gtemata.com

Cum să evitați să vă stânjeniți

Este un sentiment pe care noi toți am experimentat-o: a face sau a spune ceva greșit și toate ochii pe ea. Ești sigur că toată lumea te judecă și te gândești la greșeala ta. Începeți să vă roșiți, inima începe să bată sălbatic și doriți să vă aflați în altă parte. Întunecarea este o senzație universală umană, dar faptul că este comună nu o face mai plăcută. Din fericire, puteți folosi anumite metode pentru a vă asigura încrederea în sine, pentru a evita situațiile cele mai jenante și a face față disconfortului momentului.

paşi

Partea 1

Controlați-vă în tine
Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 1
1
Concentrați-vă pe punctele forte. Este primul pas în obținerea încrederii în sine. De vreme ce jena este legată de sentimentul de inadecvare, amintiți-vă care sunt forțele dvs., vă veți simți mai puțin inconfortabil când vă aflați printre oameni.
  • La ce te simți bine? Care sunt cele mai bune caracteristici ale dvs.? Faceți o listă. Invitați cei mai apropiați prieteni și membri ai familiei să vă prezinte câteva sugestii. Amintiți-vă să enumerați trăsăturile personalității dvs., abilitățile și abilitățile dumneavoastră, caracteristicile fizice, aptitudinile interpersonale sau interpersonale și orice altceva care vine în minte. Citiți lista în fiecare dimineață și actualizați-o!
  • Fii bun cu tine și nu ezita să ai un dialog intern pozitiv. Când vă uitați în oglindă dimineața, zâmbiți și gândiți-vă: "Astăzi meritați să fiți fericiți!". De asemenea, puteți alege una dintre caracteristicile fizice preferate și vă puteți oferi un compliment. Încercați să spuneți: "Bună dimineața, ești minunat! Ai un zâmbet frumos!".
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 2
    2
    Gândiți-vă la ce obstacole ați putea întâlni și stabiliți obiective. Identificați dificultățile care vă pot face să vă simțiți nesigur sau inadecvat. Încercați să le studiați și să le stabiliți obiective măsurabile și realizabile pentru a se îmbunătăți cât mai mult posibil din acest punct de vedere.
  • De exemplu, dacă sunt ușor de jenat atunci când face conversație pentru că vă simțiți că nu au abilități interpersonale puternice, încercați mai întâi să lucreze la abilitățile sociale, apoi încearcă să vă pună la încercare în acest sens.
  • Pentru a vă dezvolta abilitățile interpersonale, trebuie să începeți să deveniți conștienți de mesajele pe care le trimiteți și apoi să practici comunicarea într-o varietate de moduri. Cereți ajutorul unui prieten (de preferat foarte sociabil) și propuneți un joc de rol pentru îmbunătățirea socializării. Citiți articolul Cum să dezvolți abilitățile interpersonale pentru a perfecționa acest tip de abilități.
  • La început, setați obiectivul de a discuta cu unul dintre colegii dvs. în fiecare săptămână. Veți putea complica provocarea dvs. până când veți face o conversație o dată pe zi.
  • Citiți articolul Cum de a crește încrederea în sine pentru mai multe sfaturi despre cum să vă dezvoltați stima de sine.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 3
    3
    Grijă pentru relațiile pe care le construiești. Uneori, încrederea în sine poate fi subminată de cicălitoare interminabile de la prieteni sau de familie, sau dacă cei din jurul tău dau prea multă atenție unor aspecte superficiale, cum ar fi după cele mai recente tendințe în haine si make-up. Rețineți dacă prietenii apropiați și familia vă susțin sau vă demoralizează și nu vă fie frică să vă faceți prieteni noi dacă cei vechi vă fac să suferiți.
  • Prietenii adevărați sunt mulțumiți de realizările dvs. și vă încurajează să încercați lucruri noi.
  • După ce ați petrecut ceva timp cu un prieten, întrebați-vă cum vă simțiți: regenerați și gata să vă confruntați cu altă zi? Sau distrus și epuizat, ca și cum ar fi trebuit să vă arăt puternic cu orice preț? Starea de spirit care urmează întâlnirii unei persoane vă poate spune cât de mult afectează stima de sine și bunăstarea emoțională.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 4
    4
    Rețineți că oricine se poate jenat. Acest sentiment apare mai des atunci când credem că oamenii ne urmăresc să ne considerăm neadecvate. Se poate întâmpla dintr-o dată (de exemplu, dacă ne împiedicăm printre oameni) sau treptat (așa cum ne pregătim pentru un discurs care va avea loc în public), dar este întotdeauna înrădăcinată în teama de a fi inadecvate și sentimentul de insecuritate. Dacă îți dai seama că toată lumea se simte jenată, vei reuși să depășești această dificultate.
  • Cei mai mulți oameni se simt inadecvați pentru viață, iar jena printre oameni este cel mai comun mod în care această senzație se manifestă. Încercați să vedeți celebritățile cu alți ochi: Jim Carey, Kim Cattrall și William Shatner s-au confruntat cu teama paralizantă de a se prezenta pe scenă, pentru a nu pune în pericol cariera lor. Cu toate acestea, fiecare dintre ele a avut un mare succes în lumea cinematografiei.
  • Adesea, simțul inadecvării se întoarce în copilărie. De exemplu, dacă ați fost convins de a trebui să lupte pentru a obține aprobarea sau atenția părinților tăi, dacă ceea ce ai făcut niciodată nu a fost suficient pentru a obține contul lor sau dacă ați fost o victimă a agresiunii de către colegii dumneavoastră, probabil că veți simți inadecvată chiar și ca adult. În unele cazuri, psihoterapia poate fi utilă pentru a rezolva problemele care au apărut în timpul copilăriei și care încă îngrădesc de rușine astăzi.

    • Partea 2

    Gestionați situații jenante
    Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 5
    1
    Recunoașteți factorii care vă declanșează jena. Ce situație este mai jenantă? Te simți mai inconfortabil când cineva pe care nu-l cunoști judecă, poate în timpul unui discurs în fața unei audiențe mari? Sau când o persoană pe care o cunoașteți vă vede într-o situație jenantă, de exemplu atunci când alimentele se blochează între dinți sau hârtie igienică, se lipesc de pantofii dvs.?
    • Unii oameni tind să se simtă mai jenați când cineva care le cunoaște vede că fac ceva greșit. Acest sentiment este foarte aproape de rușine.
    • Alte declanșatoare includ expresii verbale sau gesturi care par nepotrivite (de exemplu, când vorbim despre sex sau funcții fiziologice).
    • Uneori jena depinde de un sentiment general de inadecvare. Ar putea să se manifeste sub formă de frică în a face cunoștință cu oameni noi, neliniște pentru apariția sau teama cuiva când trebuie să se exprime în sala de clasă.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 6
    2
    Recunoașteți că nu există nici o problemă în a vă simți jenat. Fiecare persoană simte acest disconfort: face parte din ființa umană! În timp ce învățați din greșelile dvs., astfel încât să puteți înțelege cine sunteți și cât de mult merități în cele mai stânjenitoare situații. Puteți, de asemenea, să dați seama cum să îmbunătățiți să crească la nivel personal.
  • Dacă sunteți ușor jenat, vă rugăm să rețineți că această particularitate ar putea fi un semn distinctiv al personalității voastre și vă veți distinge prin modul în care vă aflați. Oamenii care sunt ușor de rușine tind să trăiască și alte emoții profund, să aibă daruri empatice și sunt prieteni buni. Prin urmare, fiți mândri de modul în care vă aflați!
  • Adresați-vă prietenilor dacă au fost protagoniștii unor circumstanțe jenante. Vă veți simți mai liniștiți la gândul că oricine poate simți momente de disconfort!
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 7
    3


    Uitați de greșelile făcute în trecut. Probabil că aveți tendința să vă ocupați de cele mai jenante experiențe care ți s-au întâmplat, temându-se că alții îți vor aminti de îndată ce te văd. Adevărul este că majoritatea oamenilor nu se gândesc la nesiguranța lor, fără să fie atinși de problemele celorlalți!
  • Nu este o problemă dacă vă amintiți uneori un disconfort simțit în trecut, dacă altceva nu vă ajută să redimensionați cele mai stânjenitoare situații care s-ar putea întâmpla astăzi. La urma urmei, ai reușit să supraviețuiești dificultăților din trecut, de ce ar trebui să fie diferit de data asta?
  • Dacă nu, încercați să fiți drăguți cu voi înșivă și permiteți-vă să uitați și să mergeți mai departe. Ce ai spune unui prieten dacă ar fi în locul tău? Nu uitați să fiți un prieten al vostru.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 8
    4
    Evitați situațiile în care sunteți siguri să vă faceți de rușine. Uneori, recunoscând în ce fel de context vă simțiți mai jenat, sunteți mai înclinați să evitați situațiile în care acest sentiment ar putea fi declanșat.
  • Dacă faptul de a da un discurs în fața unui public larg generează jenă, încercați să utilizați o prezentare PowerPoint sau alte mijloace vizuale. Este un lucru care vă permite să distrageți oamenii să vă privească în timp ce vorbiți. De asemenea, repetați discursul până când veți fi familiarizați perfect cu textul. În acest fel veți fi mai siguri de ceea ce ați învățat.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 9
    5
    Adresați-vă prietenilor pentru asistență. Dacă sunteți sigur că familia ta și prietenii tăi nu pârghie nesigurantele tale pentru a pune te faci de râs în mod deliberat, nu-i invitați să se implice în situații în care te simți inconfortabil. Faceți-i conștienți de problemele pe care le găsiți cel mai jenant și cereți o mână pentru a le evita.
  • Dacă prietenii tai au tendința de a observa când te roșii, te rog să te oprești. Potrivit unor studii, simplul fapt de a spune cuiva care se rosteste il face sa se rosca si mai mult!
  • Cereți celor mai apropiați prieteni să nu se distreze de subiecți sensibili. Pentru unii oameni, lucrurile cele mai jenante se tachinează din cauza nesiguranței (care poate fi legată de o caracteristică fizică sau de o zdrobire sentimentală). Dacă cineva îți pasă de tine și înțelege că o anumită problemă te deranjează, nu insistă. Dacă nu se oprește, poate că e timpul să-i găsim pe alți prieteni.

    • Partea 3

    Utilizați strategii de apărare
    Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 10
    1
    Verificați reacțiile fizice. Organismul înregistrează jena sub formă de frică, de aceea, declanșează reacții cu simptome variind de la accelerare a bătăilor inimii transpirației pe mâinile sale, înroșirea feței și bâlbâială. Cu practica, puteți învăța pentru a controla aceste răspunsuri fiziologice concentrându-și atenția tranquillizzandoti, sau folosind tehnici similare cu cele utilizate pentru a calma atacuri de panică.
    • Focalizați-vă atenția asupra unui obiect din mediul în care vă aflați, cum ar fi un ceas, un poster sau chiar o fisură pe perete, cu condiția să nu fie periculoasă. Reflectați asupra detaliilor sale și apoi începeți să respirați adânc.
    • Respirați încet și profund, numărând până la 3 de fiecare dată când inhalați și expirați. Concentrați-vă pe senzația de aer care intră în piept și scapă din corp. Imaginați-vă că stresul și anxietatea vă lasă să vă însoțiți respirațiile.
    • Dacă vă simțiți jenat într-un context prestabilit (de exemplu, în timpul unui discurs sau al unei întâlniri a legilor dvs.), chiar înainte de a încerca să faceți ceva relaxant. Înainte de a începe spectacolul, mulți actori teatrali recurg la niște ritualuri care îi ajută să se concentreze și să scape de frica de scenă. De exemplu, Brian Wilson de la Beach Boys se masagează și recită o rugăciune înainte de fiecare spectacol.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 11
    2
    Recunoaste-ti disconfortul. Dacă faci ceva neașteptat și jenant, cum ar fi turnarea un pahar pe masa din sala de conferințe sau suna seful tau cu numele greșit, allenterai tensiune admite eroarea.
  • Încercați să explicați motivul pentru greșeala dvs. De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare foarte rău că te-am chemat prin numele greșit! A trecut o săptămână de când am primit acest nume în capul meu".
  • De asemenea, puteți încerca să solicitați ajutor. Dacă vărsați ceva sau faceți poticnire pe teren, cereți-i pe cineva pentru ajutor. În loc să râdeți de greșeala dvs., el va lucra cu dvs. pentru a găsi o soluție la această problemă.
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 12
    3
    Râdeți mult. Dacă faceți ceva jenant în clasă sau în timpul unei întâlniri, cineva din jur va începe, probabil, să chicotească. Râzând pentru un gest jenant este o reacție umană naturală și oricine o face nu se gândește rău la autor. Dacă începi să râzi, vei arăta că ai un simț al umorului și nu te lua prea în serios.
  • Potrivit unor studii, soluția cea mai eficientă este folosirea umorului pentru a remedia cele mai jenante situații, astfel încât să înveți să fii auto-depreciabil. Dacă profitați de acest moment, puteți face o glumă (de exemplu, dacă în timpul unei întâlniri de cafea despre o relație, ați putea spune: "Sper că nu conține nimic important!"). În caz contrar, zâmbetul: "Sunt jenat!".
  • Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 13
    4
    Încercați să înțelegeți dacă nu este vorba doar de jenă. Uneori, tendința de a face de rușine poate fi tipică unui caracter perfecționist. Dacă este puternică, aceasta indică mai rar a tulburare de anxietate socială.
  • În cazul în care frica de a fi judecat sau afectează jenat cu viața de zi cu zi sau nu ajunge să fie cu oamenii, poate suferi de o tulburare numită fobie socială (uneori cunoscută de definiția tulburare de anxietate socială). Deși cei mai mulți oameni sunt jenat atunci când deține un discurs public sau poticneli prin mulțime, cei care suferă de fobie socială se simte jenat în ziua simplu, poate atunci când el trebuie să comande într-un restaurant sau să mănânce în public. De obicei, simptomele fobiei sociale apar în timpul adolescenței.
  • Există mai multe opțiuni de tratament pentru persoanele care suferă de fobie socială, cum ar fi psihoterapia sau medicamentele psihotrope. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări de la un terapeut sau de la un psiholog.

    • Sfaturi

    • Jena nu este cel mai rău sentiment din lume. Oricine poate încerca.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit