Cum să te ocupi de un părinte deprimat

Este greu de înțeles care este rolul dvs. atunci când unul dintre părinți suferă de depresie. În funcție de vârsta dvs., poate fi dificil să vă ajute, dar există măsuri care vă vor permite să faceți față situației. În copilărie, nu sunteți obligat să vă asumați rolul părinților. Dacă poți, timp și suficientă energie, vă poate oferi ajutorul și sprijinul dvs., dar este important să se știe care sunt limitele unei relații sănătoase între părinți și copii și, de asemenea, să fie conștienți de limitele sale.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Avertismente

paşi

Partea 1

Susțineți părintele deprimat

Aflați despre simptomele depresiei. Puteți observa că nu mai permite să se implice în activități care, odată ce l-au încântare. Ar putea părea trist, disperat sau pare incapabil să acționeze. Este posibil să observați unele modificări ale greutății (pierderea de grăsime sau pierderea în greutate) sau somnul (adormiți frecvent sau nu suficient).

Ar putea să se comporte diferit - de exemplu, pare mai iritabil, agresiv sau irascibil decât de obicei.
Poate că îi lipsește energia și aveți impresia că este aproape întotdeauna epuizat.
Acordați atenție unei posibile creșteri a consumului de alcool sau alte substanțe. Dacă au apărut modificări care au dus la creșterea consumului de alcool, droguri sau somnifere, acest comportament poate fi legat de depresie.
Depresia nu este contagioasă, deci nu este posibil să se contracteze.

Vorbește cu el. Poate fi tulburător să aveți o conversație pe această temă, mai ales atunci când implică unul dintre părinți. Dacă sunteți îngrijorat și aveți senzația că lucrurile nu merg bine, ar fi mai bine să vă ocupați de această discuție. Încearcă să fii sensibil și atent. Amintește-i cât de important este pentru tine și că vrei să-l vezi fericit.

Spune-i: "Sunt îngrijorat de tine și de sănătatea ta. Sa schimbat ceva? Ce mai faci?".

Alternativ: "Am observat că lucrurile s-au schimbat și că te uiți mai trist decât de obicei. E totul în regulă?".

Dacă, de exemplu, ar trebui să răspundeți la asta "el nu mai vrea să mai existe", ar trebui să căutați imediat ajutor.

Încurajați-l să meargă la terapie. După discutarea deschisă împreună, încurajați-i să găsească un terapeut. Este important să înțelegeți că nu sunteți responsabil pentru ceea ce credeți și simțiți sau pentru comportamentul dumneavoastră, în special cele legate de depresie. Încurajați-l să consulte un psihoterapeut. Aceasta poate ajuta la reformularea modelelor mentale negative, la identificarea factorilor declanșatori, la punerea în aplicare a strategiilor de apărare și la măsurile preventive de reducere a simptomelor depresiei în viitor.

Spune-i: "Vreau să te văd fericit și sănătos, așa că cred că un terapeut îți poate da o mână. Vreți să consultați unul?".

Propune terapie familială. Deși terapia individuală poate ajuta pacientul să dobândească abilități valoroase, ar putea fi util să implicați întreaga familie într-o călătorie psihoterapeutică. Când un părinte este deprimat, întreaga familie poate suferi. Terapia familială poate ajuta toți membrii unei unități familiale să comunice și să rezolve problemele care ar putea apărea.

Dacă aveți impresia că toată greutatea performanței interne este gravă pe umeri, terapia familială este o opțiune excelentă care vă va permite să găsiți compromisuri.

Petreceți-vă timpul cu el. Nu uitați că vă iubește, chiar dacă nu vă poate arăta în mod clar. Lasă-l să știe că își întoarce dragostea înapoi, încercând să-și petreacă ceva timp cu el. Poate că vrea să fie cu tine, dar nu simte asta pentru că îi lipsește puterea. Deci, luați inițiativa și invitați-i să facă ceva care se adresează ambelor.

Gatiti impreuna;

Desenați împreună;

Ia câinele la plimbare.

Ieșiți cu el. Natura, soarele și aerul proaspăt vă pot ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine. O plimbare în aer liber poate atenua depresia și stresul. Urmăriți copacii și animalele și bucurați-vă de fiecare moment petrecut în mijlocul naturii.

Du-te la un parc sau o rezervație naturală și umblați împreună;

Chiar și o plimbare prin cartier în timp ce mersul câinelui poate fi util.

Arătați-vă dragostea. Uneori, oamenii deprimați nu se simt iubiți și bine-vă place, deci un gest care mărturisește opusul poate provoca emoții pozitive. Puteți scrie o propoziție, puteți trimite un bilet sau puteți desena o fotografie. Indiferent ce faceți, comunicați în mod clar că îl iubiți.

Dacă nu locuiți sub același acoperiș, încercați să-i trimiteți un bilet sau un e-mail pentru a-i spune că vă gândiți la el și că îl iubiți.

Profitați de puterea contactului uman. Urați-o puternică. Persoanele care au nevoie de afecțiune tind să se simtă mai mult singure și deprimate. Pe de altă parte, cei care primesc afecțiune sunt, în general, mai sănătoși și mai fericiți.

Îmbrățișați-o cât de des doriți;

Atingeți-l ușor pe umăr sau pe braț pentru a vă arăta suportul.

Vorbește cu frații tăi mai tineri despre ce se întâmplă. Dacă aveți frați mai mici, ei pot simți că ceva nu este bine, dar nu știu exact ce. Explicați-o în cel mai bun și mai ușor mod posibil.

Puteți spune: "Tata suferă de depresie. Uneori reacționează prost și petrece mult timp în pat. Nu e vina nimănui. E încă bine".

Știți ce să faceți dacă nu mai puteți avea grijă de voi înșivă. Uneori, atunci când o persoană este deprimat, nu mai luați grijă de ei înșiși: poate că nu mai este duș, nu merg la muncă, nu pregătește cina, curăță casa, nu se ocupă cu rufele, și așa mai departe. Dacă neglijezi, este de asemenea probabil să neglijezi nevoile tale.

Dacă nevoile dvs. sunt trecute cu vederea, aveți nevoie de ajutor. Dacă tatăl tău este deprimat și mama ta este prezentă, încearcă să vorbești cu ea despre situație și spune-i că are nevoie de ajutor. De asemenea, puteți apela un bunic, o mătușă sau un unchi sau chiar un părinte al unui prieten sau al unui profesor. La acasă te-ar putea ajuta în diverse moduri, păstrând o cameră curată sau assumendoti responsabilități mici, cum ar fi goale gunoiul, dar este de datoria părinților tăi să aibă grijă de tine.

Dacă sunteți puțin mai în vârstă, poate un adolescent, ați putea să vă ajutați prin luminarea încărcăturii acasă în timpul călătoriei vindecătoare a tatălui sau a mamei. Încercați să ajutați oferindu-vă să vă bucurați sau să cumpărați ceva de luat, să însoțiți frații tăi mai mici la școală sau să joci sporturi și așa mai departe. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți responsabil de toate responsabilitățile legate de viața de familie sau de a deveni singura persoană capabilă să îi asista pe cei bolnavi. Faceți-vă util în aspecte care au o prioritate mai mare (cum ar fi prânzul sau cina), dar rețineți că, în acest moment, nu puteți avea grijă de toate lucrările de uz casnic.

Dacă sunteți un adult, invitați tatăl sau mama să solicite ajutor. Dacă nu sunteți dispus să consultați un psiholog, probabil că veți avea mai mult noroc să-l convingeți să meargă la medicul curant pentru o verificare generală. Stabiliți limite privind ceea ce sunteți dispus și capabil să faceți pentru părintele deprimat, având în vedere că, pentru a vă îmbunătăți, trebuie să fiți dispus să acceptați ajutor. Nu îl poți forța să caute tratament.

Recunoașteți comportamentele suicidare. Este un gând oribil, dar trebuie să știți ce poate face un părinte deprimat. Persoanele care meditează la sinucidere prezintă adesea anumite semne și, știind ce gânduri pot precede un astfel de gest, veți fi gata să acționați dacă este necesar. O persoană care sa sinucis presupune următoarele comportamente:

Dați efecte personale;

Vorbește despre mutarea sau fixarea tuturor afacerilor sale;

Vorbește despre moarte sau sinucidere și poate chiar se doare;

El spune că se simte disperat;

Brusc schimbă comportamentul: de exemplu, se calmează după un moment de anxietate puternică;

Se presupune comportament auto-distructiv, cum ar fi creșterea consumului de alcool sau alte substanțe;

El spune că situația se va îmbunătăți fără prezența sa, că nu mai vrea să existe, că toate acestea se vor termina în curând sau expresii similare.

Pregătește-te să acționezi dacă crezi că este în pericol. Dacă te temi că el a planificat să se sinucidă, numit samaritenii la numărul 199 284 284. Dacă amenințările de a comite suicid sau de auto-vătămare face gesturi, posedă o armă de foc sau alte mijloace prin care s-ar putea ridica moartea (cum ar fi pastile), vorbește de sinucidere și pare destul de agitat și anxios sau încearcă gesturi periculoase, sună imediat serviciul de urgență (118).

Partea 2

Aveți grijă de voi

Nu te învinovăți. S-ar putea să te simți vinovat sau să te temi că ai făcut ceva "greșit" care a deranjat părintele dvs., dar nu este. În mod normal, există multe motive pentru care o persoană începe să sufere de depresie. În consecință, apariția acestei tulburări este foarte complexă și nu este posibilă o circumscriere în câteva cazuri. Mulți oameni sunt deprimați, deoarece în viața lor au avut loc factori care i-au făcut mai vulnerabili la dezvoltarea depresiei.]]

Nu ai făcut nimic rău și nu ai făcut pe nimeni să se simtă deprimat. Nu vă învinuiți și nu pierdeți simțul vinovăției, pentru că nu veți face decât să vă chinuiți compromițându-vă bunăstarea psiho-fizică.

Evitați să luați lucrurile la nivel personal. În mod obișnuit, femeile se plâng și sunt nenorocite, în timp ce bărbații se înfurie sau irascibil. În ambele cazuri, un părinte deprimat poate spune lucruri pe care nu le crede cu adevărat. Poate că te vei convinge că ești cauza stresului tău zilnic. Știind că simte o serie de emoții disparate - care îi pot afecta comportamentul - veți realiza că ceea ce spune el nu corespunde realității.

Dacă vă doare sentimentele, redimensionați-vă cuvintele. Chiar dacă în acest fel nu veți putea atenua durerea provocată de un comentariu brutal, vă veți da seama că nu este vina voastră.

Rămâi cu oamenii care te fac fericiți. Ieșiți cu prietenii, petreceți timpul liber cu oameni pozitivi și bucurați-vă de viață. Nu vă fie teamă să părăsiți casa și să vă dedicați la altceva. Viața socială vă poate oferi echilibrul mental de care aveți nevoie pentru a vă împiedica să vă simțiți opriți când sunteți acasă.

Nu permiteți-vă îngrijirea părinților deprimați și lucrările de uz casnic să devină viața voastră. Nu este treaba voastră să o ajutați. Dă-i o mână, dar nu lăsa gândul să-l ajuți să preia.

Trebuie să stabiliți limite. Dacă contează pe tine să te simți bine, înseamnă că a fost pus în aplicare un mecanism nesănătoase care poate avea consecințe grave asupra sănătății tale mintale.

La început încercați să setați limite mici și să le respectați fără să vă judecați sau să deveniți nervoși. De exemplu, dacă aveți prea multă încredere în atingerea unor probleme care nu vă interesează, i-ați putea spune: "Tată, îmi place să vorbesc cu tine, dar ceea ce-mi spui este mai mult decât reușesc. Cred că mătușa Mara te poate ajuta să rezolvi această problemă".

Vorbește despre ceea ce simți. Emoțiile sunt importante și nu este sănătoasă să le reprimăm. Găsiți o persoană care să vă asculte cu atenție și să vă confițeze în ea.

Este probabil prea deprimată pentru a-și îndeplini îndatoririle părintelui, așa că te înconjoară cu alți adulți care te pot ghida. Luați în considerare frații mai mari, bunicii, unchii, un ghid spiritual și prieteni de familie.

Găsiți o cale de a da aerisire ceea ce simțiți. Este normal să vă simțiți stresați, îngrijorați și trist când un părinte suferă de depresie. Prin urmare, trebuie să învățați cum să vă ocupați de sentimentele dvs., oferind căi care vă permit să eliberați stresul și să vă reîncărcați sănătate. Încercați să păstrați un jurnal, să desenați, să pictați, să ascultați muzică sau să scrieți.

Găsiți activități relaxante sau ajutați-vă să vă simțiți bine despre dumneavoastră. Ai putea să practici un sport, să te joci sau să te joci cu prietenul tău cu patru picioare.

Amintiți-vă că nu este o problemă dacă plângi. Este dificil să fii copii ai unui părinte deprimat. Ceea ce vă simțiți în această situație este natural și ușor de înțeles. Plângând, îți poți elibera emoțiile într-un mod sănătos. Vă veți simți mai bine deoarece, prin lacrimi, corpul scapă de hormoni de stres și de toxine.

Nu-ți fie rușine să plângi. Nu este nimic rău în acest gest sau în exprimarea emoțiilor, singure sau în public.

Permiteți-vă timpul necesar pentru a vă lacrimi. Dacă preferați, puteți cere scuze și plânge într-un loc departe de ochii curioși, cum ar fi în dormitor sau în baie.

Știi că nu te-a oprit din dragoste. Depresia poate afecta dispozitia si comportamentul parintilor pana la punctul de epuizare, modificandu-si sentimentele si determinandu-i sa spuna lucruri pe care nu le gandeste. El trece printr-o perioadă dificilă, dar încă te iubește.

Avertismente

Dacă vă simțiți în pericol, căutați un loc în apropiere "loc sigur" unde puteți merge sau apela o persoană adultă în care aveți încredere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit