oameni beneficiază de utilizarea unui supliment alimentar inositol. Această substanță influențează nivelurile de serotonină, care la rândul lor pot fi utile pentru atenuarea frecvenței și severității atacurilor de panică. Opriți utilizarea acestuia dacă observați efecte secundare negative sau nedorite.