gtemata.com

Cum să dormiți când sunteți stresat

Stresul poate compromite odihna de noapte, făcându-vă să vă simțiți și mai epuizați a doua zi. Dacă vă păstrați treaz în timpul nopții, trebuie să vă confruntați cu această situație pentru a restabili ciclul somnului. Puteți lua diferite metode pentru a combate stresul în timpul nopții, obișnuiți să efectuați aceleași acțiuni înainte de a merge la culcare, a mânca alimente care promovează somnul și folosirea aromoterapiei. Continuați să citiți articolul pentru a afla mai multe despre cum să vă odihniți când sunteți stresat.

paşi

Partea 1

Opriți stresul
Imaginea intitulată
1
Încercați să înțelegeți de ce stresul vă va trezi noaptea. Stresul este un răspuns fizic la ceva care ar putea să vă dăuneze. Cu alte cuvinte, modul în care corpul tău te protejează de amenințările pe care le simte în cele din urmă. În astfel de circumstanțe, fiecare reacționează diferit. Unii oameni, atunci când sunt stresați, iau o atitudine "atac", ceea ce le face să se înfurie și să se ferească. Alții, totuși, pot răspunde "fugă" și, prin urmare, se închid și se deprimă. Alții încă pot "stand" și se arată incapabili să acționeze dacă sunt supuși unor tensiuni puternice. În funcție de modul în care reacționezi, stresul te poate face treaz noaptea.
  • De exemplu, ați putea considera că un examen eșuat constituie o amenințare la adresa obiectivelor universității și adoptă o atitudine "atac". În acest caz, organismul reacționează probabil prin creșterea tensiunii fizice, pentru a vă induce să studiați greu până târziu. După ce ați terminat pregătirea pentru examen, efectele pot continua și vă pot face treaz noaptea. Din acest punct de vedere, stresul poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Dacă, pe de o parte, vă poate oferi unele beneficii prin luarea dvs. de studiu, pe de altă parte, compromite restul de noapte și bunăstarea fizică.
  • Imaginea intitulată
    2
    Identificați cauza stresului dumneavoastră. Dacă sunteți atât de tensionat încât nu puteți să dormiți, este important să aflați cauza sau cauzele care generează această stare de agitație. Prin evidențierea a ceea ce vă provoacă o astfel de stare de rău și acționând pentru a rezolva problema, veți avea mai multe șanse de a adormi și de a vă odihni peste noapte. Luați în considerare ceea ce vă subliniază și cum puteți rezolva problema.
  • De exemplu, dacă vă simțiți stresați pentru un examen viitoare, ați putea atenua această tensiune studiind așa cum ar trebui înainte de data fatală, în loc să așteptați ultima noapte să vă sacrificați în cărți.
  • Dacă aveți de-a face cu ceva ce nu vă aflați sub control, cum ar fi o boală, puteți încerca să ușurați stresul, vorbind despre problema dvs. cu un prieten de încredere sau descriind situația într-un jurnal.
  • Imaginea intitulată
    3
    Notați diferiții factori de stres care vă condiționează pe parcursul zilei într-un jurnal. Este o modalitate utilă de a face față tot ceea ce nu puteți controla și care vă poate supăra, cum ar fi starea de spirit a altor oameni sau teama de a fi devorat de un rechin în mijlocul unei peluze (cu alte cuvinte, preocupările nu sunt pur rațional). Încercați să puneți tot ce vă chinuiesc negru pe alb. Această metodă vă poate da imediat un sentiment de ușurare.
  • Întrebați-vă dacă ceea ce vă accentuează depinde de incertitudine. Poate că veți fi chinuit de gânduri incontrolabile, cum ar fi prezența unui rechin în mijlocul unei pajiști. Ești condiționat de o presupunere? Există ceva care nu poate fi controlat de tine? Rețineți că nu puteți controla nimic decât modul în care acționați și reacționați. Gândindu-te astfel, te poți elibera de povara altor grijile.
  • Întreabă-te dacă angoasa ta este legată de acțiunile sau starea de spirit a altcuiva. Dacă este adevărat că nu este posibil să existe un control asupra acțiunilor altora, altele decât ale lor, este la fel de adevărat că uneori starea de reținere poate depinde de alte persoane. În aceste cazuri, încercați să recunoașteți acest lucru, dar amintiți-vă în același timp că nu sunteți responsabil pentru nimeni, cu excepția dvs., spunând: "Sunt stresat din cauza muncii mele și cred că șeful meu ar putea să mă împuște în orice moment. Cu toate acestea, nu-mi pot controla deciziile. Este ostil și agresiv, deși întotdeauna îmi dau tot ce pot. Nici măcar nu-mi place să lucrez în acest context, pentru că este așa de neplăcut. În loc să mă îngrijorezi, ar fi bine să pregătesc câteva mâine pentru a găsi un nou loc de muncă". Dacă nu ascultați nevoia de a controla alții, veți putea scăpa de stresul care însoțește această nevoie.
  • Imaginea intitulată
    4
    Rezolvați problemele. Dacă v-ați dat seama că stresul dvs. se datorează unei dificultăți pe care o puteți rezolva, încercați să enumerați câteva opțiuni pentru a le rezolva. Dacă vă activați pentru a rezolva o problemă, vă veți simți ca și cum ați face pașii înainte pentru a reduce ceea ce vă provoacă tensiune, mai degrabă decât a fi blocați într-un ciclu de feedback negativ.
  • De exemplu, dacă vă îngrijorați de examenul de mâine, luați în considerare dacă trebuie să vă ocupați de această situație studiind mai mult. Sunteți într-adevăr dispuși să vă sacrificați slujba în 24 de ore? Știința spune că nu. Cu toate acestea, ați putea să vă gândiți mai departe și să decideți să abordați restul cursurilor universitare consultând profesorii sau găsind pe cineva care să studieze diferitele discipline. În acest fel, nu vi se va garanta că veți trece examenele, dar puteți evita stresul prin analizarea performanțelor universității.
  • Noaptea este adesea momentul în care aveți gânduri distruse, de exemplu, relația unui cuplu sau a unei lucrări, deoarece aveți mai mult timp să gândiți. Cu toate acestea, decideți să amânați în ziua următoare după tot ceea ce vă accentuează (săptămâna următoare sau momentul în care trebuie să stabiliți ceva). Deci, încercați să spuneți: "Sunt foarte stresat din cauza prietenului meu. Nu mai vorbește cu mine ca înainte. Mă voi confrunta mâine, întrebându-mă ce se întâmplă".
  • Odată ce ați decis ce va fi linia de acțiune, nu vă mai gândiți la ele. Știți ce trebuie să faceți a doua zi pentru a face față stresului. În momentul în care nu puteți acționa altfel, relaxați-vă și dormiți, astfel încât să vă simțiți pregătiți să vă puneți planul în acțiune.
  • Imaginea intitulată
    5
    Ia-ți puțină grijă. Spunându-te singur "opriți-vă să vă stresați", veți obține același efect ca și dacă ați fi forțat să nu vă gândiți la ceva important. În loc să încercați să reprimați stresul, permiteți-vă o scurtă perioadă de timp în care vă puteți concentra asupra îngrijorărilor.
  • Asigurați-vă că nu durează prea mult, în caz contrar riscați să vă îngrijorați într-un mod obsesiv, revenind de mai multe ori la aceleași gânduri, fără a rezolva nimic.
  • În aceste momente încercați să aflați ce vă îngrijorează. Nu ezita. Încercați să faceți o listă a tot ceea ce v-a subliniat, astfel încât să puteți consulta acest lucru atunci când doriți să reflectați asupra preocupărilor zilnice.
  • Nu vă îngrijiți prea mult când faceți această analiză. Încearcă să nu te învinovățești din cauza stresului. Acceptați faptul că oricine poate să experimenteze momente în care gândurile și tensiunea vor fi preluate. Nu înseamnă că există ceva "greșit" în tine.
  • Întoarce-te după preocupările tale. Uneori, poate fi util să amânați cele mai dureroase gânduri (și să le luați înapoi când aveți mai mult timp să vă faceți griji!). Prin aceasta, acceptați să fiți stresați, dar puteți, de asemenea, pune stres departe, pentru a face față mai târziu, astfel încât să puteți dormi.
  • Imaginea intitulată Somn când este stresat Pasul 6
    6
    Înainte de a dormi, planificați lucrurile de făcut a doua zi. Unii oameni preferă să se pregătească pentru a doua zi, scriind o listă de lucruri de făcut, alegând hainele de îmbrăcăminte, prânzul de prăjit și făcând tot ce este necesar pentru a se organiza. Cu toate acestea, este important să pregătim fiecare aspect cu un avans îndelungat, astfel încât să nu ne gândim la sarcinile următoarei zile chiar înainte de a merge la culcare. Deci, pregătiți-vă să vă confruntați cu o zi după cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare, astfel încât veți avea timp să vă relaxați odată ce ați terminat organizarea.
  • Imaginea intitulată Somn când este stresat Pasul 7
    7
    Încercați o tehnică de meditație conștientă pentru a promova somnul. Acestea sunt metode care vă pot ajuta să faceți față stresului presant care se referă la trecut sau viitor, prin acceptarea prezentului prin acordarea atenției asupra acestuia.
  • "Centrul de Cercetare de Conștientizare" UCLA (Universitatea din California, Los Angeles) oferă mai multe meditații ghidate pe Internet în format MP3, inclusiv cele special concepute pentru a promova somnul.
  • O tehnică destul de comună de meditație conștientă de a se pregăti pentru somn este "scanarea corporală". Când vă culcați pe pat, încercați să vă relaxați cât de mult puteți. Luați respirații profunde în timpul acestui exercițiu.
  • Apoi, încercați să vă concentrați asupra nivelului senzorial asupra a ceea ce trăiește corpul. Puteți simți punctele în care corpul are un contact mai mare cu patul? Cum simți cearșafurile? Mediul înconjurător este cald sau rece?
  • Apelați-vă atenția la respirație. O simți în interiorul corpului? Când inhalați și expirați, puteți simți că pieptul și abdomenul se ridică și cade?
  • Dacă sunteți distras, atrageți-vă atenția asupra respirației, evitând judecata. Este normal ca mintea să înceapă să fanteze, mai ales la început. Luați notă și reveniți să vă concentrați asupra respirației.
  • Rulați unul "scanare fizică" începând de la degetele de la picioare. Observi o anumită tensiune? Relaxați fiecare grupare musculară în timp ce efectuați o verificare completă a corpului. Continuați să respirați adânc și în mod regulat.
  • Pe măsură ce vă apropiați de cap, imaginați-vă că corpul este invadat de un sentiment profund de relaxare. Închideți ochii în timp ce continuați să respirați adânc și încercați să vă spuneți: "Bucură-te de odihnă". Apoi, nu vă distrați de ritmul pe care îl respirați pe măsură ce adormiți.
  • Imaginea intitulată
    8
    Luați în considerare motivele de sănătate pentru care ați putea fi atenționați. Există diferite boli care pot contribui la stresul din timpul nopții. De la refluxul gastroesofagian la sindromul picioarelor neliniștite și al durerii cronice, toate pot provoca tulburări de somn. Dacă suferiți de o boală pe care bănuiți că o va împiedica să dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă alte afecțiuni potențiale pot genera stres noaptea.
  • Imaginea intitulată
    9
    Luați în considerare ideea de a solicita ajutor de la un specialist de somn. Dacă nu înțelegeți ce vă provoacă necazuri și nu găsiți nici o cauză clinică pentru stresul pe care îl experimentați noaptea, luați în considerare discuția cu un specialist în tulburări de somn care este competent în psihoterapia cognitiv-comportamentală. Vă poate ajuta să identificați rădăcina anxietății și a tensiunilor nocturne, sugerându-vă câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să dormiți.
  • Partea 2

    Promovați somnul
    Imaginea intitulată
    1
    Stabiliți o anumită regularitate între orele de trezire și somn. Du-te în pat în fiecare noapte și se ridică în fiecare dimineață în același timp. Prin lipirea unui model obișnuit, veți putea dormi mai bine chiar dacă sunteți stresat, deoarece corpul va deveni obișnuit să adoarmă în anumite momente în fiecare noapte.
    • Du-te la culcare în funcție de momentul în care trebuie să te trezești dimineața. De exemplu, dacă în timpul săptămânii trebuie să te ridici la ora 6:30 pentru a ajunge la lucru la timp, încercați să mergeți la culcare în fiecare noapte, la ora 10:30.
    • Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Este perioada ideală pentru adulți, chiar dacă fiecare persoană este diferită. Probabil vă veți simți activ și bine odihnit cu mai puțin sau mai multe ore de somn.
    • Du-te la somn și să te ridici în același timp, chiar și în week-end și sărbători, astfel încât corpul și mintea să nu se obișnuiască.
  • Imaginea intitulată
    2
    Obțineți anumite obiceiuri înainte de a merge la culcare. În practică, încercați întotdeauna să faceți aceleași lucruri înainte de a merge la culcare. Repetându-le în fiecare seară, veți învăța mintea și corpul atunci când este timpul să vă relaxați. Puteți continua să efectueze toate operațiunile care fac de obicei, cum ar fi fața ta o spală, dinți și a pus pe pijamale, dar nu ar strica să adăugați ceva liniștitor la obiceiurile care preced momentul în care te duci la culcare. De exemplu, puteți să faceți o baie, să citiți o carte, să practicați yoga sau să ascultați cântece relaxante.
  • Evitați să vizionați televizorul și să folosiți tableta, laptopul sau telefonul mobil înainte de a adormi. Utilizarea dispozitivelor electronice ar putea crește stresul și ar interfera negativ cu somnul. De asemenea, lumina care emite poate încetini producția de melatonină, un hormon cheie pentru un somn bun.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți dormitorul dvs. un loc plăcut. Pentru a dormi bine noaptea, este important să vă odihniți într-un mediu adecvat. Dacă camera dvs. este neplăcută, murdară sau neplăcută, poate provoca stres și crea dificultăți atunci când doriți să vă relaxați seara. Prin urmare, trebuie să fie curată și suficient de întunecată, dar trebuie să aibă și o temperatură rece și confortabilă.
  • De asemenea, asigurați-vă că saltelele, pernele, quiltul și foile sunt curate și confortabile. Luați în considerare posibilitatea de a le schimba dacă nu sunt practice și plăcute ochiului.
  • De asemenea, ia în considerare ideea de a folosi un vaporizator de cameră sau un difuzor de esență pentru a face aerul în dormitor mai plăcut.
  • Utilizați perdele care blochează intrarea luminii pentru a păstra întunericul în cameră dacă iluminatul exterior este atât de puternic încât pătrunde în interior.
  • Imaginea intitulată
    4


    Încercați să reduceți zgomotul care vă împiedică somnul. Dormitorul trebuie să fie un mediu liniștit. Dacă simțiți prea multă confuzie din exterior sau din anumite dispozitive, puteți stresa și dormi prost. Faceți tot ce puteți pentru a micșora zgomotul care intră în cameră de pe stradă, de exemplu prin instalarea de perdele care absorg zgomotele sau prin folosirea de urechi în timp ce dormiți.
  • Opriți sunetul telefonului și al altor dispozitive astfel încât să nu vă deranjați în timp ce vă odihniți noaptea.
  • Zgomotul alb poate fi o contra-ofensivă la poluarea sonoră, deoarece oferă un sunet constant pe care vă puteți concentra. Mai mult, zgomotele externe sunt mai suportabile. Dacă doriți să aveți un zgomot de fundal alb în timpul somnului, încercați să activați un ventilator sau un dispozitiv care emite acest mod de sunet.
  • Partea 3

    Mănâncă și antrenează corect promovarea somnului
    Imaginea intitulată
    1
    Consumați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți pe stomac plin, puteți rămâne treaz de ore întregi. De asemenea, trebuie să evitați să mâncați alimente picante, elaborate sau grele înainte de a merge la culcare, pentru că ele fatigază digestia și împiedică somnul.
    • Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, luați o gustare ușoară, poate o jumătate de sandwich de curcan, o mică ceașcă de cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte degresat sau o banană.
  • Imaginea intitulată
    2
    La cină, mâncați alimente care promovează somnul. Unele feluri de mâncare tulbură odihna de noapte, în timp ce altele îl pot promova. Dacă aveți probleme cu somnul din cauza stresului, vă puteți relaxa consumând alimente care promovează somnul. Ce mănânci la cină și în timpul serii afectează în mod semnificativ calitatea somnului, deci este important să alegeți în mod judicios.
  • Preferați proteinele slabe în comparație cu cele grase. Primul, de la pui, curcan și pește sunt bogate în triptofan, un aminoacid care creste nivelul serotoninei, ajutându-vă să se odihnească mai bine. Proteinele grase, conținute în carnea tratată, brânzeturile și cartofii prăjiți, sunt mai greu de digerat și te pot face să te trezești până noaptea târziu.
  • Alegeți boabe întregi în loc de rafinate. Orezul, pâinea și pastele întregi pot promova un somn bun. Orezul, pastele, painea alba si alti carbohidrati simpli reduc nivelul de serotonina si pot afecta negativ somnul.
  • Evitați dulciurile și alimentele cu zahăr adăugat seara. Vă pot împiedica să închideți ochii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți grijă la aportul de cafeină. Este un stimulent care poate rămâne în circulație timp de 8-14 ore de la consum. Aceasta înseamnă că o cafea la cină vă poate face să vă treziti până târziu. Pentru a reduce riscul de a nu dormi din cauza cofeinei, evitați să beți orice băutură care conține această substanță cu cel puțin opt ore înainte de a merge la culcare. Cafea, ceai negru, cola si coca ciocolata calda sunt câteva exemple de băuturi pe care le conțin, dar doar în cazul verifică eticheta produselor pe care le bea în timpul după-amiaza și seara.
  • Imaginea intitulată
    4
    Bea un ceai din plante înainte de a dormi. O ceașcă de ceai din plante fierbinți vă ajută să vă relaxați și să dormiți liniștit. Puteți pune acest obicei în rutina obișnuită înainte de a merge la culcare, pentru a vă putea relaxa seara. Tot ce aveți nevoie este alegerea unui ceai din plante. Citiți pe ambalaj pentru a fi sigur.
  • Mamă este o alegere excelentă dacă doriți să vă relaxați seara. La mulți oameni exercită un efect puțin soporific. Nu beți dacă sunteți gravidă sau alergică la margarete sau ambrosie.
  • Imaginea intitulată
    5
    Antrenează regulat. O modalitate foarte bună de a reduce stresul este de a face gimnastica. În plus, sa demonstrat că activitatea fizică regulată contribuie la îmbunătățirea obiceiurilor de somn. Dacă nu jucați sport, încercați să petreceți 30 de minute pe zi într-un exercițiu moderat pentru a reduce stresul și a promova somnul.
  • Încercați să vă plimbați cu câteva ore înainte de a merge la culcare sau să găsiți un film de tren când vă treziți dimineața.
  • Exercitați cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, riscați să nu adormiți.
  • Imaginea intitulată
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua suplimente de melatonină. Melatonina este un hormon produs de organism care vă permite să adormiți. S-a descoperit că, pentru a induce efectiv somnul, ar trebui să se ia în doze mici pentru o perioadă scurtă de timp. Deși puteți să-l cumpărați fără prescripție medicală, este important să discutați cu medicul înainte de a începe să-l luați. Recomandările privind dozajul variază foarte mult de la o persoană la alta și variază de la 0,2 la 20 mg. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să-l luați (sau nu) în funcție de necesitățile dumneavoastră. Rețineți că produce unele efecte secundare, inclusiv:
  • zgomot sau somnolență după trezire;
  • vise foarte vii;
  • scăderea temperaturii corpului;
  • modificări ale tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată
    7
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre remedii pe bază de plante. Există mai multe plante medicinale care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente și boli în curs de desfășurare, este întotdeauna necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de tratament, inclusiv remedii pe bază de plante. Mai jos veți găsi câteva tipuri de plante de interes fitoterapic pe care le-ați putea pune în atenția medicului dumneavoastră:
  • Valeriana rădăcină. Valerian poate fi un mare ajutor pentru relaxare și adormire mai rapidă. Probabil va dura câteva săptămâni înainte ca acesta să înceapă să funcționeze optim. Puteți să o luați făcând o perfuzie sau utilizând un extract de pulbere.
  • Passiflora. Floarea pasiunii are un efect mai blând decât cel al lui Valerian. Poate interfera cu inhibitori de monoaminooxidază, cu diluanți sanguini și sedative, așa că consultați medicul dacă luați oricare dintre aceste medicamente. Puteți să o luați făcând o perfuzie sau sub forma unui extract.
  • Partea 4

    Relaxați mintea și corpul
    Imaginea intitulată
    1
    Practicați relaxarea musculară progresivă. Este una dintre cele mai simple tehnici de relaxare. Folosind această metodă, puteți învăța cum să vă relaxați mușchii, să-i contractați și apoi să vă concentrați asupra relaxării pe măsură ce eliberați tensiunea. Trebuie să vă petreceți aproximativ cinci minute pentru a face acest tip de exercițiu, dar nu mențineți mușchii contractați mai mult de 5 sau 6 secunde.
    • Începeți să petreceți câteva minute concentrându-vă asupra respirației sau altceva, cum ar fi simțirea foilor sau a saltelei.
    • Apoi se concentrează pe brațe și pe mâini, contractând mușchii cât mai mult posibil pentru câteva secunde. Nu le întindeți dacă vă rănesc sau dacă contracția vă provoacă durere. Pentru câteva secunde, puneți-vă atenția asupra tensiunii musculare, apoi relaxați-vă membrele când expirați. Încercați să vă simțiți brațele în timp ce se relaxează și le cântă încet. Dacă este plăcut, bucurați-vă de acest sentiment de bunăstare pentru câteva secunde sau minute. Când doriți, treceți la pasul următor.
    • Apoi, se concentrează pe picioare, glezne și picioare, contractându-le. Pentru câteva momente, puneți-vă atenția asupra contracțiilor și a sentimentelor pe care le vă oferă. După aceea, relaxați-vă. Eliberați tot felul de tensiuni. Permiteți membrelor să se întărească și să se relaxeze pe saltea. Simțiți senzația de foi, având în vedere că timpul de somn este pe cale să vină.
    • Apoi, concentrați-vă asupra altor zone ale corpului, inclusiv fesele, spatele și partea din față a corpului, umeri și cap. Contracteaza fiecare grupa de muschi si, pe masura ce expirati, relaxati-va si incercati sa simtiti un sentiment de greutate.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați aromoterapia. Poate fi utilă reducerea stresului și a somnului mai bun. Puneți câteva picături de ulei esențial într-un umidificator sau difuzor, astfel încât mirosul să se răspândească în tot dormitorul. De asemenea, puteți încerca să aprindeți o lumânare parfumată chiar înainte de a merge la culcare sau de a lua o baie cu săruri de baie pentru aromoterapie.
  • Sa descoperit ca aromoterapia cu ulei esential de lavanda contribuie la relaxarea fizica si ofera un ajutor eficient impotriva insomniei. Uleiul de musetel romanesc este, de asemenea, o alegere buna.
  • Unele companii care ambalează uleiuri esențiale vând amestecuri, lumânări și alte produse concepute special pentru a promova somnul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Petreceți orele înainte de a vă culca în relaxare completă. Corpul și mintea au nevoie de timp să se relaxeze. Prin urmare, începeți să vă relaxați cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare. În acest moment, vă puteți dedica unei serii de activități care atenuează stresul acumulat în timpul zilei. Doar încercați să nu stimulați excesiv mintea și corpul.
  • Luați un duș sau o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Îmbinându-vă într-o cadă plină de apă fierbinte, vă puteți relaxa mușchii și mintea. Adăugați unele săruri Epsom. Acestea conțin magneziu care, absorbit de piele, vă poate face să adormiți.
  • Citește. Petreceți ceva timp citind un roman plăcut înainte de a adormi.
  • Încercați să faceți o exercițiu fizic intensiv de întindere sau yoga pentru a vă relaxa fizic. În unele cazuri, chiar și un masaj delicat sau un exercițiu de tai chi poate fi de asemenea util. Dacă una dintre aceste activități vă trezește, încercați alta data viitoare.
  • Încercați să medita. În unele cazuri, aceasta poate fi o practică utilă. Respirația conștientă (deseori definită de termen "anapanasati") este o metodă eficientă de a induce somnul, deoarece menține mintea ancorată în respirație, în loc să îi permită să-și alunge gândurile și preocupările.
  • Imaginea intitulată Somn când este stresat Pasul 24
    4
    Deplasați-vă departe de dormitor dacă nu puteți dormi. Dacă nu închideți ochii, vă lăsați camera să nu vă considerați un loc stresant. Nu stați în pat, navigați pe internet, vorbind la telefon sau tremurând pentru că nu puteți adormi. Mergeți în altă cameră și încercați să faceți ceva pentru a vă ajuta să dormiți. Nu vă întoarceți până nu sunteți obosiți și sunteți gata să dormiți.
  • Dacă continuați să vă întoarceți în pat după 20 de minute, părăsiți dormitorul. Dedicați-vă la ceva relaxant, apoi reveniți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă stresul la orele de noapte continuă sau se agravează. Este important să primiți ajutor dacă stresul continuă să deranjeze somnul. Cu timpul acesta poate produce efecte negative asupra nivelului fizic și mental. Dacă vă păstrați treaz noaptea, puteți chiar suferi de insomnie. Pe termen lung, lipsa somnului poate afecta corpul și mintea, deci este necesar să cereți ajutor pentru a restabili ciclul de somn. Medicul vă va prescrie un ajutor de dormit care vă va oferi o ușurare imediată, chiar dacă faceți bine să o luați cu prudență, deoarece multe medicamente aparținând acestei categorii sunt dependente.
  • Dacă stresul persistă de-a lungul timpului și vă dați seama că devine o problemă serioasă, probabil că suferiți de insomnie. În acest caz, trebuie să vă gândiți să mergeți la un psihoterapeut pentru a învăța tehnici de gestionare a stresului.
  • Sfaturi

    • Utilizați dormitorul numai pentru a dormi și a face sex. Evitați să lucrați sau să faceți alte activități în mediul în care dormiți noaptea.
    • Dacă după aproximativ 15 minute de diverse încercări nu puteți adormi, faceți ceva pentru a vă relaxa nervii: citiți o carte ținând o lumină slabă sau ascultați muzică relaxantă.
    • Opriți fumatul sau utilizați alte produse pe bază de nicotină. Cel puțin, evitați să le folosiți seara. Nicotina este un stimulent care te poate tine treaz noaptea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit