gtemata.com

Cum să nu vă simțiți nevoiași atunci când mâncați în prezența altor oameni

Toată lumea se poate simți inconfortabil atunci când mănâncă în prezența altor persoane. Fie că este vorba despre o întâlnire, un prânz de afaceri sau un eveniment de familie, sentimentul poate fi neplăcut și nedorit. Datorită unor trucuri practice simple, unei lucrări interioare menite să elaboreze cauza nervozității și în domeniul abilităților tale, vei putea să mănânci senzația de siguranță în fața oricui.

paşi

Partea 1

Sfaturi practice
Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 1
1
Luați mușcături mici. Scopul este de a aduce mici cantități de alimente la gură, astfel încât acestea să fie ușor de manevrat. Datorită acestui truc, veți putea să răspundeți la orice întrebări adresate de oaspeți - veți putea să mestecați rapid și să înghițiți în câteva secunde, fără să așteptați pe interlocutorul dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Păstrați șervețelul la îndemână. În caz de nevoie, vă poate ajuta să ascundeți un mic accident cu alimente. Dacă observați că v-ați murdărit gura, folosiți-o pentru a mângâia fața și colțurile buzelor. Această tactică vă va permite să vă simțiți întotdeauna curat și curat.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 3
    3
    Nu ordonați nimic cu care să puteți murdări. O farfurie bogată în sos sau mâncată cu mâinile ar putea să vă aducă și mai mult probleme. Alegeți cursuri ușor de ținut atât pe furculiță, cât și pe gură. De exemplu, preferați pastele scurte pentru paste lungi și legume gătite la cele brute - chiar și o tăietură slabă de carne însoțită de cartofi este o alegere ideală. Cel mai important lucru este ca ingredientele pot fi taiate in bucati mici, fara a crea mizerie.
  • Accidentele se pot întâmpla. Dacă situația o impune, nu ezitați să chemați chelnerul pentru a vă ajuta să vă curățați - cu toate probabilitățile, personalul camerei va ști exact ce să facă și va acționa foarte repede.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 4
    4
    Studiază manierele de masă. O serie de cărți au fost scrise în jurul acestui subiect, au fost organizate numeroase cursuri și mulți angajați au fost angajați pentru a ajuta oamenii să învețe regulile etichetei la masă.
  • Alegeți metoda de studiu care ți se potrivește cel mai bine, apoi scufundă-te în această nouă experiență educațională. Scopul este de a învăța să se comporte în mod corespunzător în timpul mesei pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Odată gata, vă veți simți mândru să vă arătați cunoștințele.
  • Metodele de masă variază de la cultură la cultură. Învățați să cunoașteți diferențele. Dacă vă aflați într-un context multicultural, este posibil să observați comportamente foarte diferite - asta nu înseamnă că alții nu au dreptate.
  • Când vizitați o țară străină, studiați manierele locale pentru a evita confuzia. De exemplu, în unele culturi, burping la masă este considerat un comportament adecvat, în timp ce în altele este considerat nepoliticos.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 5
    5
    Antreneaza-te pentru a practica maniere bune. Când sunteți sigur că știți cum să vă comportați la masă, încrederea dvs. în tine crește automat. Stăpânirea acestei calități necesită practică, dar pe măsură ce mâncați de mai multe ori pe zi, oportunitățile de a practica din fericire nu lipsesc.
  • Mănâncă așezat în fața unei oglinzi sau înregistrați într-un videoclip pentru a evalua manierele tale. Efectuați schimbările necesare și nu opriți antrenamentele până când nu vă simțiți confortabil în timp ce vă mâncați. Când sunteți conștienți de ceea ce văd ceilalți, veți fi mai puțin critici față de voi înșivă.
  • Dacă ați observat mușchii prea mari sau ați vorbit cu gura plină, pur și simplu revedeți-vă gesturile - vedeți îmbunătățirile pe care le faceți mândru de rezolvarea problemei.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 6
    6
    Învățați-i pe alții să se simtă în largul lor. Când învățați să stăpâniți o tehnică, predarea acesteia altor persoane vă ajută să vă consolidați abilitățile și încrederea în voi înșivă. Nu toată lumea are ocazia să studieze manierele de masă, atât de mulți oameni se simt stânjeniți atunci când mănâncă în fața altor oameni - ajutați-i să câștige lupta proprie.
  • Evitați să oferiți ajutorul dvs. celor care nu doresc acest lucru. În multe cazuri, este mai bine să stabiliți un bun exemplu. Pentru unii poate fi un subiect sensibil.
  • Când oportunitatea este potrivită, puteți angaja un copil într-un joc distractiv care vă permite să-l învățați pe el la mese.

