gtemata.com

Cum să rămâi rece când vremea este caldă

A fi rece când vremea este caldă este o provocare care are multe aspecte. Riscurile legate de căldură excesivă includ deshidratarea, colapsul, crampele și chiar accidentul de căldură, tulburarea cea mai gravă. Menținerea corpului în stare proaspătă servește și pentru a rămâne calm - de multe ori căldura exacerbează sentimente de stres, tensiune și frustrare. Există mai multe moduri, simple și eficiente, pentru a rămâne la rece atunci când vremea este fierbinte, cele mai multe dintre acestea fiind într-adevăr accesibile pentru toată lumea.

paşi

Partea 1

Stați în stare proaspătă cu băuturile și mâncărurile potrivite
Imagine cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 1
1
Păstrați-vă corpul hidratat. Apa este esențială pentru a permite corpului să se răcească atunci când vremea este foarte caldă. Ar trebui să beți chiar dacă nu vă simțiți sete, pentru a ajuta organismul să mențină temperatura scăzută. În plus față de apă ușor, puteți bea apă îmbogățită cu vitamine (de exemplu, Acquavitamin) sau bauturi sportive (cum ar fi Gatorade și Powerade), dar de obicei nu este necesară, cu excepția cazului în care doriți în mod special pentru a restabili vitaminele și substanțele nutritive pierdute în timpul activității sportive.
  • Cea mai bună modalitate de a vă controla starea de hidratare este să observați culoarea urinei. Dacă nu le puteți defini ca fiind transparente sau galbene, este posibil să aveți nevoie să beți, deoarece corpul dumneavoastră este dehidratat.
  • Evitați băuturile care conțin zahăr, de exemplu băuturi carbogazoase, deoarece acestea reduc capacitatea organismului de a stoca apa. De asemenea, nu beți alcool, cafea și alte băuturi care conțin cafeină deoarece sunt diuretice naturale.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 2
    2
    Nu așteptați să beți sete. Beți multă apă înainte de a începe orice activitate. A face organismul să aștepte prea mult timp poate provoca crampe, care sunt un simptom al bolilor de căldură. Amintiți-vă să beți frecvent cu una dintre următoarele opțiuni.
  • Cumpărați o sticlă la îndemână pentru a lua oriunde mergeți și pentru a putea umple confortabil cu apă de la robinet (asigurați-vă întotdeauna că este băutură).
  • Puneți o sticlă de apă în congelator, apoi luați-o împreună cu dvs. în zilele fierbinți. Când părăsiți casa va conține o masă solidă, dar căldura va începe să lichefieze în momentul în care o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a preveni condensarea care ar putea uda alte obiecte din pungă.
  • Descărcați o aplicație care vă reamintește cât de multă apă trebuie să beți în timpul zilei. Setați mementouri, obiective zilnice și înregistrați ultima dată când ați băut.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 3
    3
    Alegeți alimente răcoritoare. Mancatul vă poate ajuta să rămâneți răcoroși - atâta timp cât alegeți ingredientele potrivite. Fructe și legume, mai bine dacă sunt crude sub formă de salate de fructe sau salate, sunt o opțiune câștigătoare. Povestea "rece ca un castravete" Este corect: castravetele sunt alcătuite din aproape 100% din apă și hidratarea organismului vă ajută să rămâneți răcoroși. În timpul celor mai fierbinți ore, se evită carnea și alimentele foarte proteice care măresc metabolismul și pot, de asemenea, să crească producția de căldură și să provoace o pierdere de lichide.
  • Poate părea ilogică, dar mâncarea de mâncare picantă vă poate ajuta să rămâneți răcoroși. Chili-ul vă aduce să transpirați asigurând un sentiment de prospețime.
  • Efectuarea meselor mici vă poate ajuta să vă mențineți abdomenul proaspăt. Pranzurile și mesele bogate forțează corpul să muncească din greu pentru a distruge toate aceste alimente.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 4
    4
    Bucătărie fără a folosi cuptorul sau aragazul. Alege ingrediente care nu ar trebui să fie gătite sau nu au nevoie de căldură pentru gătit. Dacă este necesar, utilizați cuptorul cu microunde pentru a nu încălzi aerul din cameră cu căldura cuptorului sau aragazului convențional. De exemplu, se încălzește legumele congelate în cuptorul cu microunde sau într-o supă conservată în loc să se utilizeze soba.
  • Când este fierbinte, supele reci sunt o soluție excelentă. Dacă nu ați gustat niciodată pe cineva, de a vă confrunta cu o zi fierbinte poate fi o scuză bună să încercați. În general, supele reci au, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi foarte sănătoși.
  • Icicule, creveți, înghețate, iaurt înghețat și alte delicii reci vă ajută să vă mențineți corpul proaspăt: pregătiți-vă devreme.

    • Partea 2

    Protejați-vă de soare.
    Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 5
    1
    nu export la soare în cele mai fierbinți ore. Uneori, când distracția de vară este o adevarată ispită, nu este ușor să ne amintim că respectăm acest sfat bazat pe bunul simț - din acest motiv merită să se repete. Faceți tot posibilul să nu rămâneți la soare când căldura este mai intensă - cea mai bună alegere este să rămâneți în interior de la 10 la 4 pe întreaga vară. Dacă într-adevăr trebuie să fii în aer liber, încearcă să rămâi cât mai mult posibil la umbră.
    • Planificați-vă activitățile în prima parte a dimineții sau după-amiaza târziu.
    • Unii oameni sunt deosebit de vulnerabili la căldură și ar trebui să rămână mereu în locuri răcoroase în timpul celor mai fierbinți zile, cum ar fi copiii, vârstnicii și bolnavii.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 6
    2
    Utilizați o protecție solară protectoare. Deși nu au un efect revigorant, lotiunile solare oferă o protecție esențială în timpul lunilor calde. În plus față de provocarea durerii și deteriorarea pielii, arsurile solare pot provoca febră și câteva alte simptome de deshidratare. Dacă nu sunt tratate corespunzător, arsurile solare pot promova o prăbușire sau un accident vascular cerebral.
  • Utilizați o cremă cu SPF nu mai mică de 15. Dacă intenționați să rămâneți în aer liber de foarte mult timp, un SPF de 30 este cea mai bună alegere.
  • Aplicați frecvent protecția solară. În general, ar trebui să o aplicați din nou la fiecare două ore sau chiar mai des dacă intrați în apă sau transpirați mult.
  • O cantitate de protecție solară echivalentă cu o sticlă împușcată vă va permite să vă protejați întregul corp.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 7
    3
    Rămâi la umbra. Rămâi departe de soare cât mai mult posibil. Mersul ocazional sub un copac este de două ori avantajos, deoarece ramurile sale eliberează apă în aer care absoarbe o parte din căldură. Chiar dacă umbra nu reduce temperatura aerului, absența luminii solare vă poate face să percepeți până la 10 ° C mai puțin.
  • Dacă există și o briză ușoară, la umbra se poate bucura de o nouă senzație de băutură plăcută.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 8
    4
    Pătrunde apă pe piele. Când este afară însorită și este fierbinte, plonjarea în apă proaspătă vă poate oferi un sentiment plăcut de prospețime. Dacă nu aveți ocazia să vă aruncați în piscină, utilizați trucuri mai ușor de manevrat, cum ar fi un pulverizator. De asemenea, puteți încerca să faceți baie sau să faceți duș cu apă mai rece decât de obicei pentru a găsi o ușurare.
  • Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă, apoi depozitați-o în frigiderul de acasă sau de birou. Atunci când căldura este insuportabilă, aburi puțin "pe fața și corpul să se simtă imediat mai rece. Întoarce-te pentru a umple-l ori de câte ori este necesar și păstrați-l în frigider.
  • Inventați un joc. Adunați un grup de prieteni pentru a juca cu baloane cu apă, cu arme de apă sau sprinklere de irigare sau cu o fantă.

    • Partea 3

    Rochie în mod corespunzător
    Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 9
    1
    Purtați haine ușoare. Alegeți articole de îmbrăcăminte ușoare care se îmbracă moale, eventual colorate în lumină, pentru a reflecta mai bine lumina și căldura soarelui. O pereche de pantaloni scurți și o cămașă cu mâneci scurte reprezintă o alegere excelentă. În plus, dați prioritate țesăturilor care asigură o circulație bună a aerului pentru a permite să se usuce transpirația pe piele. Următoarele sugestii vizează în special maximizarea capacității hainelor dvs. de a vă menține răcoroase:
    • Lenjerie de corp și bumbac absorb umiditatea și tind să vă mențină la răcoare.
    • Expuneți-vă rochia la lumină: dacă vedeți prin ea înseamnă că ați ales bine. Dacă ați ales o țesătură foarte subțire, nu uitați să utilizați o protecție de protecție solară pentru a vă proteja corespunzător de razele nocive ale soarelui.
    • Hainele sintetice tind să prindă umezeala, astfel că țesătura arată mai greu, tinde să rămână pe piele și împiedică circulația aerului.
    • Unele studii au arătat că lucrul într-un mediu cu un nivel scăzut de umiditate purtând mâneci scurte nu aduce decât beneficii proaste. Comparați pericolul de a exporta direct la soare cu avantajele oferite de tipul de haine.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 10
    2
    Păstrați-vă capul acoperit. Purtați o pălărie cu fund larg, care vă acoperă abundent până la urechi. Ținerea capului la umbra vă va ajuta să rămâneți mai rece. Alegeți unul a cărui parte proeminentă este suficient de largă pentru a acoperi partea din spate a gâtului.
  • Preferați o pălărie de culoare deschisă pentru un rezultat mult mai eficient.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 11
    3
    Purtați încălțăminte respirabilă. În funcție de activitățile pe care trebuie să le îndepliniți, un tip de pantof poate fi mai confortabil sau mai potrivit decât altele. În primul rând, evaluați durabilitatea, suportul oferit arcului și confortului, apoi alegeți modelul care garantează cea mai mare respirabilitate în timpul activităților.
  • Șosetele din bumbac sunt excelente, dar cele anti-transpirație sunt fabricate dintr-o fibră care vă ajută să păstrați picioarele mai reci și mai uscate.
  • Unele pantofi de alergare sunt concepute pentru a fi utilizate în lunile calde de vară când este necesară o ventilație ridicată a piciorului.
  • Fiți atenți dacă decideți să mergeți desculți. Multe podele artificiale devin enervante atunci când sunt foarte calde - în plus, vă pot încălzi picioarele în continuare.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 12


    4
    Preferați funcționalitatea pentru estetică. Când vremea este caldă, reduceți numărul de accesorii la minim. Bijuteriile din metal se pot incalzi in mod special, dar in orice caz, cand este fierbinte este intotdeauna mai bine sa evitati orice obiecte inutile. Purtarea de haine suplimentare va cântări în jos cele de mai jos, prinde căldură și umezeală în contact cu pielea. Dacă aveți păr lung, ridicați-l astfel încât să rămână departe de fața și corpul, permițând aerului să vă atingă gâtul.

    • Partea 4

    Păstrarea casei proaspete
    Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 13
    1
    Utilizați fanii. Deși eficiența lor în zilele de căldură și umiditate intensă este încă controversată, unele studii indică faptul că acestea pot oferi un beneficiu până când temperatura nu depășește 36 ° C cu 80% umiditate sau 42 ° C cu aproximativ 50% umiditate. Fie că este vorba de un ventilator sau de un ventilator electric, circulația constantă a aerului vă poate ajuta să rămâneți răcoroși. Fie ca acasă sau în birou, utilizați un ventilator în camera în care lucrați sau vă odihniți, pentru a vă asigura că aerul circulă liber și poate reduce căldura cauzată de căldură.
    • Creați sistemul dvs. de răcire. Un sistem de răcire cu aer prin evaporare vă poate ajuta să reduceți considerabil temperatura. Puteți construi unul foarte simplu, de exemplu, prin plasarea unui turneu plin de apă cu gheață în fața unui ventilator sau experimentând cu ceva mai complex. Folosind pur și simplu câteva tuburi din PVC, un bazin, un ventilator electric și patru litri de apă cu gheață, puteți crea un debit de aer la 4 ° C. Amintiți-vă, totuși, că aceste tipuri de sisteme nu funcționează într-un climat fierbinte-umed.
    • Un ventilator nu ar trebui să fie principala sursă de răcire, atunci când vremea este foarte caldă. Ventilatoarele funcționează bine, dar numai dacă vremea nu este prea fierbinte.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 14
    2
    Utilizați aer condiționat. Chiar dacă nu aveți un sistem centralizat de aer condiționat, instalarea unui mic aer condiționat portabil într-o încăpere din casă vă poate ajuta să rămâneți răcoroși în timpul verii. Puteți să-l așezați în cameră în care petreceți mai mult timp, de exemplu în camera de zi, în bucătărie sau în dormitor.
  • Setați aparatul de aer condiționat la cea mai înaltă temperatură posibilă pentru a se bucura de un aer proaspăt, fără a risca să văd că factura electricității crește.
  • Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat adecvat acasă, vizitați o clădire publică. Iată câteva idei care vă vor ajuta să scăpați de căldură:
  • Du-te la bibliotecă: rămâneți cool în timp ce învățați informații noi.
  • Du-te la supermarket: vă puteți bucura de aer condiționat în timp ce faceți cumpărături. În zilele deosebit de calde, puteți examina departamentul de mărfuri congelate puțin mai îndeaproape.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 15
    3
    Închideți perdelele și obloanele. Pe măsură ce razele soarelui se transformă în căldură, este important să încercați să nu le lăsați să intre în casă pentru a menține temperatura scăzută. Închiderea blind-urilor, coborârea jaluzelelor sau chiar a jaluzelelor vă poate ajuta să reduceți în mod semnificativ căldura, permițându-vă să rămâneți răcoroși. Umbrele de soare sunt foarte eficiente deoarece protejează mediul înconjurător de căldura directă a soarelui, fără a observa lumina.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 16
    4
    Minimizați efectul soarelui asupra acoperișului. Modificarea culorii plăcilor vă poate ajuta să reduceți temperatura dintre pereții casei. Un acoperiș de culoare deschisă vă permite să rămâneți rece și la 10 ° C. Dacă nu doriți să înlocuiți șindrilele, puteți pune o acoperire clară asupra celor prezenți.
  • Contactați un profesionist din industrie pentru a ști cum puteți să vă luminați acoperișul pentru a vă proteja de căldură. Dacă intenționați să o faceți din nou într-un timp scurt, puteți aștepta ca acel moment să înlocuiască plăcile întunecate normale cu celelalte.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 17
    5
    Creați o bună izolare. Un mediu bine izolat este un mediu mai rece în timpul lunilor de vară. Dacă este foarte fierbinte în casă, puteți scădea temperatura și îmbunătăți izolarea. Reducerea numărului de rute și crăpături din care poate scăpa aerul vă permite să mențineți un climat mai rece în interiorul casei.
  • Asigurați-vă că există un spațiu de aer între stratul izolator și acoperiș.

    • Partea 5

    Strategii de înfrângere a căldurii
    Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 18
    1
    Pregătește-te. Indiferent de activitatea pe care trebuie să o faceți în aer liber, având un plan de acțiune vă va ajuta să nu pierdeți timpul. În plus, pentru a evita căldura inutilă, puteți seta intervale maxime de expunere și puteți studia un mod de a minimiza efectele căldurii. Respectați termenele programate, acordând prioritate lucrurilor importante - puteți să îndepliniți sarcinile rămase în orele mai răcoroase.
    • Dacă intenționați o excursie, studiați harta la începutul zilei și calculați cel mai bun traseu posibil. În evaluare, vă rugăm să luați în considerare care este cea mai umbrită cale.
    • Dacă doriți să înotați în piscină, monitorizați timpul petrecut în apă. S-ar putea să vă gândiți că expunerea la soare este minimă, deoarece este compensată de efectul răcoritor al apei, dar înotul pentru o perioadă lungă de timp, fără a aplica frecvent protecția solară sau fără a lua pauze, riscați să vă ardeți.
    • Dacă trebuie să vă petreceți mult timp în mașină, verificați dacă totul funcționează perfect, în special aerul condiționat. Dacă observați că aerul care evacuează din orificiile de ventilație nu este destul de rece, mergeți la un centru specializat în sistemele de climatizare auto - cel mai probabil va trebui să-l reîncărcați.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 19
    2
    Uită-te la prognoza meteo. Informarea dvs. despre condițiile meteorologice trebuie să facă parte din planul de acțiune. În afară de a ști dacă va fi ploaia sau soarele, puteți evalua indicele de căldură, umiditatea și temperatura percepută. Aceste date sunt importante deoarece măsoară căldura reală pe care o veți simți în aer liber. Amintiți-vă că valorile referitoare la indicatorul de căldură sunt concepute pentru zone de umbră cu condiții de vânt slab. Dacă sunteți expus la soare, în prezența vântului puternic, această valoare poate crește de asemenea cu 9 ° C.
  • Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pas 20
    3
    Dacă trebuie să călătoriți, faceți timp să vă obișnuiți cu noul climat. Călătorii fac adesea greșeala de a încerca să-și mențină nivelurile standard de activitate chiar și atunci când vizitează o țară cu un climat mai cald decât au lăsat. În funcție de diferența dintre temperaturi, este posibil să dureze până la 10 zile pentru a se aclimatiza. În loc să vă depuneți eforturi, dați corpului timp să vă obișnuiți cu noul mediu mai cald, minimizând activitatea fizică până când căldura percepută nu mai pare tolerabilă.
  • Când începeți să vă simțiți mai bine în noua vreme fierbinte, puteți relua exercițiul treptat până când reveniți la normal.
  • Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pas 21
    4
    Reduceți ritmul când vă instruiți în căldură. Încetiniți, nu merită să presați corpul atunci când temperatura exterioară este foarte ridicată. Continuați treptat, notând când căldura este insuportabilă. Restul este un instrument important care vă poate ajuta să depășiți vârfurile de căldură - nu vă refuzați corpului ocazia de a se reîmprospăta atunci când este fierbinte și vă simțiți obosiți.
  • Activitățile care necesită mult efort fizic pot fi efectuate la începutul dimineții sau seara.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți copii mici, puneți la dispoziție multă apă atunci când este fierbinte și asigurați-vă că beau suficient.
    • Puneți încheieturile sub o scurgere de apă rece timp de câteva minute, veți simți imediat mai bine.
    • Se toarnă puțină apă de gheață pe pălăria ta înainte de ao pune pe cap, te va ajuta să-ți răciți capul repede.
    • Aplicați blocul de bronzare cu 20-30 de minute înainte de expunerea la soare, apoi aplicați-l din nou după necesități, urmând instrucțiunile de pe ambalaj. SPF nu trebuie să fie mai mică de 15 ani și nu trebuie să depășească 50. Aminteți-i copiilor să reaplice crema, deoarece aceștia tind să o uite cu ușurință.

    Avertismente

    • Dacă simțiți un sentiment de rău datorită căldurii, de la liniile drepte până la semnalele corpului. Dacă ți-e dor de respirație, te simți epuizat, ești foarte fierbinte, te simți slab, ai o durere de cap sau greață, simți amețit sau ai orice altă tulburare, cel mai probabil căldura intensă interferează cu sănătatea corpului tău . Opriți activitatea pe care o faceți și vă odihniți în cel mai tare loc disponibil. Beți multă apă și verificați dacă hainele dvs. sunt destul de ușoare. Dacă, chiar după ce vă odihniți, continuați să vă simțiți rău, căutați un ajutor de la un medic sau o sală de urgență.
    • Nu lăsați copii sau animale în mașina parcată atunci când vremea este fierbinte. Temperatura din interiorul compartimentului pentru pasageri poate crește foarte repede, ucigând ocupanții din cauza hipertermiei. Organismul de copii și animale se încălzește mai repede decât cel al adulților. Chiar dacă intenționați să rămâneți departe foarte puțin, luați-i cu dvs. sau, alternativ, lăsați-i acasă.
    • Amintiți-vă că unele obiecte pot deveni calde și periculoase, cum ar fi cârligul metalic al centurilor de siguranță sau volanul mașinii.
    • Persoanele în vârstă, copiii, obezi și cei care suferă de febră, circulație sanguină proastă, boli cardiace, arsuri solare sau boli mintale, sunt mai afectate de efectele căldurii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Sticlă de apă și apă
    • Rochii ușoare de culoare deschisă
    • Hat și ochelari de soare
    • Crema cremă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit