gtemata.com

Cum să ameliorați durerea cronică în spate într-o cale naturală

Durerea cronică a spatelui este o cale dificilă de a trăi zilnic. Dacă sunteți obosit de suferință, dar nu doriți să faceți față unei operații scumpe sau potențial inutile, acest articol este pentru dvs. Efectuând modificări simple în stilul tău de viață, poți atenua durerea în mod natural.

paşi

Partea 1

Cumpărați produsele potrivite
1
Alegeți salteaua corectă. Poate că nu-ți dai seama, dar oamenii petrec aproximativ o treime din viața lor în pat - din acest motiv, este extrem de important să faci alegerea corectă a saltelei, pentru a gestiona în mod adecvat durerile de spate.
  • Doar știți corpul și spatele bine. Deși trebuie să alegeți salteaua în funcție de preferințele dvs. personale, încercați să evitați modelele prea moi.
  • Este adevărat că o saltea moale se poate adapta bine la forma naturală a corpului - totuși, dacă este prea liberă, ar putea cauza articulațiile să se îndoaie în timpul nopții, provocând disconfort.
  • Alte aspecte pe care trebuie să le luați în considerare sunt prezența izvoarelor, umplutura și înălțimea saltelei.
  • 2
    Încearcă uleiurile esențiale. Dacă nu le-ați folosit niciodată, puteți încerca. Aceste substanțe sunt foarte utile în timpul sesiunilor de aromoterapie pentru a promova bunăstarea fizică și mentală. Deși pot fi aplicate în multe moduri diferite, acestea se răspândesc, de obicei, direct pe piele.
  • Tehnica cea mai frecventă constă în masajul acestora pe piele.
  • Moneda pentru a cumpăra ulei esențial din Picea. Această substanță stimulează nu numai sistemul imunitar, dar sa dovedit utilă în ameliorarea unei game de simptome de artrită și reumatism, inclusiv dureri de spate mai mici.
  • Persoanele care folosesc deseori uleiuri esentiale sunt de acord ca levantica este perfecta pentru promovarea relaxarii si reducerea suferintei.
  • Nu beți niciodată aceste produse - acestea trebuie aplicate numai corpului conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
  • Le puteți cumpăra online, în magazinele de sănătate și în unele farmacii.
  • 3
    Luați suplimentele pe bază de plante. Deși există numeroase metode de reducere a durerii de spate, oamenii caută din ce în ce mai multe soluții naturale împotriva simptomelor precum inflamația și suferința. Unele dintre aceste remedii au fost folosite de sute de ani - cu toate acestea, nu există deseori multe dovezi științifice care să susțină eficacitatea suplimentelor, precum și faptul că pe piață ar putea exista produse insuficient controlate. Din toate aceste motive, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua cele descrise mai jos.
  • Uleiul de pește este un supliment care trebuie luat în considerare. Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru inflamație este omega-3 grăsimi polinesaturate găsite în uleiul de pește.
  • Ceaiul verde este un alt produs excelent pentru a încerca. Acest aliment de bază este ieftin, disponibil pe scară largă și sa dovedit recent că este util împotriva inflamației.
  • 4
    Stocați-vă pe pachetele de gheață. Deși mulți oameni nu știu acest lucru, există multe tipuri diferite de comprese reci, care pot ameliora durerea în partea inferioară a spatelui. Alegeți una care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., pe baza bugetului disponibil, a confortului de utilizare și a tipului de dureri de spate. Principalele trei modele de împachetări sunt: ​​reutilizabile, de unică folosință și de casă.
  • Cele reutilizabile ar trebui să fie depozitate în congelator, sunt simple și rapide de utilizat, iar cele de unică folosință sunt convenabile atunci când sunteți departe de casă.
  • Dacă doriți să faceți un pachet de acasă, puneți o gheață într-o pungă și sigilați-o. Simțiți-vă liber să adăugați apă pentru mai mult confort. De asemenea, puteți folosi un pachet de legume congelate sau orez.
  • 5
    Nu neglijați pachetele fierbinți. Puteți să le utilizați în combinație cu cele reci, astfel încât să nu le uitați pe lista dvs. de remedii. Căldura îmbunătățește aportul de oxigen în sânge, este, de asemenea, utilă pentru controlul durerii și spasmelor din mușchii spatelui.
  • Puneți pachetul fierbinte timp de 10-15 minute, nu-l păstrați prea mult pe piele!
  • Căldura este folosită mai ales în cazurile de suferință cronică.
  • 6
    Utilizați unelte de auto-masaj. Durerea cronică de spate poate fi cauzată de noduri musculare, de asemenea cunoscute sub numele de punct de declanșare, care pot fi tratate prin aplicarea presiunii directe - în acest fel, durerea și disconfortul sunt reduse. Există multe produse specifice de pe piață, de la simple bile de tenis sau lacrosse la bastoane turnate și curele cu butoane. Toate aceste instrumente sunt utile, relativ ieftine și pot fi luate oriunde pentru o utilizare ușoară.

    • Partea 2

    Efectuarea de exerciții la domiciliu
    1
    Faceți niște exerciții cu mingea medicamentului. Un factor important în ameliorarea durerii de spate este activitatea fizică care întărește lats. Unul dintre modurile de a face acest lucru este de a alerga exercițiile cu balonul medicamentului.
    • Este un instrument foarte utilizat în programele de fitness și de reabilitare a motorului.
    • Există multe exerciții care pot fi practicate cu mingea medicamentului. Alegeți unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., având în vedere nivelul de intensitate pe care îl puteți suporta.
    • Asigurați-vă că efectuați exercițiul corect. Dacă începeți să vă simțiți durerile de spate, opriți imediat - în acest caz, trebuie să găsiți o activitate cu un impact mai redus.
  • 2


    Efectuați ridicarea bazinului și rotirea șoldurilor. Acestea sunt exerciții pe care trebuie să le încorporați în rutina dumneavoastră și care implică utilizarea bilei de medicamente.
  • Pentru a efectua ascensorul pelvisului, așezați-vă pe bilele medicamentului cu picioarele împărțite larg la șolduri. Spatele trebuie să fie drept și mâinile să se sprijine pe picioare. Aduceți pelvisul în sus și ușor înainte, fără a mișca fesele sau mușchii picioarelor, astfel încât zona lombară să devină plată.
  • Efectuați rotația șoldurilor. Începeți din poziția descrisă mai sus, așezându-vă pe bilele medicamentului, cu picioarele separate. Puneți mâinile pe șolduri și stați în poziție verticală. Rotiți pelvisul urmărind cercuri mici. Puteți mări diametrul pentru un antrenament mai profund.
  • 3
    Întărește mușchii trunchiului. În plus față de efectuarea de exerciții înapoi, să ia timp pentru a consolida mușchii din partea centrală a corpului. Abdominalele, mușchii șoldurilor, zona lombară și fese fac parte din corset abdominal- acestea sunt responsabile pentru postura și stabilitatea corpului. Prin întărirea lor, puteți reduce durerile de spate.
  • Pretindeți-vă să înotați. Stați pe un covor de yoga. Întindeți-vă brațele în fața dvs., mențineți coloana dreaptă, ridicați brațul drept și piciorul stâng la câțiva centimetri de podea în același timp. Coborâți-le înapoi pe podea și repetați exercițiul cu piciorul drept și brațul stâng.
  • Fugi i pasăre-câine. Du-te pe toate patru pe un covor de yoga. Păstrați-vă mușchii abdominali contractați în timp ce vă întindeți încet brațul drept înainte și înapoi piciorul stâng. Întoarceți-vă la poziție cu o mișcare lentă, repetați secvența cu celălalt picior și cu celălalt braț.
  • Pornește podul. Lie pe teren cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor aproape de pământ. Strângeți fese ușor și ridicați fundul de la podea. Păstrați abdomenul în timp ce rămâneți în această poziție și efectuați patru până la cinci repetări.
  • Faceți scândura. Puneți-vă pe toate patru pe podea, sprijinind greutatea corpului pe coate. Ridicați încet picioarele, astfel încât singurele spate sunt vârfurile picioarelor. Păstrați poziția, asigurându-vă că corpul este aliniat și drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, crescând treptat timpul de până la un minut.
  • Efectuați placa laterală. Lie pe partea ta cu corpul tău în linie dreaptă. Susțineți partea superioară cu un cot în timp ce ridicați torsul de la podea. Verificați dacă spatele este drept și păstrați-vă poziția cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de patru sau cinci ori.
  • 4
    Îmbunătățiți flexibilitatea. Întinderea este o altă parte fundamentală a activității fizice de rutină, deoarece îmbunătățește flexibilitatea. Există multe exerciții de întindere pe care le puteți face acasă.
  • Pentru a asigura sănătatea spatelui inferior, este important ca abdominalele, bicepii femurului, flexorii șoldului și a spatelui să fie flexibili.
  • Încercați poziția de yoga a pisicii. Este un exercițiu simplu de întindere la domiciliu care îmbunătățește flexibilitatea. Puneți pe teren pe toate patru, brațele trebuie să fie lățime de umăr. Împingeți coloana vertebrală în sus, mențineți poziția și apoi împingeți-o în jos prin ridicarea capului.

    • Partea 3

    Căutați ajutor extern
    1
    Faceți o întâlnire pentru un masaj. Această practică vă permite să vă relaxați, dar în același timp să vă ușurați durerile de spate. Trebuie să informați în prealabil terapeutul de masaj despre zonele deosebit de problematice ale corpului.
    • Există două domenii în care trebuie să vă concentrați atunci când efectuați un masaj: mușchiul pătrat al coapsei și mușchiul gluteus medius.
    • Ar trebui să cereți terapeutului de masaj să petreacă cea mai mare parte a timpului pe aceste două mușchi.
    • Dacă luați deja tratament pentru dureri de spate severe, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a vă face un masaj.
    • Nu trebuie să permiteți unui terapeut de masaj amator să vă manipuleze spatele - contactați numai un profesionist.
  • 2
    Faceți o încercare cu acupunctura. Durerile de spate nu sunt doar unul dintre principalele motive pentru care oamenii se întorc la un medic, dar este și patologia care îi face pe oameni să se simtă acupunctura. Unul dintre beneficiile acestei practici este absența aproape completă a efectelor secundare.
  • Dacă decideți să încercați această abordare, trebuie să găsiți un terapeut calificat și experimentat.
  • Majoritatea pacienților au puține efecte secundare, atâta timp cât sunt adresați unui acupuncturist profesionist.
  • 3
    Înscrieți-vă pentru un curs tai chi. Deși este o disciplină foarte veche, tai chi a obținut recent o mare popularitate. Este deseori practicat în grupuri și permite prelungirea spatelui datorită mișcărilor lente și controlate.
  • Tai chi este considerat sigur și eficient pentru persoanele care suferă de dureri lombare cronice.
  • Se concentrează pe mișcare lentă, respirație și meditație - în general, se practică în sesiuni de grup.
  • Faceți niște cercetări online pentru a găsi cursuri în zona dvs. și faceți o încercare.
  • 4
    Urmează o clasă de yoga. Deși nu este recomandat pentru cei care suferă de dureri de spate intense, yoga este eficient împotriva durerii generalizate a coloanei vertebrale. Există multe locuri sigure pentru a încerca, chiar dacă sunteți începător și toate vă pot ajuta.
  • Durerile de spate inferioare și artrita pot fi gestionate în mod natural datorită unor poziții de yoga.
  • Poziția câinelui cu fața în jos este printre cele care te pot ajuta. Începeți prin a obține toate patru la sol. Mâinile trebuie să fie chiar sub umerii tăi. Aplicați presiune pe ambele mâini și ridicați genunchii de pe podea, astfel încât capul să îndrepte spre tavan.
  • 5
    Incepeti sa practica meditatia constienta. Această practică este perfectă pentru ameliorarea durerii cronice de spate. În timpul unui studiu clinic recent, sa constatat că meditația conștientă, comparativ cu alte tratamente convenționale, este eficientă împotriva durerii constante a spatelui. Poți să practici acest tip de meditație chiar și doar cinci minute pe zi, concentrându-te pe respirație.
    • Afișați mai multe ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit