Cum să vă concentrați asupra studiului

Aveți probleme cu concentrarea asupra studiului? Nu vă faceți griji: se întâmplă și cu prima din clasă. Poate că pur și simplu trebuie să vă schimbați obiceiurile de studiu, să încercați o nouă tehnică sau să dezvoltați un plan de studiu cu adevărat eficient, care vă permite să opriți ori de câte ori aveți nevoie. Cu pregătirea potrivită, focalizarea va fi o briză.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Crearea mediului potrivit pentru focalizare

Alege locul potrivit. Trebuie să fie calm și favorabil studiului. Fie că este vorba de camera dvs. sau de o bibliotecă, ar trebui să fie un mediu liniștit și distragător, doar pentru a vă putea concentra. Ar trebui să evitați televizorul, animalele de companie și orice alt factor care vă poate distrage atenția de la cărți. De asemenea, aveți nevoie de un scaun confortabil și de un iluminat bun. Spatele, gâtul și ochii nu trebuie obosiți. Chiar și durerea distrage atenția.

De exemplu, nu studiați în fața televizorului, în caz contrar vă veți face temele doar atunci când anunțurile sunt difuzate. Uita-te la TV sau asculta radio pentru o scurtă pauză, ca și cum ai tăia câteva minute pentru a bea un pahar de apă sau pentru a lua o gură de aer proaspăt.
Pentru a studia, așezați-vă la o masă sau la un birou. Evitați patul, cu excepția cazului în care citiți așezat pe pat, așezat pe spătar și cu iluminare bună. Cel mai important lucru nu este să ajungeți sub capace, altfel ați putea adormi. În plus, veți începe să asociați dormitorul cu studiul, care ar trebui evitat.

Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a studia. Creioane, pixuri, plicuri și cărți ar trebui să fie aproape la îndemână, astfel încât să nu vă distrageți atenția în timp ce studiați. Dacă este necesar, organizați zona de studiu astfel încât tulburarea să nu împiedice mintea. Nu ar trebui să ai motive să te ridici și să întrerupi studiul.

Zona de studiu trebuie să fie gata pentru orice eventualitate, în cazul în care aveți nevoie de ceva. Toate cărțile, notele și notele de care aveți nevoie (chiar și programul de lecție) ar trebui să fie aproape de manevră. Acest sistem este esențial pentru a studia profitabil. Dacă este necesar în scopuri de învățare, utilizați laptopul, altfel păstrați-l în altă parte.

Păstrați o gustare la îndemână. Încercați să alegeți alimente gata pentru consum, pe care le puteți înlocui cu ușurință, cum ar fi fructe uscate, afine, căpșuni, pene de mere sau bucăți de ciocolată neagră. Păstrați o sticlă de apă lângă dumneavoastră. Nu exagerați cu cafea, infuzii care conțin stimulente sau băuturi energizante, chiar și atunci când faceți orele mici. Acestea se vor prăbuși în mod inevitabil după un scurt vârf de energie, astfel încât în cele din urmă vă veți simți foarte obosit. În acest moment, nu va fi suficient să vă prindeți sau să vă loviți să vă păstrați treaz.

Vrei să mănânci așa-numitul "Superfoods"? Cercetările arată că afinele, spanacul, dovleacul, broccoli, ciocolata neagră și peștele sunt excelente pentru creier, astfel încât acestea vă pot ajuta să studiați.

Scrieți obiectivele de studiu. Intr-o zi, ce vrei sau trebuie sa termini? Ce ar trebui să faceți pentru a avea o zi satisfăcătoare, mândru că ați obținut rezultatele pe care le-ați propus? Acestea sunt obiectivele dvs. și acestea vă vor oferi o piatră de hotar pentru a lucra cu atunci când studiați.

Asigurați-vă că sunt fezabile. Dacă trebuie să citiți 100 de pagini în decursul unei săptămâni, distrugeți efortul de a citi 20 de pagini pe zi: nu faceți cel mai lung pasaj al piciorului. Păstrați și limitele de timp. Dacă aveți o singură oră liberă într-o noapte, acordați prioritate celui mai important angajament.

Asigurați-vă că opriți telefonul mobil și alte dispozitive electronice. În acest fel, veți evita tentațiile care nu au nimic de-a face cu studiul și vă veți concentra asupra programului dvs. Utilizați computerul dacă este necesar în scopuri educaționale, altfel nu va fi decât o tentă. În ceea ce privește telefonul, setați-l în modul avion, dacă nu aveți nevoie de acesta pentru o urgență.

Există site-uri și programe care blochează pagini web și programe care sunt mai greu de rezistat, cum ar fi SelfRestraint, SelfControl și Think. Încercați să înțelegeți care sunt slăbiciunile dvs., de exemplu Facebook, și dacă să blocați anumite site-uri în timpul orelor de studiu. Nu vă faceți griji: le puteți debloca la sfârșitul sesiunii de studiu.

Încercați să ascultați muzică de fundal la volum redus. Muzica favorizează concentrarea pentru diferiți oameni, în timp ce pentru alții nu este la fel de eficientă. Încercați și încercați să înțelegeți dacă este potrivit pentru dvs. Muzica de fundal vă poate distrage atenția și vă poate face să doriți să vă distrați în afara.

Rețineți că muzica ideală de studiu poate să nu coincidă cu cea pe care doriți să o ascultați în timpul liber. În general, este preferabil să alegeți una pe care nu o cunoașteți, deoarece recunoașterea unei melodii vă poate distrage atenția și vă poate face tentată să cântați. Experimentați cu ascultarea altor genuri pentru a vedea dacă această metodă vă poate ajuta, dar nu distrageți atenția de la studiu.

Încearcă să folosești un generator de tonuri de fundal, te-ar putea ajuta să studiezi: adesea emite sunete naturale plăcute, cum ar fi păsările crăpate, ploaia, apa care curge și așa mai departe. Mai multe instrumente gratuite sunt disponibile online.

Partea 2

Păstrați concentrația

Stabiliți un program. Dacă planificați o noapte lungă de studiu, dezvoltați un plan specific. Încercați să lucrați timp de 30-60 de minute consecutive, cu pauze intermediare de 5-10 minute. Creierul are nevoie de o oprire pentru a se reîncărca. Nu este vorba de lenea: pauzele îi oferă ocazia de a asimila informații.

De asemenea, încercați să schimbați materia mai mult sau mai puțin o dată pe oră, pentru a evita plictisirea și saturarea minții. Exagerarea cu un singur subiect va trimite creierul în modul pilot automat. Subiecte noi vor trezi mintea și motivația.

Aveți timp să vă îngrijorați sau să vă gândiți la alte lucruri. Uneori este dificil de studiat, pentru că lumea reală continuă să se strângă în minte, spre bine sau spre rău. Poate crezi că nu poți exercita controlul asupra gândurilor tale, dar în realitate este. Imaginați-vă că vă gândiți la acea problemă sau la acea fată care vă place doar după ce ați terminat. Știind că într-un anumit moment veți sfârși studiind și veți avea timp să vă dedicați vieții private, vă va oferi confort. Printre alte lucruri, atunci când vine momentul, nevoia de a se gândi la o anumită îngrijorare ar fi dispărut singură.

Dacă începeți să observați că mintea voastră se rătăcește în altă parte, puneți-o imediat înapoi în locul ei. Luați o clipă pentru a vă scutura gândurile și a începe să studiați din nou. Tu controlezi mintea ta. Tu decizi ce să gândești și ești întotdeauna singurul care poate bloca gândurile străine.

Mențineți hârtia și stiloul la îndemână pentru a scrie tot ce vine în minte în timp ce studiați. Profitați de pauze pentru a vă ocupa de aceste angajamente sau de gânduri.

Modificați-vă metoda de învățare. Imaginați-vă că tocmai ați terminat să citiți 20 de pagini dintr-o carte. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să începeți să citiți 20 de pagini ale unui alt manual imediat. În schimb, faceți un test cu o grămadă de cartonașe. Faceți diagrame pentru a vă ajuta să vă amintiți statisticile economice. Ascultați melodiile audio în limba franceză. El studiază folosirea diferitelor abilități și exercitarea altor părți ale minții. Cu siguranță vă veți plictisi mai puțin.

De asemenea, va fi mai ușor pentru creierul dvs. să proceseze informații. Alternarea abilităților pe care le folosiți ajută mintea să asimileze mai rapid conceptele și să le păstreze. Timpul va curge mai repede și vă veți aminti mai bine ceea ce ați învățat. Vei lua două păsări cu o singură piatră.

Rasplateste-te. Uneori este nevoie de un mic premiu pentru a menține motivația ridicată. Dacă note bune nu te stimula prea mult, cred că de altceva, care vă permite să se concentreze pe studiu, deoarece unele bomboane din fata gustarti televizorului, o excursie la mall, un masaj sau un pui de somn. Pentru ce ar merita să studiezi?

Dacă este posibil, implicați-vă părinții. Ar putea să vă ajute oferindu-vă un stimulent? Poate că, dacă primiți note mai mari, vă pot scuti de la un lucru pe care nu-l plac domiciliu sau de a crește temporar cantitatea de buzunar. Întrebați-i dacă ar fi dispuși să creeze un fel de program de bonus: încercarea de a nu face rău.

Dacă este necesar, reveniți la un subiect. Ați avut vreodată o grămadă de hârtii pentru a completa, doar într-un anumit moment ați blocat pentru că unele întrebări nu erau clare? Când studiați, uneori se întâmplă la fel. Încearcă să-ți dai seama când să te întorci și să-ți ștergi ideile. Dacă nu cunoașteți elementele de bază ale unui subiect, nu încercați să abordați conținuturi mai dificile. Trebuie să învățați treptat.

Dacă citiți o întrebare care întreabă "Care a fost poziția lui George Washington pe partidul de ceai din Boston?"bineînțeles că trebuie să știți cine este George Washington. Aflați mai multe despre acest lucru înainte de a continua.

Faceți studiul mai dinamic. Profesorii știu acest lucru, dar ei spun foarte rar: lectura poate fi plictisitoare, mai ales dacă este un subiect neplăcut. Pentru a face studiul mai eficient și pentru a facilita concentrarea, utilizați tehnici de citire dinamică. Acestea vor împiedica creierul să se rătăcească, astfel încât să vă asigurați că voturile vor fi întotdeauna ridicate. Iată câteva tactici:

Puneți întrebări pe măsură ce citiți.

Priviți din pagină și rezumați ceea ce citiți cu voce tare.

Luați note cu privire la conceptele, caracterele, parcelele și evenimentele descrise. Utilizați cât mai puține cuvinte posibil și exemple scurte pentru a explica semnificația. Când faceți note, folosiți abrevieri. Notați numerele paginilor, titlurile și autorii cărților dacă aveți nevoie de aceste informații pentru bibliografie sau alt motiv.

Creați un test în timp ce faceți note sau citiți: îl veți folosi mai târziu pentru a revizui și a înțelege dacă totul este clar.

Mergeți pe internet și, după pauză, reveniți imediat la studiu. În timpul intervalului, este nevoie de timp eficient petrecut online. Du-te la Facebook acum. Porniți telefonul și citiți mesaje sau verificați apelurile pierdute. Nu ratați timp să răspundeți imediat, cu excepția cazului în care este o situație de urgență. Bucurați-vă de tot ceea ce vă place să faceți în timpul liber, dar numai pentru câteva minute. Apoi, încetați să vă gândiți la asta și începeți să studiați din nou. Fiind conectat vă va face să vă simțiți puțin mai bine, chiar dacă ați folosit internetul sau ați urmărit telefonul dvs. doar câteva minute.

Pauzele mici vă vor da taxa și vor face minuni pentru concentrare. Poate crezi că te pot distrage și te pot îndepărta de calea prestabilită, dar în cele din urmă vei putea să faci mai multe lucruri. Evident, este esențial să folosiți pauza cu înțelepciune.

Partea 3

Facilitați concentrarea

Ascultați-vă corpul. Trebuie să știți că în timpul zilei toată lumea are ore când simt plină de energie și momente de leneș. Pentru tine când se întâmplă? Dacă este posibil, studiați uneori când vă simțiți mai energic. Veți putea să vă concentrați mai bine și să păstrați informațiile pe care le veți obține. Făcând-o în alte vremuri ar fi o luptă pierdută.

Cineva este deja treaz și activ în dimineața, plin de energie și gata să facă față zilei. Alții reușesc să facă mai mult seara, după încărcarea bateriilor pentru o vreme. Indiferent de cazul dvs., ascultați corpul și studiați în momentele cele mai favorabile ale zilei.

Ia suficient somn. Beneficiile somnului sunt nenumărate. Ele nu reglementează numai hormonii și sintetizează informații, ci ajută să revină în vigoare pentru a doua zi. De fapt, încercarea de a se concentra în momente de epuizare este similară cu a face asta în timp ce beți. Dacă nu vă puteți concentra, acesta poate fi motivul.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, unii mai mulți, unii mai puțin. Când nu trebuie să puneți un ceas cu alarmă, câte ore doriți să dormiți? Încercați să vă odihniți în mod corespunzător în fiecare noapte, dacă este necesar, mergând la culcare puțin mai devreme decât de obicei.

Mănâncă sănătos. La urma urmei, esti ceea ce mananci. Dacă aveți o dietă sănătoasă, mintea dvs. va fi de asemenea potrivită. Încercați să consume fructe, legume, cereale integrale, carne slaba, produse lactate, nuci (l utilizați pentru a înlocui dulciuri prăjiți și cartofi prăjiți în ulei) și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele conținute în ciocolată neagră și ulei de măsline. O alimentație sănătoasă vă va oferi mai multă energie, astfel încât facultățile dvs. intelectuale să beneficieze de asemenea.

Evitați alimentele tratate, cum ar fi pâinea rafinată, cartofii, făina, grăsimea și zahărul. Acestea nu conțin nutrienți. Evitați, de asemenea, băuturile dulci, care vă pot face să vă prabusiți în clasă sau când studiați.

Preia controlul asupra gândurilor tale. La urma urmei, numai tu te poți motiva. Dacă vă convingeți că vă puteți concentra, veți fi la jumătatea lucrării. Luați taurul prin coarne și începeți să vă gândiți pozitiv: puteți să o faceți și veți reuși. Nimic nu te poate opri, cu excepția ta.

Încercați "regula de 5". Înainte de a opri, propuneți să faceți alte 5 lucruri sau să studiați încă 5 minute. După ce ați terminat, asigurați-vă că faceți încă 5 lucruri sau continuați încă 5 minute. Segmentarea angajamentelor astfel încât acestea să fie împărțite în intervale mai scurte vor facilita studiul pentru cei cu un prag de atenție scăzut. În acest fel, performanța mentală va fi mai mare.

Fiți primul care face sarcini mai puțin plăcute. Cu o minte proaspătă, puteți profita din plin de concentrația dvs. pentru că va fi la vârf. Aflați cele mai importante și dificile concepte, apoi elaborați-le înainte de a trece la detalii mai simple (mai puțin exigente), dar totodată este necesar să înțelegeți un subiect. Dacă faceți imediat lucrurile cele mai ușoare, între timp vă veți îngrijora lucrurile mai grele și veți fi stresați, reducând productivitatea și capacitatea de concentrare.

Acestea fiind spuse, evitați să rămâneți blocați în timp ce citiți. De asemenea, nu fiți prinși și nu vă simțiți înfrânți în fața unor probleme sau urmele unor subiecte dificile. Uneori, partea cea mai complexă a unei sarcini poate consuma prea multă energie și poate scurge timpul pe care îl aveți la dispoziție. Apoi, încercați să vă dați limite și, dacă este absolut necesar, ajustați independent pentru a trece la subiecte mai ușoare.

Partea 4

Utilizați tehnologia pe propriul dvs. avantaj

Faceți o încercare cu undele alfa pentru a vedea dacă acestea favorizează concentrarea și memoria, fie că este vorba de studii sau de alte activități. Căutați videoclipuri cu batai binare pe YouTube. Amintiți-vă să purtați căști pentru a le asculta. Dacă lucrează pentru cazul dvs., ei vor face minuni!

Ascultați-le în timp ce studiați. Ar trebui să le setați la un volum mediu-scăzut pentru a obține rezultate bune. Utilizarea prelungită nu este dăunătoare.

Urmați toate sfaturile pe care le-ați găsit în acest articol. Împreună cu un program precis de studiu, o alimentație sănătoasă, odihnă și mulți alți factori benefici, această cale poate îmbunătăți memoria. Studiul este foarte important pentru formarea ca indivizi. O bună concentrare este o abilitate care întotdeauna revine în viață.

După ce ascultați tonurile binaurale, observați cum reacționați la sunetele de mediu. După câteva ore de sunete binaurale, audierea va dura câteva minute pentru a se adapta la sunetele obișnuite ale unei încăperi. Dacă te simți distorsionat, e perfect normal. Este posibil să existe multe alte efecte ciudate cu tonuri binaurale, dar, în principiu, acestea sunt eficiente.

Este normal să aveți o durere de cap timp de aproximativ 10-25 de minute: creierul se adaptează la bătăi. Dacă nu trece după 30 de minute, este mai bine să excludeți această tehnică de obiceiurile dvs.

Pentru a face sunetul mai plăcut, îl puteți însoți cu muzică. Împreună pot stimula și mai mult concentrarea.

Sfaturi

Accentuați cuvintele și expresiile importante. Repetați de mai multe ori pentru a le repara în minte. Închideți cărțile și repetați-le cu voce tare sau scrieți-le.
Stabiliți angajamentele dedicate zilnic pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru examen.
Încercați să înțelegeți ce sunt obiceiurile dvs. de studiu, cum să recitiți notele sau paginile anterioare ale cărții înainte de a începe să studiați subiecte noi.
Convinge-te că poți lua o notă bună. Când studiați, nu vă gândiți la nimic altceva. Cel mai important lucru nu este să vă epuizați pe cărți și să studiați în mod eficient.
tenacitate este secretul realizării obiectivelor pe termen mediu și lung. Cultivați-vă talentele, urmăriți-vă visurile pentru a deveni buni la ceea ce sunteți pasionați, începeți să vă dezvoltați propriul abilitate, aveți încredere în noi până la capăt și faceți tot posibilul pentru a vă modela abilitățile.
Este util să vă gândiți la ce s-ar întâmpla dacă ați luat o notă proastă. Reflectați asupra tuturor consecințelor și lăsați-i să vă îndemne să vă dați tot ce este mai bun.
Când luați o pauză, puteți mânca un fruct sau fructe uscate, bea un suc proaspăt (se toarnă într-o sticlă sau picurare într-un termos) sau apa să nu simtă chinurile de foame. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați treaz și mulțumiți, dar nu prea plini.
Definirea periodică a obiectivelor și angajamentul de a le realiza. Întotdeauna amintiți-vă că puteți să o faceți, dacă într-adevăr credeți. Vise și speranțe se pot realiza prin propunerea unor obiective și prin atingerea lor pas cu pas (universitate, carieră, familie). Visați cu ochii deschiși, imaginați-vă ce ați putea face în viitor.
Amintiți-vă că plăcerea vine după datorie. Amânați satisfacția de sine, pe termen scurt, pentru a face loc realizării obiectivelor mai mari și pe termen lung (visuri și proiecte care vă îmbunătățesc viața).
Dacă nu puteți studia la domiciliu, mergeți la bibliotecă, unde veți găsi adesea și automatele pentru o gustare. În timpul perioadelor de examen, unele rămân deschise până târziu.
Camera în care studiați ar trebui să fie bine aprinsă, pentru a nu vă întinde ochii.
Propuneți un obiectiv sau o provocare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să depuneți eforturi pentru a trece de linia de sosire. Ignorați telefonul mobil sau computerul și studiați timp de 30 de minute. La sfârșitul jumătății de oră, puteți lua o pauză de 10 minute și apoi începeți să studiați din nou. Determinați cât timp puteți să vă dedicați în mod realist studiului și să faceți pauze regulate.
Nu citiți și recitiți ceva. Citiți un text suficient de lent pentru a putea reflecta și înțelege adevăratul său înțeles. Odată ce ați înțeles, încercați să exprimați ce înseamnă și memorați-l. Dacă nu puteți rezuma ceea ce citiți, probabil că nu ați înțeles pe deplin. Citiți-o a doua oară și încercați să înțelegeți modul în care frazele sunt concatenate. Trebuie să înțelegeți conceptul. Repetați-o în propriile cuvinte bazate pe ceea ce ați înțeles: puteți să o faceți în minte sau cu voce joasă, dacă vă ajută să vă concentrați. Sintetizarea și re-elaborarea ideilor vă obligă să vă ocupați de înțelegerea subiectului.
Înainte de a studia, faceți un duș răcoritor: vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți curați.
Încercați să faceți hărți conceptuale. Pentru a facilita studiul, puteți utiliza și markeri post-it și colorați.
Dacă nu vă puteți concentra acasă, mergeți la bibliotecă.
Biblioteca este ideală pentru cei care au dificultăți în studiul la domiciliu, mai ales că tăcerea favorizează concentrarea.
Pregătiți un program de studiu pentru fiecare subiect. Adesea, unele subiecte sunt mai exigente decât altele, deci ajustați în consecință. Ar trebui să petreceți mai puțin timp pe cele ușoare.

Avertismente

Nu studiați prea multe ore consecutive, deoarece creierul nu va putea să reziste pe perioade prelungite. În cele din urmă veți începe să vă gândiți la altceva și nu veți putea să vă concentrați asupra subiectelor de studiu.
Dacă aveți o durere de cap, faceți o pauză. De obicei se întâmplă atunci când ochii se obosesc mult timp.
Nu stați așezat de mai multe ore. Mișcă-te. Nu fi sedentară. Este dăunătoare sănătății.