    • Partea 2

    Gestionați nervozitatea
    Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 7
    1
    Utilizați tehnicile de "rezolvarea problemelor" să se schimbe în bine. Concentrați-vă atenția asupra încercării de a depăși sentimentul de disconfort pe care îl simțiți atunci când mâncați în prezența altor persoane. Confruntarea cu luptele tale personale ca și cum ar fi rezolvate probleme vă permite să aplicați o structură "pas cu pas" care vă pot ajuta să vă schimbați. Crearea de soluții creative este un element cheie al tehnicilor "rezolvarea problemelor".
    • Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați despre modul în care reacționați atunci când mâncați în prezența altor persoane. De exemplu, poate doriți să vă simțiți mai încrezători în ceea ce vă privește atunci când comandați alimente sau poate doriți să aveți o conversație plăcută, în loc să vă îngrijorați să vă murdăriți gura.
    • Identificați o posibilă soluție pentru fiecare problemă din lista dvs. Dacă știți deja numele restaurantului, puteți căuta în meniul online pentru a-l studia în prealabil - o dată pe loc, comanda mâncăruri simple. Dacă trebuie să vă murdăriți fața, curățați-vă cu un șervețel.
    • Odată ce ați compilat lista dvs. cu problemele și soluțiile respective, vă rugăm să semnați semnătura dvs. pentru a depune mărturie dorința de a vă îmbunătăți. Cereți unui martor să facă același lucru, slujba lui va fi să vă ajute să rămâneți constanți în timpul procesului de schimbare.
    • După fiecare ocazie, analizați-vă comportamentul pentru a determina dacă ați fi putut face ceva diferit - în plus, vă mulțumiți pentru orice progres pe care l-ați făcut.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 8
    2
    Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese. Când ești liniștit, totul pare mai ușor de gestionat. Scopul este să puteți să vă liniștiți pentru a vă putea bucura de această oportunitate, mai degrabă decât să vă faceți griji. Experimentați cu diferitele tehnici propuse mai jos.
  • Înainte de masă începeți, închideți-vă ochii, apoi vizualizați-vă cum vă bucurați de mâncarea dvs. și discutați amiabil cu cineva. Imaginați-vă că chelnerul vă oferă mâncăruri delicioase și notează cum alții se concentrează asupra mâncării lor, mai degrabă decât asupra dvs.
  • Amintiți-vă să respirați adânc între băuturi. A face acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă recâștiga controlul dacă nervozitatea crește. În timp ce respirați, repetați-vă că, cu fiecare expirație, vă simțiți mai relaxat.
  • La sfârșitul mesei, stați câteva minute pentru a vă dezvolta un sentiment de recunoștință pentru lucrurile pe care le-ați mâncat, compania pe care ați savurat-o și întreaga experiență pe care ați experimentat-o. Scopul acestui exercițiu este de a crește numărul de amintiri pozitive.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 9
    3
    Luați în considerare dacă vă comparăți nedrept cu ceilalți. Adesea, auto-critica negativă provine dintr-un sentiment de inadecvare care poate fi agravat de confruntări constante cu alții. S-ar putea să te simți atât de nedemn că nu vrei să faci alte judecăți despre comportamentul tău de masă. Implicați-vă pentru a vă îmbunătăți stima de sine, mai degrabă decât să o rupeți în bucăți, deoarece vă temeți că s-ar putea simți prost, ciudat sau jenat.
  • Nu lăsați teama să vă împiedice să vă bucurați de momente fericite cu prietenii și rudele doar pentru că știți că vă veți aduna în jurul unei mese.
  • Uită-te în oglindă în timp ce spui: "Nu sunteți nici proști, nici stânjeniți și nu vă veți simți inconfortabil atunci când mâncați în fața cuiva, oricine este".
  • Întreabă-ți percepția asupra ta. Poate că aveți tendința de a vă judeca extrem de negativ, fără a avea dovezi clare că nu veți putea gestiona corect o masă cu alți oameni.
  • Uita-te departe de alte mese, dacă observați că le judecați pentru modul în care acestea mănâncă. Când criticați pe ceilalți, întăriți convingerea că toată lumea vă judecă pentru că voi faceți același lucru. Din fericire, nu toată lumea evaluează în mod constant comportamentul celorlalți - puteți fi unul dintre cei care nu.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 10
    4


    Schimbă-ți gândurile. De fapt, gândurile pot schimba sentimentele care la rândul lor pot schimba credințele. Pentru a vă simți în largul când mâncați în prezența altor oameni, trebuie să aveți mai multe gânduri pozitive. Uitați-vă mai atent la ideile care vă populează mintea, dacă observați că aveți atât de multe gânduri negative, înseamnă că există suficient spațiu pentru schimbare - se concentrează pe generarea de gânduri optimiste care înlocuiesc acele gânduri care nu sunt.
  • Un gând asemănător cu "Mâncarea în public mă face anxios" ar putea să vină din senzația că toți vă judecă în timp ce mâncați. La rândul său, acest sentiment poate reflecta convingerea dvs. negativă: "Sunt ciudat și nu pot face nimic pentru îmbunătățire".
  • Când îți dai seama că ești deprecierea de sine, oprește-te și provocă aceste gânduri negative. Notați aceste critici într-un jurnal pentru a le analiza mai îndeaproape. Începeți să observați ceea ce vă spuneți psihic atunci când vă simțiți incomod, anxios sau ciudat când mâncați în prezența altor persoane. Realizați ce gânduri utilizați pentru a vă discredita și cât de agresiv vă întoarceți la voi înșivă.
  • Realizați această analiză în scris, apoi evaluați intensitatea credințelor dvs. pe o scară de la 0 la 100. În acest moment, contestați convingerile dvs. prin interogarea dovezilor pe care le utilizați pentru a le sprijini. Scopul acestui proces este de a învăța să vă evaluați într-un mod mai obiectiv.
  • Învață să te accepți așa cum ești. Identificați calitățile pozitive, apoi le scrieți. Începeți să vă întrebați la ce vă faceți bine, care sunt provocările pe care le-ați depășit și care sunt atributele pozitive pe care ceilalți le recunosc. Poate că sunteți o persoană foarte responsabilă, aveți grijă sau aveți abilități artistice sau creative foarte puternice. Ori de câte ori găsiți că aveți o calitate pozitivă, încercați să o asimilați și să o uitați niciodată. Nu vă minimalizați meritele și nu le puneți deoparte, evaluându-le irelevante, ele vor fi întotdeauna importante.
  • Abandonați gândurile și comportamentul auto-distructiv prin luarea de măsuri. Fii prima persoană care te felicită de fiecare dată când îți completezi cu succes un loc de muncă. Încercați să vedeți trăsăturile pozitive în același mod pe care alții îl fac.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 11
    5
    Utilizați declarații pozitive pentru a vă pregăti pentru situații sociale. Întoarce-te în cel mai mare fan al tău și stai pe partea ta. Ripetiti: "Pot gusta mâncarea și sunt sigur că îmi va place și îmi va hrăni trupul. Voi avea un șervețel în poala mea în cazul în care am nevoie de ea. Nu am de ce să-mi fie rușine".
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 12
    6
    Dobândiți perspectiva corectă asupra mesei. Alimentul este combustibilul nostru și fiecare ființă umană trebuie să se hrănească pentru a trăi. Dacă sunteți capabil să eliminați implicațiile sociale și să reușiți să considerați actul de a mânca ca un gest necesar pentru a supraviețui, veți simți presiunea psihiatrică. De fiecare dată când vă așezați la masă, schimbați perspectiva și considerați-o ca fiind un moment necesar pentru a umple energia și substanțele nutritive pentru organism. Nu poți face lucrurile pe care le vrei dacă nu ai puterea necesară.
  • Concentrează-te pe faptul că faci ceva pozitiv pentru sănătatea ta, în loc să te îngrijorezi cum arată în timp ce mănânci.
  • Evaluați întotdeauna ingredientele la dispoziția dumneavoastră pentru a face o alegere sănătoasă. La sosirea meniului, veți fi gata să alegeți un curs pe care sunteți mândru să îl mâncați pentru că este sănătos.

    • Partea 3

    Exercită-ți abilitățile
    Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 13
    1
    Invitați un prieten apropiat să mănânce. Începeți călătoria dvs. cu pași ușori simplificați pentru a finaliza. Șansele pe care prietenii și familia sunt gata să vă judece sunt puține, mai ales dacă le spuneți că încercați să îmbunătățiți modul în care reacționați atunci când trebuie să mâncați în public.
    • Cereți persoanei să vă respecte și să vă spună dacă observați ceva deosebit în felul în care vă comportați la masă. O opinie sinceră vă poate ajuta să faceți orice schimbări necesare. Cel mai probabil, veți descoperi că și alții au aceleași sentimente de disconfort și că apreciază voința dumneavoastră de a rezolva problema.
    • Fiți deschis la orice sugestie, chiar dacă nu se referă la sentimentele pe care le-ați încercat deja: tot vă va ajuta să vă îmbunătățiți.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 14
    2
    Faceți momentele dificile cu ironie. Râsul poate fi un panaceu în multe situații, râde de el pentru a găsi buna dispoziție și nu te lua prea în serios. Probabil, senzația de inconfortabil în timp ce mănânci în fața unei persoane nu este cea mai mare problemă pe care o aveți. Viața aduce cu ea provocări considerabil mai rele, așa că râzi și încercați să recunoașteți fiecare element pozitiv mic.
  • Mâncați într-un loc bun. Du-te cu un prieten cu intenția de a se comporta într-un extrem de neglijent și haotic. Luați-vă un joc, faceți lucruri mari, faceți pe față cu alimente și distrați-vă cu totul în feluri de mâncare, nu doar pe al tău. Scopul este de a ușura presiunea atașată grijilor dvs., trăind senzația care vine de la a fi minunat imperfectă.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre mâncarea în jurul altor persoane Pasul 15
    3
    Eliberați-vă inhibiențele și mâncați. Inhibițiile sunt restricții care vă limitează modul de a fi și comportamentele dvs. - sentimentele care vin cu ele sunt disconfort și opresiune. Oamenii care au o atitudine pozitivă tind să aibă mai puține inhibiții, motiv pentru care fac mai ușor procesul de schimbare.
  • Faceți fiecare masă cu optimism și spuneți-vă: "Sunt pe cale să mănânc ceva delicios, așa că nimeni nu mă va putea opri să mă bucur de ea. Nu există nimic care să mă împiedice".
  • Simțiți-vă confortabil atunci când mâncați în mijloace publice care au șansa de a gusta o întreagă lume de delicii culinare.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 16
    4
    Ia o dată romantică cu curaj. Ideea de a merge la cină cu cineva ar putea să vă facă să vă simțiți neliniștiți și nervoși, deoarece știți că vă veți judeca atât pentru a afla dacă sunteți compatibil. De fapt, emoțiile pot fi intense, dar puteți folosi tehnici de relaxare și vă puteți abilita. Este posibil să fie nevoie să vorbiți sau să ascultați o mulțime sau puteți găsi un echilibru în conversațiile dvs. imediat - în orice caz, veți fi pregătit să mănânci simțindu-vă încrezător în acțiunile dvs.
  • Încercați să vă întâlniți pur și simplu pentru o cafea sau o gustare, astfel încât veți avea timp pentru a obține securitate.
  • Dacă ieșiți la prânz sau la cină, evitați alimentele greu de manevrat sau mâncați cu tacâmuri, cum ar fi spaghete, corncobs și coaste.
  • Amintiți-vă că puteți împacheta orice resturi care să le ducă acasă, așa că nu vă simțiți obligați să terminați tot ce aveți pe farfurie.
  • Dacă la momentul comenzii desertului simțiți că întâlnirea merge bine, ar putea fi distractiv să împărțiți un singur desert.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 17
    5
    Planificați o petrecere atunci când vă simțiți gata. Va veni o zi în care vă veți simți complet în largul mâncării în prezența a unuia sau mai multor oameni. Stima de sine va fi întărită și veți avea sentimentul de a fi capabil să vă confruntați cu orice situație. Poate că nu vei mânca prea mult în timpul petrecerii, dar când o vei face, va fi o experiență pozitivă.
  • Fiecare situație socială vă oferă ocazia de a vă îmbunătăți și de a deveni mai siguri decât dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 18
    6
    Căutați ajutor profesional dacă credeți că este necesar. Disconfortul pe care îl întâmpinați atunci când mâncați în public ar putea fi asociat cu anxietatea socială. Dacă aveți dificultăți serioase sau dacă doriți să cunoașteți opinia unui expert, puteți contacta un terapeut.
  • Semnele care caracterizează o anxietate sau o fobie socială includ o teamă intensă a situațiilor sociale în care puteți fi judecat, examinat sau jenat. Anxietatea poate rezulta din obiceiul de a anticipa mental aceste situații. Este o tulburare care poate fi tratată cu succes, puteți discuta tratamente posibile cu un medic sau un psihoterapeut.
  • Psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre multele forme de terapie care te pot ajuta să lupți împotriva fobiei sociale.
  • Dacă este combinată cu tehnicile "rezolvarea problemelor", terapia de grup poate fi, de asemenea, foarte eficientă. Grupul ar putea fi concentrat în mod special asupra anxietății sociale sau format, de asemenea, de oameni care doresc să renunțe la alte tipuri de comportament dăunător.

    • Sfaturi

    • A fi capabil să se schimbe ar putea fi obositor, dar eforturile tale vor fi foarte recompensate.
    • Puteți să vă dezamăgeți, dar este important să fiți primii care vă dă oa doua șansă.
    • Opriți ciclul credințelor negative. Dacă observați că fluxul gândurilor vă conduce întotdeauna să vă simțiți inadecvat, încercați să începeți să formulați altele.
    • Încercați să vă înfometați la programare, astfel veți fi mai concentrată asupra alimentelor.
    • Nu creați așteptări nerealiste, fiți amabili cu voi atunci când aveți probleme.
    • Nu vei muri din pricina jena, chiar dacă s-ar întâmpla să răstoarce o masă întreagă asupra ta, asupra altcuiva sau pe podea. Accidentele se pot întâmpla.
    • Îndepărtați-vă pentru câteva clipe pentru a merge la baie, apoi priviți în oglindă pentru a vedea dacă aveți mâncare pe față sau între dinți - astfel veți evita să vă aflați în situații jenante.
    • Înconjurați-vă cu oameni care doresc să vă sprijine pozitiv și pentru a evita pe cei care nu.

    Avertismente

    • Nu lăsați problema să rămână nesoluționată, limitându-vă oportunitățile de a vă întâlni pe alții vă va împiedica să vă bucurați de viață în întregime. Dacă continuați să respingeți invitațiile prietenului dvs., acestea vor înceta să vă invite - în consecință, vă veți simți izolați și puteți dezvolta tulburări psihologice mai grave.
    • Lăsați cel mai bun prieten să vă ajute să depășiți vremurile grele.
    • Dacă cineva iubit te critică în mod continuu, gândește-te la îndepărtarea - implicațiile acestei decizii ar putea fi foarte pozitive.
    • Dacă situațiile sociale vă fac să vă simțiți foarte speriați, îngrijorați sau anxios, consultați un terapeut pentru ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit