gtemata.com

Cum să închideți o pungă de împărțire

Punga de perforare este un instrument care ajută la creșterea puterii în brațe și picioare prin exerciții de rezistență fizică și este excelent pentru a face un antrenament intens cardio. Nu trebuie să fii un boxer profesionist sau să te înscrii la sala de sport pentru ao folosi. De fapt, îl puteți monta în tavan, pe un perete sau pe un suport și apoi îl puteți exploata perfect acasă.

paşi

Metoda 1

Așezați o geantă pentru a vă sprijini
1
Decideți unde să puneți punga. Gândiți-vă la spațiul pe care îl aveți acasă. Aveți un subsol sau o zonă dedicată studiului sau laboratorului? Cantitatea de spațiu disponibil va determina unde să îl plasați.
  • Puteți alege între un suport care să fie instalat pe tavan sau pe perete. Pentru o pregătire optimă, majoritatea oamenilor sugerează să o plasați acolo unde există posibilitatea de a se deplasa în jurul sacului la 360 de grade. În acest fel, puteți lucra și cu picioarele și puteți efectua mișcări cu partea inferioară a corpului.
  • Dacă sacul nu se află în mijlocul camerei, există riscul ca acesta să spargă ceva și să sări de pe perete în direcția voastră, făcându-vă bolnav.
  • Majoritatea oamenilor sugerează că se montează pe plafon în subsol sau în garaj.
  • 2
    Găsiți o rază de sprijin destul de durabilă. Grinzile de sprijin sunt grinzi înguste care se deplasează de-a lungul tavanului, distanțate unele de altele. În general, spațiul dintre fiecare este de 40 cm, dar poate atinge și 60 cm. De cele mai multe ori, sacul de perforare este agățat de tavan pentru o mișcare mai bună. Prin urmare, asigurați-vă că îl conectați la o grindă de sprijin destul de puternică, care poate sprijini nu numai greutatea pungii, ci și impactul atunci când fluctuează. Una dintre cele mai simple căi de a găsi un fascicul de sprijin este de a folosi un detector mullion.
  • Un alt mod de a găsi un fascicul de sprijin este să încercați să obțineți câteva fotografii cu mâna. Bateți de-a lungul tavanului: dacă simțiți goliciunea, înseamnă că nu există nici o grindă de susținere. Dacă atingi un fascicul, cu toate acestea, sunetul se schimbă și nu va mai fi gol, deoarece ați lovit o bucată de lemn.
  • De asemenea, puteți măsura peretele pentru a găsi un fascicul de sprijin. Plasați o bandă la începutul peretelui și măsurați 40 cm. Continuați această manevră de 40 cm în 40 cm, până când găsiți poziția dorită. Bateți împotriva peretelui pentru a vedea dacă fasciculul de susținere este acolo unde îl doriți.
  • Instalarea unei pungi de ștanțare pe tavan poate provoca pagube serioase locuinței dacă este făcută incorect. De aceea este foarte important să găsim un fascicul destul de puternic. Dacă atârnați sacul pe grinzi sau articulații de tavan, riscați să distrugeți gips-cartonul.
  • Grinzile de tavan care sunt folosite pentru a păstra pungile de ștanțat ar trebui să aibă capacitatea de a susține o greutate și mai mare.
  • 3
    Practicați o gaură în bara de susținere cu ajutorul dispozitivului de găurit. Introduceți o chrevetă în interior. La început întoarce-te cu mâna, apoi strânge-o cu o cheie.
  • Evitați utilizarea cârligelor în loc de șuruburile cu ochi, deoarece pungile de despicare pot cădea cu ușurință și pot cădea.
  • 4
    Puneți punga. În colțurile pungii fixe lanțurile care trebuie livrate în interiorul ambalajului. Trebuie inclus și un cârlig în formă de S, care acționează ca o legătură cu lanțurile. În cele din urmă, fixați sacul la bolțul de ochi.
  • 5
    Evaluați siguranța sacului. Ia-o de câteva ori pentru a te asigura că nu te desprinde de sistemul de susținere. Așezați-o din nou dacă legăturile par slabe sau nesigure.

    • Metoda 2

    Instalați suportul pentru a închide sacul de împărțire
    1
    Cumpărați un suport. Prețurile variază și pot fi chiar foarte mari. Cele mai multe suporturi sunt echipate cu toate piulițele și bolțurile necesare pentru instalare. Puteți găsi acest tip de mass-media la magazinele de sport sau pe Internet.
  • 2


    Găsiți 3 sau 4 grinzi de sprijin pe tavan. Puteți să-i localizați folosind un detector mullion. Căutați-le într-o zonă în care punga are capacitatea de a se mișca. Ar fi mai bine să-l montați pe un fascicul central.
  • În general, fasciculele au o distanță de 40 cm unul față de celălalt. Dacă nu aveți la dispoziție un detector de mullion, puteți utiliza o măsurătoare de bandă pentru a efectua măsurători de la începutul peretelui și a face o marcare la fiecare 40 cm. În unele case, grinzile se pot urmări unul pe altul la o distanță de 60 cm. Încercați să dați câteva fotografii pentru a vă asigura prezența. Dacă bateți pe tavan, simțiți goliciunea, înseamnă că nu există nici o grindă în spatele ei. În schimb, dacă sunetul este compact, ați găsit un fascicul.
  • Alegeți un loc pe tavan, unde fasciculul întâlnește eventual o cruce. Puteți centra în picioare pe bara transversală, astfel încât sacul să primească mai mult sprijin.
  • 3
    Practicarea găurilor în grinzi cu ajutorul burghiului. Utilizați un nivel pentru a vă asigura că trageți grinzile drepte. Când forați gaura, încercați să forați în centrul fasciculului.
  • Veți avea nevoie de șuruburi de lemn de 7,5 cm. Filetul filetat trebuie fixat și introdus în grindă.
  • Alegeți burghiul în funcție de dimensiunea orificiilor pentru găurire. Ele trebuie să fie puțin mai mari decât coada șurubului, nu firul (care în mod normal nu este prezent pe toată lungimea sa).
  • 4
    Plasați un panou de lemn de 5 cm x 15 cm pe tavan. Va fi baza pentru sprijin. Trebuie să fie suficient de lungă pentru a îmbrățișa toate grinzile de plafon și pentru a sprijini șuruburile. Fixați panoul la tavan folosind găurile făcute și șuruburile pentru lemn. Cel mai bine este să-l montați pe fiecare plafon.
  • Dacă există o transversală, centrați panoul de pe acesta din urmă. Va fi locul pentru a atârna punga.
  • De asemenea, puteți utiliza un panou de 5 cm x 10 cm, dar unul de 5 cm x 15 cm sau mai mare vă va oferi un suport mai bun pentru sacul de perforare.
  • 5
    Fixați suportul panoului din lemn. Majoritatea suporturilor includ tot ceea ce este necesar pentru a fi montat pe plafon. Este posibil să aveți nevoie de o șurubelniță, o foraj sau altă unealtă pentru ao instala. Va trebui să conectați picioarele suportului la centrul fasciculului central al tavanului.
  • Asigurați-vă că nu instalați suportul pe gips-carton.
  • Încercați să asamblați un lanț sau un arc al sacului între suport și lanțuri. Reduceți vibrațiile și puteți proteja gips-cartonul.

    • Metoda 3

    Așezați sacul de împărțire utilizând alte metode
    1
    Utilizați un suport pentru perete. Dacă vă îngrijorați de agățarea sacului de tampon pe tavan, încercați să îl fixați pe perete. Cele mai multe magazine de sport vinde monturi de perete, care includ tot ceea ce este necesar pentru asamblare. Această metodă este recomandată numai pentru pereții din zidărie. În caz contrar, riscați să vă deteriorezi casa.
    • Suportul de montare pe perete este înșurubat în partea din perete lângă tavan.
  • 2
    Cumpărați suport independent. Dacă nu aveți posibilitatea să atârnați sacul pe tavan sau pe perete, există multe suporturi independente pe piață. Unii au, de asemenea, roți pentru a simplifica mutarea sculei. Suporturile de la sol trebuie să fie echipate cu o greutate pentru a împiedica mișcarea sacului în timpul antrenamentului. De obicei, pungile de box mai grele au nevoie de o greutate de aproximativ 136 kg pentru a rămâne stabile, în timp ce cele mai ușoare pot rezista la un minim de 45 kg.
  • Dacă doriți să folosiți un stand independent pe teren, tot ce trebuie să faceți este să conectați lanțul sacului la cârligul de susținere S. Nu este necesară nicio instalare.

    • Avertismente

    • Este foarte periculos să instalați o pungă de ștanțare pe tavanul casei. Riscați să vă cădeți, făcându-vă bolnav și din cauza lanțurilor.
    • Dacă instalați un sac de perforare acasă, pot apărea daune structurale. Asigurați-vă că pereții și tavanul pot suporta astfel de greutate. Grinzile de lemn, mai degrabă dublu, sau brațele diagonale sunt mai rezistente la suporturile de plafon. Dacă acestea nu sunt prezente, puteți lua în considerare metode alternative pentru agățarea sacului.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit