gtemata.com

Cum să dormi după ce am văzut sau am citit ceva înfricoșător

Uneori întâmpinați dificultăți de a dormi după vizionarea unui film sau a unui program de groază, dar chiar și după ce ați citit un roman sau o poveste înfricoșător. În unele cazuri, el poate fi influențat într-un astfel de punct de a-și imagina astfel de lucruri înfricoșătoare care nu permit să adormi. Dacă vi se întâmplă acest lucru, știți că nu sunteți singurul cu probleme similare. Cu toate acestea, puteți învinge acest tip de insomnie urmând instrucțiunile din acest articol.

paşi

Metoda 1

Pentru a vă distrage înainte de a merge la culcare
Imaginea intitulată
1
Concentrați-vă pe altceva înainte de a adormi. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă concentrați pe ceva mai puțin înspăimântător, chiar vesel. Vă va permite să vă distrageți atenția și să nu vă gândiți la ceea ce vă sperie și astfel veți putea dormi mai ușor. Există multe modalități de a distrage mintea de gândurile înspăimântătoare și de a promova somnul.
  • Amintiți-vă câteva momente de bucurie. Dacă vă concentrați gândurile pe o amintire fericită a copilăriei sau chiar mai recent, ar putea ajuta să vă distrage atenția de orice fel de frică care apare dintr-un film sau dintr-o lectură răcoritoare.
  • Găsiți un obiect în camera în care dormiți pe care să vă concentrați atenția. Gândiți-vă cum ați putea să o descrieți unei alte persoane. Care este forma sa? Care sunt contururile? Îți amintești ceva? Ce? De unde l-ai cumpărat? Cine l-ai avut? O serie de întrebări simple, cum ar fi acestea, te pot face să te gândești la ceva complet diferit și să-ți provoci să uiți repede toată frica care te-a chinuit, împiedicându-ți să dormi.
  • Imaginea intitulată Somn după ce ai văzut, a văzut sau ai citit ceva înfricoșător Pasul 3
    2
    Ascultați muzică relaxantă. Orice fel de muzică considerați relaxantă, puneți-o în fundal atunci când încercați să dormiți. Ai putea să renunți chiar înainte să te culci.
  • Dacă asociați tăcerea cu ceea ce v-ați speriat, concentrându-vă pe cântece relaxante, aveți posibilitatea să vă distrageți atenția de la temerile voastre și să mergeți să dormiți liniștit.
  • Dacă jucați un instrument muzical, încercați să vă concentrați asupra modului în care puteți juca melodia pe care ați ales să o relaxați. Care este cheia? Care este divizarea glumelor? Din nou, prin revizuirea unei serii de întrebări, vă puteți distrage gândurile de temerile dvs. și următorul lucru pe care îl veți realiza va fi momentul în care veți deschide ochii din nou!
  • 3
    Numără oile. Poate părea proastă, dar aceleași metode pe care le-ai putea folosi pentru a adormi atunci când nu ești speriat ar putea să te facă să te distrezi când intri în panică. Pentru a număra oile atunci când întâmpinați dificultăți în somn, tot ce trebuie să faceți este să le imaginați în minte și să le atribuiți câte un număr. Exerciții mintale similare vă pot determina să dormiți.
  • Nu este necesar să vă limitați la oi: imaginați-vă toată regnul animal, dacă vă este de folos!
  • Acordați-vă aerul imaginației dvs., descriind în detaliu animalele pe care le-ați imaginat, indiferent dacă acestea sunt oi sau altele. Concentrați-vă pe blănuri, copite, labe și așa mai departe. Din nou, obiectivul dvs. este să vă distrage atenția, imagini mai precise, cu atât mai probabil veți fi nevoiți să liniștiți frica și să începeți să adormiți.
  • 4
    Concentrează-te pe respirație. O metodă folosită de cei care meditează pentru a intra într-o stare de liniște este să se concentreze asupra respirației lor. Acest lucru poate fi și o modalitate eficientă de a elimina.
  • Pentru a vă concentra pe respirație, pentru a vă elibera mintea de frică și a adormi, încercați să numărați respirațiile. Numărați de fiecare dată când inhalați și expirați și veți putea să vă relaxați până veți dormi, în ciuda durerii generate de temerile voastre.
  • Un alt mod de a vă concentra pe respirație este să vă spuneți "interior" și "afară" pe măsură ce inhalați și expirați. Nu este nevoie să vorbești cu voce tare, dar este suficient să spui în minte "interior"când puneți aer în plămâni, de ex "afară" când o expulzi.

    • Metoda 2

    Schimbați mediul înconjurător
    Imaginea intitulată Somn după ce vizionați, vedeți sau citiți ceva înfricoșător Pasul 2
    1
    Lăsați ușa deschisă sau închisă, în funcție de modul în care vă simțiți cel mai confortabil.
    • Dacă, de exemplu, lăsând-o deschisă, știți că lumina care intră în cameră reduce senzația de claustrofobie, apoi mențineți-o întredeschisă pentru a face mediul înconjurător mai confortabil când încercați să adormiți.
    • Dacă ușa închisă vă face să vă simțiți mai în siguranță în timpul somnului, lăsați-o închisă atunci când încercați să adormiți. Orice te ajută să rămâi calm și protejat te va face somn după un film sau un roman care te-a speriat.
  • 2
    Lăsați o lumină când încercați să adormiți. Filmele de groază de la cinema și la televiziune sunt adesea asociate cu întunericul. Prin urmare, o lumină puternică vă poate ajuta să vă calmați temerile și să induceți mai ușor somnul. Cu toate acestea, dacă este puternică, poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră, deci este mai bine să nu luați acest obicei.
  • Lăsați o lumină de noapte sau o lampă mică. Vă poate liniști, fără a vă trezi trezind prin iluminarea excesivă.
  • Televizorul poate oferi o iluminare moale, potrivită pentru reconcilierea somnului. Încercați să opriți sunetul, lăsând televizorul aprins pentru a vă simți liniștiți de strălucirea pe care o produce.
  • Imaginea intitulată
    3
    Păstrați un farmec norocos sau niște panglici în apropiere. Dacă aveți o labă de iepure norocoasă sau un capcan de vis, puneți-l lângă dumneavoastră atunci când aveți dificultăți de a adormi. Vă poate oferi confort.
  • Dacă sunteți un credincios, încercați să păstrați niște obiecte religioase, probabil lângă pat sau sub pernă. Ar putea fi un rozariu sau un crucifix.

    • Metoda 3

    Păstrați-vă mintea ocupată
    Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător Pasul 4
    1
    Citiți o carte. Cărțile conțin povestiri atât de detaliate încât este ușor pentru cititor să se lase capturate și înstrăinate din lumea înconjurătoare, dar și să fie influențate de gândurile și emoțiile pe care le simte, inclusiv de temerile generate de ceva terifiant. A fi distras de acest tip de gândire nu este singurul beneficiu pe care le oferă lectura înainte de a merge la culcare: există motive întemeiate să le citiți înainte de culcare.
    • Asigurați-vă că cartea pe care o alegeți să o citiți nu este neplăcută, altfel veți invalida eficacitatea acestui instrument util pentru a vă menține mintea ocupată.
    • Alegeți o carte care este suficient de veselă, distractivă sau complicată pentru a vă menține mintea în mod corespunzător.
    • Luați în considerare cărțile care se ocupă de subiecte destul de plictisitoare, cum ar fi un manual sau texte similare, deoarece acestea vor avea cel mai probabil un efect de soporificare.
  • Imaginea intitulată
    2


    După ce vizionați un film de groază, urmăriți o comedie. Umorul este o modalitate excelentă de a vă menține mintea ocupată când sunteți prea speriat să dormiți. De fapt, buna dispoziție și râsul au, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății.
  • Ce faceți înainte de somn poate afecta activitatea de vis, așa că dacă vă uitați la ceva mai puțin terifiant înainte de a vă culca, veți avea mai puține dificultăți de a adormi.
  • Chiar mai bine, după un program care te-a speriat, alege ceva ce deja știi, poate unul dintre filmele tale preferate pe care le-ai văzut înainte. Nu numai că veți împiedica frica de condițiile în care visezi și de capacitatea de a adormi, dar puteți avea un sentiment de ușurare din momentul în care deja cunoașteți povestea.
  • 3
    Încercați să faceți niște lucrări manuale. O modalitate foarte bună de a vă menține mintea ocupată atunci când aveți probleme cu somnul este prin a vă dedica muncii manuale. Repetarea de care are nevoie ar putea da mintii efortul necesar pentru a se distra. Iată câteva exemple:
  • Croșetat.
  • De tricotat.
  • Cross Stitch.

    • Metoda 4

    Convinge-te că Frica nu este necesară
    Imaginea intitulată
    1
    Spuneți-vă că evenimentele de răcire care au avut loc în film, în roman sau în orice altceva văzut sau citit nu sunt reale și că, prin urmare, acestea nu s-ar putea întâmpla niciodată cu tine. Luând în considerare în acest fel ceea ce vă sperie poate fi foarte util pentru a învinge teama și pentru a putea dormi.
    • Dacă filmul sau romanul care te-a speriat se bazează pe o poveste adevărată, gândește-te cât de departe ar putea să apară ceva atât de extrem în viața ta. Este puțin probabil să experimentezi o astfel de experiență, mai ales după ce ai învățat-o dintr-un film.
  • Imaginea intitulată
    2
    Imaginați-vă că un personaj pe care-l adori - real sau inventat este - este acolo să vă ajute. De exemplu, pretindeți că un dragon vă păzește ușa, gata să vă protejeze.
  • Ați putea chiar să reajustați o scenă terifiantă dintr-o carte sau dintr-o peliculă, astfel încât să fie amețeală sau amuzantă, astfel încât tot ceea ce vă sperie să nu mai părea atât de îngrozitor.
  • Imaginați-vă că vă înfrângeți ceea ce vă sperie cu ajutorul unui erou bizar sau impresionant în modul cel mai extraordinar posibil.
  • Uneori, indiferent de eforturile dvs., aveți sentimentul că nu puteți elimina ceea ce vă sperie din mintea voastră. În acest caz, vă rugăm să rețineți că dacă un autor sau un director este capabil să gândească aceste lucruri, atunci înseamnă că este doar imaginație. Văzând ce vă sperie în acest fel, ați putea să vă depășiți temerile.
  • Imaginea intitulată Somn după ce ai văzut, a văzut sau ai citit ceva înfricoșător Pasul 9
    3
    Încercați să vă concentrați asupra diferențelor dintre locul unde sunteți și setarea filmului sau a romanului. Este foarte probabil că veți observa diferențe atât de importante încât veți putea să vă liniștiți temerile și să dormiți.
  • De exemplu, în film Activitatea paranormală, patul personajelor se află chiar lângă ușă. Dacă patul tău se află pe partea opusă a camerei, cât de probabil ai să simți aceeași situație?
  • Dacă ceea ce vă sperie este ficțiunea, atunci este posibil ca nici măcar să nu conteze locul în care are loc acțiunea, deoarece este o poveste fictivă. Dacă faceți astfel de considerații, veți putea ajunge la concluzia că nu aveți de ce să vă temeți.

    • Metoda 5

    Căutați ajutor de la alte persoane
    Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător Pasul 11
    1
    Vorbește cu cineva despre temerile tale. Procedând astfel, veți putea să le ușurați, deoarece uneori este suficient să le externalizați pentru a afla cât de inutili sunt.
    • Vorbiți cu un părinte. Mama sau tatăl tău ți-ar putea oferi reasigurarea de care ai nevoie.
    • Vorbeste cu un prieten. Prietenii sunt un pilon important al sprijinului nostru psihologic și, în consecință, vă pot arăta o soluție pentru a vă depăși temerile.
    • Vorbește cu partenerul tău. Puțini sunt capabili să înțeleagă pe tine și pe temerile tale ca partenerul tău - soțul tău, soția ta, prietenul tău, prietena ta. Vorbind cu această persoană, veți putea obține ajutor pentru a vă depăși temerile.
  • 2
    Adormiți-vă cu altcineva. Poate te simți mai sigur să dormi cu cineva, fie că e vorba de un partener, de un părinte, de un prieten, de un frate etc.
  • Dacă de obicei dormiți cu altcineva, cum ar fi partenerul dvs., cereți-i să vă îmbrățișeze în timp ce dormiți, pentru a avea un sentiment de încredere sigură.
  • Dacă vă simțiți confortabil, chiar dacă dormiți cu un prieten ar putea fi util.
  • În funcție de vârsta dvs., puteți dormi cu unul sau cu ambii părinți sau cu un frate, pentru a vă simți în siguranță și pentru a vă depăși frica.
  • 3
    Căutați ajutor profesional. Dacă vă sperii ușor și nu vă puteți depăși temerile chiar și atunci când vă culcați, vă recomandăm să consultați un psihiatru.
  • Uneori nu vedeți un consult psihiatru, dar nu fi prea mândru, mai ales dacă nu puteți dormi.
  • Un psihiatru vă poate prescrie medicamente care să vă calmeze sau să vă ajute să dormiți, chiar dacă nu ar trebui nici să o solicitați, nici să o abuzați.

    • Sfaturi

    • Încearcă să te uiți la "în spatele scenei" a filmului, dacă îl găsiți. Va va reasigura ca totul este fictiune.
    • Somnul cu prietenul cu patru picioare în cameră sau în pat pentru sprijin emoțional și un mic confort.
    • Nu citiți cărți de groază și nu urmăriți astfel de filme în dormitor sau unde veți merge la culcare. Procedând astfel, riscați să asociați acest spațiu cu tot ce v-a spulberat și va fi mai greu să dormiți.
    • Dacă aveți tendința de a sugera, înainte de a vedea un film sau de a citi un roman, faceți o căutare pentru a cunoaște complotul și înțelegeți cum vă poate speria.
    • Urmăriți filmele de groază atunci când știți că nu vă culcați singur, de exemplu, în timpul unei petreceri de pijamale.
    • Ia ochii de pe ecran atunci când o parte a unui film de groază devine deosebit de brutală și brutală.

    Avertismente

    • Nu urmăriți niciodată un film de groază dacă vă permiteți să fiți puternic influențați de poveste.
    • Dacă nu sunteți atent și nu urmați acești pași, unele filme sau cărți pot avea un efect negativ asupra dvs., care va dura săptămâni sau chiar luni după ce le-ați văzut sau le-ați citit.
    • Respectați-i pe alții. Dacă organizați o petrecere de pijamale și unii prieteni preferă să evite filmele de groază, nu fiți arogați și nu forțați-i să-i urmărească.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit