gtemata.com

Cum să depășească teama de a pierde o persoană draga

Este greu să-ți pierzi un iubit, în orice circumstanță. Depășirea fricii de a pierde este o experiență foarte personală. Din fericire, există unele metode care pot veni la salvare în aceste vremuri dificile, cum ar fi văzând moartea într-un mod realist, se confruntă cu teama de a pierde pe cineva și de a accepta sprijinul oamenilor.

paşi

Partea 1

Consultați Moartea în modul realist
Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit 1
1
Rețineți că este normal să vă fie frică de moarte. La un moment dat în viață se întâmplă cu oricine să se teamă de pierderea celor dragi. În plus, aproape toată lumea este destinată să trăiască această experiență dureroasă. Conform teoriei managementului terorii, gândul morții sau pierderea unei persoane reușește să producă o frică paralizantă. Ideea că altcineva poate muri subliniază tranzitul vieții.
  • Știți că nu sunteți singuri. Cei care s-au confruntat cu o astfel de experiență se pot identifica cu situația dvs. Dacă vă simțiți confortabil, în afara a ceea ce vă simțiți pentru oamenii care au fost în durere. În acest fel, veți realiza că puteți conta pe cineva și că starea voastră de spirit nu este supusă nici unui fel de dezaprobare.
  • Nu vă reprimați temerile și emoțiile. Gândiți-vă: "Este normal să vă fie frică sau să vă simțiți trist. Ele sunt reacții ușor de înțeles în această situație".
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit 2
    2
    Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Dacă aveți de-a face cu o persoană bolnavă, această situație ar putea crește anxietatea, suferința, responsabilitățile și vă va face să vă pierdeți independența. Deși cu siguranță veți face tot posibilul pentru a vă ajuta, nu puteți ști cât va mai rămâne în viață. Apoi, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în acest moment, cum să vă petreceți timpul împreună sau să vindecați frica și tristețea într-un mod sănătos.
  • Reflectați asupra aspectelor pe care le puteți controla în această situație. De exemplu, vă puteți gestiona comportamentele, ceea ce alegeți să faceți. Încercați să faceți tot posibilul pentru a vă liniști și pentru a vă îngriji de persoana pe care o iubiți. De asemenea, gândiți-vă să vă relaxați și să exprimați ceea ce simțiți pentru cei dragi pentru a rezolva durerea pierderii.
  • Uitați de ce nu vă controlați. Tehnica de vizualizare și imaginația vă permit să înțelegeți ce puteți și ce nu puteți controla. Imaginați-vă că vă puneți temerile pe frunzele care plutesc de-a lungul unui râu. Ai grijă să pleci.
  • Stabiliți-vă limitele. Dacă aveți de-a face cu o persoană bolnavă, circumstanțele pot duce la alte dificultăți și pot promova anxietatea și depresia. Obțineți cât puteți și găsiți timpul pentru a vă îngriji de voi. Probabil că va trebui să stabiliți limite cu oamenii pentru a vă proteja momentele de libertate.
  • Încercați să cultivați o prezență mai completă în experiența momentului, pentru a nu pierde din vedere prezentul. Ne este teamă pentru că ne gândim la viitor și la ceea ce s-ar putea întâmpla, în loc să ne concentrăm asupra vieții pe care o trăim în fiecare moment și asupra a ceea ce putem face în diferite circumstanțe. Deci, da valoare pentru ceea ce ti se intampla in orice moment (chiar acum, in timp ce citesti acest articol)!
  • Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas îndrăgit Pasul 3
    3
    Acceptați pierderea. Potrivit unor studii, atunci când oamenii acceptă ideea generală a morții, ei se confruntă cu mai multă ușurință cu pierderea celui iubit și prezintă o capacitate mai puternică de a reacționa.
  • Ați putea începe să acceptați evenimentul de moarte prin listarea tuturor celor mai dificile emoții și gânduri care alimentează teama de a pierde persoana pe care o iubiți. Scrieți toate preocupările și temerile cele mai intime și acceptabile. Gândiți-vă: "Îmi accept frica și durerea mea. Recunosc că aș putea pierde această persoană de la o zi la alta. Va fi dificil, dar îmi dau seama că moartea este o parte a vieții".
  • Nu uitați niciodată că moartea este o parte a vieții. Din păcate, pierderea unei persoane pe care o iubim este un fapt pe care îl întâlnim cu toții.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas plăcut 4
    4
    Uită-te la realitate cu un ochi pozitiv. Când credem că lumea are dreptate, suntem mai puternici și avem mai puține dificultăți în a face față pierderii celor dragi.
  • O modalitate de a vedea realitatea cu un aspect mai pozitiv este să recunoaștem că existența este un ciclu și că viața și moartea sunt evenimente naturale. Pentru ca viața să existe, trebuie să intervină și moartea. Încercați să vedeți frumusețea acestor două forțe care vin pentru a crea un cerc incredibil: putem învăța să o apreciem și să fim recunoscători. Când o persoană moare, un alt poate trăi.
  • Fii recunoscător. Gândiți-vă: "Pot pierde această persoană, dar încă mai am timp să petrec cu ea. Mă voi concentra asupra acestui lucru și voi fi recunoscător pentru momentele pe care le vom putea împărtăși. Sunt recunoscător pentru fiecare moment că voi putea să rămân cu ea". De asemenea, puteți fi recunoscător pentru faptul că a avut ocazia să vină în lume.
  • Dacă persoana pe care o iubești suferă, ați putea crede că, odată ce a dispărut, nu va mai suferi nici o durere. Încercați să vă concentrați asupra faptului că, indiferent de credința sa (și de dvs.), el se va odihni în pace.

    • Partea 2

    Faceți-vă frica de a pierde pe cineva
    Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas plăcut 5
    1
    Dezvoltați adaptabilitatea. Faptul de a nu avea strategii de adaptare potrivite pentru a gestiona pierderea unui iubit poate duce la dificultăți enorme și suferințe continue după moartea sa. Prin urmare, este esențial să recurgeți la astfel de strategii atunci când cineva se teme să-și piardă pe cineva.
    • În general, oamenii au diferite modalități de a gestiona sentimente precum frică, durere, tristețe. De exemplu, pentru a face față terorii pierderii unei persoane iubite, puteți să vă antrenați, să vă scrieți, să vă dedicați artei, naturii, religiei (probabil rugăciunii) și muzicii.
    • Gestionați în mod adecvat ceea ce întâmpinați. Permiteți-vă să vă percepeți emotiile și să le exprimați dacă este necesar. Dacă depresia atinge un vârf înainte de moartea cuiva, poate indica o capacitate mai bună de a se adapta absenței sale după ce a dispărut. Plânsul poate fi o supapă de aerisire sănătoasă și normală pentru a scăpa de tristețe și frică reprimată.
    • Păstrați un jurnal despre temerile voastre. Scrieți gândurile și sentimentele care vin din ideea de a pierde persoana pe care o iubiți.
  • Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas îndrăgit 6
    2
    Respirați adânc. Dacă vă aflați în panică sau neliniștit la gândul de a pierde pe cineva, exercițiile profunde de respirație vă permit să reduceți reacțiile fiziologice (respirația, accelerarea bătăilor inimii și așa mai departe) și să vă recâștigeți calmul.
  • Stați jos sau întindeți-vă într-un loc liniștit. Lăsați aerul să intre în nas încet și profund și să-l scoateți din gură. Concentrați-vă exclusiv asupra respirației. Acordați atenție mișcărilor stomacului sau diafragmei în timp ce respirați.
  • Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas îndrăgit
    3
    Sporiți-vă stima de sine și independența voastră. O înaltă stima de sine vă poate ajuta să vă ocupați de dificultățile morții. Cu toate acestea, problemele care apar în relațiile interpersonale, cum ar fi conflictul și dependența excesivă de ceilalți, pot face pe oameni din ce în ce mai vulnerabili la durerea care vine atunci când dispare un iubit.
  • Încercați să fiți mai independenți și mai organizați în vederea unei vieți care să trăiască cu o mai mare autonomie.
  • Încredere: veți reuși să plângeți și veți depăși acest moment.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit 8
    4


    Găsiți un sens și un scop. Credința că totul are sens le ajută pe oameni să se confrunte cu realitatea morții și să atenueze teama de a pierde pe cineva. A avea un scop în viață înseamnă a trăi într-un scop foarte specific (de exemplu pentru familie, pentru un loc de muncă, pentru a ajuta lumea, pentru a contribui la comunitate și așa mai departe), în loc să trageți sau să supraviețuiți numai. Dacă setați unul sau mai multe goluri, veți putea să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să realizați atunci când persoana care vă interesează va fi dispărută. Te vei simți mai liniștit la gândul că ai ceva să mai trăiești odată ce nu mai este lângă tine.
  • Amintiți-vă că sunteți un membru valoros pentru societate. Gândiți-vă pentru a vă aduce contribuția la lume. Obișnuiți să-i ajutați pe alții? Sunteți amabili cu străinii? Vă dedicați muncii caritabile sau vă oferiți voluntar? Recunoscând punctele tale forte, vei fi conștient de faptul că ai un scop și că poți să-l urmezi în ciuda pierderii cuiva. Puteți, de asemenea, să vă dedați anumite activități sau proiecte în memoria persoanei dispărute.
  • Încercați să înțelegeți moartea. De exemplu, ați putea crede că moartea este un eveniment indispensabil pentru viață sau că este pur și simplu o ușă pentru o altă dimensiune sau pentru o altă realitate (ca și cei care cred în existența vieții de apoi). Ce înseamnă moartea pentru tine? Cine dispare merge în rai? Retrăiți în memoria celor dragi? Sau va continua să trăiască contribuția pe care o acordă societății?
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit
    5
    Intrați în contact cu o forță superioară. Tot ceea ce este mai mare și mai puternic poate reprezenta o forță superioară. Îmbunătățind legătura cu credința, cu valorile spirituale sau cu viziunea voastră asupra lumii, veți putea să vă confruntați cu problemele legate de moarte.
  • Dacă nu sunteți un credincios sau nu aveți nici o credință în existența unui creator divin, încercați să vă concentrați asupra unei puteri superioare, cum ar fi natura (luna și oceanul sunt foarte puternice), să aveți încredere într-un grup de oameni unirea mai multor indivizi generează o forță superioară celei individului).
  • Scrieți o scrisoare puterii în care aveți încredere, exprimându-vă teama de a pierde persoana pe care o iubiți.
  • Menționați în rugăciunile voastre tot ceea ce credeți și simțiți. Alegeți ceea ce doriți (de exemplu, pentru ca cineva să supraviețuiască sau să nu sufere).

    • Partea 3

    Suport pentru asistență socială
    Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas plăcut 10
    1
    Profitați de timpul disponibil pentru a fi cu persoana pe care o iubiți. Dacă încă mai trăiește, încercați să rămâneți cu ea în ultimele zile.
    • Vorbește despre amintirile tale, dar, de asemenea, spune-i ce-ți place despre ea.
    • Asigurați-vă că puneți accentul pe ceea ce simțiți pentru ea. Subliniați cât de mult o iubiți.
    • Cu siguranță nu este ușor să credem că acestea sunt ultimele momente în care aveți șansa de a vorbi cu ei, dar trebuie să încercați să transmiteți ceea ce aveți în interior pentru a nu avea regrete mâine. Încercați să scrieți ceea ce intenționați să spuneți înainte de a face acest lucru.
  • Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas plăcut 11
    2
    Discutați cu un membru al familiei. Când o familie strânge legăturile și se susține în timpul unui doliu, poate rezista mai bine durerii cauzate de dispariția cuiva.
  • Dacă simțiți nevoia de a vorbi cu un membru al familiei sau cu un prieten, nu ezitați. Poate că nu vei fi singurul care are nevoie de confort.
  • Înconjurați-vă cu cei dragi și creați un sentiment de unitate vorbind despre amintiri sau organizând ceva împreună.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit 12
    3
    Deschideți cu oamenii în care aveți încredere. Nu sunt doar relații de familie care vă permit să ușurați teama de a pierde pe cineva iubit. Relațiile în afara familiei vă ajută de asemenea să vă ocupați de moartea cuiva cu o atitudine pozitivă. Prin urmare, pentru a reduce anxietatea și teama, este util să vă deschideți inima altora.
  • Dacă sunteți un credincios sau aveți o spiritualitate profundă, încercați să discutați cu ghidul spiritual pentru a primi confort și a vă ajuta cu rugăciunile.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde la un pas îndrăgit 13
    4
    Oferiți-vă sprijin altora. Când suntem îngrijorați să pierdem pe cineva și ne dorim să ne simțim mai bine, trebuie să nu primim doar ajutorul altora, ci să fim și ei dispuși să-i dăm.
  • Vorbește despre moarte cu copiii tăi. Dacă sunteți părinte, încercați să explicați copiilor dvs. acest eveniment dureros. În bibliotecă găsiți cărți pentru copii care vă ajută să vă ocupați de acest discurs delicat.
  • Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde la un pas plăcut 14
    5
    Păstrați relația în viață. Una dintre cele mai mari temeri pe care o persoană o poate avea la gândul de a pierde pe cineva este sfârșitul relației care o leagă pe cel decedat. Cu toate acestea, relațiile depășesc moartea în amintiri, rugăciuni, sentimente și gânduri.
  • Concentrați-vă asupra faptului că legătura voastră cu cei care au plecat nu va putea niciodată să moară.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți nevoie să vă distrageți atenția, să mergeți la teatru sau să vizitați prieteni care nu au fost afectați de doliu, nu ezitați să faceți acest lucru.
    • Dacă vrei să plângi, nu ezita. Este o reacție umană inteligibilă și acceptabilă în momente de nevoie.

    Avertismente

    • Chiar dacă este un eveniment foarte personal care afectează viața ta și cea a celor din jurul tău, nu se spune că alții te pot înțelege când trebuie să plângi sau să râzi. În aceste cazuri, este preferabil să găsiți un loc liniștit sau departe de restul celor afectați de doliu pentru a vă elibera emoțiile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit