Cum să practici

Trebuie să te antrenezi pentru a deveni bun la ceva, indiferent de calitățile tale naturale, hobby-uri sau aspirații. Chiar și cei care sunt înzestrați natural au nevoie de ei, de a se îmbunătăți. Pentru a fi cu adevărat de succes, totuși, nu este suficient o oră ocazională - este necesară o practică eficientă și cu diligență.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Practica în modul eficient

Stabiliți un obiectiv. Gândiți-vă la ceea ce credeți că faceți prin practicare - doriți să deveniți un jucător de trompetă excelent sau doriți doar să vă îmbunătățiți serviciul pentru următorul meci de tenis? Cunoașterea obiectivelor dvs. vă ajută să vă îndreptați direct spre lucrurile esențiale de care aveți nevoie. Stabiliți exact ceea ce doriți să obțineți.

sport: doriți să puneți o echipă nouă, să înregistrați o înregistrare personală, să faceți mai multe aruncări libere?
muzică: doriți să îmbunătățiți capacitatea corzilor vocale, să obțineți un contract de înregistrare, să redați toate notele "Zborul coarnei?"
Activități intelectuale: Vreți să obțineți cele mai mari note în următoarea carte de raport, să scrieți primul dvs. roman, să vă înscrieți la școala medicală?

Concentrați-vă pe punctele slabe, nu pe competențele existente. Este bine să practică lucrurile la care te simți bine, dar scopul antrenamentului este de a îmbunătăți abilitățile pe care nu le ai. Petreceți timp pe activități în care nu sunteți buni și pe care l-ați ales sau nu le veți putea niciodată să le exersați mai bine.

sport: lucrează la piciorul non-dominant, învață o nouă mișcare, o tehnică sau încearcă o nouă poziție.

muzică: încercați scale și acorduri pe care nu le cunoașteți bine, jucați la un timp diferit decât de obicei sau aflați o melodie într-un gen care este nou pentru dvs.

Activități intelectuale: să ia lecții în alte discipline decât cele obișnuite, să scrieți subiecte pe teme care necesită cercetare și să încerce să se angajeze mai mult decât esențiale în proiectele și sarcinile atribuite.

Practicați cu intenție. Cu siguranță, puteți încerca scale cu chitara în timp ce vă uitați la televizor, dar riscați să dobândiți obiceiuri proaste și să învățați încet dacă nu acordați prea multă atenție la ceea ce faceți. Este recomandabil să exersați în mod deliberat, nu într-un mod neatent, să profitați cât mai mult de timpul disponibil. După ce ați terminat o activitate, întrebați-vă cum sa procedat: unde ați greșit, ce sa întâmplat bine, cum ați putea să vă îmbunătățiți data viitoare?

sport: concentrați-vă asupra tehnicii atunci când exersați, nu pe scorul final. Esti mai puternic, ai facut mai multi pasi decat in mod normal, daca ai cea mai buna pozitie pentru a-ti ajuta echipa?

muzică: concentrați-vă pentru a juca perfect, fără a pierde ritmul sau setările. Chiar dacă trebuie să încetinești, încerci să rulați piesa fără erori și să țineți cont de ceea ce faceți.

Activități intelectuale: verificați întotdeauna munca dvs. și aflați unde și de ce ați greșit.

Împărțiți cele mai complexe activități în pași mici. De exemplu, dacă faceți o reparație de biciclete, nu încercați să o exersați la un moment dat. Într-o zi schimbați anvelopele și asigurați-vă că ați învățat la perfecțiune, apoi lucrați pentru a regla franele. Acesta este momentul momentului "exerciții": acțiuni mici direcționate pe care le puteți repeta din nou și din nou, cum ar fi jocul de cântare muzicale, lovirea pedepsei sau schimbarea anvelopelor plate.

sport: dacă lucrați din greu pentru a afla o lovitură în coș, opriți-vă și practicați fiecare fază separat, apoi driblați în viteză, ridicați-vă în coș fără a opri și a trage.

muzică: nu încercați să abordați imediat melodiile dificile. Opriți și practicați la intervale mici de 2 sau 3 secunde. Aflați bine primul și apoi treceți la celelalte.

Activități intelectuale: nu abordați un test cu afirmația că ați putea să îl finalizați imediat. Practicați mai întâi cele mai simple probleme, apoi treceți la conceptele mai complexe - de exemplu, începeți cu binomiali înainte de a trece la polinomi.

Aflați de la greșelile dvs. Nu vă faceți griji pentru a face greșeli - este timpul să faceți acest lucru. Analizând, experimentând și notând lucrurile rele vă va îmbunătăți abilitățile și veți duce la noi descoperiri. Când faci o greșeală, scrie-o și gândește-te cum poți rezolva problema data viitoare. Dacă insistați la aceeași greșeală, încetiniți și încercați să diagnosticați problema. Lucrați pentru ao rezolva și ao elimina pentru a evita dobândirea unor obiceiuri incorecte.

sportVizionarea filmelor din joc și discutarea cu antrenorul vă vor ajuta să analizați problemele și să găsiți modalități de rezolvare rapidă a acestora.

muzică: când este posibil, înregistrați în timp ce jucați. Redați și ascultați erorile care s-ar fi putut să vă fi scăpat înainte.

Activități intelectuale: Ori de câte ori nu înțelegeți de ce ați făcut ceva rău sau ați făcut o notă proastă, cereți-i pe cineva să vă explice, astfel încât să nu repetați greșeala în viitor.

Practica. Pentru a obține cea mai bună performanță atunci când contează (într-un spectacol, la birou sau pe stadion), trebuie să dezvolți obiceiuri bune în timp ce exersați. Asta înseamnă să acordați atenție micilor lucruri acum, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă concentrați pe acestea atunci când trebuie să le îndepliniți. Gândiți-vă la postură, mediu și echipament în timp ce practicați.

sport: când vă antrenați, purtați echipamentul necesar (încălțăminte, îmbrăcăminte, paznici, etc.) pentru a vă obișnuiți atunci când jucați un joc real.

muzică: Evitați lucrurile cum ar fi ședința într-un mod întins sau întins în timpul exercitării - nu faceți acasă ceea ce nu ați face pe scenă.

Activități intelectuale: ascultați muzică sau vizionați programe TV în timp ce studiați, scrieți sau faceți cercetări, distrageți atenția și împiedicați învățarea eficientă.

Partea 2

Dezvoltați o rutină

Găsiți timpul să faceți exerciții în mod consecvent. Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament, trebuie să lucrați la specialitatea dvs. zilnică. Cercetările au arătat că practicarea consecventă este mult mai utilă decât o facem timp de 4-5 ore o dată sau de două ori pe săptămână. Chiar și 15-20 minute de antrenament timp de 7 zile la rând pot fi mai eficiente decât 3 ore o dată pe săptămână.

sport: dacă într-o zi nu vă puteți exercita, încercați să faceți pe cineva acasă (alergare, ciclism, înot, etc.) dacă puteți.
muzică: Cel puțin încercați să exersați cu cântarul și cu 2-3 cântece potrivite pentru a vă antrena în viteza de execuție și tehnică.
Activități intelectuale: pregătiți foi de rezumat și recitiți-le în fiecare zi când nu aveți timp să studiați.

Pregătiți o rutină pentru exerciții. Trebuie să antrenezi un obicei instinctiv cum ar fi perierea dinților. Alegeți un timp pentru a practica și respectați-l în fiecare zi. După 2-3 săptămâni, mintea se va adapta la această rutină și se va pregăti automat când va veni timpul să se antreneze. Gândiți-vă la exerciții ca membru al unei săli de sport: dacă programul este programat, este mai ușor să rămâneți în formă.

sport: planificați să vă instruiți timp de 3-5 zile pe săptămână, folosind zile suplimentare pentru exerciții. Excludeți o zi pe săptămână să vă dedicați odihnei.

muzică: Exercitați zilnic pe instrumentul dvs. cu scopul de a lucra cel puțin o oră în fiecare zi.

Activități intelectuale: Este mult mai ușor să înveți ceva atunci când studiați în fiecare zi în loc să faceți fotografii de noapte înainte de o întrebare sau de un examen. Obțineți obiceiul de a practica scrierea sau studierea în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru un timp scurt.

Planificați sesiunile de pregătire în avans. De exemplu, dacă învățați să jucați un instrument, ați putea petrece 20 de minute practicând pe cântare, 20 de minute pe coarde și 20 de minute pentru a afla o melodie nouă. Planificarea în practică vă ajută să vă respectați programul și să realizați îmbunătățirile.

sport: se încălzește timp de 15 minute, se lucrează la exerciții de îndemânare (trecere, tragere etc.) timp de 20-30 minute, se joacă jocuri de antrenament sau situații de joc simulate timp de 20-30 de minute, apoi se răcește mușchii și se întinde timp de 10-15 minute.

muzică: se încălzește timp de 10 minute pe scări, apoi se practică cu melodii, corzi sau tehnici noi. Sfârșit cu melodii vechi pe care trebuie să le cunoașteți sau să vă distrați în timp ce practicați.

Activități intelectuale: începeți cu cel mai dificil subiect, apoi treceți la cele mai simple.

Exercitiile alternante scurte "perioade intense" la momente de odihnă. 4-5 ore de muncă continuă pot duce la plictiseală sau epuizare, de asemenea, dacă începeți să pierdeți concentrarea, antrenamentul nu va fi eficient. Psihologii specializați în activități sportive recomandă o pauză de 10-15 minute la fiecare oră pentru a vă relaxa și pentru a-și recâștiga respirația, dar același principiu se aplică oricărui tip de exercițiu (muzică, activități intelectuale etc.).

sportExercițiu timp de o oră, apoi opriți timp de 5-10 minute pentru a vă rehidrata, relaxați-vă și relaxați-vă înainte de a începe din nou. Limitați antrenamentele la cel mult 5 ore pe zi.

muzică: pentru copii încercați exercițiile timp de 20-30 de minute la un moment dat, permițându-le să se relaxeze pentru a evita să devină prea obosiți.

Activități intelectuale: studiați cel puțin o oră, apoi faceți o pauză. Mergeți la o scurtă plimbare, întindeți-vă sau ascultați muzică pentru câteva minute pentru a vă restabili mintea și corpul.

Practici legate de activități în timpul morților. Nu trebuie să te antrenezi continuu doar pentru "tren". Cu cât cunoașteți mai bine afacerea dvs., cu atât veți fi mai bine atunci când încercați să o practicați.

sport: urmăriți înregistrarea meciurilor sau sportivilor profesioniști, întindeți-vă și reflectați sau documentați strategia.

muzică: lucrează la citirea muzicii, în special la piesele noi pe care trebuie să le învățați. Ascultați și alți muzicieni, dacă puteți.

Activități intelectuale: păstrați întotdeauna notepad-ul și stiloul disponibil, scrieți toate ideile care vin în minte și citiți cele mai variate subiecte de inspirație.

Sfaturi

Cu cât exersați mai mult și cu atât mai bine vor fi rezultatele, indiferent de afacerea dvs.

Avertismente

Fiți conștienți de corpul dvs. în timp ce exercitați. Dacă suferiți de durere sau durere, opriți-vă și reveniți pe picioare înainte de a începe din nou.

Afișați mai multe ... (7)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit