Cum să continuați alăptarea după ce vă întoarceți la serviciu

Dacă sunteți o femeie cu carieră cu normă întreagă și doriți să continuați alăptarea odată ce vă întoarceți la serviciu, aceasta poate fi o mare provocare. Ingredientele cheie pentru menținerea cu succes a alăptării totale după reluarea profesiei dvs. sunt determinarea, planificarea și sprijinul oferit de familie și prieteni. Fără ele, este ușor să te descurajezi și să renunți imediat după ce îți începi din nou viața normală. Citiți pentru a afla cum să gestionați un loc de muncă cu normă întreagă și un copil în același timp.

paşi

Pregătiți-vă. Înainte de a vă întoarce la lucru, trebuie să vă planificați înainte și să vă pregătiți imediat. Aceasta înseamnă acumularea unei rezerve de lapte matern stors (EBM) și stabilizarea organizației pentru ao pregăti cu succes în timp ce vă aflați în birou. Dacă investiți timpul și efortul necesar pentru a ajunge imediat, va fi mai puțin dificil când veți reveni la serviciu. Creați o rezervă de lapte de sânge stoarse în timp ce sunteți încă în concediu de maternitate. Se face prin stoarcerea unui lapte suplimentar între alăptare și depozitarea acestuia pentru o utilizare ulterioară. Stocurile servesc scopului de obținere a unui rulment care vă va ajuta să minimalizați stresul cauzat de adaptarea primelor săptămâni de întoarcere la muncă.

Gestionați EBM-ul, care poate fi păstrat timp de până la trei luni într-un congelator. Presupunând că nu faceți o treabă care vă cere să călătoriți, o cantitate mică de hrană între trei și patru zile (aproximativ patru până la cinci sticle pe zi) ar trebui să fie suficientă pentru un copil de trei luni. Dacă aveți un loc de muncă care vă cere să călătoriți departe de casă, atunci veți avea nevoie de o acumulare mai mare și o planificare și pregătire anticipată. Este important să utilizați laptele congelat și apoi să-l înlocuiți cu cel proaspăt stors, astfel încât să nu se facă rău. Folosiți-le puțin în fiecare săptămână sau în fiecare zi împreună cu copilul și înghețați-le puțin în fiecare săptămână pentru ao schimba.

Pregătiți o cantitate adecvată de EBM. Ar trebui să puteți începe stoarcerea laptelui matern pentru a fi stocată odată ce stocurile s-au stabilizat bine, în a doua sau a treia săptămână după naștere dacă ați alăpit exclusiv de la nașterea bebelușului. Cel mai bun moment pentru a se stoarce este dimineața, între asistenți medicali, aproximativ o oră sau o oră și jumătate după o hrănire. Începeți prin a stoarce inițial o treime sau jumătate de hrană (astfel încât, atunci când bebelușul se trezește, aveți încă suficient lapte pentru al satisface), faceți-l de două sau trei ori pe zi. Combinați ceea ce aveți la sfârșitul zilei prin turnarea într-o sticlă goală, pe care o puteți pune în congelator. În acest fel, veți putea să preparați o sticlă pe zi, în timp ce sunteți încă în concediu de maternitate. În ceea ce privește volumul, va trebui să calibrați în funcție de apetitul copilului dumneavoastră. O măsurare brută pentru un copil de trei luni ar fi de 120-160 ml pe furaj.

Faceți copilul să se obișnuiască cu sticla în curând. Odată ce alăptarea este bine stabilită, va trebui să începeți să-l folosiți pe copil pentru a alimenta sticla. Întotdeauna încercați să obțineți o altă persoană care să-l hrănească cu sticla plină cu EBM, astfel încât să evitați să-l confundați. Este util să încredințați lucrarea unui asistent cu experiență. Făcând-o de la început în loc să aștepți până când te întorci la muncă este la fel de importantă. Un moment bun pentru a începe este de aproximativ trei săptămâni de viață a copilului. Când este alimentat cu o sticlă, stoarceți laptele de depozitat. Odată ce vă obișnuiți să fiți hrănită atât prin hrănirea sticlei, cât și prin aspirarea laptelui direct de pe piept, ar trebui să păstrați acest lucru familiar, alimentându-l cu o sticlă de două sau trei ori pe săptămână (și din nou, stoarceți laptele care trebuie păstrat între timp ).

Obțineți ajutor de la familia și prietenii dvs. Este important să pregătiți asistentul despre cum să administrați EBM și cum să stabiliți un sistem pe care să fiți de acord. De exemplu, dacă utilizați plicuri pentru a păstra laptele matern, va trebui să explicați asistentei cum să le gestionați și, de asemenea, să le spuneți cât timp este necesar pentru ca laptele să fie la temperatura potrivită. Poate fi foarte obositor să lucrați toată ziua, să strângeți laptele și apoi să mergeți acasă pentru a alăpta copilul în mod direct, deci este important ca familia să vă sprijine.

Căutați ajutor la locul de muncă. Obținerea susținerii de către supervizorul dvs. este esențială, deoarece va trebui să vă cereți scuze de două sau trei ori pe zi timp de aproximativ 20-30 de minute pentru a stoarce laptele. Este important să vă reasigurați că acest lucru nu va compromite calitatea muncii dvs. sau punctualitatea dvs. Dacă știți alte mame care tocmai au făcut același lucru la locul de muncă sau sunt în aceeași situație, creați o legătură cu ele, deoarece acestea vor fi o rețea valoroasă de sprijin pentru consiliere și resurse. Obțineți informații despre existența unei camere de lactație în biroul dvs. - dacă este disponibil, întrebați dacă există deja echipament. Nu ai o cameră specială? Puteți să o solicitați înainte de concediul de maternitate. Dacă nu este posibil să aveți, trebuie să găsiți un spațiu discret și privat. Aceasta ar putea fi o sală de ședințe care poate fi blocată și ați putea rezerva în prealabil.

Obțineți echipamentul potrivit. Iată o listă a elementelor importante de care veți avea nevoie:

Pompele de piept sunt disponibile în mai multe tipuri și mărci de pe piață. Cel mai potrivit este cel electric pentru ambii sani, deoarece va reduce în jumătate timpul necesar pentru a strânge laptele matern. Folosind o pompă electrică, care vă permite să vă eliberați mâinile de dispozitivul de pompare, înseamnă că nu veți avea dureri de mâini și mâini la sfârșitul zilei și veți avea mâinile libere în timp ce lucrați pentru citiți un raport dacă aveți timp strâns la birou, doriți să beți ceva sau să mâncați o mușcătură. Dacă puteți, găsiți unul care poate funcționa fie prin electricitate, fie prin baterii, astfel încât flexibilitatea dvs. va fi maximă în birou.

Tupperware. În funcție de pompa de sân, este posibil să aveți nevoie de un recipient pentru stocarea canalelor și păstrarea lor sterilă. Unele pompe au capacuri proiectate pentru a le menține sterile, astfel încât aceste recipiente nu vor fi necesare. Ele sunt utile pentru transportul pompei de lucru după ce a fost sterilizată acasă.

Sticle. Deși există pe piață pungi de lapte, sticlele sunt cel mai fiabil mod de a transporta EBM. Ultimul lucru pe care îl doriți este să mergeți acasă și să aflați că plicurile au izbucnit sau s-au scurs, așa că ați pierdut timpul pregătirea laptelui. Dacă păstrați EBM în pungi, luați-l acasă în sticle și apoi turnați-le în ele înainte de al depozita.

Pungă pentru frigider. O pungă mică cu gheață va păstra laptele proaspăt în timp ce veniți acasă. Puteți obține tot ce aveți nevoie în magazinele care vând echipament de camping în loc să plătească suplimentar pentru ofertele speciale oferite de companiile care produc pompe pentru pompe de sân. Dacă nu aveți un frigider la locul de muncă pentru a stoca EBM în timpul zilei, vă recomandăm să cumpărați un mic frigider cu bar sau un frigider portabil. O alternativă recent disponibilă este Fridge to Go, care este o geantă mai rece cu pachete înghețate care promite să răcească lichide și să le mențină la rece până la 12 ore.

Sterilizator. Acest instrument va fi necesar dacă pompați de mai multe ori în timpul zilei de lucru. În cazul în care camera de lactație a biroului dvs. nu o are, ați putea cumpăra unul mic. Unele dintre cele mai puțin mari pot conține două sticle obișnuite. O alternativă este utilizarea comprimatelor de sterilizare și un container la birou pentru depozitarea lichidului. Avantajul acestei soluții este că nu trebuie să așteptați ciclurile de sterilizare și că puteți păstra toate echipamentele sterile în timpul zilei, lăsându-le să se scufunde în lichid. O altă posibilitate este să achiziționați canale și componente suplimentare, să le sterilizați dimineața și să le păstrați într-un tupperware până când sunteți gata să le utilizați. Sacii care sunt sterilizați în cuptorul cu microunde sunt o altă opțiune, disponibilă fără probleme în magazinele pentru copii.

Lagare pentru piept. Acestea sunt absolut necesare pentru a vă ajuta să evitați accidentele și petele de lapte inestetice la locul de muncă. Dacă respectul pentru mediul înconjurător este important pentru dvs. și nu doriți să utilizați plăcuțe de unică folosință, ați putea cumpăra cele lavabile.

Faceți niște teste. Ar putea fi util să se dezvolte o zi de testare cu câteva săptămâni înainte de a reveni la serviciu. Aproximativ două-trei săptămâni înainte de a vă întoarce la birou, puteți încerca să lucrați pentru o zi întreagă. Acest lucru va ajuta copilul și asistentul să se obișnuiască cu o zi hrănită de sticlă, iar dumneavoastră vă veți obișnui cu profesia și veți echilibra timpul necesar pentru stoarcerea laptelui. Acest lucru este util mai ales dacă este pentru prima dată. Experiența vă va ajuta să testați sistemul și să verificați echipamentul. Dacă aveți probleme sau întrebări, veți avea timp să vorbiți cu un expert înainte de a vă relua activitatea cu normă întreagă. S-ar putea să vă gândiți chiar să luați o zi liberă o dată pe săptămână de îndată ce vă întoarceți la birou. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este miercuri. În cazul în care te-ai întors la lucru exact trei luni după maternitate, copilul tău probabil că nu mai dormi toată noaptea și o pauză de o zi va fi mai bine decât binevenită după două nopți de somn întrerupt. Luând o pauză de la jumătatea săptămânii, veți avea timp să vă recuperați, să vă odihniți și să recâștigați furnizarea de lapte dacă ați fost deranjat din cauza stresului la locul de muncă. Nu planificați comisioane sau treburi de uz casnic în timpul zilei libere, concentrați-vă numai pe odihna și alăptarea copilului direct prin sân.

Planificați și programați zilele de lucru. Luați ceva timp între întâlniri pentru a curăța laptele. Dacă nu, puteți fi complet eliminat din muncă și nu veți putea găsi momentul potrivit pentru a-ți cere scuze atunci când este necesar.

Veniți la compromis. Ar trebui să respectați anumite derogări, astfel încât pregătirea laptelui la locul de muncă să nu vă compromită performanțele. În loc să vă luați masa de prânz împreună cu colegii, este posibil să aveți nevoie de prânz în timp ce vă stoarceți. Trebuie să vă fie clar ce vreți să faceți în avans și ceea ce sunteți dispus să sacrificați, astfel încât situația să nu devină stresantă pentru dumneavoastră.

Relaxați-vă. Rețineți că stresul de lucru vă va afecta rezervele de lapte. Este important să o ușurați și să nu fiți copleșiți de angajamente. Este la fel de important să bea multe lichide și să mănânce bine (ceva care ai tendința de a trece cu vederea atunci când sunteți foarte ocupat), astfel încât să păstreze o cană de apă și snacks-uri la îndemână pentru a vă menține plin de energie și să sprijine producția de lapte. Atunci când acumularea de inventar este întreruptă din cauza programelor și stresul de locuri de muncă, rezervele aveți acasă și ziua ta va fi purtătoare utile pentru a ajuta la stabilizarea din nou ritmul.

Păstrați lucrurile în perspectivă. Pentru a susține acest proces de câteva luni, trebuie să vă relaxați și să beneficiați de el, nu-l considerați o obligație sau o oboseală. Dacă păstrați alăptarea atunci când vă întoarceți la locul de muncă vă pune prea multă presiune și vă crește nivelul de stres, continuând să faceți acest lucru, vă va determina să deveniți o mamă iritabilă și mânată de vină. În cazul în care menținerea stocurilor de lapte matern interferează cu aprecierea maternității și a legăturii cu copilul, luați serios în considerare opțiunea de a opri. Dacă treceți zi de zi prin proces, acesta va părea mai puțin înfricoșător și în cele din urmă veți trece linia de sosire. Există multe modalități de a fi o mamă minunată și toți încep cu o femeie fericită și fericită!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit