gtemata.com

Cum să ne ocupăm de faptul că suntem singuri în timpul nopții

Fiind singur acasă noaptea poate fi o experiență plictisitoare, dar uneori chiar înfricoșător. Poate că ați trăit mereu ca un singur, sau v-ați divorțat recent sau ați suferit o pierdere de partener. Indiferent de circumstanțele în care vă aflați în prezent, citiți acest articol, veți avea mai multe instrumente pentru a face față sentimentului de singurătate și fricii care pot apărea în timpul nopții. Dacă petrece un pic de timp pentru a seta rutina sanatoasa, pentru a vă menține ocupat și distrage atenția vă, pentru a proteja siguranța dumneavoastră și pentru a păstra legătura cu alte persoane în timpul zilei, va fi capabil să se ocupe mult mai bine faptul de a fi singur în noapte.

paşi

Partea 1

Aveți grijă de voi
1
Găsiți ocupații. Pentru a trata simțul singurătății sau izolației pe care îl experimentați în timpul nopții, găsiți ocupații și încercați să vă distrați atenția. Dacă sunteți mulțumit de practicarea hobby-ului pe care l-ați ales, timpul petrecut în singurătate va înceta să mai fie un timp de care trebuie să vă fie frică și va deveni o ocazie să așteptați anxietate. Ca ocupații posibile, ia în considerare câteva din următoarele activități:
  • Citește.
  • Vizionarea televiziunii.
  • Ascultarea muzicii.
  • Scrie.
  • 2
    Faptul de a dormi singur. Doar somnul poate fi complicat din diverse motive: puteți simți un sentiment de singurătate sau nostalgie pentru partenerul care a dispărut sau puteți fi deranjat de zgomote ciudate. Pentru a gestiona mai bine aceste probleme, opriți televizorul, tableta sau computerul cu o oră înainte de a merge la culcare: este ideal pentru pregătirea pentru somn. Există și alte modalități de a adormi mai ușor:
  • Evitați să consumați alimente și băuturi alcoolice sau cofeină în ultimele ore ale zilei.
  • Evitați activitățile obositoare, cum ar fi gimnastica, înainte de a merge la culcare.
  • Țineți luminile în dormitor scăzute.
  • Pune muzică ușoară.
  • Utilizați un generator de zgomot alb sau puneți dopuri pentru a neutraliza sunetele enervante.
  • Ține dormitorul difuzat.
  • Utilizați așternuturile moi și confortabile, ca o pernă lungă de îmbrățișat.
  • Purtați o mască pentru a dormi sau a trage perdelele pentru a obține întuneric în cameră.
  • În loc să vă petreceți ore întregi în pat fără a găsi pace, ridicați-vă și citește puțin, faceți o baie bună sau beți un ceai fierbinte pe bază de plante.
  • 3
    Configurați o rutină. Organizarea seriilor acasă singure, pe baza unei serii de activități zilnice, vă va împiedica să vă lăsați în deprimare în reflecția asupra singurătății voastre. O rutină poate servi și pentru a vă motiva și pentru a vă oferi satisfacție.
  • Dacă, de exemplu, vin acasă la cinci după-amiază, puteți organiza seara pentru a avea timp să se relaxeze, exerciții, masa, socializează și poate chiar hobby-ul tau înainte de a merge la culcare. Chiar dacă mergi la culcare în același timp, poate fi util, chiar dacă, în realitate, unul dintre avantajele vieții în sine este că poți să dormi ori de câte ori vrei!
  • 4
    Consumă mese regulate. Dacă locuiți singur sau dacă petreceți o seară pe cont propriu, poate că vă gândiți că pregătirea unei cina bună și așezarea la masă este o pierdere de timp. În schimb, mâncarea bine și respectarea timpului de masă reprezintă o modalitate bună de a evita simțul singurătății pe care încercați să o faceți în timpul nopții.
  • Dacă, de exemplu, sunteți acasă singur într-o perioadă de vacanță, profitați de ocazia de a găti aceleași feluri de mâncare pe care le-ați face dacă ați fi cu familia sau compania. Pe măsură ce mâncați, puteți să retrăiți momentele speciale care fac parte din amintirile voastre și să vă simțiți mai puțin singuri.
  • 5
    Amintiți-vă de aspectele pozitive de a trăi singur. Desigur, dacă trăiești singur sau te găsești singură noaptea are și aspecte negative și disconforturi, cum ar fi necesitatea de a-ți asuma toate sarcinile de acasă, dar încerca să nu te concentrezi prea mult pe aceste aspecte. A se vedea, de asemenea, binele unei situații ajută la îmbunătățirea stării de spirit. De exemplu, faptul de a fi singur vă permite să:
  • Puneți muzica dorită și vizionați emisiunile TV preferate.
  • Curățați-vă casa când doriți și petreceți timpul pe care credeți că este potrivit pentru curățenie.
  • Decorează și decorează casa ta în modul cel mai potrivit pentru tine.
  • Bucurați-vă de tăcere și "reîncărcați bateriile" la sfârșitul zilei, așa cum preferați.
  • 6
    Încercați să recunoașteți și să acceptați sentimentele de singurătate. A trăi singur nu înseamnă neapărat să fim singuri: lucru important este să recunoaștem și să acceptăm sentimentele de singurătate pe măsură ce apar. Reflectați pe experiențele voastre trecute. Poate că te simți doar pentru că ești singur, pentru că tocmai ai divorțat sau pentru că ai pierdut recent partenerul. Exprimarea și înțelegerea acestor sentimente este un pas important pentru a începe să vă simțiți confortabil atunci când vă aflați singur acasă.
  • Păstrați un jurnal.
  • Vorbește cu un prieten de încredere.
  • Dacă suferința cauzată de o pierdere sau separare este deosebit de intensă, este mai bine să discutați cu un psiholog.

    • Partea 2

    Protejați-vă securitatea
    1
    Asigurați-vă că vă simțiți în siguranță în casa dvs. Dacă vă temeți că cineva va veni în casă, sau provenind dintr-un incendiu, sau teme de a avea nevoie de un motiv oarecare de asistență medicală de urgență, să ia măsurile preventive pentru a garanta securitatea necesară poate fi folosit pentru a redimensiona acest tip de temeri. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru o situație de urgență:
    • Închideți ușile și ferestrele înainte de a merge la culcare.
    • Identificați căile de evacuare în caz de incendiu.
    • Luați în considerare instalarea unei alarme.
    • Asigurați-vă că aveți un telefon de lucru, actualizat la îndemână.
    • Luați un curs de autoapărare.
    • Mențineți o listă de numere de apel în caz de urgență.


  • 2
    Fă-ți temerile. Când sunteți acasă singuri, este ușor să vă dați frică și să vă imaginați o serie întreagă de scenarii apocaliptice. Există o tentație puternică de a păstra întotdeauna lumina și televizorul, pentru a invita constant un prieten să doarmă și pentru a verifica în mod compulsiv dacă ușile sunt închise înainte de a merge la culcare. Pe termen lung, însă, aceste ritualuri vor spori doar anxietatea de a fi singuri noaptea.
  • Evitați să întrebați prea des pe cineva să se oprească și să se culce cu voi.
  • Căutați explicații raționale pentru zgomotele pe care le auziți în mijlocul nopții.
  • Puneți dopuri pentru urechi sau utilizați un generator de zgomot alb pentru a neutraliza sunete enervante.
  • Dacă, în orice caz, aceste temeri încep să devină obsesive sau să intervină greu cu somnul, contactați un psiholog.
  • 3
    Faceți prieteni cu vecinii. A face prieteni cu vecinii este o idee minunată de a vă face cunoscut și de a avea pe cineva care are grijă de tine, dacă nu te simți pentru o vreme. Poate fi o oportunitate de a vă îmbunătăți viața socială! Puteți să cunoașteți și alte persoane care trăiesc în clădirea dvs. și să elaboreze un sistem de verificare pe rând dacă sunteți bine, în cazul absențelor prelungite de la cineva dintre dvs.
  • 4
    Aflați unde puteți contacta, dacă este necesar. Dacă, pe de o parte, puteți învăța să gestionați singurătatea și frustrarea pe care această condiție o implică, pe de altă parte există circumstanțe în care singura poate fi foarte periculoasă. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate. Dacă aveți oricare dintre problemele enumerate mai jos, contactați un prieten de încredere, partenerul dvs. sau medicul dumneavoastră:
  • Dificultățile legate de administrarea medicamentelor pe care trebuie să le luați.
  • Dificultate la plata facturilor.
  • Dificultate cu igiena personală.
  • Dificultate în privința consumului alimentar sănătos.
  • Dificultate cu echilibrul și în caz de cădere.
  • Dificultatea de a menține casa curată.
  • Dificultatea de a merge să cultive relațiile sociale.

    • Partea 3

    Cultivați relațiile sociale
    1
    Socializează cu o anumită frecvență. Program de activități sociale cu prietenii care urmează să fie practicat în mod regulat în timpul săptămânii. Acest lucru vă ajută să vă stabiliți viața, să cultivați relațiile sociale și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă sunteți ocupat interacționând cu alții în timpul zilei, este posibil să vă simțiți mai puțin singuri noaptea.
  • 2
    Fiți la curent cu alții pe internet sau prin telefon. Aflați cum să utilizați computerul și alte dispozitive care vă permit să păstrați legătura cu ceilalți, fără a trebui să le cunoașteți personal. Dacă aveți prieteni care locuiesc departe, puteți să păstrați legătura cu ei prin e-mail, prin Facebook, prin Twitter sau prin Skype. Când vii acasă seara, audi în mod regulat prietenii prin telefon sau schimbă mesaje cu ei.
  • Dacă nu știți cum să utilizați calculatorul sau dacă nu sunteți familiarizat cu navigarea pe internet, știți că multe biblioteci și centre de agrement oferă cursuri de bază. Este, de asemenea, o oportunitate de a face noi prieteni în cartier!
  • 3
    Angajat în sfera socială. Luați în considerare angajarea mai mult în comunitatea în care locuiți, cum ar fi voluntariatul, participarea la un curs și aderarea la un club. Acest lucru se poate face sa te simti mai putin singur, da o bază mai solidă, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a crește încrederea în tine, în afară se va cunoaște oameni diferiți în comunitatea în care vivi.Quando vin acasă în seara vei fi mulțumit de ați petrecut o zi plină în compania altor persoane și veți dori să dormiți.
  • Nu te grăbi. La început s-ar putea să vă simțiți inconfortabil: poate fi necesar să încercați diferite medii înainte de a găsi unul în care vă simțiți complet confortabil.
  • 4
    Adoptați un animal de companie. Cu un animal acasă, te-ai simți mai puțin singură și poți face mai bine noaptea. Animalele ține companie și aduc fericire. Poți să te distrezi cu ei și, dacă ești speriat, poți să dormi cu ei și să te simți mai sigur.
  • În cazul în care regulile casei nu permite acest lucru, dacă nu vă puteți permite să păstrați un animal sau dacă suferiți de alergii la câini sau pisici, în cel mai rău poți face ceva foarte simplu: să ia un peștișor sau a pus un alimentator de pasăre în curtea din spate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit